Indhold

• etaper
• Metode 1 Find et passende tøj og sko
• Metode 2 Varm op
• Metode 3 Succes

I denne artikel: Find tøj og skræddersyede skoVarm op Opstart dine s

Den er en raceteknologi, der er meget anvendt inden for sport. At køre godt kan hjælpe dig med at forbedre din præstation i en kamp, ​​din kondition eller dit generelle velbefindende. Du kan også deltage i s i regelmæssige træningssessioner, der giver dig mulighed for at få bedre resultater med hensyn til hastighed og udholdenhed.

etaper

Metode 1 Find et passende tøj og sko

1. Find passende sko, inden du starter på banen. Når det kommer til sportssko, har du bare valget. Hvis du konkurrerer, er det bedst at få sko kaldet "pigge". De ligner normale løbesko, men der tilføjes tip under sålen, hvilket giver dig mere trækkraft og får dig til at gå hurtigere. Disse sko er lette, hvilket også forbedrer din hastighed. Men hvis du ikke planlægger at løbe i konkurrence, kan du være tilfreds med andre sko, såsom:
   • løbesko med stegjern. Der er flere typer, til langdistance, mellemdistance, atletik og endda langrend. Hvis du allerede har en, og det er kun for dig en hobby, vil de være nok for dig.
   • lette sportssko eller løbesko. Nogle gange taler vi om løbesko "uden pigge". Det skal være aerodynamisk, uanset hvad der er de mindst omfangsrige og ikke langsommere i dit løb.
   • klassiske løbesko. De er ofte større. De vil ikke skade dig, men du går måske lidt langsommere. Hvis du er en novice, kan de udføre jobbet perfekt.

2. 
   
   

   
   
   
   Bær et behageligt tøj, der ikke forstyrrer dine bevægelser. Hvis du sigter mod det bedst mulige tidspunkt, skal du tage et tøj, der er elastisk, men tætsomt, som løbebukser. Ellers skal du vælge et behageligt tøj, hvis stof lader din hud trække vejret.

Metode 2 Varm op

1. 
   
   

   
   Lav dynamisk strækning. Den dynamiske strækningsserie er øvelser, der skal udføres for at slappe af dine muskler, mens du stimulerer din puls. Du har muligvis hørt, at det er farligt at strække sig, inden du laver sport, men denne form for rådgivning handler om statisk strækning, som involverer strækning af en muskel i et bestemt tidsrum. Ved at bruge dynamisk strækning er det mindre sandsynligt, at du utilsigtet skader dig selv eller reducerer din præstation. Her er nogle eksempler på øvelser, du skal gøre:
   • hoftenes cirkulære bevægelser. Stå op, læg dine hænder på dine hofter, dine fødder skal være lidt bredere end dine skuldre, og vend derefter dine hofter med uret. Gentag denne bevægelse flere gange, og udfør derefter den samme øvelse ved at dreje dine hofter mod uret.
   • benets pendelbevægelser. Stå op ved siden af ​​en væg eller et hegn, så du kan svinge. Placer din højre hånd på væggen og sving dit højre ben frem og tilbage flere gange. Vend rundt og gentag øvelsen med dit venstre ben.
   • halv-bøjning. Stå oprejst, bøj ​​derefter knæene forsigtigt, indtil lårene er parallelle med gulvet. Du kan strække armene foran dig for at afbalancere dig selv. Når dine lår er parallelle med jorden (ca. halvvejs mellem din startposition og jorden), gå langsomt op igen og hold ryggen lige.

2. 
   
   

   
   
   
   Lav en lille jogging eller løb normalt, før du starter et. For mange løbere synes det lettere, når de har trænet før. Da det endvidere er en raceteknik, der ofte bruges i slutningen af ​​et langt løb, anbefales det at træne for at gøre noget, når dine muskler er meget opvarmede.

Metode 3 Succes

1. 
   
   

   
   Vælg en startposition ("på dine markeringer! "). De fleste mennesker begynder at sætte sig på huk bag startlinjen, fingrene på jorden og benene måne bag hinanden. Tre typer start er dog mulige: gruppestart eller "Bunch-start", den gennemsnitlige start eller "Medium Start" og den langstrakte start eller "Elongated Start". Den start, du vælger, afhænger af, hvor langt du vil være mellem dine ben, når du starter løbet. Den bedste måde at finde den position, der passer til dig, er at prøve en ny hver gang. Uanset placeringen af ​​dine ben, skal afstanden mellem dine arme omtrent svare til afstanden mellem dine skuldre.
   • I en grupperet start er tæerne på din bagerste fod næsten på niveau med din forfod. Dine ben er meget tæt på hinanden, hvilket giver dig et sammenrullet look.
   • I en gennemsnitlig start skal knæet på dit bagerste ben være i niveau med hælen på din forfod, så der er mere plads mellem dine ben.
   • I en langstrakt start strækker du dit rygben, der er meget længere bagud end hælen på din forfod.

2. 
   
   

   
   Find din saldo ("lån"). Før du begynder, skal du løfte dine hofter lidt for at forberede dig på pludselig acceleration.

3. 
   
   

   
   Gå derhen! ("Gå!") I en konkurrence er reaktionstiden afgørende for at få den bedste tid. Målet er med det samme at vælge fra din udgangsposition. Bedre at være tæt på stopuret eller en ven, der giver startsignalet på en meget hørbar måde, hvilket forklarer tilstedeværelsen af ​​en startpistol i konkurrencer.

4. 
   
   

   
   I de første ti meter skal du prøve at holde din krop tæt på jorden. Den øverste del af din krop stiger gradvist fra dens startposition takket være den hastighed, der genereres af dine ben. Se på gulvet og koncentrer dig om at skubbe dine ben så hurtigt som du kan.

5. 
   
   

   
   Mellem ti og tyve meter skal du bringe torso tilbage til en lodret position. Forsøg at udrette gradvist i en flydende bevægelse, der hjælper dig med at fremskynde.

6. 
   
   

   
   Når du passerer 30 meter linjen, kører du med din maksimale hastighed. Hold dette tempo indtil målstregen.

rådgivning

• Drik vand under træning, da 2% dehydrering er nok til at sænke din præstation med 10%.
• Ved, at det, ligesom enhver sportsaktivitet, er en disciplin, som man skal træne og forbedre. Det er normalt ikke at gå meget hurtigt første gang. Brug tid på at arbejde på din kondition for at komme hurtigere og hurtigere.
• Statisk strækning anbefales efter en træt træning, da de giver dig mulighed for at slappe af.