Indhold

• etaper
• Metode 1 af 4:
  Forbedre din stå- og gåposition
• rådgivning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee er en registreret familiens sygeplejerske og en udøver i Tennessee. Hun modtog sine kandidater i sygepleje fra University of Tennessee i 2006.

Der er 17 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

I løbet af en dag er det almindeligt, at stationer ender med at skade din ryg, ben eller skuldre. Der er dog enkle øvelser, der giver dig mulighed for at have behagelige arbejdsstillinger, hvad enten du står, sidder eller ligger. Du vil også have en helt anden kropsholdning. Ud over øvelserne er det undertiden nok til blot at tænke på den måde man står på og muligvis rette positionen.

etaper

Metode 1 af 4:
Forbedre din stå- og gåposition

1. 6 Øv nogle yogastillinger. Vælg dem, der forbedrer fleksibiliteten og korrigerer dårlige positioner. Takket være koncentrationen bliver du naturligvis nødt til at korrigere enhver dårlig holdning i ryggen eller hovedet. Yoga er også perfekt til forbedring af balancen, det fungerer også mavebæltet, din krop er bedre struktureret, dine positioner er mere lige.
   • Yoga, ved den ro, det kræver, giver dig mulighed for at opnå bedre stillinger meget lige, uanset om du sidder, står eller går. Uden tvivl, hvis du bor i en by i mindst gennemsnitlig størrelse, er det helt sikkert, at du finder en yogaklasse i nærheden af ​​dig.
   reklame

rådgivning

• Hvis du ikke ønsker at have smerter på grund af nakkeflektion, skal enhver skærm (eller bog) være i øjenhøjde.
• Når du bærer noget tungt på armlængden, så prøv at modveje den anden arm, ellers skift ofte din arm til at have på.
• Hvis du arbejder i timevis og sidder foran en skærm, skal du vide, at der er ergonomiske arbejdsstationer: Nu er det stadig ved, hvem der finansierer det: du eller din chef!
• For at være sikker på, at du ikke har en utilstrækkelig holdning, skal du programmere dit vækkeur eller en applikation på en smartphone, der regelmæssigt minder dig om, at du skal have en passende port for ikke at have smerter.
• Brug en farve eller objekt som en påmindelse for at rette din position. Hver gang du ser denne farve eller objekt over tid, bliver det næsten en refleks: du kommer tilbage.

reklame

advarsler

• I tilfælde af tilbagevendende og deaktiverende rygsmerter, skal du ikke vente med at aftale en tid med din læge.
• Ved også, at når du begynder at have mere lodrette positioner, vil du føle smerter, og det er normalt, men efter et par dage vil alt være tilbage til det normale.
• For at undgå rygsmerter, når du løfter en tung genstand fra jorden, skal du bøje dine knæ og ikke busten. Det er således de kraftige muskler i lår og mave, der understøtter stigningen og ikke musklerne i korsryggen, som er for svage til det.

Hentet fra "https://www..com/index.php?title=for at forbedre-din-holdning & oldid = 218711"