Indhold

• etaper
• Metode 1 Spis god mad
• Metode 2 Gør passende øvelser
• Metode 3 Find kreative løsninger

I denne artikel: Spisning af god mad Oprettelse af de rigtige øvelser Find kreative løsninger45 Referencer

Forsøger du at tabe dig? Hvis du er en af ​​dem, der leder efter en måde at tabe sig på Internettet, så kan denne artikel hjælpe dig. Mirakeldietter er ikke en mulighed for at nå dit mål. Eksperter siger, at ændring af diætvaner og livsstil vil hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk. Du kan øge dit stofskifte og tabe dig hurtigt ved at følge nogle vigtige tip.

etaper

Metode 1 Spis god mad

1. 
   

   
   Undgå forarbejdede kulhydrater. Kroppen har ikke rigtig brug for det. Der er gode og dårlige kulhydrater. Enkle kulhydrater kaldet "dårlige kulhydrater" øger blodsukkerniveauet. Den vigtige ting er at vælge kulhydrater, der indeholder mange fibre, så kroppen absorberer dem meget langsomt. Undgå kulhydrater med lavt fiberindhold.
   • Komplekse kulhydrater findes i grønne grøntsager og er bedre end forarbejdede eller raffinerede kulhydrater.
   • Hold dig væk fra hvide fødevarer. Dette er en af ​​de bedste måder at finde ud af, hvilke kulhydrater der er i kategorien "dårlig". Ris, kartofler og hvidt brød forarbejdes, og raffinerede kulhydrater er dårlige for din krop. Fjern dem fra din diæt, så ser du, at du hurtigt taber dig.
   • Spis en masse grønne grøntsager. De fleste diæter giver dig mulighed for at spise så mange grøntsager, som du vil. De er gode for dig, tilfredsstiller dig og har lave kalorier. Grønkål, broccoli og grønne bønner er et fremragende valg af grønne grøntsager. Alt, hvad der er grønt, grønt og frisk, er en af ​​de "gode" kulhydrater.

2. 
   

   
   
   
   drikke nok vand. Vand er vigtigt for dig lige nu. Det fremskynder dit stofskifte, og du skal derfor drikke vand konstant hele dagen. Dette er et af de bedste tip vedtaget af folk, der vil tabe sig. Betragt stofskiftet som en ovn. Du skal holde ovnen brændende for at tabe sig.
   • At tage otte glas vand om dagen vil fremskynde vægttab.
   • De, der indtager sukkerholdige drikke, taber næppe vægt. Vand er det bedste valg af drikke.

3. 
   

   
   Spis morgenmad. Undersøgelser har vist, at de, der spiser morgenmad, opretholder bedre vægt, end de har formået at tabe. At glemme at have et tidligt måltid vil medføre problemer senere.
   • Hvis du spiser morgenmad, har du mindre lyst til at spise senere på dagen.
   • Dog have en dejlig morgenmad. Frisk frugt, havre eller æg kan fylde dig. Det forkerte valg af morgenmad inkluderer kasser med søde korn, der er meget kalorifattige.

4. 
   

   
   
   
   Har en madlogbog. Dette er et meget vigtigt aspekt. Mennesker, der skriver ned, hvad de spiser, taber mere vægt. Takket være avisen ved du, at du spiser mere, end du troede. Hvis du bemærker, hvad du spiser dagligt, kan du hjælpe dig med at vide og overvåge antallet af kalorier, du faktisk spiser.

5. 
   

   
   Reducer forbruget af industrisaft. Mange af de fødevarer, som du troede var gavnlige for dig, er ikke i virkeligheden. Læs etiketterne. Endnu bedre skal du undgå konserverede drikkevarer og væsker og vælge friske drikkevarer i stedet. Frem for alt skal du ikke opbygge din diæt omkring kommercielle juice. I dag er der mange saftekstrakter, der giver dig mulighed for at lave frisk juice ... med frugt og grøntsager. Foretrukne om muligt økologiske frugter og grøntsager. Ellers rengør frugterne og grøntsagerne godt.
   • Mange mennesker tror fejlagtigt, at frugtsaft vil hjælpe dem med at tabe sig. Disse juice kunne fremstilles med sukker, hvilket negaterer din indsats.
   • Hvis du skal have juice i din diæt, er det bedre at vælge saften mærket "hjemmelavet", især grøn juice fremstillet af planter. Husk dog, at søde majs og gulerødder kan indeholde naturlige sukkerarter. Grønne planter er bedre.
   • Frisk frugt er bedre end frugtsaft.

6. 
   

   
   Spis varme peberfrugter. Jalapeno- og Cayenne-peber fremskynder kroppens stofskifte. De kan sættes til drikkevarer eller faste fødevarer for at hjælpe dig med at tabe dig.
   • Undersøgelser har vist, at cayennepeber øger såkaldt "brunt fedt". Jo mere brunt fedt du har, jo mere vægt taber du.
   • Capsaicin er en kemisk forbindelse, der findes i varme peber, og det øger adrenalin.

7. 
   

   
   Spis små portioner måltider flere gange om dagen. Dette giver dig mulighed for at fremskynde dit stofskifte.Det er en myte at tro, at du vil tabe dig og vedligeholde den ved at fratage dig mad eller begrænse dine måltider til en om dagen. Du taber dig mere effektivt ved at reducere mængden af ​​hver af dine måltider.
   • Eksperter foreslår, at det at spise hver tredje til fjerde time vil hjælpe dig med at tabe dig.

8. 
   

   
   Spis ikke sent om aftenen. Du bruger sandsynligvis mindre energi om aftenen, hvilket betyder, at det er en dårlig idé at spise på dette tidspunkt af dagen. Hvis du spiser sent om aftenen, og især hvis du tager dårlige fødevarer på dette tidspunkt af dagen, vil du hurtigt gå op i vægt og ødelægge ethvert forsøg, du har gjort for at tabe dig.

9. 
   

   
   Kontroller dit alkoholforbrug. Det handler ikke kun om kalorier. Problemet med alkohol er, at dets forbrug svækker centralnervesystemet, hvilket betyder, at du mister mindre vægt. Når du er under påvirkning af alkohol, foretrækker du at tage dine foretrukne fødevarer.
   • Alkohol er sammensat af "tomme kalorier". Dette betyder, at denne drik ikke har nogen ernæringsmæssig værdi.
   • Når du drikker en masse alkohol, fjerner kroppen den først. I dette tilfælde spilder du energi, der skal bruges til at forbrænde fedt.

10. 
    

    
    Tag grøn te. Forbruget af grøn te hjælper med at fremskynde din stofskifte. Ligesom hot peber er det en naturlig måde at forbrænde endnu mere fedt på i din krop, og det er sådan du taber dig.
    • Grøn te kan få dig til at forbrænde 70 ekstra kalorier om dagen. Dette betyder ikke, at du mister mange kalorier, men om et år kan du miste mere end 24.500 kalorier.
    • Grøn te betragtes som den mest gavnlige drik. Det er sammensat af antioxidanter, der er kendt for at fremme vægttab, og det indeholder mindre koffein end kaffe.

11. 
    

    
    Lær om fødevarer, der vides at have vægttabsegenskaber. Hvis du vil gå i krydderierne og fremstille gang i et supermarked, er det vigtigt, at du ved, hvad du leder efter. Nogle fødevarer er kendt for deres slankende virkning.
    • Byg, kanel, koriander og spinat er fødevarer, der fremmer hurtigt vægttab.
    • Laks indeholder en masse næringsstoffer, der er gavnlige for dit velbefindende.
    • Alle grønne blade er gode for dig.
    • Valnødder er et godt valg af snack, og undersøgelser har vist, at de øger stofskiftet. De kan dog have mange kalorier. Så tag bare en håndfuld for at lindre sult.

Metode 2 Gør passende øvelser

1. 
   

   
   Forbrænd kalorierne og se efter dem. Dette tip er meget vigtigt. Faktisk er beregningerne meget enkle, og du skal forbrænde flere kalorier, end du tager. Det er en simpel ligning. Folk gør ofte vægttab meget vanskeligt.
   • At miste 1 pund betyder at miste 3.500 kalorier. Så hvis du forbrænder 500 ekstra kalorier om dagen, er du på vej til at miste 1 pund om ugen. Det kan virke meget, men hvis du følger det samme tempo i et helt år, kommer du dertil.
   • Den grundlæggende stofskifte giver vores krop mulighed for at bruge flere kalorier i hvile. Du kan beregne din basale stofskifte ved hjælp af online-regnemaskiner.

2. 
   

   
   Har du en idé om antallet af kalorier forbrændt af de øvelser, du laver. Du finder online regnemaskiner, der giver dig et detaljeret skøn over tabte kalorier. Gå ikke ned i vægt ved at antage det.
   • Du kan miste en masse kalorier ved at bruge et ergometer burpees og hoppe reb.

3. 
   

   
   Vælg kardiotraining. Eksperter siger, at cardioøvelser forbrænder flere kalorier end bodybuilding. Roning, løb, vandring og cykling er alle en del af disse øvelser.
   • Varier intensiteten af ​​øvelserne.
   • Cardiotraining er en god teknik til at tabe sig. Faktisk bruger kroppen fedt, som om det var den første energikilde.

4. 
   

   
   Øv 200 minutter om ugen. Dette er det minimum, du kan gøre, og det er godt at nå dette antal. Men tro ikke, at du kan træne uden at kontrollere din diæt til hurtigt at tabe sig. At øve sportsaktiviteter og have en diæt er meget vigtigt.
   • Gå nok. Køb en lille aktivitetsmonitor for at følge dine trin, og prøv at gøre 10.000 trin om dagen. Vælg at tage trappen, når du har mulighed for at tage elevatoren. Gå på arbejde i stedet for at køre. Brug meget tid i haven.
   • Hold tempoet op. Du kan ikke gøre øvelser en gang hver 36 måned for at håbe på at tabe sig. Det er umuligt. Gør daglige øvelser.
   • Tag kaffe, inden du træner. At have en kop kaffe inden træningen giver dig mere energi og hjælper dig med at udføre flere øvelser. Dette giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier. Du skal dog stoppe med at tage sødestoffer og fløde.

5. 
   

   
   Brug kettlebells. Kettlebell er en masse på størrelse med en bowlingkugle lavet af støbejern. Det bruges under muskeltræning. Udøvelsen af ​​denne sport er gavnlig for dit hjerte og gør arbejde til hele kroppen.
   • Udførelse af balancebevægelser med disse bolde kan få dig til at miste 400 kalorier på 20 minutter.
   • Vægten af ​​kettlebells varierer fra 1 til 45 kg. Start med en vægt, der passer dig.
   • En anden stor øvelse er at svinge disse bolde over armen.

6. 
   

   
   Brug reb. Wrestling-strenge kan brænde en masse kalorier, og det er en fitness-teknik, der ofte bruges i gymnastik. Du kan forbrænde mere end 10,3 kalorier pr. Minut med wrestlingstrenger. Hold et tykt reb i hver hånd og foretag forskellige bevægelser.

7. 
   

   
   Prøv kredsløbstræning. Variér øvelserne i hurtige intervaller. Du taber dig hurtigt på denne måde i stedet for at holde den samme position på en løbebånd.
   • Kredsløbstræning omfatter ofte øvelser som bøjning, lunges og knasende (rygvikling).
   • Da kredsløbstræning giver dig mulighed for konstant at variere øvelserne, synes nogle mennesker det er mindre kedeligt.
   • Du forbrænder mere end 30% af dine kalorier med kredsløbstræningssessioner end med andre typer træning.

Metode 3 Find kreative løsninger

1. 
   

   
   Få nok søvn. Hvis du er træt hele tiden og ikke kan sove, kan det forhindre dit vægttab. Undersøgelser har vist en forbindelse mellem mangel på søvn og vægtøgning.
   • At sove mindre end fire timer på en nat bremser metabolismen.
   • Cherry indeholder en forbindelse, der letter søvn.

2. 
   

   
   Vælg at være glad. Stress øger cortisol, som ikke er andet end et hormon, der kan føre til vægtøgning. Undertiden påvirker humøret mange flere ting, end du tror. Vægt kan være en del af det.
   • Cortisol produceres også, når du ikke er fysisk aktiv.

3. 
   

   
   Prøv en afgiftende mad. Der er afgiftende fødevarer, der kan få dig til at tabe dig hurtigt. Du kan gøre meget derhjemme. En af de mest anvendte afgiftende fødevarer indeholder en blanding af citron og Cayenne-peber fortyndet i vand. Drik det hele dagen lang.
   • Kanelte og ingefær er andre muligheder.
   • Det er vigtigt at bruge sunde afgiftende fødevarer til at rense din krop. Nogle af disse fødevarer giver dig lyst til at spise mere. Dette er tilfældet med banansaft blandet med honning og mælkefattig.

4. 
   

   
   Drik lidt rødvin. Nogle undersøgelser har vist, at rødvin hjælper dig med at tabe sig, men det betyder ikke, at du skal tage meget. Hvis du gør det, vil du tage kalorier.
   • Rødvin indeholder en forbindelse kaldet gallinsyre, der hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere. Denne kemiske forbindelse findes også i druesaft.
   • Det betyder, at du kan få et glas rødvin hver nat, men ikke en flaske.

5. 
   

   
   Væk alle dine sanser som lugt, syn osv. Dette tip kan hjælpe dig med at føle dig mindre sulten. Det kan virke dumt, men undersøgelser har vist, at det fungerer.
   • Mærk lugten af ​​pebermynte eller et æble, når du er sulten, og du vil se, at følelsen af ​​sult forsvinder.
   • Se noget blåt. Blå er en farve, der skærer appetitten. Se meget på den farve, så spiser du mindre. For eksempel kan du spise på blå bakker eller male dit køkken i blåt.

6. 
   

   
   Børst dine tænder. Hvis du børster efter hvert måltid, spiser du mindre, da du ikke ønsker at lægge mad i munden.

7. 
   

   
   Vej dig selv dagligt. Dette giver dig mulighed for at genkende små vægtforøgelser og korrigere dem, før du har meget vægt at tabe. Hvis du aldrig vejer dig selv, kan du have forkert i at stole på din vægt.

8. 
   

   
   Se mindre tv. Mange undersøgelser har vist, at folk, der ser mindre tv, har en relativt lav vægt, da de er mere aktive. Dem med en stillesiddende livsstil forbrænder ikke meget kalorier.
   • Undersøgelser har vist, at kun en time foran fjernsynet hver dag kan knyttes til vægtøgning.

9. 
   

   
   Tygg tyggegummi uden sukker. Hvis du tygger tyggegummi efter et måltid, får din hjerne dig til at føle dig mindre sulten. Det er et hurtigt psykologisk forsøg på at narre hjernen og hjælpe dig med ikke at spise.
   • De sukkerfrie tandkød indeholder ca. fem kalorier pr. Stokk, og dette kan stoppe sultfølelsen.
   • Brug ikke tyggegummi som erstatning for en god diæt. Hvis du spiser usunde fødevarer på en dag, hjælper tyggegummi resten af ​​dagen ikke.

10. 
    

    
    Tag et billede. Gør det realistisk, men ikke særlig vanskeligt. Hvordan vil du virkelig se ud? Brug dette foto som en motivation. Accepter din vægt.