Indhold

• Trin
• Tips

Ønsker du at stoppe med at være besat af fremtiden og overveje fortiden og bare leve i det nuværende øjeblik? Mennesker, der er i stand til dette, er lykkeligere, sikrere, empatiske og har en højere selvtillid. At leve i øjeblikket kan synes simpelt, men det kræver faktisk en masse øvelse. Læs videre for at lære de ændringer, du har brug for at gøre på den måde, du tænker, bruger tid og interagerer med verden for at leve mere i det nuværende øjeblik.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af tankemønstre

1. 

   Forstå at du allerede er der. Ved du hvor du er nu? I øjeblikket. Du er ikke i går, du er ikke i morgen. Du er i det øjeblik, der sker nu, mens du læser denne tekst. Sæt pris på det faktum, at det er fysisk umuligt for dig at være på noget andet tidspunkt end nu. Det er aldrig for sent at leve i øjeblikket, alt hvad du skal gøre er at forstå, at du allerede er i det. Udfordringen er at vende dine tanker tilbage til det, der virkelig sker nu.
   • Mentalisme sker, når du bemærker og genkender nutiden. Når du føler, at dine tanker drejer sig om noget, der allerede er sket eller stadig vil ske, så prøv at se på din hånd. Læg mærke til, hvordan du føler din hånd nu. Er du kold eller varm? Læg mærke til, hvad der forankrer dig i her og nu.
   • Det hjælper også med at bemærke noget uden for din sfære. Kig ud gennem vinduet og se bladene flyve i vinden eller fugle sidde på ledningen. På et andet tidspunkt kan de være på jorden, de kan flyve rundt. Når du bemærker verden omkring dig, tænker du mere på det nuværende øjeblik.

2. 

   
   
   Tænk ikke så meget. Du er ikke tankerne i dit hoved. Dine bekymringer, bekymringer, skyldfølelse og andre negative tanker er ikke dig, og at gå vild i dem er en stor hindring for at leve i øjeblikket. At holde op med at tænke så meget er et vigtigt skridt mod mentalisme, og som du måske ved, er det meget svært at gøre. Her er nogle tip til at stoppe med at lade dine tanker styre din eksistens:
   • Stop med at tænke for meget på fremtiden. En vis planlægning er god, men der er mange, mange, mange ting, der ligger uden for din kontrol. Du kan ikke kontrollere, hvad der vil ske om 5 eller 10 år. Hvis du tænker over det, ved du ikke engang, hvad der vil ske i morgen. Lav en bevidst beslutning om at holde op med at bekymre dig så meget. Når du finder dig selv besat af fremtiden, skal du gøre noget for at skabe en større mentalitet, som at gå ud og trække vejret frisk luft et stykke tid.
   • Må ikke drøvtyggere tidligere. Dette er endnu mere ubrugeligt end at bekymre sig om fremtiden, fordi det allerede er sket, og der er intet du kan gøre for at ændre det.

3. 

   
   
   Vær mindre selvkritisk. Når din indre kritiker begynder at kommentere din adfærd, begynder du at skabe en adskillelse mellem din krop og sind, hvilket gør det vanskeligere at leve i det øjeblik. Lad os for eksempel sige, at du er midt i en chat med en ven og begynder at grine af noget sjovt, sagde han, og så kritiserer du straks dig selv for at grine så højt eller begynde at bekymre dig om, hvordan dit ansigt ser ud, når du griner. Nu styrer dine tanker oplevelsen, og du lever ikke længere i øjeblikket med din ven - du er bekymret over det indtryk, du laver. Du er ikke længere i nutiden. Næste gang dette sker, skal du straks udvise negative tanker.
   • Hvis du ofte oplever denne form for selvkritik, så prøv at gøre noget, du er god til, noget du kan fokusere på at gøre uden at bekymre dig om, hvordan du har det, eller hvor godt du er i det. Plant en række blomster, mal din væg i en ny farve, eller spil dit yndlings musikinstrument. Giv dig selv en lille udfordring, men intet, der ikke kan nås.
   • Når du oplever en tid med manglende selvkritik, skal du huske, hvordan du har det. Dit sind og din krop fungerer som et i stedet for at være i krig med hinanden. Træn dig selv til at vende tilbage til disse følelser, når det er muligt.

4. 

   
   
   Vær en god lytter. Fokuser fuldstændigt på den person, du taler med, snarere end at lade dine tanker flytte til dine problemer og bekymringer. Se nøje på personens ansigt og vær taknemmelig for samtalen. Se hver udveksling som en gave, en mulighed for at undervise og lære. At miste dig selv i tanker eller vente på en pause i samtalen, så du kan afslutte det, er tegn på, at du ikke er helt i øjeblikket.
   • Oprethold øjenkontakt og fokuser på ansigtet på den person, du taler med. Bemærk detaljer om hendes ansigt. Tænk på det forhold, du har med hende.
   • Selv ubehagelige samtaler eller med mennesker, du ikke kender godt, eller med mennesker, der ikke har meget til fælles, kan være ekstremt værdifulde. Alle har en historie, en drøm, ønsker. At leve i øjeblikket under disse samtaler kan hjælpe dig med at opleve større empati og føle dig mere forbundet i verden. Som Buddha underviste, er vi alle sammen forbundet.

5. 

   Se folk for hvad de viser sig at være. Bruger du meget tid på at bekymre dig om folks intentioner, domme og ønsker? Dette er en anden distraktion fra det nuværende øjeblik. Du kan ikke kontrollere andre end dig, så hvorfor bruge så meget tid på at bekymre sig om andres tanker? Den bedste måde at stoppe dette mønster på er at begynde at se folk for det, de viser. Tro deres ord, og gå derefter videre til den næste oplevelse i stedet for at gruble.
   • Det er rigtigt, at nogle mennesker vil sige "nej", når de siger "ja", og omvendt. Alle siger ting, de til tider ikke ville have eller betyde anderledes. Det er dog ikke dit job at prøve at læse folks tanker. Hvis der er misforståelse for, hvorfor du handlede "ja" som et "ja", vil personen lære at være mere direkte næste gang.
   • Accepter komplimenter for hvad de er. Gør folk en tjeneste ved at tro på, hvad de siger til dig, snarere end at tro, at de bare siger tingene for at være rart.
   • Dette betyder ikke, at du skal være naiv og have tillid til alle fuldstændigt. En persons kropssprog, historie og personlighed skal fortælle dig, om du kan stole på dem eller ej.

6. 

   Accepter smerten. Når livet medfører tragedie, betyder det at leve i øjeblikket at opleve smerte snarere end at prøve at ignorere det eller få det til at forsvinde så hurtigt som muligt. Tillad dig selv at føle negative følelser - frygt, skyld, angst, tristhed og vrede - dette er en vigtig del af at leve i nutiden.
   • Prøv ikke at lade dine følelser blive fanget i tidligere kendsgerninger eller bekymringer om fremtiden. Hvis du er trist på grund af et brud, så lad denne sorg være en del af dit nuværende øjeblik. Tag ikke minder eller tænk over, hvad der kan være sket, bare omfavn følelsen af ​​tristhed. At se et foto af personen eller skrive dine tanker kan hjælpe dig med at få forbindelse til dine nuværende følelser.
   • Undlad at undertrykke dig selv for at have negative følelser. At fortælle dig selv, at du skal komme over noget hurtigere, er en måde at afbryde forbindelsen fra nutiden på, fordi følelser er en del af nutiden. Begynd med følelsen og oplev den fuldstændigt, som du ville med glæde eller tilfredshed. Vil passere.

Metode 2 af 3: Brug tid forskelligt

1. 

   Gør ikke mere end én ting ad gangen. Når du laver to ting (eller tre eller fire) på én gang, er du ikke helt fokuseret på nogen af ​​dem. Du kan ikke være helt i nuet, fordi dine tanker springer over til det næste projekt eller bekymrer dig om en ufærdig e-mail eller planlægger mødet, der finder sted i morgen. Vend dit fokus til en ting ad gangen, dette er en god måde at leve i nutiden på. Som en bonus vil du gøre et meget bedre stykke arbejde med den opgave, du har, for det er det eneste, du har i tankerne.
   • Prøv at afslutte alt, hvad du starter. Giv dig selv nok tid til at få arbejdet gjort, og gå fra start til slut, inden du går videre til den næste ting på listen.
   • Nogle projekter kan ikke afsluttes på én gang. For dem, der er ældre, skal du indstille realistiske mål, der kan nås på én gang. For eksempel, hvis du skriver en bog, skal du beslutte, at du vil bruge 3 timer på kun at fokusere på den. Skriv ned, hvad du får i løbet af den tid, og pakk derefter dine ting, inden du går videre til næste vare.

2. 

   Tag det roligt. At gøre opgaver i en fart er næsten det samme som at udføre flere på samme tid i forhold til at leve i øjeblikket. Hvis alt hvad du tænker på er at afslutte en opgave så hurtigt som muligt, giver du dig ikke mulighed for virkelig at opleve det, du laver. Hele dit sind og din krop skal fungere som et, så længe det tager at afslutte det, du laver.

3. 

   Tænk på opgaver anderledes. Daglige ting som at vaske op, feje gulvet, male blandt andet alle giver gode muligheder for at øve mentalisme. Udfør dine opgaver roligt og metodisk, og giv dig selv tid til at udføre dem ordentligt. Fokuser på dine kropsbevægelser og den måde, du ændrer rummet omkring dig til det bedre - gør det renere, smukkere og mere positivt.

4. 

   Brug tid på ikke at gøre noget. At fylde din dag med opgaver efter hinanden giver dig ikke tid til at absorbere ting. Tag en pause mellem opgaver, og brug tid på at gøre noget. Se ikke på din computer eller læs e-mails på din mobiltelefon. Bare tag dig tid til at sidde, trække vejret og nyde øjeblikket, uanset hvad der tilbydes.

5. 

   Læg mærke til verden omkring dig. Hvis du simpelthen går gennem livet uden at stoppe for at se tingene som de er, lever du ikke i øjeblikket - i stedet er du begrænset til dit hoved. Se dig omkring og se.
   • Når du kommer på arbejde om morgenen, skal du se folk i øjet. Vær opmærksom på deres ansigter; hvad kan du læse i dem?
   • Vær opmærksom på nyhederne. Hvordan kan begivenheder, der sker i verden, påvirke dit nuværende øjeblik?
   • Reager på verden omkring dig. Hvis du ser en dåse ligge på dit fortov, skal du samle den op. Hvis du føler en saltluftbrise komme fra havet, skal du stoppe, lukke øjnene og lade det kysse dit ansigt. Hvis du bemærker, at dagen er solrig og varm, skal du åbne persiennerne og vinduerne.

Metode 3 af 3: materialisering

1. 

   Kalibrer dine sanser. At forbinde mere til dine sanser er en vigtig måde at leve i øjeblikket på. De hjælper dig med at holde forbindelsen til den fysiske virkelighed. Hvad du ser, hører, smager, lugter og rører ved é øjeblikket. At blive mere opmærksom på dine sanser og gøre ting, der hjælper dig med at udvide dem, hjælper dig med at sætte pris på nutiden.
   • For at skærpe din lugtesans skal du lugte dine foretrukne æteriske olier hver dag. Du vil vække modtagere og få de mest subtile lugte efter et stykke tid.
   • For at skærpe din hørelse skal du lytte til sange med forskellige lyde, som jazz eller rock med forskellige soloer. Koncentrer dig om at lære lyden af ​​de forskellige instrumenter og navngiv dem højt, når du hører dem.
   • For at begynde at se mere tydeligt skal du være mere opmærksom på detaljer, som du normalt ikke ville bemærke, såsom folks øjenfarve.
   • For at prøve dine smagsløg skal du bruge krydderier og urter, som du normalt ikke bruger. Prøv at lave nye opskrifter til dig.
   • For at forbedre din berøringssans, lær mere om pande. Bemærk forskellen mellem bomuld og polyester eller mellem satin og silke.

2. 

   Lær at smage. Når du er på et smukt sted eller oplever en vidunderlig begivenhed, har du nogensinde fundet dig selv til at forestille dig det som en hukommelse, mens det stadig sker? Hvor mange gode øjeblikke blev ikke forkælet, fordi vi vidste, at de snart ville ende? Brug dine sanser til at hjælpe dig med at øve dig på at nyde øjeblikke for det, de er nu.
   • Tænk på at nyde øjeblikke i form af taknemmelighed. Lad os sige, at du er på en båd, der deler dåser med øl med to af dine bedste venner, og solen begynder at gå ned. Vær taknemmelig for vandet, solen, dine venner, ølen og alt andet, der omgiver øjeblikket. At være ked af, at det snart er tid til at komme tilbage på sidelinjen, er en måde at afvise øjeblikket, når det sker.
   • Øv dig på at smage maden. Spis dine yndlingsretter langsomt og nyd hver bid. Så snart du beslutter dig for at spise, skal du slippe af med skyld og angst og bare nyde smagen på tungen.

3. 

   Kom videre. Næsten enhver form for fysisk aktivitet kan føre til følelser af at opleve øjeblikket. Løb, svømning, cykling, yoga, gåture, udøvelse af teamsport og enhver anden form for fysisk aktivitet kræver generelt total opmærksomhed og koncentration. Dit sind og krop fungerer som en, der bevæger dig over land og vand. Det kan gøre ondt, eller det kan være godt, men på en eller anden måde forbliver du forbundet i det nuværende øjeblik hele tiden mens du er på farten.
   • Dans er en vidunderlig måde at leve i øjeblikket. At bevæge din krop i et tempo kræver, at du er en med musikken.Du er nødt til at blokere din indre kritiker og dine bekymringer over, hvad andre mennesker synes.
   • At elske er en anden god måde at leve i øjeblikket. Fokuser på den elskede krop, lugten, lydene, den måde, han eller hun føler på tingene. Glem alt om bekymringer og bare lev i øjeblikket.
   • at få en massage kan hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af din krop. Efter en skal du komme ind i verden igen med en fornyet fornemmelse af, at du er fysisk forbundet med alt omkring dig.

4. 

   Lav kunst. Det betyder ikke noget, om du foretrækker at gøre det gennem malerier, skulpturer, musik, skrivning, strikning eller fotografering, hvilket gør kunst til en vidunderlig måde at forbinde dine tanker med det nuværende øjeblik. Gå vild i penselstrøgene eller de tegn, du opretter. At lave kunst kræver et så intenst fokus, at det er usandsynligt, at dine bekymringer og problemer vil trænge ind i øjeblikket.

5. 

   Træk vejret. Når alt andet fejler, træk vejret adskillige dybe for at vende tilbage til det nuværende øjeblik. I de tidspunkter, hvor dine tanker springer fra et problem til det næste, og du ikke er i stand til at fokusere på nutiden, stoppe og trække vejret. Tag en dyb indånding fem gange, inhalerer dybt gennem næsen og udånder gennem munden. Fokuser på luften, der kommer ind og ud af din krop.

Tips

• Udøvelsen af ​​mentalisme er et af kernepunkterne i buddhismen og taoismen. Overvej at studere disse religioner for at lære mere om at leve i det nuværende øjeblik.