Indhold

• etaper
• Metode 1 Brug smertemedicin
• Metode 2 Brug alternative tilgange til at lindre smerter
• Metode 3 Behandle smerten med små ændringer
• Metode 4 Vedtage en ny livsstil
• Metode 5 Få lettelse på fysiske måder
• Metode 6 Bær smerten
• Metode 7 Forstå, hvad der er smerte

I denne artikel: Brug af smertestillende medicin Brug af alternative fremgangsmåder til at lindre smerter Behandlende smerter med mindre ændringer Vedtage en ny livsstilBringing af lettelse gennem fysiske midler Støtte til smerteForstå hvad smerte handler om102 Referencer

Smerte er det middel, som din krop giver dig mulighed for at vide, at der er et problem. Fysisk eller følelsesmæssig smerte kan have en langsigtet indflydelse på dit helbred og din evne til at klare hverdagen. Angst og spænding kan forværre den fysiske smerte. Smertekontrol fremmer også bedring, langvarig heling eller bedre håndtering af kroniske smerter. Smertens intensitet er unik for hver enkelt person, hvilket betyder, at du er den eneste, der kan beskrive den smerte, der spiser væk hos dig. Selvom der ikke er nogen "quick fix" til effektivt at kontrollere smerter, kan du stadig konsultere din læge og prøve en række metoder, der effektivt kan lindre dit problem.

etaper

Metode 1 Brug smertemedicin

1. 
   

   
   Spørg efter din læge, inden du bruger smertestillende medicin. Lægen er uddannet til at vide, hvilken medicin der er effektiv mod din sygdom. Din læge ved også, hvilke interaktioner der skal undgås eller behandles. Mange lægemidler kan forstyrre en eksisterende sygdom. De kan også forårsage alvorlige interaktioner og komplikationer, hvis de bruges sammen med andre lægemidler. Konsulter altid din læge, inden du tager smertestillende medicin.
   • Ved, at de fleste lægemidler på markedet kun behandler akut smerte. Kronisk smerte er meget mere kompleks, og indtil videre er der ikke kendt medicin til at kurere det.

2. 
   

   
   Overvej over-the-counter smertestillende medicin. Over-the-counter produkter er opdelt i to grupper: produkter, der hovedsageligt består af paracetamol / acetaminophen og NSAIDs (antiinflammatoriske og ikke-steroide produkter). Selvom midlertidig brug af disse produkter ikke har en skadelig effekt på dit helbred, skal du følge nøjagtigt anvisningerne i indlægssedlen til din medicin. Se en læge, hvis du planlægger at tage det på lang sigt.
   • Tal med apoteket eller din læge om brugen af ​​medicin uden recept, især hvis du allerede tager anden medicin, eller hvis du allerede har en sygdom. Selv smertestillende midler, der ikke er købt, kan forårsage alvorlige komplikationer hos personer med hjertesygdom, højt blodtryk, nyresygdom eller indre blødninger.
   • Paracetamol eller acetaminophen kan bruges til at lindre feber, hovedpine og andre lidelser. Det reducerer ikke betændelse. Det har færre bivirkninger end andre smertestillende og er generelt sikkert for børn. Antiinflammatoriske og ikke-steroide produkter inkluderer aspirin, libuprofen og naproxen. Disse kan bruges til at lindre feber og smerter. De lindrer også betændelse og lysning af mindre kvæstelser. De bør ikke tages i mere end 10 dage. Når de tages over en lang periode for at lindre kroniske smerter, kan de øge risikoen for hjerteanfald og vaskulær hjerteanfald.
   • I nogle lande er det tilladt at købe kodein, en naturlig opiat afledt af valmue. I mange lande, inklusive De Forenede Stater, er kodinemediciner normalt kun tilgængelige på recept.
   • Må ikke overdoseres. For eksempel kan en overdosis paracetamol forårsage skade på din lever. Da mange medikamenter, såsom migrænepiller, hostesirupper indeholder paracetamol, kan det være let at overdosere. Læs indlægssedlen omhyggeligt for de lægemidler, du har købt.
   • Tag ikke flere smertestillende medicin samtidig. Der kan være negative interaktioner, og dette kan påvirke dit helbred.
   • Aktuelle smertestillende midler som lotioner, cremer og spray er også tilgængelige. Disse kan hjælpe med at lindre gigt eller muskelsmerter.

3. 
   

   
   
   
   Spørg din læge om receptpligtige smertestillende medicin. Hvis produkter, der ikke er købt, ikke kan lindre dig, kan du tale med din læge om ordination af smertestillende medicin. Det er vigtigt at konsultere lægen for at ordinere medicin under hensyntagen til eksisterende forhold, din tilstand, typen af ​​smerter og mange andre faktorer. Brug ikke smertestillende medicin, medmindre det er ordineret af din læge.
   • De mest almindeligt anvendte smertestillende midler inkluderer muskelafslappende midler, NSAID'er (i tilfælde af force majeure) eller smertestillende midler (f.eks. Kodein, Percocet og Vicodin).
   • Injektioner såsom anvendelse af lokalbedøvelse, steroidinjektion (antiinflammatorisk) eller phenolinjektion (nerveblok) kan lindre smerter. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om denne behandling er den rigtige for dig.

4. 
   

   
   
   
   Lær mere om injektioner med triggerpunkt. Hvis du har kroniske muskelsmerter, kan injektioner med triggerpunkter være nyttige. I denne behandling bruger en specialist en nål til at injicere et stof i triggerpunkterne (en knude i musklerne). Undertiden er dette stof et bedøvelsesmiddel og / eller et steroid, og ved andre lejligheder kan det være en saltopløsning.
   • Denne behandling kan bruges til behandling af fibromyalgi og andre kroniske muskelsmerter. Det bruges normalt, når andre behandlinger er mislykkedes.
   • Denne operation skal udføres af en sundhedsperson. Gør det aldrig selv.

5. 
   

   
   Tag de medicin, der er ordineret til dig. Du skal respektere den ordre, der er udstedt til dig. Det lyder enkelt, men i virkeligheden glemmer nogle mennesker at tage produkterne eller opgive behandlingen af ​​forskellige årsager. Nogle gange tror folk, at stoffer ikke længere er nyttige for dem. Nogle gange holder de op med at tage tabletterne, når de har det bedre, selvom behandlingen ikke er afsluttet. Hvis du ikke respekterer doserne, kan det føre til komplikationer og endda andre sundhedsmæssige problemer.
   • Antag f.eks., At du er skadet i venstre side af ryggen. Uden medicin til at lindre smerter, har du en tendens til at undgå, at denne side fungerer. Andre muskler vil bidrage til balance, og selv når din ryg er helet, vil muskelhukommelsen fortsat misbruge på højre side. En ubalance i styrken af ​​de centrale muskler kan igen forårsage dig rygproblemer, hvilket bringer dig tilbage til firkantet med smerter, der kan være værre end før.

Metode 2 Brug alternative tilgange til at lindre smerter

1. 
   

   
   Gør noget research. Alle komplementære eller "integrerende" behandlinger er ikke effektive. Der er mange behandlinger, der ikke er godkendt af videnskabelig forskning. Før du tager nogen behandling, hvad enten det er komplementært, alternativt eller "naturligt", skal du finde ud af om denne behandling og konsultere din læge.
   • den National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed som er en afdeling af US Institutes of Health har en gratis downloadbar digital bog, hvor komplementære tilgange til mestring af smerte er beskrevet.
   • Kontakt det licensorgan eller det praktiske licensudvalg, du har valgt. Sørg for eksempel for, at din læge er licenseret eller godkendt og har fået tilstrækkelig træning.
   • En "naturlig" behandling betyder ikke nødvendigvis sikker. Konsulter altid din læge, inden du tager yderligere behandling. I mange tilfælde kan din læge hjælpe dig med at kombinere traditionel medicin med komplementære tilgange, så du får et bedre resultat.
   • Vær på vagt over for enhver behandling, der hævdes at være en "mirakelkur" eller behandle pretender mange lidelser på én gang. Disse påstande er næsten altid forkerte.

2. 
   

   
   Overvej karrusellen. Lacupuncture er ikke en "mirakelkur", men flere undersøgelser har vist, at den kan være effektiv til at lindre smerter og især ikke for intense rygsmerter. Lacupuncture udføres ved at bruge meget fine nåle til at stimulere de følsomme punkter i din krop. Det har længe været en integreret del af traditionel kinesisk medicin og betragtes nu som en sikker teknik (for at lindre smerter) af mange læger og forskere.
   • Det er vigtigt at tjekke med din læge om alle alternative behandlinger, inklusive akupunktur. Alle dine sundhedsudbydere skal samarbejde om håndtering af din smerte.
   • Lacupuncture er ikke egnet til alle. Virkningerne er normalt synlige efter et par uger. Hvis din smerte vedvarer efter et par uger med akupunktur, passer denne behandling ikke dig.
   • Flere undersøgelser har vist, at hudkræft lindrer rygsmerter. Imidlertid er det ofte mere effektivt, når det kombineres med andre behandlinger, såsom lægemiddelbehandlinger.
   • Den franske akupunkturforening repræsenterer Acupuncture Certification Commission i Frankrig. Inden for denne kommission er en database over fagfolk. Denne database kan være nyttig, når du leder efter en velrenommeret professionel.

3. 
   

   
   Overvej de relaterede stimuleringsmetoder. Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) og stimulering af rygsøjlerne kan hjælpe med at lindre smerter. Disse nervestimuleringsmetoder, der aktiverer følelsen af ​​berøring, bruger en lille enhed, der leverer svage elektriske impulser.
   • Hver metode har en succesrate med forskellige typer smerter, men ikke alle. F.eks. Ser elektrisk stimulering af rygsøjlerne ud til at være mere passende til nerveskader i benene, men mindre passende til rygsmerter. Begge stimuli er ikke en kur, men kan være effektiv for nogle mennesker ved undertiden at lindre smerter.

4. 
   

   
   Prøv massageterapi. Flere undersøgelser har vist, at regelmæssig massage af en kvalificeret massageterapeut kan reducere smerter og sygdomme. Massagen kan hurtigt lindre smerter, især ryg- og skuldersmerter.
   • Diskuter med din læge for at lede dig til en "medicinsk massage". Hvis du har en bestemt smerte, såsom kroniske nakkesmerter, kan din læge lede dig til en bestemt massage. Nogle sundhedsforsikringsselskaber dækker denne type massage, men ikke alle typer. Det er imidlertid bevist, at alle massage, der udføres af kvalificerede massageterapeuter, hjælper med til at lindre smerter.
   • Massage kan også hjælpe med at reducere din afhængighed af smertestillende medicin.

5. 
   

   
   Tænk på kiropraktiske manipulationer. Kiropraktorer er dygtige specialister, der manipulerer din rygsøjle for at forbedre aktiviteten og automatiseringen af ​​din krop. Det er en almindelig behandling af lænderygsmerter, nakkesmerter og hyppig hovedpine.
   • Denne operation kaldes også "manipulation af rygsøjlen". Dets effektivitet mod mild til moderat smerte er blevet bevist.
   • Denne manipulation skal udføres af en professionel. Det er ikke egnet til smerter eller nerveskader. Tal med din læge, før du går til en kiropraktor for at sikre dig, at dette er sikkert for dig.

6. 
   

   
   Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT). Behandling af kroniske smerter med medicin kan gøre dig tolerant over for disse tabletter. Tolerance kræver, at du tager en stigende dosis medicin for at lindre smerter. For mennesker med kronisk smerte kan CBT bruges som en komplementær behandling. Ledet af en terapeut eller psykolog fokuserer CBT på, hvordan du reagerer på oplevelser.
   • CBT lærer dig at identificere negative og unødvendige reaktioner på smerter og erstatte det med nyttige svar. For eksempel har mange undersøgelser vist, at mugning af ens smerte (at øve begivenheder som "Jeg har så meget smerte, at jeg ikke kan bære smerter") kan forstærke din smerte. CBT hjælper dig med at overvinde disse negative tanker.
   • I modsætning til medicin vil du ikke udvikle en tolerance over for denne behandling, og bivirkningerne er minimale.
   • Effektiviteten af ​​CBT er blevet bevist i behandlingen af ​​mange kroniske smerter, herunder kroniske lændesmerter, hovedpine, gigt og fibromyalgi. CBT bruges også til behandling af kræftsmerter.
   • CBT kan være et godt valg i behandlingen af ​​kroniske og tilbagevendende smerter hos børn og unge. Biofeedback-teknikker, afslapningstræning og forælderuddannelse kan hjælpe børn med at mestre kroniske smerter uden de farligste bivirkninger af smertemedicin.

7. 
   

   
   Gå til biologiske feedback-teknikker. Biofeedback-teknikker giver dig mulighed for at forbinde din krop til et sæt elektriske sensorer. Ved hjælp af en specialist vil du vide, hvordan du styrer din krops reaktioner på stimuli. Dette kan for eksempel give dig mulighed for at slappe af visse muskler eller reducere din hjerterytme. At lære at kontrollere stressrelaterede reaktioner hjælper med at reducere fornemmelsen af ​​smerte og har ingen bivirkninger.
   • Biofeedback kan udføres af forskellige specialister. Fysioterapeuter kan bruge det til at hjælpe folk med at genvinde brugen af ​​deres lemmer som følge af kvæstelser eller traumer. Psykologer, psykiatere og psykoterapeuter kunne bruge det til at kontrollere stress og derved mindske angst og psykosomatiske eller psykogene smerter (psykologiske smerter) hos deres patienter. Tandlæger, sygeplejersker, praktiserende læger og andet sundhedspersonale kunne også bruge biofeedback med deres patienter.
   • Effektiviteten af ​​biofeedback er blevet bevist ved behandling af smerter relateret til irritabel tarm-syndrom, migræne, spænding, Raynauds sygdom, men også i behandlingen af ​​rygsmerter.
   • Tag råd fra din læge, før du overvejer denne mulighed. De fleste terapeuter giver dig en komplet fysisk undersøgelse for at sikre dig, at du ikke har andre tilstande, der kræver operation.
   • Du kan finde en fortegnelse over kliniske praktikere af biofeedback gennem den franske forening til undersøgelse og undervisning af anvendt psykofysiologi og biofeedback.

8. 
   

   
   Overvej cannabis medicinsk behandling, hvis den er godkendt i dit hjem. Nogle jurisdiktioner har tilladt cannabisbrug. Marihuana eller cannabis kan hjælpe med at lindre nogle smerter, især kroniske smerter. Du bør konsultere din læge, inden du bruger cannabis for at kende fordele og ulemper ved at bruge det. Nogle mennesker bør ikke bruge det, fordi det kan påvirke deres helbred.
   • Effektiviteten af ​​medicinsk cannabis til behandling af nervesmerter (såsom den, der er forårsaget af HIV eller multippel sklerose) er blevet bevist.
   • Marihuana er naturlig, men dens anvendelse indebærer også risici. Det kan fremhæve astma eller forårsage allergi. Det kan også være årsagen til kvalme, øget risiko for blødning eller nedsat blodtryk. Det skaber en afhængighed af forbrugeren.
   • Gravide eller ammende kvinder bør ikke bruge dette narkotiske stof. Teens, der lider af kroniske smerter, bør heller ikke bruge marihuana, da det kan forårsage psykose, begrænset reaktionstid og mangel på koncentration.

9. 
   

   
   Fortsæt ved hypnose. Du bliver nødt til at blive hjulpet af en terapeut til denne tilgang, og du skal være parat til at blive hypnotiseret. Hypnose involverer implantering af indsigt i patientens sind, mens de tillader dem at fokusere på noget andet for at glemme smerten. Men det har en tendens til at være kortvarig. Så det er ikke en langsigtet løsning. Det er også dyrt og er ikke tilgængeligt for alle. Lad din læge henvise dig, hvis du er interesseret.
   • Hypnose kan være en effektiv behandling af kroniske smerter. Det kan fungere, hvis du ændrer den måde, hvorpå dit sind reagerer på smerter.

10. 
    

    
    Prøv meditationen. Meditation kan hjælpe med at lindre og reducere smerter. Der er mange typer meditation, men opmærksomhed anbefales ofte. Denne type meditation kan virkelig ændre den måde, hvorpå dit sind reagerer på stimuli.
    • Du kan også prøve Transcendental Meditation, hvor du fokuserer på at gentage et mantra.
    • Spørg din læge, om han kan henvise dig til en mindfulness-baseret stressreduktionsspecialist (MBSR).

Metode 3 Behandle smerten med små ændringer

1. 
   

   
   Brug noget, der får dig til at føle dig bedre. Da følelsesmæssige og fysiske smerter er tæt forbundet, kan det at lette dig selv og være afslappet og hjælpe med at lindre din smerte. Mange undersøgelser har vist, at placebo ofte er lige så effektiv som medicinsk behandling. Dette kan være relateret til dine forventninger: Hvis du håber, at en behandling fungerer, fungerer den. Derfor kan små ting som kyllingsuppe få dig til at føle dig bedre.
   • Tænk på ting, der fik dig til at føle dig bedre, da du var syg. Der kan være nogle mad og drikkevarer, du kan huske, og som har bragt dig komfort, kærlighed og lettelse.

2. 
   

   
   Kontroller temperaturen i dit miljø. For nogle smerter kan for meget varme eller for meget friskhed gøre dem mere intense. At holde sig varm ved hjælp af et tæppe, trøje, varmt vandflaske eller varmt bad kan hjælpe i nogle tilfælde. Når varmen er intens, kan det at tage et koldt brusebad, bade, sidde foran en ventilator eller lægge en fugtig klud på panden hjælpe med at reducere smerterne.
   • En opvarmningspude kan bruges til nakke-, ryg- og enhver anden lændesmerter.
   • Et stykke is er nok til at lindre forstuvninger, ridser, blå mærker og nedskæringer.

3. 
   

   
   Bo på et roligt, roligt og fredeligt sted. Find et rum eller et sted, der er langt fra daglig uro og sidde eller ligge et stykke tid. Afslapning er en måde at reducere stress på, hvilket kan intensivere smerten.
   • I USA American Chronic Pain Association tilbyder en fem minutters afslapningssession, der kan hjælpe dig med at kontrollere smerterne.

4. 
   

   
   Klæd dig behageligt. Hvis dit tøj er for stramt eller lægger pres på en smertefuld del af din krop, vil du ikke være komfortabel, og det påtrykte tryk kan forstærke smerten. Bær tøj, der ikke komprimerer smerter, selvom det betyder at have større tøj i et stykke tid. Hvis du ikke har løst tøj, kan du købe dem i stormagasiner, sparsommelige butikker osv. Du behøver ikke at bruge meget på dette.

5. 
   

   
   Brug vejrtrækningsteknikker til at kontrollere smerter. Der er forskellige måder at kontrollere smerter på og holde sig afslappet gennem vejrtrækning. Kontrolleret vejrtrækning (praktiseret af yogier og atleter) kan hjælpe med at lindre smerter. Dette hjælper dig med at slappe af og koncentrere dig og dermed letter smertestyring. Som et eksempel kan du gøre følgende.
   • At indånde fra maven og føle gradvist dine lunger. Udånd derefter, denne gang gentages den samme proces i den modsatte retning (luft er tom for dine lunger). Sørg for, at dine udløb er længere end dine inspiration. Prøv at indånde ved at tælle op til 4 og udånde ved at tælle op til 6 eller 8. Tag så meget tid, som du vil ved at indånde og udånde.
   • Forsøg at inhalerer i 4 sekunder og indånder i 6 sekunder. Hold lungerne tomme, og gentag denne procedure. Det kan berolige dig og få dig til at glemme din smerte lidt.

6. 
   

   
   Brug distraktion som en løsning for at reducere intensiteten af ​​smerter. At distrahere dig selv involverer at gøre noget andet for at glemme smerten. Distraktion anbefales ofte af specialister som en behandling af smerter. Distraktionsteknikker varierer afhængigt af individuelle, så prøv flere teknikker, indtil du finder en, der passer til dig.

7. 
   

   
   Lindre akut smerte gennem distraktion. Akut smerte, der er virkelig intens, kræver hurtig distraktionsteknikker såsom smertelindring. Distraktion eliminerer ikke smerter, men kan hjælpe dig med at tage kontrol over smerten, indtil den roer sig. Utseendet af mindre smerter og betændelse kan distrahere din opmærksomhed fra den intense smerte, du havde. Mange distraktionsteknikker involverer visse handlinger.
   • Flick, gnid let eller udfør vibrationer over eller omkring smerten.
   • Massér området med smerter.
   • Hold en isterning i hånden, eller koncentrer dig om en del af din krop, der kan forårsage et alternativt stød, der kan distrahere dig fra den virkelige smerte.
   • Applåder kraftigt for at bringe interessecentret tilbage til dine hænder. Tryk hårdt for at vise midlertidig smerte i hånden og distrahere dig fra den virkelige smerte.
   • Hold fast ved noget som en stang, et udstoppet dyr, bagsiden af ​​en lænestol osv.
   • En lille detalje: At banne eller forbande noget kan hjælpe med at reducere smerteintensiteten.

8. 
   

   
   Spil et spil Forskning har vist, at aktive distraktioner (som kræver, at du gør en indsats) er mere effektive end passive distraktioner (som tv) til at kontrollere smerter. Hvis din smerte er alvorlig, kan du prøve at spille et spil, lave et puslespil eller udføre en aktivitet, der kræver din deltagelse.

9. 
   

   
   Forestil dig noget for at eliminere eller forhindre smerter. Dette hjælper med at distrahere og rense sindet. Dette middel er effektivt, når det kombineres med lægemiddelterapi.
   • Forestil dig, at smerten ikke er intens. Hvis det f.eks. Er en hovedpine, skal du vælge hvilken side (venstre eller højre) der er den mest smertefulde. Er det på denne side eller bagved, at smerten er intens? Er den øverste del eller den nederste del af denne side den mest smertefulde? Og så videre. Dette kan hjælpe dig med at minimere smerten ved at få den til at virke mindre intens.
   • Prøv at forestille dig et smukt sted at slappe af. Forestil dig, at smerte er et objekt, som du kan fjerne fra dette sted. For eksempel kan din smerte være en klippe, som du kaster i havet.

10. 
    

    
    Lyt til musik. Musik kan lindre stress og angst. Stress og angst forværrer fysisk smerte. At lytte til blød musik kan hjælpe dig med at kontrollere følelsesmæssig og fysisk smerte.
    • Klassisk musik og anden musik med omkring 70 beats per minut er bedst for dig at slappe af og lindre din smerte. Du bør undgå at lytte til musik, der er for hurtig eller for høj, da dette kan få dig til at føle mere smerte.
    • Slap af i lænestole eller i stedet for din yndlingshvil. Sørg for at være rolig (vælg en position, der ikke fremhæver smerte), og lyt derefter til musik i en god halv time.

11. 
    

    
    Vær social. Tilbring tid med dine kære. Nogle gange forstærkes smerten, når du føler dig alene eller forladt. Undersøgelser har vist, at fysisk og følelsesmæssig smerte er relateret til sindet. Hvis du har gode venner eller støtte fra familiemedlemmer, kan dette være en god måde at distrahere dig selv fra smerten og få dig til at føle dig bedre.

Metode 4 Vedtage en ny livsstil

1. 
   

   
   Overvej din arbejdsplads, arbejdsplads eller stue i dit hjem. Den måde, du sidder på, og den tid du bruger, kan være en stor kilde til smerte. Hvis du har smerter i nakken, hovedet, skuldrene, overkroppen, øvre eller nedre del af ryggen, benet eller armen, og du ofte sidder, kan denne smerte være forårsaget eller forværret af siddeposition og mangel på regelmæssig bevægelse.
   • Sørg for, at dit skrivebord og din stol er blevet professionelt evalueret og tilpasset til din størrelse. Sørg også for, at din computer er egnet til din størrelse.
   • Tag regelmæssige pauser, når du arbejder på computere, eller når du udfører mekanik, læsning og andre opgaver, mens du sidder og er i samme position i lang tid. Den menneskelige krop er ikke beregnet til at forblive inaktiv, så at stå op og bevæge sig regelmæssigt kan give din krop den pause, den har brug for.
   • Hvis du udfører nogen form for gentagen aktivitet, kan du variere den måde, du sidder, står eller bevæger dig på. Hvis du ikke gør det, vil smerten være resultatet af disse samme konstante positioner, og i nogle tilfælde kan det blive kronisk.
   • Nogle mennesker finder ud af, at det hjælper at bruge et skrivebord eller løbebånd på kontoret til at forblive aktiv, mens de arbejder med en computer eller digital enhed.

2. 
   

   
   Kontroller dine stressfaktorer. Hvad stresser du? Det er vigtigt at stille dig selv dette spørgsmål og identificere, hvad der stresser dig. Når du er fokuseret på årsagerne, kan du finde måder at reducere eller undgå dem. Således kan du reducere intensiteten af ​​smerterne markant. Stressorer, der kan øge smerter, inkluderer dårlig kost, mangel på søvn, mangel på motion, upassende miljø, udskydelse og tilstedeværelsen af ​​"skadelige mennesker".
   • Spis mad, der giver dig bedre ernæringsudbytte. Selvom chokolade, kager, pommes frites og andre frister dig, når du har det dårligt, tilbyder de ringe eller ingen næringsværdi og reducerer din krops helingsevne. Abonner på fødevarer, der er ernæringsmæssige tæt. Du kan endda bruge tid på at studere nutraceuticals.
   • Få nok hvile. Træthed fremhæver den allerede eksisterende smerte. Du skal sove godt for at komme dig. Dette kan være en ond cirkel, da smerter forhindrer søvn, søvn reduceres og smerter øges. Hvis dette sker med dig, skal du spørge din læge.
   • Få nok træning. At gå regelmæssigt på lang afstand i dit kvarter er en ideel måde at reducere stress og angst (forhindrer dig i at sove).
   • Undersøg dit arbejds- eller familiemiljø. Et miljø kan være ledsaget af dets egne stressorer. Det afhænger af din følsomhed. For eksempel kan meget støj, en mangel på privatliv og et rod af lokaler være kilder til stress, hvis du konstant står over for disse faktorer, og du har problemer med at støtte dem. Forsøg at finde løsninger for at undgå at håndtere disse faktorer. Brug f.eks. Hovedtelefoner, foretrækk et roligt rum eller gå ofte ud.
   • Forsøg at undgå at udsætte dig (udsæt det, du kan gøre samme dag). Ved at udføre dine pligter eller gøremål og udføre dit arbejde til tiden reducerer du stress.
   • Find måder at kontrollere eller fjerne andre kilder til stress, der har tendens til at fremhæve smerter. Hater du trafik i rushtiden? Gennemgå derefter din kalender for at undgå at køre på spidsbelastningstider. Udløser trafik sved- og migræneanfald? Vælg i dette tilfælde en person at tale med. Dette giver dig mulighed for at skifte mening, mens du venter på de næste begivenheder. Trist et møde dig? Smil og sig bare "nej tak" eller "glad for at se" i stedet for at give argumenter og forårsage ændringer.Undgå også stærke følelser, der kan fremhæve smerten.

Metode 5 Få lettelse på fysiske måder

1. 
   

   
   Lad den sårede eller beskadigede del hvile. Hvis du er skadet, mens du spiller sport, fysisk aktivitet eller andre aktiviteter, er det vigtigt at lade den skadede del hvile, så du har en chance for at komme dig. For eksempel, hvis du har skadet dit ben, skal du ikke bruge det, før det er helet. Forbliv dog ikke helt inaktiv, fordi bevægelse er et nøgleelement i god bedring. Tal med din læge om at finde den perfekte balance.
   • Husk, at smerte er et advarselssignal. Hvis du føler for meget smerte, når du bruger det skadede område, skal du ikke insistere. Smerten indikerer, at helingen stadig foregår. Hvis det er nødvendigt for dig at bruge denne del til at genvinde din styrke, skal du kun gøre det under opsyn af en specialist, såsom en fysioterapeut.

2. 
   

   
   Ved hvornår du skal træne fysisk. For dem, der lider af muskelspændinger eller proteser, er det bedste middel normalt RGCE-modellen (Rest, Ice, Compression and Elevation). Hvis du støder på en stiv overflade, eller din ryg er stiv, er det endnu mere fordelagtigt at udføre øvelser. En let øvelse med lav effekt kan lindre nogle typer af kroniske smerter.
   • Afslappende øvelser lindrer ofte smerter, da angst kan øge din opfattelse af smerte.

3. 
   

   
   Gør nogle strækninger. I nogle tilfælde, såsom rygsmerter, kan mild strækning hjælpe med at lindre smerter. Det er en god ide at konsultere en fysioterapeut eller en lignende professionel, der kan rådgive dig, hvilken type træning du kan gøre for at lindre smerter.
   • Vær opmærksom på, at det at gøre forkerte øvelser eller strække sig for meget kan forværre smerterne. Det kan også føre til en ny skade. Hvis du ikke er sikker på, at strækning er den anbefalede, skal du ikke gøre det, før du har en passende mening.
   • Yoga og Pilates er en blid træningsmetode til at strække og lindre smerter. Vælg altid en kvalificeret instruktør, og sørg for, at din læge eller fysisk rehabiliteringsterapeut har godkendt denne type træning, før du gør det.

4. 
   

   
   Overvej at lave taichi eller yoga. Nogle undersøgelser har vist, at taichi og yoga kan hjælpe med at lindre smerter. Dette kan skyldes modstanden og fleksibiliteten udviklet under disse øvelser. Øvelsen af ​​mindfulness og meditation kan også hjælpe dig med at kontrollere smerterne.
   • Tai Chi er en kinesisk kampsport, der involverer meditation og udøvelse af væskebevægelser. Mange fitnesscentre og fællescentre tilbyder taichi-klasser.
   • For gravide kvinder og dem, der lider af brud eller brok, skal du overveje råd fra din læge, før du praktiserer taichi eller yoga.

Metode 6 Bær smerten

1. 
   

   
   koncentrat om din indsats for at lindre kronisk eller vedvarende smerte. Det er en hel proces, for ikke at sige en krydsning. Det er sandsynligt, at smerterne på bestemte tidspunkter (timer eller dage) er uudholdelige, men at andre kan kontrollere den. Forstå, at regelmæssig behandling kan hjælpe dig med at være mere smertetolerant og lære at leve med det.
   • Det er undertiden svært at være tålmodig, men smerten lærer ofte tålmodighed til de syge. Smerter bremser folks liv: det er nødvendigt at tage ting tålmodig under hele bedring. Imidlertid er dette ofte i modstrid med den hektiske verden, vi lever i. Du risikerer at intensivere smerten, hvis du tvinger ting. Ved, at erhverv aldrig vil stoppe. Giv dig selv tid til at komme dig og genvinde din styrke. At vende tilbage til dine aktiviteter inden heling forårsager betydelig skade og er ikke til gavn for dig.

2. 
   

   
   Før dagbog. At skrive dine følelser og følelser kan være både katartisk og afslørende. Du behøver ikke at dele indholdet i din dagbog med nogen anden, så du kan lægge hvad du vil sige. Genlæsning af dagbogen kan hjælpe dig med at identificere de tidspunkter, hvor smerten er intens, og så de aktiviteter, der vil hjælpe dig med at reducere smerterne.
   • Brug dine skrifter til at udtrykke, hvad du synes. Hvor mange negative tanker har du? Er dine tanker ofte negative? Hvornår havde du mere eller mindre sådanne tanker? Selvom det er vigtigt at få dine negative tanker frem, er det lige så vigtigt at lægge dem til side. Skrivning af dem kan hjælpe dig med at styre dem, sætte dem til side, og du kan lindre smerten, når du holder op med at føle dig så forvirret eller forkælet i negativitet.

3. 
   

   
   Vær tolerant over for dig selv. Det er almindeligt at se folk bagatellisere smerten. For dem er de "hårde", de er "ikke fejder", eller de kan "holde fast". Smerter er en meget personlig oplevelse, så lad ikke som om en anden persons smerte ikke er reel, intens eller ødelæggende. Selvom enhver syg person kan kigge efter og bruge metoder, der kan lindre deres smerter, er virkeligheden, at nogle smerter ikke let kan behandles, og at uanset hvad der gøres, går de ikke væk. Døm ikke dig selv, eller lad andre dømme dig.
   • Læs alt, hvad du finder om din type smerte. Lær hvad andre har at sige og har gjort ved det. Anvend de teknikker og løsninger, du synes passer til din smerte, og se hvad der sker.
   • Nogle mennesker kan sige, at din smerte er "rent psykologisk". Når din forskning fortæller dig mere om forholdet mellem sind og krop, er der stor sandsynlighed for, at det faktum, at smerten kommer fra dit sind, ikke er reel.
   • Ved, at depression og angst er almindelig blandt mennesker, der lider af kroniske smerter. De kræver også behandling, så spørg om hjælp. At bede om hjælp fra en terapeut er et tegn på styrke og mod, men ikke svaghed. Smertens intensitet vil aftage så meget, som din opfattelse af ting ændrer sig. At opretholde håb er afgørende for at helbrede smerter.

Metode 7 Forstå, hvad der er smerte

1. 
   

   
   Find ud af, hvad der forårsager smerten. For bedre at lindre smerter er det vigtigt at forstå dette fænomen såvel som hvordan det opfattes af krop og sind. Med andre ord signaliserer smerten, at der er fare, nød eller et problem og udløser et behov for at beskytte den beskadigede del af kroppen. Det er også en måde at fremme helingen af ​​en beskadiget del. Oplevet smerte under heling forhindrer din krop i at tage ekstra forholdsregler på denne beskadigede del af kroppen.
   • Fysisk smerte rapporteres af nociceptorerne (smerteceptorer) i kroppen. Signaler om smerte kan udløses af nedskæringer, tårer, betændelse, irritation, varme eller andre stimuli. Smertereceptorerne sender signaler gennem de myeliniserede nerver (i kappeform) til en del af rygmarven, kaldet rygghornet. Ryghornet "beslutter" at bremse eller fremhæve signalet, før det transmitteres til hjernen.
   • Nociceptorer findes i de fleste væv i kroppen, og mange af dem findes i følsomme områder.
   • Smerten opfattes af hjernen, og dette er grunden til, at den kan "sprede sig" over hele kroppen. Dette er tilfældet, når du føler smerter i en del af kroppen, selvom det ikke er det inficerede område. Hjernen hjælper os også med at forklare, hvorfor vi oplever disse smerter, selv efter heling. Hjernen kan fortsætte med at sende "beskyttelse mod smerte" -signaler uden åbenlys årsag.
   • Signaler om smerter i hovedet og ansigtet overføres direkte til hjernestammen. Disse signaler kan overføres til thalamus, en "relæstation", der sender forskellige signaler til forskellige områder af hjernen.

2. 
   

   
   Gør forskellen mellem akut smerte og kronisk smerte. Der er to former for smerte: akut smerte og kronisk smerte. Akut smerte er øjeblikkelig smerte forårsaget af skade, sygdom eller skade. For eksempel, hvis du sprækker din ankel, er den smerte, du føler, akut: det er en præcis og øjeblikkelig årsag, der forsvinder, når såret heles. Kronisk smerte er permanent og ofte forbundet med langvarig skade eller skade. Smerte betragtes som kronisk, når det varer mere end tre til seks måneder efter skaden eller fortsat mærkes efter den normale sårhelingstid. Kronisk smerte ses ofte af sundhedspersoner som en sygdom, som det er tilfældet med diabetes eller astma.
   • Kronisk smerte er ofte forbundet med psykologiske og fysiologiske aspekter. Følelsesmæssige reaktioner som angst, vrede og frygt kan forværre kronisk smerte. At behandle det kan være komplekst og vanskeligt.
   • Der er tre typer af kroniske smerter, herunder rygsmerter, hovedpine (eller migræne) og nakkesmerter.
   • Fibromyalgi er almindeligt hos mennesker med smerter og / eller kronisk træthed. Årsagen til dette meget smertefulde sæt symptomer kræver stadig omfattende videnskabelig forskning. Sandsynlige årsager inkluderer fysisk eller følelsesmæssig traume, forskellige hjerneresponser på smerter eller infektion. Fibromyalgi rammer oftest kvinder i alderen 20 til 50 år.

3. 
   

   
   Lær mere om kroppens forsvarssystem til smertelindring. Der er flere teorier, der kan forklare dette system til forsvar af kroppen. Den bedst kendte er portteori eller gate control theory. Denne teori blev vist i 1960'erne og antyder, at smerte er som en åben dør, der kan "lukkes" af en ikke-smertefuld faktor. I det væsentlige bliver din hjerne forvirret, fordi den modtager to sekunders ad gangen: "smerte = fare" og "berøring eller vibration = ingen fare". Denne forvirring kan få din hjerne til at tackle så mange reaktioner på smerter.
   • For eksempel, hvis du rammer tommelfingeren mod en hammer, ville din første reaktion være at suge eller ryste den. I henhold til gate control-teorien kan ikke-reaktion på smerte undertrykke den transmitterede smertefølelse i centralnervesystemet.
   • Den periaqueductal grå stof (PAG) i din hjerne er også involveret i smertestyring. Dette område fungerer gennem en mekanisme kendt som Diffuse Inhibitory Control (CIDN). Stimuleringen af ​​gråstoffet hæmmer neuronerne i rygsøjlen, hvilket får dem til at reducere smerterne i rygmarven, inden sensationen overføres tilbage til hjernen.
   • Antagonister kan stimulere eller "aktivere" cellerne i gråt stof. Når opiater, der kaldes endorfiner, frigives, modtager disse stimulerede celler med receptorer for disse opiater sidstnævnte og reducerer dermed smerten. Denne mekanisme kan hjælpe med at forstå, hvorfor lacupuncture er effektiv til behandling af smerter.
   • Nogle medikamenter (såsom morfin) binder til de samme receptorer som endorfiner, som er naturlige smertestillende medicin produceret af kroppen.

4. 
   

   
   Oplev, at fysiske og følelsesmæssige smerter er reelle. "Tristhed" er mere end et udtryk, det er en videnskabelig kendsgerning. Forskning har vist, at følelsesmæssig smerte stimulerer de samme områder i din hjerne som fysisk smerte. Vær ikke flov over at føle følelsesmæssig eller fysisk smerte. Da smerte er en sådan subjektiv personlig oplevelse, er det også vigtigt at styre den eller overvinde den. Lad ikke nogen diktere, hvordan du "skal" overvinde smerterne.
   • For eksempel viste en undersøgelse, at følelsen udelukket fra det aktive liv stimulerer hjernens forreste cingulære cortex. Denne zone aktiveres også under en fysisk smerte.
   • En anden undersøgelse har vist, at en pause også kan forårsage smerter. Da deltagerne i denne undersøgelse blev opmærksomme på et billede af en eks, gentænkede bruddet på visse områder af deres hjerne og krop (for at være mere præcis, på niveauet med den sekundære somatosensoriske cortex og posterior lilie). dorsal) følelsesmæssige smerter. Denne stimulus er også årsagen til fysisk smerte i disse samme områder.
   • Din mentale tilstand og sundhedstilstand kan have en stor indflydelse på din opfattelse af smerte. Dine tanker om smerte kan øge eller mindske smerter, der overføres til hjernen. Jo mere ængstelig du er, jo mere pessimistisk, jo mere deprimeret føler du, og jo mere mærkes smerterne. At få psykologisk hjælp, såsom terapi, kan også hjælpe dig med at tackle følelsesmæssige smerter.

5. 
   

   
   Identificer kilden til smerten. For effektivt at håndtere smerter skal du vide, hvad der forårsager det. Selvom der er meget information tilgængelig for dig, kan identificering af kilden også bekymre dig eller være årsagen til en fejlagtig diagnose. Besøg hos en læge vil hjælpe dig med at stille en god diagnose og forstå, hvordan du behandler din smerte. Der er flere kategorier af smerter, og dette vil hjælpe dig med at begrænse årsagerne til dit problem. Blandt disse har vi følgende smerter.
   • Neuropatiske. Denne type smerter er forårsaget af skade på nervesystemet. Disse smerter er ofte ved oprindelsen af ​​symptomer, såsom:
     • forbrændinger eller prikken
     • ufølsomhed over for smerter
     • bankende smerter
   • radikulær. Denne smerte er forårsaget af komprimering eller irritation af nerverne i nakken og rygsøjlen. Du kan opleve skydesmerter, der spreder sig til bunden af ​​din arm eller ben.
   • somatiske. Denne smerte er ofte forbundet med "lidelse". Det opstår, når nociceptorer på overfladen af ​​kroppen såvel som muskel- og skeletvæv stimuleres.
   • myofascial. Myofascial smerte er en undertype af somatisk smerte, der er specifik for musklerne. Denne smerte kan involvere en eller flere muskler.
   • visceral. Denne smerte er relateret til tarmene (indflamme), hjerte, lunger, blære og andre indre organer. Denne type smerter er meget vag eller ikke-specifik. Du ved muligvis ikke, hvad denne smerte er, men du kan opleve ubehagelige fornemmelser.
   • Alle årsager kan ikke identificeres. Det er vigtigt at fortsætte med at tale med din læge, specialist eller psykolog om, hvad de skal gøre, når smerten vedvarer, og der ikke er identificerede årsager. Det kan også pege dig på et passende alternativ. At bære smerten kan også hjælpe dig med at finde årsagen til denne smerte.

6. 
   

   
   Lær at beskrive din smerte. I de fleste tilfælde stoler læger på din beskrivelse for at vælge den behandling, der passer dig. Ud over prøver og prøver vil din læge sandsynligvis spørge dig om smerterne. Vi taler om "smertehistorien". Jo mere specifik du er, jo bedre vil din læge kunne hjælpe dig med at håndtere dit problem.
   • For eksempel kan læger spørge dig, om din smerte er skarp eller kedelig, konstant eller intermitterende, overvældende eller smertefuld.
   • Andre detaljer for at beskrive smerten.
     • Koncentreres smerten i det samme område eller i hele kroppen?
     • Hvornår føler du, at smerten er intens?
     • Hvilke aktiviteter eller bevægelser øger eller mindsker smerter?
     • Hvilken indflydelse har det på dine aktiviteter og hverdagen?
   • Der er mange udtryk, der kan hjælpe dig med at beskrive din smerte. Brug enkle ord for at give et glimt af din smerte til lægen. Du kan sige, jeg føler en fornemmelse:
     • livlig, transfiksering, grusom, bankende
     • gnagende, øm, intens, uudholdelig
     • spændende, skarp, brændende
     • som en krampe, en straf, en indsendelse, et sår