Hvordan man løber lange afstande

Indhold

etaper

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 25 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid.

Hvis du undrer dig over, hvad der er hemmeligheden bag at løbe lange afstande, er der nogle tip og tricks, der hjælper dig med at komme videre.

etaper

Spis ordentligt og drik godt. Tag en banan eller en kornstang mindst en halv time før din løb, så din krop har al den nødvendige energi. Efter anstrengelsen, spis et godt måltid for at genvinde din styrke. Sørg for, at du hydrerer opstrøms.Der er faktisk ingen mening i at sluge astronomiske mængder vand lige inden start, tværtimod ville det kun forårsage smertefulde muskelkramper.
Forbered dit løb. Vælg den afstand, du vil gå, og den rute, du vil følge. Overvej de overflader, du vil passere, og højdeforskellen, når du designer din rute. Du har selvfølgelig flere problemer med at køre op ad bakke.
Vælg dit tøj. Vælg lette sko i god stand, og som ikke skader dine fødder. Tag på dig behageligt tøj, der vil fjerne sved under indsatsen.
Varm op. For at gøre dette, gå langsomt rundt om din blok, din skole, langs en jernbanelinje eller et hvilket som helst andet sted, du kan gå på et par minutter.
Stræk. Målet er at slappe af dine muskler. Mens du koncentrerer dig om dine ben, skal du ikke glemme at strække ryg, arme og skødrem.
Kør. Forsøg at opretholde den samme hastighed gennem løbet. Gå om nødvendigt i et par minutter for at få vejret, før du rejser, men stopper aldrig helt. Vær opmærksom på din kropsholdning: toppen af din krop skal ikke strækkes, ellers bliver du træt meget hurtigere. Sørg også for at rulle foden fra midten af buen til tæerne. Stødet skal finde sted på fronten af foden, og du skal tage af jorden takket være tæerne.
Træk vejret. Åndedræt er vigtigt, når du vil løbe lange afstande, så at lære at trække vejret ordentligt vil hjælpe dig med at komme langt.
Recover. Efter træning skal du hvile og drikke. Stræk for at reducere muskelsårhed
Kør dagligt. Din krop og sind bliver gradvist vant til at træne. Først vil det virke svært, men gradvist vil du føle dig mere og mere stærk og mere og mere komfortabel.
Forøg afstanden gradvist. Hvis du aldrig har løbet i dit liv, skal du starte beskedent med 1 km. Når det begynder at virke enkelt, har du råd til at være mere ambitiøs og forlænge ruten lidt hver dag op til 5 km og derefter op til 10 km. Fortsæt din progression, indtil du når det mål, du har sat dig selv.
Deltag i løb! Du kan deltage i korset, der er organiseret af din gymnasium, universitetet eller byen, hvor du bor. Du kan også deltage i den lokale atletikklub. Giv det bedste af dig selv til enhver konkurrence.
Holde ud. At lære at løbe lange afstande er ikke let, der er mange, der slår deres arme undervejs. Du kan gøre det! Løb vil gøre dig glad, sundere og folk vil beundre dig meget.