Indhold

• etaper
• Del 1 Tag et par forholdsregler
• Del 2 Nyd sessionen sikkert
• Del 3 Installer en rutine

I denne artikel: Tag et par forholdsreglerFor at nyde sessionen sikkert Installere en rutine20 Referencer

En sauna-session er både et tidspunkt for afslapning, dekomprimering og en god måde at varme op på, især i vinterperioden. Du kan benytte lejligheden til at have det godt sammen med andre mennesker i kabinen. Du vil få fra denne session en lang række fordele som lindrede smerter eller symptomer, en forbedring af dine sportspræstationer, en reduktion af stresset. Ikke desto mindre udføres saunaen med moderation.

etaper

Del 1 Tag et par forholdsregler

1. 
   

   
   Vær i god fysisk stand. Hvis din læge er i fare for din læge, skal du undgå saunaen. En sauna-session er velegnet til langt de fleste brugere. Ikke desto mindre skal nogle forholdsregler tages for visse individuelle profiler. Adgang til hytter kan endda frarådes kraftigt. Hvis du er i tvivl, eller hvis du tager visse medicin, skal du spørge din læge. Tværtimod kan saunaen anbefales ved almindelig forkølelse uden at sessionen drukner. Andre sygdomme er kategorisk uforenelige med saunaen. Her er nogle situationer, man skal undgå.
   • Du har ustabil angina pectoris, lavt blodtryk, unormal hjerterytme, avanceret hjertesvigt. Du har haft en nylig hjerteinfarkt eller svær aortastenose.
   • Din læge har diagnosticeret dig med nyre- eller leversvigt, et skrøbeligt hjerte-kar-system.
   • Et barn eller en kvinde, der er gravid eller ønsker at blive gravid, kan ikke gå i bås. De fleste centre tillader ikke adgang til personer under en bestemt alder. Saunaen kan påvirke udviklingen af ​​et foster eller have indflydelse på en mands fertilitet.
   • Du føler dig feber uden forår at spørge dig selv, om du ikke har forkølelse, eller om du lider af kramper, solstikket.
   • Du tager medicin for at kontrollere sved eller sved.

2. 
   

   
   
   
   Drik to til fire glas vand, inden du sætter dig ned i kabinen. Saunaen får dig til at svede og forårsage vandtab i din krop. Derfor er det vigtigt at forblive godt hydreret. Hvis du ikke drikker nok før din sauna, risikerer du dehydrering. Du vil føle hedeslag, endnu mere alvorlige symptomer. Vand er den mest anbefalede drik, men du kan også vælge isotoniske drinks.
   • Undgå alkohol før og under en sauna. Lalcool dehydrerer kroppen, hvilket er vigtigt at undgå, når du skal tilbyde en sauna-sauna. Hvis du har indtaget lidt for meget alkohol, skal du returnere din sauna til en anden tid, hvor du bliver edru.

3. 
   

   
   Medbring et rent bomuldshåndklæde. Brug af et håndklæde hjælper med at opretholde god kropshygiejne for dig og andre mennesker, især hvis der er kropsolier på saunaen bænk. Hvis saunaen er blandet, skal du bære en sarong eller andet bomuldsstykke for at dække dig selv, hvilket er absolut nødvendigt og klar til at våde kabinen.
   • Ideelt set en vandstråle på saunaen bænk og om muligt hvid eddike. Brug af et delikat vaskeopvaskemiddel kan også være passende.

4. 
   

   
   
   
   Bær ikke beskidte eller tætmonterede bomuldsstykker, især hvis du bærer dem i løbet af dagen, da støv og snavs vil sætte sig regelmæssigt på dem. Saunaens varme fremmer diffusionen i luften fra disse partikler og dækker din hud. Væv for tæt på kroppen forhindrer huden i at trække vejret. Nedenfor finder du en liste over ting, der skal undgås i kabinen.
   • Tøj, der bæres i løbet af dagen, er forbudt.
   • Sko er også forbudt af samme grunde. Kun sandaler, der er egnede til våde forhold, er tilladt, men skal fjernes i kabinen.
   • Svedevokgetøj og andet sportsudstyr er naturligvis ikke tilladt.
   • PVC betragtes som farligt i en saunahytte. Dette materiale forhindrer huden i at trække vejret og smelter fra en bestemt temperatur. Giftige dampe frigives, og kemiske aflejringer deponeres.
   • Badedragter uden en metaldel, selvom de er gamle, er tilladt, hvis de hverken er misfarvede eller formede.
   • Ethvert metaltilbehør skal efterlades uden for kabinen. Metallet opvarmes let og kan forårsage forbrændinger.

5. 
   

   
   Fjern alle spor af cremer, lotioner samt dine smykker. Metallet opvarmes hurtigt med den høje temperatur i saunaen. Du vil sandsynligvis ikke lide forbrændinger, der kan være smertefulde, selvom du ønsker at forblive flørtende i kabinen. Placer dine smykker på et sikkert sted uden for saunaen, så får du det efter din session. Påfør ikke cremer eller lotioner inden din sauna. Din hud vil se fedtet ud, og den uigennemtrængelige virkning af disse produkter på dine porer vil blokere den sved, der er nødvendig for at høste fordelene.

6. 
   

   
   Vær udhvilede og sunne måltider inden sessionen skal udelukkes. Hvis du lige har spist dit måltid, skal du vente en til to timer, før du går i kabinen. Spise vil generere et behov for den energi, der er nødvendig for at udløse fordøjelsesprocessen. På samme måde, hvis du har arrangeret en fysisk træning, skal du vente, indtil din hjerterytme bliver normal igen for at genvinde lidt energi inden saunaen.

Del 2 Nyd sessionen sikkert

1. 
   

   
   Bliv ledsaget af en ven. At gå i saunaen med en ven hjælper dig med at slappe af lettere og vil være sikrere, hvis en uheldig begivenhed opstår. Hvis du er alene, kan ingen hjælpe dig. Du kan altid stole på en ven, hvis der er et problem, hvis han ledsager dig.

2. 
   

   
   Læs instruktionerne om brugen af ​​saunaen. Reglerne er ikke altid de samme fra en sauna til en anden. Se på dem for ikke at lave fejl. Hver sauna har sine egne regler med sin brugermanual og den specifikke temperaturindstilling. Selv hvis du er en regelmæssig på denne type sted, undskyld ikke dig selv fra at læse de instruktioner, der ofte er placeret på væggen. Hvis du ikke kan se nogen skiltning, skal du spørge den ansvarlige for stedet.

3. 
   

   
   Start med den lavest mulige temperatur, især hvis du laver en sauna for første gang. Generelt er temperaturen omkring 90 ° C. Dette kan dog variere fra 70 ° C til 110 ° C afhængigt af indstillingen af ​​hytterne. Det anbefales derfor at udføre korte sessioner under hensyntagen til temperaturniveauet som en forsigtighedsforanstaltning.
   • Hvis du føler, at temperaturen er for høj, skal du bede om, at den er lavere eller gå ud.

4. 
   

   
   Må ikke overstige 20 minutter. Du kan gå godt ud, før du føler behov. Selvom den menneskelige krop er i stand til at modstå betydelige temperaturforskelle, kan den ikke modstå disse ekstreme niveauer kun i korte perioder.

5. 
   

   
   Gå straks ud, hvis du oplever noget kvalme, svimmelhed. Forsøg ikke at bekæmpe disse symptomer for at blive i kabinen, fordi du kan sætte dig selv i fare. En hovedpine, svimmelhed, en følelse af bevidstløshed eller udseendet af kvalme forbliver alarmsignaler. Din krop udløser disse reaktioner på en situation, der ikke passer dig og sætter dig i fare. Tag dem meget alvorligt.

Del 3 Installer en rutine

1. 
   

   
   Bruser roligt efter din session. Nogle mennesker kan lide at tage et varmt bad efter saunaen. Andre foretrækker at hoppe i et koldt bad eller sasperger med en stråle med koldt vand. Denne praksis giver en stimulerende effekt på kroppen, men pas på for termisk chok. Hvis du har hjerteproblemer, skal du undgå kulden lige efter saunaen.

2. 
   

   
   Hvil mindst 10 minutter efter din session. Skynd dig ikke at følge din dag. Sid på et roligt sted at ligge eller sidde behageligt. Din krop vil komme sig, og din hjerterytme falder igen.

3. 
   

   
   Fortsæt med et brusebad uden sæbe. Start med et varmt brusebad, sænk derefter temperaturen gradvist, mens du holder den fin. Du optimerer tilbagevenden til en normal situation.
   • Hvis du foretrækker at bruge sæbe, skal du bruge en mild, naturlig sæbe. Saunaen åbner hudens porer, hvilket gør den mere skrøbelig og irriterende.

4. 
   

   
   Drik 2 til 4 glas vand efter din session. Hvis du har svedt meget, bliver denne vane uundgåelig. Din krop har mistet en betydelig mængde vand. Du skal hurtigt give ham det nødvendige likvide bidrag til hans balance.

5. 
   

   
   Tag en salt mad efter din sauna. Dette bidrag er vigtigt, især hvis du har svedt meget. Saltkager kan gøre jobbet godt, men sørg for, at de ikke indeholder for meget fedt. Disse fødevarer vil genopfylde det nødvendige natriumniveau i din krop. Andre mulige fødevarer foreslås nedenfor.
   • Ost til sit proteinindtag.
   • Friske frugter, som æblet, til deres vitaminer og fiber.

6. 
   

   
   Hold førerhuset så rent som muligt for at forhindre opbygning og spredning af bakterier. Hvis du udelukkende har en sauna til dit brug, skal du rengøre den mindst en gang om ugen med naturlige produkter som hvid eddike. Brug aldrig kemikalier. Nedenfor finder du nogle detaljer.
   • Spray vakuumet for at fjerne støv, hår, hår og død hud.
   • Spred fortyndet hvid eddike på bænke og ryg. Du vil desinficere overfladerne.
   • Læg bagepulver på de stædige pletter.