Indhold

• etaper
• Metode 1 Forbedre ens fysiske velvære
• Metode 2 Forbedre ens mentale og følelsesmæssige velvære
• Metode 3 Nyd livet

I denne artikel: Forbedre ens fysiske velvære Forbedre ens mentale og følelsesmæssige velværeProfitting af livet35 Referencer

Det kan synes umuligt at forbedre din livsstil. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at ændre alt i dit liv på én gang, men der er mange små ting, du kan gøre for at forbedre din fysiske, følelsesmæssige og mentale velvære og for at nyde livet endnu mere. Start med en eller to små ændringer ad gangen. Før du ved det, har du den livsstil, du altid har drømt om!

etaper

Metode 1 Forbedre ens fysiske velvære

1. 
   

   
   Spis afbalanceret. Du kan måske føle dig overvældet af alle de nyeste modefarvegs-diæter, men det er faktisk ikke kompliceret at spise afbalanceret! Forsøg at inkorporere en række frugter, grøntsager, korn af fuldkorn, skummetmælksprodukter, magert protein (inklusive fisk, kylling, bælgfrugter og nødder) og sunde fedtstoffer (inklusive olivenolie, laks og avocado). Undgå forarbejdede fødevarer, salt mad, tilsat sukker og fedtholdige fødevarer så ofte som muligt.
   • Tal med din læge om ændringer, du kan foretage i din diæt baseret på din personlige og familiens medicinske historie.
   • Din diæt kan også påvirke din mentale sundhed. Frugt og grønt formodes at øge følelsen af ​​positivitet, mens fedt og sukker er forbundet med depression.

2. 
   

   
   
   
   Lav motion. Regelmæssige øvelser er en vigtig komponent i en sund livsstil. Forsøg at gennemføre mindst 150 minutter moderate aerobicøvelser (f.eks. En hurtig gåtur) eller 75 minutters intens aerobic (som løb eller dans) hver uge. Du bør også regelmæssigt inkorporere styrkeøvelser for at hjælpe dig med at tone dine muskler.
   • Ud over at forbedre dit fysiske helbred kan regelmæssig træning også mindske symptomerne på depression.
   • Det er meget lettere at være aktiv, hvis du finder en aktivitet, du virkelig kan lide. Prøv flere sportsgrene og flere øvelser, indtil du finder en, du kan lide.
   • En ven, der træner sammen med dig, kan også hjælpe dig med at følge dit program.

3. 
   

   
   Tag enkle trin for at tabe dig. Hvis du er overvægtig, er der nogle virkelig lette ting at gøre for at miste et par kilo, hvilket kan give dig store fordele med hensyn til sundhed. Prøv at spise sunde snacks som frugt og grøntsager, når du vil snack mellem måltiderne. Du skal også være opmærksom på dine motiver for at spise. Hvis du spiser, fordi du keder dig, eller fordi du er ked af det, er der andre måder at håndtere disse følelser i stedet for at gå en tur.

4. 
   

   
   
   
   Reducer dit alkoholforbrug. Du kan drikke alkohol i moderate mængder, men for meget alkohol kan forårsage sundhedsmæssige problemer såsom højt blodtryk, højt kolesteroltal, angreb og hjertesvigt. Drik ikke mere end en drink om dagen, hvis du er en kvinde og to, hvis du er en mand.

5. 
   

   
   Gå tidligt i seng. Mangel på søvn kan få dig til at føle dig træt og uproduktiv i løbet af dagen, hvilket vil forhindre dig i at føle dig god og nå dine mål. Prøv at gå tidligt i seng for at være i stand til at tilbringe en dag, mens du er godt udhvilet og fuld af energi.
   • Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at sove og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Det kan også være nyttigt at undgå koffein og tv, inden du går i seng.

6. 
   

   
   Stop med at ryge. Hvis du ryger, kan du reducere risikoen for alvorlig sygdom markant ved blot at stoppe. Et år efter ophør med rygning halveres risikoen for at udvikle hjertesygdom.
   • Ligegyldigt hvordan du vil stoppe, er det vigtigt at finde support. Find en ven til at hjælpe dig under processen eller gå med i en supportgruppe.
   • Det kan være nyttigt at undgå steder, hvor der er andre mennesker, der ryger, og at tilbringe så meget tid som muligt på steder, hvor rygning er forbudt. Ved at bevæge sig væk fra fristelsen, vil det være lettere at berolige dine ønsker.

7. 
   

   
   Få en massage. Hjælp dig med at slappe af og slippe af med muskelsmerter ved at tilbyde en massage fra tid til anden. Musklerne i nakken kan være særlig anspændte!
   • Ved at anvende blidt pres på det tredje øje og trykpunkter på dine fødder, kan du også udføre vidundere for dit helbred og dit velbefindende.

8. 
   

   
   Kontroller dine vitaminmangel. Hvis du føler dig konstant træt eller sløv, trods dine livsstilsændringer, får din krop muligvis ikke nok essentielle vitaminer som vitamin D. Det tager kun en simpel blodprøve for at finde ud af det. Hvis du har D-vitaminmangel, kan du forbedre symptomerne ved at øge din eksponering for solen eller tage kosttilskud.

Metode 2 Forbedre ens mentale og følelsesmæssige velvære

1. 
   

   
   Reducer din stress Stress er utroligt dårligt for din mentale sundhed, så du er nødt til at forpligte dig til at reducere din stress så ofte som muligt.
   • Det første skridt i at reducere stress er at være opmærksom på de ting, der udløser det. Når du har forstået, hvad der forårsager din stress, kan du beslutte, hvordan du vil reagere. I nogle tilfælde kan du muligvis undgå disse triggere ved at bevæge dig væk fra visse mennesker eller undgå at gøre for mange ting på én gang.
   • Hvis du ikke kan undgå triggers, skal du overveje at håndtere din stress ved at lave yoga, taichi, massage eller dyb åndedrætsøvelser på daglig basis. Selv om de er enkle som at gå, kan øvelser hjælpe dig med at reducere din stress.

2. 
   

   
   Slip fortiden. Uanset hvad der er sket i fortiden, vil du kun reducere din livskvalitet i nuet ved at dvæle ved det. Hvis du har problemer med at leve i øjeblikket, kan du prøve åndedræts- eller meditationsøvelser for at hjælpe dig med at komme tilbage til det.
   • Dette betyder ikke, at du skal blokere fortiden fuldstændigt. Det er vigtigt at genkende det, før du går videre.
   • Sørg for, at du accepterer dit personlige ansvar, uanset hvad der skete i fortiden. Du vil ikke rigtig være i stand til at fortsætte ved at fortsætte med at bebrejde andre.
   • Hvis nogen har skadet dig i fortiden, er det vigtigt at tilgive dem, selvom du aldrig vender tilbage til denne person. Hvis du tidligere har gjort noget forkert, skal du også tilgive dig selv.
   • Hold fokus på nutiden. Hvis de negative tanker om din fortid forbliver i dit sind, prøv at huske, at fortiden ikke længere eksisterer, og du skal nu fokusere på fremtiden. Det kan også være nyttigt at sige det højt.

3. 
   

   
   Sæt mål. Hvis der er noget, du vil nå, bør du sætte mål. Bare sørg for, at dette er mål, du kan nå. Du vil forblive mere motiveret og fokuseret på dine overordnede mål, hvis du belønner dig selv for dine små succeser undervejs.

4. 
   

   
   Find et mantra for at motivere dig. I stedet for at fokusere på de negative aspekter af dit liv, prøv at fokusere på de positive ting, du vil udrette. For ikke at afvige fra din vej, kan du gentage et mantra som "Jeg arbejder for at forbedre mit liv", når du føler dig overvældet af negativitet.
   • Sørg for at genkende de små forbedringer, du foretager i dit liv. De behøver ikke være radikale ændringer!
   • Du kan også bruge et mantra, når du håndterer situationer, som du ikke har kontrol over. Prøv f.eks. "Jeg kan ikke gøre andet end at gøre mit bedste".

5. 
   

   
   Vær taknemmelig. Når du er i truget, så prøv at huske alle de ting, der gør dig taknemmelig. Det kan være din familie, der elsker dig, et job, du elsker eller den bedste hund i verden. Ved at huske de bedste dele af dit liv, kommer du til at forblive positiv, selv i de værste øjeblikke.
   • Overvej at lave en liste, som du kan læse igen, når du ikke har det godt. Du kan udfordre dig selv til at tilføje en vare på listen hver dag. Du kan blive overrasket over at se alle de ting, du skal være taknemmelig for!

6. 
   

   
   Nyd verdens skønheder. Uanset om du rejser for at se verdens mest spektakulære steder, eller du kun kan se de steder i nærheden, skal du tage dig tid til at nyde verden. Se på landskaber, der inspirerer dig, det har vist sig at øge dit humør.
   • Hvis du ikke kan gå ud for at se skønheden i denne verden, kan du se på billeder. Dette kan have en lignende virkning.

7. 
   

   
   Opret et link med dit kæledyr. Du kan også reducere din stress og forbedre dit humør ved at få en hund! Det kan endda forbedre dit fysiske helbred.
   • Hvis du ikke har et kæledyr, kan du muligvis forbedre dit humør ved blot at stryge et udstoppet dyr.

8. 
   

   
   Smil oftere. Bare smil kan forbedre dit humør og hos mennesker omkring dig. Prøv det, selvom du ikke føler dig særlig glad, og du kan opleve, at dine problemer synes mindre vigtige på én gang.

9. 
   

   
   Kontakt en professionel. Hvis du har problemer med at bekæmpe en mental sygdom som depression, er det vigtigt at få hjælp, hvis det er nødvendigt. Din diæt og øvelser kan hjælpe dig med at forbedre symptomer, men du bør også konsultere en professionel eller være med i en supportgruppe for virkelig at forbedre din livsstil.

Metode 3 Nyd livet

1. 
   

   
   Opret et budget, og følg det. Det ser måske ikke ud som sjovt, men at lære at styre dine penge vil gøre dit liv lettere! Brug lidt tid på at estimere din indkomst og udgifter. Find måder at spare penge på og lægge penge til side i tilfælde af en nødsituation.
   • Åbn en sparekonto, hvis du ikke allerede har en. Ved at opsætte automatiske overførsler fra din hovedkonto til opsparingskontoen, vil det være lettere for dig at vænne dig til at lægge penge til side.
   • Du må ikke fratage dig alt det, du elsker, bare for at spare penge. Find i stedet små ting, som du ikke vil gå glip af, men det koster dig en masse penge i det lange løb, som det satellit-tv, du sjældent ser.

2. 
   

   
   Hold forbindelsen. Når livet bliver for travlt, er det let at miste forbindelsen med venner og familie. Stærke sociale bindinger får dig til at føle dig lykkeligere, hvorfor det er vigtigt ikke at lade disse forbindelser forringes.
   • Kom i kontakt med dine gamle venner og fortæl dem, at du gerne vil bruge tid sammen.
   • Prøv at tage dig tid til at socialisere dig, for eksempel ved at gå på en fest eller spise frokost med en nær ven.
   • Overvej at deltage i en klub eller gruppe, der giver dig mulighed for regelmæssigt at deltage i sociale aktiviteter. Hvis du kan integrere det i din tidsplan, vil det være lettere for dig at følge det.

3. 
   

   
   Pas på dine romantiske forhold. Hvis du er i et forhold, er det meget vigtigt at investere tid i at opretholde et sundt forhold. Et sundt forhold kan udføre vidundere med dit følelsesmæssige velvære, men et usundt forhold kan have den modsatte effekt.
   • Det er vigtigt at være åben, når du er i et forhold. Hvis du har problemer med at åbne dig for din partner, skal du begynde med at fortælle hende om ting, du gjorde i løbet af dagen, og hvorfor du gjorde dem, eller du kan fortælle hende om, hvordan du har det. Jo mere du træner for at gøre det, jo mere naturligt åbner du op i forholdet.

4. 
   

   
   Find en hobby. Prøv at udvikle en interesse i et bestemt område og forpligt dig til at forfølge det regelmæssigt. Ved at integrere noget, du kan lide i din daglige plan, forbedrer du din samlede lykke.

5. 
   

   
   Stimulere dit sind. Hold dit sind skarpt og engageret ved regelmæssigt at udfordre din hjerne. Du kan gøre dette ved at læse bøger, lave gåder eller endda deltage i stimulerende samtaler.