Indhold

• etaper
• Del 1 Brug af mnemoniske metoder
• Del 2 Brug af mindfulness-tilgange
• Del 3 Forsøg på mnemoniske tricks
• Del 4 Forbedring af din livsstil

I denne artikel: Brug mnemoniske metoderBrug mindfulness-tilnærmelser Prøv mnemoniske tricks Forbedre ens livsstil Sammendrag af artikel12 Referencer

Den "dårlige hukommelse" findes ikke, og alle kan forbedre hans, så længe dit hukommelsestab ikke er relateret til en medicinsk tilstand. Hvis du vil forbedre din hukommelse, er der mange ting, du kan gøre, f.eks. Ved at spise blåbær eller bruge mnemonics. Hvis du er optimistisk og dedikeret, forbedrer du din hukommelse, uanset om du vil vinde et spil, overdrage en historikcheck eller bare huske, hvor du placerer dine nøgler.

etaper

Del 1 Brug af mnemoniske metoder

1. 
   

   
   Lav foreninger til at huske fakta. For at bruge foreninger effektivt kan du oprette et billede i dit sind for at hjælpe dig med at huske et ord eller et billede. For eksempel, hvis du har problemer med at huske, at J. F. Kennedy var præsidenten involveret i invasionen af ​​svinebugten, kan du prøve at forestille dig en smuk præsident, der svømmer i et hav omgivet af glade grise. Det er dumt, men dette konkrete image i dit sind vil hjælpe dig for evigt at skabe en forbindelse mellem præsidenten og denne begivenhed.
   • Ved at oprette et visuelt billede vil din hjerne beholde dette stykke let identificerbare oplysninger i ét stykke. Når du husker dette symbol alene, kan du også knytte andre oplysninger, som du har tilknyttet det. Mens du for eksempel lægger dine nøgler i din taske, kan du forestille dig, at hjulene skubber, og at det går i fuld hastighed. Da dette billede er temmelig mærkeligt, er det mere sandsynligt, at du senere husker, at du lægger bilnøglerne i din taske.
   • Jo mere unikt eller usædvanligt billedet er, desto lettere er det for din hjerne at huske det.

2. 
   

   
   
   
   Brug foreninger til tal. Antag, at du glemmer dit studentnummer, hver gang du har brug for det. Opdel det bare i små stykker og opret billeder, der er knyttet til disse numre. Lad os sige, at dit elevnummer er 12-7575-23. Find en måde at give mening om disse tal på. F.eks. Kan "12" være nummeret på din adresse, "75" kunne være din bedstemors alder, og "23" er Michael Jordan's shirtnummer. Her er, hvad du kan visualisere for at huske nummeret.
   • Forestil dig dit hjem med to eksemplarer af din bedstemor til højre, der viser dig, at huset kommer først. Forestil dig derefter Michael Jordan til højre for dine bedstemødre. Her har du dit billede: 12 (dit hus), 7575 (en dobbelt dosis af din bedstemor) og 23 (antallet af basketballstjernen).

3. 
   

   
   Gruppér oplysningerne. Denne metode giver dig mulighed for at gruppere ting sammen for at hjælpe dig med at huske dem. Lister over tilfældige ting (som indkøbslisten) kan være særligt vanskelige at huske. For nemheds skyld kan du prøve at kategorisere individuelle ting på listen. For eksempel kan du gruppere alle frugter sammen, mejeriprodukter og brødprodukter. Ellers kan du også gruppere dem efter deres første bogstav. For eksempel, hvis du skal købe æg, brød, kartofler, kaffe og courgette, skal du huske, at du har brug for en O, to P og to C. Så længe du husker din metode mnemonic, du kan huske de objekter, du har tilknyttet. Dette vil ikke hjælpe dig med at huske listen, men du får en meget hurtigere oplevelse i supermarkedet.
   • Hvis du blandt andet kan huske, at du ønsker fire forskellige typer grøntsager, kommer du der lettere.
   • Denne grupperingsmetode er den, der bruges, når du grupperer numre i et telefonnummer. Hvilket nummer synes det nemmeste at huske, 0142928100 eller 01 42 92 81 00?
   • Du vil sandsynligvis ikke huske 17891804184818641894, så mellemrum grupper af tal, for eksempel ved at opdele dem i grupper på fire. Nu kan du se, at disse tal er år, og du kan vælge vigtige begivenheder fra disse år for at hjælpe dig med at huske disse numre (den franske revolution, det første imperium, 1848-revolutionen, den første internationale og Dreyfus-sag).

4. 
   

   
   
   
   Brug rim. Brug en række almindelige rim og dyr for at hjælpe dig med at huske grundlæggende information. Hvis du f.eks. Prøver at huske, om april er 30 eller 31 dage gammel, kan du gentage dette rim højt: "der er 30 dage i september, i april, i juni og i november". Så husk, at april kun er 30 dage gammel. Her er et andet eksempel på rim for at hjælpe dig med at huske datoer:
   • "I seksten hundrede og tredive og tredive bliver Louis XIV til konge,"
   • et barn kunne også lære alfabetet ved at recitere det i luften af ​​"ah! Jeg vil fortælle dig, mor, "som får bogstaverne til at rime.

5. 
   

   
   Brug akronymer. Akronymer er en anden vidunderlig teknik til at huske mange ting. Du kan bruge populære akronymer, eller du kan oprette en selv. For eksempel, hvis du handler og har brug for smør, salat, brød, oliven og margarine, kan du oprette et ord med de første bogstaver i hvert udtryk: "LEAD". Her er nogle andre populære akronymer, du kan bruge.
   • HJEMME: Dette bruges til at huske navnene på de store søer: Huron, Ontario, Michigan, Erie og Superior.
   • KOMPLETT: det er et akronym brugt i luftfartsindustrien til at huske alt, hvad der skal kontrolleres inden start: A til understel, C for kontakt, H for olie (tryk og temperatur), E for benzin , Din for skodder, E for udvendig og R for indstillinger.
   • VIF og PAS: på køreskolen, inden du begynder, skal du være hurtig: Hastighed, indikator, brems. Og i tilfælde af en ulykke, skal vi tage det første skridt: Beskyt, alarm, redning.
   • CQQCOQP: Ved at udtale dette akronym for at huske de vigtigste forhørende ord (hvordan, hvad, hvem, hvordan, hvor, hvornår, hvorfor) siger du en sætning, der ligner "det er cucu, det er travlt," hvilket betyder gør det let at huske.

6. 
   

   
   Brug akrostik. Akrostik ligner akronymer, men i stedet for at huske et par ord, vil du huske en hel sætning lavet af de første bogstaver i flere ord, som du har husket i en bestemt rækkefølge. For eksempel kan du sige, "min gamle tante marie kastede en næse lørdag" for at lære ordenen på planeterne i solsystemet: Merkur, Venus, Jorden, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus og Neptun. Du kan også lave akrostik selv. Her er nogle af de mest populære.
   • Lili Berce Baby i vores onkel Ferdinand Nestor: at huske den anden periode af Mendeleevs maleri (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea heldigvis seks kyllinger uden at smække penge: at huske den tredje periode i maleriet af Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, mor, kærlighed, altid: disse fire bogstaver svarer til de første bogstaver i de fire faser af mitose (Prophase, Metaphase, Anaphase og Telophase).
   • Sir, vend venligst mit nederdel uden en naiv beskedenhed: For Pluto-nostalgiske planeter i solsystemet i orden med Pluto i slutningen.

7. 
   

   
   Brug Loci-metoden. Denne metode er brugt siden det antikke Grækenland. Det beder dig om at tilknytte ting med hensyn til placering for at hjælpe dig med at huske mere information. For at bruge denne metode skal du blot placere genstande, som du vil huske på en vej, du kender eller på mange forskellige steder i et rum eller bygning. Vælg først en sti, der er kendt for dig. Visualiser de ting, du vil huske på denne sti.
   • Hvis du skal huske nogle akronymer, kan du prøve at forestille dig en visuel repræsentation af disse på den valgte sti.
   • Når du organiserer en liste med information ved at sige "først", "næste" osv., Bruger du en grundlæggende version af Loci-metoden.

Del 2 Brug af mindfulness-tilgange

1. 
   

   
   Stop med at tro, at du har en dårlig hukommelse. Du skal overtale dig selv, at du har en god hukommelse, der vil blive bedre. Der er for mange mennesker, der sidder fast, fordi de synes, de har en dårlig hukommelse, de har problemer med navn eller nummer af en eller anden grund. Undgå sådanne tanker og giv et løfte om at forbedre din hukommelse. Fejr de mindste succeser for at forblive motiverede.

2. 
   

   
   Få din hjerne til at træne Regelmæssige "øvelser" hjælper dig med at vokse og begynde at udvikle hver neurale forbindelse, der vil hjælpe dig med at forbedre din hukommelse. Ved at udvikle nye mentale færdigheder, især blandt de mere komplekse som f.eks. At lære et nyt sprog eller et musikinstrument og stimulere din hjerne med gåder og spil, kan du holde det aktivt og forbedre dets fysiologiske funktion.
   • Prøv at lave sjove puslespiløvelser hver dag, såsom krydsord, sudoku-puslespil eller andre relativt lette spil.
   • Gå ud af din komfortzone og vælg noget nyt og stimulerende, der får din hjerne til at fungere. Prøv at spille skak eller et hurtigt brætspil.
   • Meget af din hjerne aktiveres, når du lærer en ny færdighed. Det er også nyttigt at lære nye oplysninger, men da disse færdigheder kræver input og output af information, involverer de et større område af hjernen.

3. 
   

   
   Giv dig selv tid til at danne minder. De er meget skrøbelige på kort sigt, og distraktioner kan let få dig til at glemme ting som dit telefonnummer. Den vigtigste ting at få på plads, når du vil forbedre din hukommelse, selv før du danner nye minder, er at fokusere på det, du vil huske et øjeblik uden at tænke på noget andet. Når du prøver at huske, skal du undgå distraktioner og komplicerede opgaver i et par minutter.

4. 
   

   
   Tag bedre billeder. Ofte er det ikke på grund af en dårlig hukommelse, at du glemmer ting, men fordi du ikke bruger dine observationsevner. At møde nye mennesker er et af de mest almindelige eksempler, fordi det sker for alle. Ofte kan du ikke huske folks navne, første gang de fortæller dig, fordi du ikke er fokuseret. Du vil indse, at hvis du gør en bevidst indsats for at huske noget, vil du komme der langt lettere.
   • Du kan øve dig på at observere bedre ved at se på et foto, du ikke kender i et par sekunder, før du returnerer det og beskriver det højt eller skriftligt, hvor du giver så mange detaljer som muligt. Prøv at lukke øjnene og se billedet i dit hoved. Brug et andet billede hver gang du udfører denne øvelse igen, og med regelmæssig praksis kommer du til at huske flere detaljer ved at forkorte den tid, du observerer materialet.

5. 
   

   
   Inddrag flere sanser. Du kan stimulere flere dele af hjernen ved at bruge så meget sans, som du husker, når du husker information. Når en større del af hjernen er aktiv, vil din evne til at udvikle nye minder blive større.
   • Skriv dem ned. Håndskriftsprocessen stimulerer hjernen, og det vil være lettere for dig at huske information senere. Tastatur er imidlertid mindre effektiv.
   • Når du skriver oplysninger, skal du bruge en underlig skrifttype. Når du er færdig, skal du læse dig igen. Når en e er vanskelig at læse, er du nødt til at fokusere mere på det, hvilket kan hjælpe dig med at udvikle bedre minder.
   • Gentag eller fortæl oplysningerne. Fortæl dig selv eller nogen disse oplysninger. Når du gentager en information højt, involverer du din hørelse. Hvis du er nødt til at forklare oplysningerne til en anden person, så de kan forstå det, forbedres din hukommelse og din forståelse.

6. 
   

   
   Brug dit miljø Skift den sædvanlige placering af dine ejendele for at huske at gøre noget. Hvis du skal huske at tage dine vitaminer hver morgen, kan du sætte brødristeren på dens side og sætte den tilbage på plads først efter at have taget dine vitaminer. Når du ser ham i en mærkelig position, vil du huske, at du er nødt til at gøre noget.
   • Hvis du skal huske noget vigtigt, for eksempel en fødselsdag, skal du bære dit ur på det andet håndled. Du vil huske, at der er noget vigtigt, du skal gøre, når du finder ud af, at dit ur ikke er på det rigtige sted.
   • Tricket er at fokusere på det, du skal huske ved at ændre et objekt, du er vant til. Hvis du ikke er fokuseret på disse oplysninger, kan du muligvis ikke forbinde dem med en ændring senere.

7. 
   

   
   Brug flashcards. De er især nyttige under dine studier. Det er faktisk et kort med et spørgsmål på den ene side og svaret på den anden. Du kan også placere to ting, du vil knytte til ansigterne på kortet. Når du lærer et emne, kan du forberede en stak kort, som du vil gennemgå til test. Læg dem, du lige har svaret, til side, og kom tilbage efter et par dage.
   • Læg kortene, du huskede, på en bunke, og dem, du har brug for, for at arbejde på en anden. Fortsæt, indtil alle kortene er i bunken af ​​dem, du kender, selvom du skal tage pauser.
   • Kom tilbage til dine flashcards næste dag for at se, om du stadig kan huske det.

8. 
   

   
   Må ikke trække dig til en eksamen. Denne form for metode gemmer information i din korttidshukommelse. Du kan huske den følgende dag til eksamen, men du vil ikke huske den i flere måneder på tidspunktet for den afsluttende eksamen. Det er vigtigt at studere perioder for at give hjernen tid til at kode oplysninger og opbevare dem i langtidshukommelse.

Del 3 Forsøg på mnemoniske tricks

1. 
   

   
   Sig de ting, du vil huske højt. Hvis du har problemer med at huske at tage dine medicin hver morgen, kan du sige, "jeg tog lige mine medicin" lige efter at have taget dem for at forstærke denne idé i dit sind. At sige det højt vil minde dig om, at du har taget din medicin.
   • Det fungerer også, hvis du møder en ny person, og du ikke ønsker at glemme hans navn. Gentag sit navn på en naturlig måde, efter at hun fortalte dig: "Hej Sarah, dejligt at møde dig."
   • Det fungerer også med adresser eller aftaletider. Bare gentag det højt for den person, der inviterede dig: "til den store Tavern klokken syv? Det forekommer perfekt for mig.

2. 
   

   
   Træk vejret dybt for at huske noget. Når det er tid til at studere eller huske noget, skal du ændre din vejrtrækning, så den er langsommere og dybere. Denne form for vejrtrækning gør det muligt at ændre den måde hjernen fungerer ved at få de cerebrale elektriske pulsationer til at producere theta-bølger, der generelt kun vises under hypnagogisk søvn.
   • For at aktivere theta-bølgerne skal du begynde at trække ind i maven, med andre ord, træk vejret med maven. Sænk langsomt din vejrtrækning.
   • Efter et stykke tid skal du føle dig roligere, theta-bølgerne skulle strømme ind i din hjerne, og du vil være mere modtagelig for at huske nye oplysninger.

3. 
   

   
   Husk en persons navn. Brug et populært trick til at huske navnet på en ny person. Når nogen dukker op, kan du forestille dig ham med sit navn skrevet på panden. Dette gør det muligt for din hjerne at knytte navnet til billedet af personen.

4. 
   

   
   Klem en stressbold. Nogle undersøgelser antyder, at du ved at klemme en stresskugle eller lukke knytnæven muligvis kan huske noget bedre senere.
   • Før du husker information, skal du presse stresskuglen i din dominerende hånd. Hvis du er højrehåndet, vil det være din højre hånd.
   • Når du har brug for at huske information, vil du være i den modsatte hånd i mindst 45 sekunder. Denne handling er muligvis nok til at huske den.

5. 
   

   
   Tyg tyggegummi. Denne enkle gestus kan stimulere hjernen og forbedre din koncentration, især hvis du skal huske information i mere end en halv time.
   • Nogle undersøgelser har antydet, at en person kan forbedre deres visuelle og auditive hukommelse ved at tygge tyggegummi, hvilket giver dem mulighed for at forblive bedre fokuseret.
   • Når du skal huske noget i mere end en halv time, er det faktisk bedre, at du ikke tygger på tyggegummi.

6. 
   

   
   Flyt dine øjne fra side til side. Undersøgelser har vist, at ved at bevæge dine øjne fra side til side i kun tredive sekunder en gang om dagen, vil du justere de to dele af hjernen og få din hukommelse til at fungere bedre. Prøv dette trick, når du vågner op om morgenen.

7. 
   

   
   Føl rosmarin. Undersøgelser har vist, at lugten af ​​rosmarin kan forbedre minderne. Hold en streng på dig eller lugt essentiel olie af rosmarin en gang om dagen. Studerende i det antikke Grækenland lægger endda en kvist rosmarin bag deres ører på eksamensdage for at stimulere deres hukommelse.

8. 
   

   
   Prøv andre smarte tip. Begynd med at huske denne liste med ti ord. Det er enkelt, fordi hvert ord rimer med dets digitale ækvivalent. Når du skal huske mange ting, kan du prøve at bruge rim. For eksempel kan du huske at rengøre dine briller. Enkeltstående "briller" er "teleskop", husk det. Hvis dette er den første ting på din liste, kan du forestille dig brune briller, fordi "brune" rimer med "en". Ved at knytte det til det originale ord, skal du huske det. Her er listen:
   • brun
   • blå
   • træ
   • stedmor
   • næbdyr
   • pølse
   • fest
   • fly
   • oksekød
   • politi

Del 4 Forbedring af din livsstil

1. 
   

   
   Organiser dit liv. Opbevar genstande, som du ofte har brug for, som dine nøgler og briller et sted. Brug en elektronisk dagbog eller dagbog til at registrere dine aftaler, betalingsdatoer for regninger og andre opgaver. Opbevar telefonnumre og adresser i en kalender, eller indtast dem på din computer eller telefon. Bedre organisation vil hjælpe dig med at frigive en smule koncentration for at undgå at huske jordiske ting.
   • Selv hvis en bedre organisation ikke forbedrer din hukommelse, får du mange fordele (for eksempel behøver du ikke at søge efter dine nøgler overalt).

2. 
   

   
   Vælg mindfulness. Du føler måske, at du har mere tid på at gøre flere ting på én gang, men forskning tyder på, at det faktisk bremser din hjerne. Mindfulness giver dig mulighed for at forbedre din koncentration, din hukommelse og behandlingshastigheden af ​​din hjerne.
   • Du har brug for otte sekunders koncentration for at udskrive noget i din hukommelse. Når du gør flere ting på én gang, har du en tendens til at videregive oplysningerne hurtigere end de nødvendige otte sekunder, og du vil sandsynligvis glemme dem.
   • For at træne i mindfulness skal du bare forbedre din koncentration og bruge tid på at fokusere på en opgave ad gangen. Når du virkelig vil huske information, skal du bruge mindst otte sekunder på at fokusere på dem alene.

3. 
   

   
   Træning dagligt. Regelmæssige aerobe øvelser forbedrer blodcirkulationen og gør din krop mere effektiv (inklusive hjernen), hvilket kan forhindre hukommelsestab, der opstår med alderen. De gør dig også mere opmærksom og afslappet, og de kan forbedre dine minder, fordi de giver dig mulighed for at tage bedre mentale billeder.
   • Selv en gåtur på en halv time om dagen er en fremragende form for træning.
   • Neuroner frigiver neurotropiske faktorer under træning, og disse proteiner udløser produktion af andre kemikalier, der forbedrer sundheden i din hjerne.
   • Øvelserne forbedrer også blodcirkulationen i hjernen, hvilket øger mængden af ​​ilt, den får.
   • Nogle undersøgelser antyder, at regelmæssig træning, hvad enten den er moderat eller kraftig, kan øge hjernens hukommelseskapacitet med en til to procent om året. Uden træning kan denne evne forblive stabil eller falde over tid.

4. 
   

   
   Aflast din stress. Kronisk stress skader faktisk hjernen, og du kan have problemer med at huske visse ting. Efter en periode med langvarig stress, begynder din hjerne at blive påvirket og forringes. Du kan måske aldrig være i stand til helt at eliminere stresset i dit liv, men du kan sandsynligvis klare det. Selv midlertidig stress kan gøre det vanskeligt for dig at fokusere på koncepter eller observere visse ting. Kronisk stress kan påvirke hippocampus på lang sigt, hvor minder er gemt.
   • Prøv at slappe af, foretage regelmæssige yoga- eller strækningsøvelser og se en læge så hurtigt som muligt, hvis du lider af kronisk stress.
   • Gør noget meditation. Gør mindst 15 minutter om dagen. Dette vil hjælpe dig med at bremse og slappe af, mens du forbedrer din koncentration.
   • Reducer dit koffeinindtag. Det kan få dig til at føle dig ængstelig og stresset.
   • Lav en god massage, eller spørg en ven om at lave en. Dette vil hjælpe din krop med at slappe af.
   • Reducer din stress ved at tilbringe mere tid med dine venner. Ved at socialisere oftere og tale med mennesker, forbedrer du din hukommelse.
   • Angst og depression kan også forårsage koncentration og hukommelse. Hvis du har angst eller klinisk depression, skal du tale med din læge om måder at behandle dem på.

5. 
   

   
   Griner oftere. Latter stimulerer forskellige dele af hjernen, og de områder, der er ansvarlige for erindringer, er en del af den.
   • Det bliver endnu mere fordelagtigt, når du deler det med andre. Nogle undersøgelser har vist, at du kan samle det gradvise hukommelsestab med alderen ved at omgås venner, familie eller endda kæledyr.

6. 
   

   
   Spis godt. Der findes mange urtetilskud på markedet, der hævder at forbedre hukommelsen, men ingen af ​​dem har været i stand til at bevise dets effektivitet gennem kliniske test. Imidlertid bidrager en sund diæt til en sund hjerne og fødevarer, der indeholder antioxidanter, såsom broccoli, blåbær, spinat og bær, og dem, der indeholder omega-3, ser ud til at forbedre funktionen og hjerne sundhed.
   • Nær din hjerne med kosttilskud som vitamin B1, B3 og B6.
   • Det anbefales ofte at spise følgende fødevarer for at passe på din hjerne: grøn te, karry, selleri, broccoli, blomkål, nødder, krabber, kikærter, rødt kød, blåbær og sunde fedtstoffer (såsom organiske slagtere, olivenolie, kokosnøddeolie, nødder, avocado, laks og andre olieagtige fisk). Hver af disse fødevarer indeholder antioxidanter, der kan beskytte din hjerne og tilskynde til produktion af nye hjerneceller.
   • Forøg dit indtag af omega-3, og mindsk det omega-6. Omega-3 findes hovedsageligt i laks og andre dyre fødevarer, mens omega-6 findes i vegetabilske olier.
   • Du bør også undgå sukkerarter og kulhydrater fra frø, fordi disse fødevarer har en negativ indvirkning på din hjerne. Mættet fedt og mad med højt kalorieindhold forventes også at skade hukommelsen, især i det lange løb.
   • Rødvin kan forbedre den, hvis du spiser den med moderation. Hvis du spiser mere end en drink om dagen (for kvinder) eller to drinks om dagen (for mænd), kan det begynde at skade din hukommelse. I små mængder hjælper resveratrol (en flavonoid) i vin imidlertid med at forbedre iltlevering til hjernen. Druesaft, tranebær. Friske bær og jordnødder giver dig en lignende effekt.
   • Det ser ud til, at du kan forbedre dine mentale evner ved at tage fem eller seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider, hvilket begrænser stigningen i dine sukkerniveauer, som negativt påvirker hjernen. Sørg for, at du alligevel spiser sunde ting.

7. 
   

   
   Prøv at øge dit D-vitaminindtag. Undersøgelser antyder, at et lavt D-niveau er forbundet med et fald i kognitiv ydeevne. Når D-vitaminreceptorer aktiveres i hjernen, øges væksten af ​​nerveforbindelser. Nogle af de metaboliske veje for D-vitamin findes i områder af hjernen, der er ansvarlige for dannelse af nye minder.
   • Selvom langvarig eksponering for sollys vil skade din hud, vil moderat eksponering give dig alt det D-vitamin, du har brug for.
   • Kosttilskud er også en metode, som du kan overveje for at få det nødvendige vitamin D.

8. 
   

   
   Sov godt. Søvn forbedrer hjernens plasticitet, det vil sige dens evne til at udvikle sig, hvilket på samme tid forbedrer sin evne til at kontrollere adfærd og minder. Den mængde søvn, du giver ham, vil påvirke hans evne til at huske oplysninger, han har lært for nylig. Ved at sove godt om natten (mindst syv timer) kan du forbedre din hukommelse på kort og lang sigt i henhold til nylige undersøgelser udført af Harvard Medical School.
   • Prøv at sove mellem syv og ti timer om natten. Otte timer er ideelle til de fleste sunde voksne.
   • Lig dig ned og stå op hver dag på samme tid. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere udhvilet.
   • Brug mindst en halv times læsning i sengen og slap af, inden du falder i søvn. Sluk for fjernsynet, computeren eller anden visuel stimulering i mindst en time, før du går i seng.
   • Tag små lur i løbet af dagen. Dette kan hjælpe dig med at genoplade dine batterier og øge din hukommelse.
   • Din hjerne konsoliderer oplysninger i langtidshukommelsen, mens du sover. Hvis du forbliver vågen, vil denne proces ikke ske.