Indhold

• etaper
• Del 1 Forbind vrede og depression
• Del 2 Lug dig ned
• Del 3 Undgå vrede, der føder depression

I denne artikel: Forbinde vrede og depressionStressingAvoid anger, der plejer depression 5 Referencer

Vrede og depression er mere tæt forbundet end du måske tror, ​​og at blive vrede en dag kan gøre det vanskeligt for os at overvinde vores depression den næste dag. Ofte afhænger det at lære at kontrollere vores depression delvis af vores evne til at kontrollere vores vrede.

etaper

Del 1 Forbind vrede og depression

1. 
   

   
   Forstå forbindelsen mellem vrede og depression. Det er forskellige stemninger, men de er ofte så tæt beslægtede, at det kan være vanskeligt at skelne dem fra hinanden.
   • Irritabilitet betragtes ofte som et klinisk depression-syndrom, men forbindelsen er dybere end den. Ukontrolleret vrede kan faktisk udløse eller fremhæve depression.
   • Bekymret vrede, der får dig til at foretage positive ændringer, kan være en positiv følelse, men mest af tiden driver vrede folk, der er påvirket af depression, i stedet for at hjælpe dem. Det er typisk eksplosiv vrede, men i nogle individer er den så forankret, at den ikke let genkendes.
   • Hvis du føler dig skyldig efter dine raserianfald, betyder det, at de fodrer din depression, selvom du følte dig godt i øjeblikket. Du skal lære at kontrollere denne type vrede, før du lærer at kontrollere din depression.

2. 
   

   
   
   
   Accepter disse to følelser. Inden du kan kontrollere din vrede, skal du identificere dig. Du bliver også nødt til at identificere din depression og lære at skelne en intern tilstand fra en anden.
   • Ved med vilje at style din følelsesmæssige tilstand, hvad enten det er vrede eller depression, kan du fange dine følelser og forhindre dem i at blive ude af kontrol.
   • Hvis du har for vane at undertrykke din vrede, kan du have problemer med at identificere, hvad der er. Vrede kan videregives som en motivation, der får dig til at opnå en form for øjeblikkelig handling. Når denne handling involverer at forårsage smerte (fysisk eller følelsesmæssig) for dig selv eller en anden, er den underliggende følelsesmæssige tilstand sandsynligvis vrede.

3. 
   

   
   Tænk på det underliggende problem. Vrede er ofte symptomatisk for et dybere problem.For at kontrollere din vrede skal du forstå årsagen.
   • Hun kunne være forbundet med rødderne af din depression. Tidligere traumer kan for eksempel udløse eller forværre depression, men kan også frembringe raserianfald, når hukommelsen om traumet truer med at dukke op igen.
   • Selv hvis du ikke kan forbinde din vrede med tidligere traumer, har hun stadig en årsag. Du skal finde en løsning på denne sag, hvis du vil kontrollere den vrede, der fremkalder.

Del 2 Lug dig ned

1. 
   

   
   
   
   Rolig med det samme. Så snart din stemning dukker op, skal du prøve at slappe af. Vrede kan være nyttig, når den beherskes korrekt, men den kan overvælde dig hurtigt, hvis du lader den leve frit. Følgende reaktioner kan også føre til depression.
   • For at berolige dig kunne du straks øve dyb vejrtrækning og positiv indre dialog. Prøv at tage et par dybe indåndinger fra din membran. Når du har stabiliseret din åndedræt, skal du gentage et beroligende ord eller en sætning som "indånde", "roe dig ned" eller "alt er i orden". Disse handlinger hjælper med at sætte en stopper for vrede tanker, før de går til næste trin.

2. 
   

   
   Tag en pause. Hold dig væk fra årsagen til din vrede og tag lidt tid på at slappe af. Find en distraktion og frigiv denne overskydende energi på en sund og kontrolleret måde for at bremse progressionen af ​​din vrede og kontrollere den mere effektivt.
   • Overvej at spille sport for at designe overskydende energi. Gå en hurtig tur eller jog. Spring reb eller spring af. Enhver form for aktivitet, der betjener hjertets pumpefunktion, vil være nyttig.
   • Du kan også gøre noget, der slapper af og distraherer dig. Lyt til afslappende musik. Tag et boblebad. Gå ud med venner. At gøre ting, der skaber positiv energi, kan hjælpe dig med at afbalancere de negative følelser, du i øjeblikket føler.

3. 
   

   
   Søg support Henvend dig til en, du har tillid til at stole på dine følelser. Sørg for, at du ikke vender din vrede mod din fortrolige. Med andre ord, fortæl ham om din vrede og hans sag uden at blive oprørt over den person, der lytter til dig.
   • Vent, indtil du er rolig nok til at kontrollere dine følelser omkring andre mennesker. Hvis du misbruger din fortrolige, risikerer du at skade dit forhold og skabe en skyldfølelse, der kan blive til depression.
   • Når du taler om disse ting, skal du være åben og konstruktiv kritisk. Hvis din fortrolige rådgiver dig om, hvordan du kan gå på kompromis eller udvikle dig i fremtiden, skal du overveje disse tip på den mest rationelle måde.

4. 
   

   
   Før en journal over dine følelser. En anden måde at styre dine følelser på er at skrive dem. Overvej at notere dine tanker og oplevelser med vrede. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og bedre forstå, hvordan din vrede fungerer i det lange løb.
   • Gennemgå din journal regelmæssigt. Du kan til sidst samle ideer om de ting, der udløser din vrede og din sædvanlige metode til at reagere på dem. Du vil muligvis bemærke tendenser, der forbinder din vrede med din tendens til depression.

5. 
   

   
   Griner om livet. Det kan synes umuligt at finde humor i en situation, der ved første øjekast kun forårsager vrede, men at gøre dette under de vildeste og mest kaotiske begivenheder i livet gør det lettere at konfrontere sådanne omstændigheder.
   • Visse omstændigheder er naturligvis for alvorlige til, at vi kan grine af, og du er ikke i dette tilfælde ikke forpligtet til at finde humor i en situation, der helt mangler.
   • Hvis du ikke kan finde det humoristiske blik i en situation, der har udløst din vrede, kan du prøve at finde humor et andet sted. Dette vil distrahere dit sind fra dine mørke tanker og give dig mulighed for at balancere din følelsesmæssige tilstand.

6. 
   

   
   Har positive tanker om en person. Du skal ideelt ønske din modstander vel og håbe på et positivt resultat, der vil tilfredsstille jer begge. Når dette ikke er muligt, kan du prøve at fokusere på tanker eller ønsker, der ikke er relevante for din situation, såsom en anden du lettere kan pleje.
   • Prøv at overveje situationen med din modstanders synspunkt for at have medfølelse med ham. Selv hvis du stadig tror, ​​at han er forkert, kan intensiteten af ​​dine følelser være kvalt med medfølelse. Således kan du også lettere tilgive den person, der sætter dig i dårligt humør.
   • Hvis du ikke er i stand til at ønske din modstander godt i øjeblikket, skal du fokusere på at ønske en, der ikke er involveret godt. Positive tanker for nogen vil hjælpe dit sind med at komme ud af denne rasende tilstand og forhindre dig i at udlufte andre.

7. 
   

   
   Undgå stoffer, der fremhæver vrede og depression. Når du er deprimeret eller vred, kan det være fristende at smide dig selv i alkohol eller andre stoffer, der hjælper med at drukne den vrede og smerte, du føler. Faktisk vil du handle på denne måde gøre dig mere skade end gavn.
   • Alkohol og stoffer øger sandsynligvis risikoen for at handle impulsivt, og hvis du stadig er rasende over din situation, kan konsekvenserne være dybt negative.
   • Derudover er brugen af ​​stoffer og alkohol sandsynligvis skaber usunde adfærdstendenser og fører til fremtidige vanskeligheder.

Del 3 Undgå vrede, der føder depression

1. 
   

   
   Undgå at gøre eller sige noget, som du måske fortryder. Før du handler, skal du sørge for, at du ikke er i stand til at gøre noget, som du måske fortryder senere. Hvis du fortryder de ting, du har gjort under vriden, kan disse beklagelser føde dit depressive humør.

2. 
   

   
   Evaluer grunden til din vrede. Vrede kan have positive eller negative effekter. Men når vrede er forbundet med depression, kan selv berettigede vredeudbrud udvikle sig til noget negativt.
   • Vrede motiveret af positive faktorer skubber dig hen imod en positiv udvikling og nye beslutninger. På den anden side styres vrede, der er motiveret af negative grunde, blindt af en følelse af tab eller utilstrækkelighed.
   • Når vrede er motiveret af noget positivt, forvandles det normalt ikke til depression. Vred styret af en negativ kraft skal behandles omhyggeligt, hvis du vil undgå, hvad der forværrer din situation eller din næste episode af depression.

3. 
   

   
   Accepter dine omstændigheder, som de er. Selvom det er lettere sagt end gjort, er det vigtigt, at du accepterer omstændighederne omkring din vrede og holder op med at bekymre dig om, at det ikke er en god følelse.
   • Tænk på muligheden for, at du har overdrevne begrænsninger, der forhindrer dig i at lade tingene gå.
   • Et almindeligt eksempel er tanken om, at livet skal være rigtigt. Dette ville være sandt i en ideel verden, men verden er langt fra ideel, og uretfærdighed berører alle i forskellig grad. Jo før du accepterer sandheden, jo før kan du acceptere urimelige omstændigheder uden at blive besat af denne uretfærdighed.

4. 
   

   
   Vær opmærksom på dine egne klager. Da din vrede fører dig til klager over disse omstændigheder, skal du være meget opmærksom på arten af ​​disse klager og afgøre, om de bringer dig noget godt eller ej.
   • Klager generer åbent andre mennesker. Hvis dette giver dig mulighed for at arbejde for at finde en løsning, kan de være fordelagtige. Men ofte tjener de kun til at sende negativitet til andre og for at forhindre, at der opstår løsninger.
   • Klager, der er åbent erklæret, kan også forstyrre dig. Denne type klager hjælper med at brænde din depression, da den tilskynder til passiv og skyldig adfærd.

5. 
   

   
   Gør din vrede til noget konstruktivt. Når du er beroliget og vurderet din vrede, kan du bruge det, der er tilbage af dig til at finde en løsning. Afhængig af for eksempel omstændighederne kan du muligvis bekæmpe uretfærdigheden i denne følelsesmæssige tilstand eller gå videre på trods af denne uretfærdighed.
   • Når det er muligt, skal du prøve at finde måder at håndtere problemet på, så det ikke længere skaber en følelse af raseri. Husk, at din vrede ikke løser problemet, du bliver nødt til at gribe ind, hvis du vil løse det.

6. 
   

   
   Udtryk dig selv. Ved at forsøge at undertrykke din vrede kan du ende med at skjule den dybt inde, hvilket kan øge din tendens til depression. Du bliver nødt til at udtrykke din vrede overfor de berørte parter, men du bliver nødt til at gøre det på en konstruktiv måde snarere end på en sårende måde. Det vil være lettere at styre, hvis du allerede har gennemgået processen med ro, og du har vurderet din følelsesmæssige tilstand.
   • Din depression kan dukke op, hvis du tillader dig selv at gå på fødderne, hvorfor underkastelse ikke er en løsning. Nøglen er at hævde dig selv uden at være defensiv eller fjendtlig. Stå op for at forsvare dine interesser uden at forsøge at besejre interesserne for andre involverede mennesker.

7. 
   

   
   Se efter professionel hjælp. Vær ikke bange for at søge medicinsk eller psykologisk hjælp til at overvinde din vrede og depression. Dette trin kan være nødvendigt for at kontrollere disse to følelsesmæssige tilstande.
   • Hvis dine vrede- og depressionproblemer eskalerer hurtigt for at blive ude af kontrol, eller hvis du er klar over, at du ikke er i stand til at kontrollere dem alene, er det tid til at søge professionel hjælp. Din læge kan anbefale medicinsk behandling for at gøre det lettere at håndtere det. Rådgivning, ligesom kognitiv adfærdspsykoterapi, kan også bruges til at hjælpe dig med at styre din følelsesmæssige tilstand.