Forfatter:
Randy Alexander
Oprettelsesdato:
2 April 2021
Opdateringsdato:
15 Kan 2024
Indhold
Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af indholdet.Der er 5 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.
Snørre cloisonne har ofte en negativ konnotation, fordi det indebærer at skjule dine tanker og udnytte dem separat, især hvis de er i konflikt. Selvfølgelig skal man være opmærksom på de mentale og følelsesmæssige problemer, der kan være resultatet af opdelingen af disse modstridende tanker. Men på et mindre ekstremt niveau kan kompartmentaliseringen være en positiv mekanisme til at møde og berige din eksistens. Dette indebærer at adskille arbejde fra husholdningslivet, så dit hjem ikke forstyrres af arbejdspresset.
etaper
Del 1 af 2:
Cloison effektivt
- 1 Ved, hvilket område af dit liv, du vil opdele. Kompartimering handler om at adskille tanker fra hinanden. Du har bedre kontrol over dit liv og træffer de rigtige beslutninger, hvis du ved, hvornår og hvor meget du skal opdele. En måde at opdele dine følelser på er at efterlade alle de spændinger din familie har med dig, når du går ud med venner.
- Det ville for eksempel være skadeligt at aldrig nævne dit arbejde, når du er i din familie. I dette tilfælde kan kompartimenteringshandlingen betyde, at du undgår at blande arbejde og familie for bevidst at holde til det blotte minimum, så dit privatliv ikke forstyrres af dit arbejde.
-
2 Separate mindre og begrænsede tankestrømme. Opdel ikke tanker af større betydning, der gør hvad du er.- Før for eksempel et dobbeltliv, det ene med din familie og det andet med en kæreste eller en elskerinde, når det, der betyder mest for dig, er at støtte integriteten i dit familieliv, kan have alvorlige konsekvenser for din følelse af værdier såvel som på de to liv, som du har opdelt.
- Et mindre alvorligt problem kan være at kombinere funktioner som læge og direktør for et hospitalcenter. Funktionerne er naturligvis ikke de samme, men ved at opdele hver funktion vil du være i stand til at håndtere begge dele og undgå overlapning.
-
3 Find en overgang mellem to rum. Opret et system, der adskiller to domæner, så din fragmentering er effektiv. Ved, hvornår en række tanker dukker op på samme tid som en anden, og husk dine prioriteter og din rolle på det tidspunkt. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at gå fra den ene partition til den anden med et snap med fingrene, men du kan indstille en vane, som at tage en tur eller tage en biltur, der kan hjælpe dig med at afklare dit sind og gå videre fra en ting til en anden. til det næste.- Hvis du skifter fra arbejde til hjemmet, skal du sige, at du skal stoppe med at tænke på arbejde i slutningen af din dag: du kan tænke over det næste dag, når du vender tilbage til arbejde.
- Studerende er bekendt med denne proces. En lektion, som eleven ikke elsker, slutter, når han forlader klassen, hvilket giver ham mulighed for fuldt ud at sætte pris på det følgende, der glæder ham mere.
-
4 Ved, at "partitionerne", der findes i din psyke, ikke er tilfældigt. Sørg for, at du altid er opmærksom på denne adskillelse, og at det ikke bliver en refleks eller en forsvarsmekanisme. Husk, at det ikke er fordi du flytter fra et domæne til et andet, at du nødvendigvis benægter dine følelser eller impulser, det betyder bare, at det ikke er produktivt at tænke nu på et område i dit liv, hvor du ikke er nedsænket i kom tilbage til det senere. -
5 Undgå at gøre mange ting på én gang. Hvis du vil opdele på den mest homogene måde som muligt, skal du undgå at gøre flere ting på én gang, især mellem to separate områder, så små som opgaverne. Du kan måske tro, at det at ringe til din ægtefælle i løbet af din frokostpause for at løse ethvert indenrigsproblem ikke vil forstyrre strømmen af dine tanker, men at gøre det vil stresse dig mere og gøre dig mindre produktiv i hele din arbejdsdag. . Hvis du virkelig skal tackle et personligt problem, ville du tydeligvis gøre det bedre ikke at forblive for ofte, men hvis du kan tackle det senere, vil du være bedre fokuseret på opgaven.- Gør ikke mere end én ting ad gangen i et område. Dette vil gøre dig mindre produktiv og forhindrer dig i at fordybe dig selv i enhver opgave.
-
6 Vær opmærksom på hvert område og gør hvad du skal gøre. Når du har travlt i en af dine vægge, skal du gå efter 110% af din energi. Sæt din telefon og andre kilder til nød til side og fordyb dig i den opgave, der ligger foran dig, hvad enten det er at pakke sammen en produktpræsentation på arbejdet eller tilbringe tid med dine børn. Hver gang en anden tanke dukker op, skal du refleksen til at fortælle dig, ”Jeg kommer tilbage, når tiden er bedre til at gøre det. Hvis du lægger al din opmærksomhed på alt hvad du gør, vil du være i stand til at komme igennem det hurtigere og gå videre til den næste opgave.- Giv dig selv en tidsbegrænsning. Fortæl dig selv, "Jeg vil arbejde på projekt A i en time, før jeg går videre til projekt B." Dette vil tvinge dig til at fordybe dig fuldstændigt i projekt A så godt du kan.
-
7 Lær hvordan man opdeler smertefulde nyheder. Hvis du har hørt om forfærdelige eller bekymrende nyheder, kan du kollapse og droppe alt. Men hvis du vil deltage, kan du sige, "Jeg vil bruge to timer på denne situation. Jeg vil notere, tænke over det, før jeg fortsætter. Det betyder ikke, at jeg har klaret problemet, eller at jeg vil fjerne min smerte, men det betyder, at jeg vil tænke over det bedst jeg kan i stedet for at ende med at rulle og føle mig værre. Jy kommer tilbage senere, men det vil ikke ødelægge min dag eller mit liv. " -
8 Husk, at du altid kan vende tilbage til enhver del af dit liv. Hold ikke tilbage, hvad du føler om en krisesituation, når det manifesterer sig, hvis du ikke gør det, vil du være i frygteligt humør hele dagen lang. Det siger sig selv, at den uløste krise på arbejdspladsen er et rigtigt skud, men du vil ikke være i stand til at se tydeligt, før du møder din chef næste dag, så tag en dyb indånding, tror du, du vil tænke over det, når du kan virkelig forstå problemet og gå videre til din næste opgave. -
9 Spørg dig selv, hvordan du vil forbedre situationen ved at tænke mere over den. Du havde en kamp med din ægtefælle. Din søn er tiltalt for at have stjålet fra butikken. Din chef har givet dig en mission, der ikke kører særlig godt. Du kan ikke gøre noget ved disse ting på kort sigt. Så hvad laver du? Du bruger timer på at tænke over det, forestiller dig det værste og går på ubestemt tid de samme ting? Bestemt ikke. Spørg dig selv, "Hvordan kan det at tænke på dette område i mit liv forbedre situationen? På ingen måde sandsynligvis. Hvis du tænker på det ikke løser noget, skal du gå videre til opgaven forude og finde den mirakuløse løsning senere. -
10 Spørg dig selv, om du vil være mere effektiv uden at tænke på denne ting. Det er sandsynligt, at du vil påtage dig mange flere opgaver på arbejdspladsen, hvis du glemmer din skænderi med et af dine børn, ville du være i stand til at rydde op hjemme meget hurtigere, hvis du ikke havde bekymret dig for den foruroligende diskussion med din kollega. Du vil virkelig bruge mere tid på at gøre, hvad du skal gøre ved ikke at tænke på de ting, du ikke kan gøre noget ved. -
11 Oprethold en vital balance. Hvis du vil være i stand til at opdele seriøst, skal du have en afbalanceret og stabil tilværelse, hvor du har en vis kontrol over din familie, din karriere, dit helbred og ethvert andet område, som du synes er vigtigt. Hvis du har indtryk af, at dit liv er stoppet, og at det er helvede på arbejde hver uge, som forhindrer dig i at sove ordentligt, skal du rette situationen for at føle dig roligere, mere sund og mere i fred med alle livsområder. dit liv.- Du kan begynde at rumfæste alvorligt, når du mere eller mindre har mestret alle aspekter af dit liv.
Del 2 af 2:
Hold kontrol
-
1 Opdel ikke for meget. Hvis du har indtryk af, at dit liv er i stykker, eller at du ikke kan opdele, når du vil have det, er det en indikator for, at du mister kontrollen over det, du vil opdele. Over tid kan dette skabe alvorlige psykologiske problemer.- Hvis du gifter dig, og din partner aldrig har mødt noget medlem af din cirkelvenlige eller professionelle, er det, at opdelingen har taget ukontrollerbare proportioner.
-
2 Sørg for, at du har det godt med overgangen i dit liv. Hvis du mister kontrollen over, hvordan du inddeler dit liv og tænker, kan det blive en vane. Hvis dette sker, hvis du skal foretage overgange mellem forskellige aspekter af dit liv, kan tingene blive meget komplicerede eller endda skræmmende. Du vil føle dig underligt sårbar, og når medlemmer af dine forskellige livsområder mødes, kan de have indtryk af ikke at tale om den samme person, når de henviser til dig. -
3 Ved hvornår du skal stoppe. Stop med at opdele, hvis dit liv ser ud til at være iscenesat med forskellige følelser og masker. Tabet af kontrol som omtalt tidligere fører til både et større behov for opdeling og en stor frygt for at se to eller flere områder i dit liv komme i kontakt.- Det er ødelæggende for alle ærlige og åbne kærlighedsforhold og giver anledning til mistanke hos mennesker, der er bestemt til det ene eller det andet område i dit liv.
-
4 Hold dig opmærksom og hold kontrollen med disse partitioner på samme tid. Ved, at du bruger denne metode blot for at øge din tilfredshed og din præstation i livet, hvis partitionering bruges effektivt. Selvom du ikke tilskynder til diskussion om arbejde derhjemme, er det hverken skræmmende eller nysgerrig, hvis et familiemedlem spørger dig direkte, hvad du laver, og hvordan din dag har været. -
5 Sig nej til noget, der ikke fortjener opdeling. En af måderne at holde kontrol med dine siloer på er at ikke komme i for mange ting, så du ikke behøver at tage for mange områder af dit liv. Bliv ikke involveret i aktiviteter, der er for involverede, såsom at være ansvarlig for den lokale SPA eller dedikere dig selv til at hjælpe din bedste ven med at genopbygge hele sit hus, hvis dit hjerte ikke er det. Hvis du allerede partitionerer dine aktiviteter, har du muligvis allerede nok at gøre, så prøv at reducere dine forpligtelser, hvor du kan.- Hvis du for eksempel allerede administrerer tre projekter på arbejdet, skal du lære at sige nej, hvis du bliver tilbudt at styre en fjerde.
- Tjek din tidsplan. Hvis du virkelig ønsker at blive enige om et nyt forslag, skal du se, om du kan fjerne noget fra dit liv.
rådgivning
- Tænk på effektive siloer ikke som noget at skjule, men som en måde at øge din produktivitet både i skolen og på arbejdet eller derhjemme.
- Vær altid opmærksom på, hvad du laver. Hvis du har indtryk af, at et område i dit liv har en hemmelig del, som ikke er en måde at hjælpe dig med at fokusere på noget uden at blive forstyrret, skal du begynde med metodisk at nedbryde barrierer i dit liv.
- Mentalt billede af et arkivskab kan hjælpe dig med at håndtere det ovenfor nævnte problem. Når filen du hader er lukket, skal du lukke sindeskuffen, så du kan komme videre i din dag.
- Ikke alle er i stand til at deltage effektivt. Hvis du finder ud af, at det ikke er en god ting, skal du ikke gøre det mere.
- Opdelingen har overtaget, hvis du favoriserer muligheder i et område i dit liv til skade for andre, noget du aldrig ville have overvejet før. Opdeling er at splitte dit liv og ikke sætte dig i orden, og det er noget, du skal være bekymret for.
- Flet alle aspekter af dit liv i korte perioder, da det ophæver upassende adfærd og tankemønstre og opretholder en vis samhørighed i dit liv.
- Stop med at inddele dit liv, hvis du finder dig selv i at analysere, hvorfor du ikke kan dedikere en aften for at diskutere alle områder i dit liv med nogen, du er interesseret i.
advarsler
- At høre andre sige ting som "Jeg tror ikke, jeg nogensinde har kendt dig," er signaler, der fortæller dig, at du ikke længere partitionerer for at håndtere effektivt, men at du synker ned i en personlighedsfordeling.
- Hvis du er blevet diagnosticeret med et personlighedsforstyrrelsesproblem, såsom en adskilt personlighed eller på anden måde, skal du passe på ethvert forsøg på at opdele. Dette kan føre til forværring af symptomerne på dine personlighedsforstyrrelser.
- At føle sig ikke franchiseret eller ikke engang at vide, hvem du virkelig er, er magtfulde advarsler om, at du har mistet kontrollen over, hvad du vil opdele.
