Indhold

• etaper
• Del 1 Evaluer problemet
• Del 2 Prøv en diæt over fire til seks uger
• Del 3 Ændring af kosten på lang sigt
• Del 4 Organisering af dine måltider

I denne artikel: Evaluer problemet Prøv en fire til seks ugers diæt Ændr en langvarig diætOrganiser dine måltiderReferencer

En gærfri diæt er en af ​​de foreslåede metoder til at bekæmpe symptomerne forårsaget af svampeinfektioner forårsaget af Candida. Ikke alle er enige om effektiviteten af ​​denne metode, men mange mennesker ser resultater, hvorfor du kan prøve det. I teorien kompromitteres en persons naturlige gærbalance, når en af ​​dem er vokset, så en diæt, der ikke indeholder gær i cirka seks uger, kan hjælpe med at genoprette balance og afslutte infektionen. . Mennesker, der ofte får svampeinfektioner, kan synes denne metode er nyttig til at reducere deres samlede gærindtag gennem deres diæt.

etaper

Del 1 Evaluer problemet

1. Overhold symptomerne. Svampen præsenterer ofte kløe, brændende fornemmelse og hvide pletter i munden eller kønsområdet. Imidlertid kan nogle mennesker udvikle yderligere symptomer såsom depression, hovedpine, træthed, mavesmerter og fordøjelsesbesvær.
   • Generelle og tilbagevendende svampeinfektioner i munden eller kønsområdet kan være tegn på generel gærfølsomhed. Selv hvis det er muligt at behandle infektion med medicin, der er ordineret af din læge, ville det være bedre for dig at behandle den underliggende årsag.
   • Nogle svampeinfektioner reagerer ikke godt på receptpligtig medicin, og du kan opleve, at en gærfri diæt er mere nyttig til at genvinde den tabte balance. Da dette ikke er en test, der får dig til at tage en masse risici, er gærfri diæt en populær metode for mennesker, der lider af vedvarende infektioner.

2. 
   

   
   
   
   Kontakt din læge. Du bør kontakte din læge for at stille en diagnose, da mange af de foreslåede symptomer er for generelle og kan være forårsaget af mange lidelser. Overbefolkningen af ​​Candida-bakterier kan ofte måles, men selv det er måske ikke sikkert, og diagnosen ved en enkelt observation af symptomerne kan være en rent spekulativ skuffelse.
   • Hvis du tror, ​​du har en svampeinfektion, kan du få ordineret en anti-svampemedicin (helst en seks ugers behandling), som du kan tage ved at følge denne diæt, fordi det vil hjælpe dig med at slippe af med mykose. Diflucan (fluconazol), Lamisil (terbinafin HCL), Nystatin og Sporanox er egnede svampemidler.
   • Mange læger er ikke overbeviste om, at gærfri diæter virkelig er nyttige, så du skal ikke blive overrasket, hvis din læge ikke er interesseret i, hvad du vælger at spise. Diætændringer er vanskelige at måle (og resultaterne kan afhænge af enkeltpersoner), så beviset for deres effektivitet kan være begrænset på grund af praktiske grunde, og ikke meget er tilgængelig.

3. 
   

   
   
   
   Forbered dig på at skifte diæter. Uanset om du forestiller dig denne ændring for den næste måned eller vil følge den fuldstændigt i fremtiden, kan en diætændring være en vigtig beslutning, hvis du ikke er mentalt klar. Hver gang du starter en eliminationsdiæt, er det vigtigt at kende alle parametrene og være fuldt forberedt. Prøv at forberede dig på forhånd og find mennesker, der skal støtte dig.
   • Husk, at i de første par dage vil du sandsynligvis føle dig værre, mens din krop skifter til denne nye diæt. I tilfælde af en gærfri diæt vendes den fysiske balance i din krop helt op og ned, inden du ender, som når du prøver at holde din balance på en båd i uslebne søer.
   • Beløn ​​ikke dig selv med forkæle til din diæt, snarere belønne dig selv med ting, du kan lide i andre kegler, for eksempel at bruge penge eller bruge din tid på noget, du kan lide at gøre. Ligesom andre typer eliminationsdietter, kan selv et lille hul føre til en gentagelse af symptomer.

Del 2 Prøv en diæt over fire til seks uger

1. 
   

   
   Gør dig bekendt med de fødevarer, du ikke bør forbruge. Selv hvis du ikke ønsker at fokusere på de negative aspekter af din diæt, er det vigtigt at kende grænserne, mens du tager dine nye vaner.
   • Undgå alle fødevarer, der indeholder gær, som de fleste brød, forarbejdede fødevarer eller bagværk.
   • Sukker i alle dets former (dette inkluderer saccharose, glukose og fruktose) er også farligt, fordi gærer spiser sukker til at vokse.
   • Raffinerede korn, produkter, der indeholder malt og gærede produkter (såsom eddike, soja, ingefær, øl og vin), inklusive alkohol, indeholder gær eller hurtige kulhydrater, som gæren lever af.
   • Du bør også undgå mejeriprodukter såvel som de fleste oste. Du kan dog spise yoghurt, der indeholder aktive kulturer.
   • Undgå al svampe.
   • Det anbefales at undgå stimulerende stoffer som kaffe, chokolade, sort te osv., Fordi de frigiver sukker, der er opbevaret i kroppen, der vil fø gæren. Det samme gælder kunstige sødestoffer og krydret mad.

2. 
   

   
   Gør dig bekendt med de fødevarer, du kan spise. Det er lettere at oprette en liste over fødevarer, du kan spise og følge, snarere end en liste over dem, du ikke kan spise. Find måder at gøre disse fødevarer interessante og udvide dine horisonter, hvis du ikke har prøvet nogle af disse fødevarer endnu. Grundlæggende er du nødt til at konsumere friske greener og friske proteiner med begrænsede mængder frugt og mejeri (fordi de indeholder meget sukker) og komplekse korn. Lær om detaljerne for at kunne tilberede mad, som du kan lide! Her er nogle af de fødevarer, du kan indarbejde:
   • frisk kød, kylling og fisk
   • æg
   • bønner og linser
   • advokaterne
   • nødder, cashewnødder, hasselnødder, macadamia nødder og kokosnødder
   • brun ris (ikke hvid ris) og riskager
   • alle grøntsager, friske eller frosne, inklusive løg og hvidløg
   • frugt ikke for meget vægge (men ingen vandmeloner eller druer)
   • en begrænset mængde soymilk eller ris pr. dag (ca. 125 ml)
   • naturlig yoghurt med aktive kulturer
   • 0% flødeost uden sukker
   • hjemmelavet popcorn
   • GMO-fri chips
   • urtete

3. 
   

   
   Gør dig selv bekendt med godbidderne. Dette er fødevarer, som du kan spise en gang om ugen (kun en af ​​disse fødevarer), der ikke vil forstyrre din diæt, hvis du kun spiser den en gang, men kan gøre det, hvis du spiser den for ofte. Her er nogle af disse fødevarer:
   • den integrerede pasta
   • tomatpuré
   • Foderfoder såsom Camembert eller Feta
   • Konserves tun (i modsætning til frisk tun, som du kan spise regelmæssigt)
   • krydderier

4. 
   

   
   Fortsæt denne diæt i fire til seks uger. Ved udgangen af ​​denne periode skal infektionen forsvinde, og alle symptomer skal lettes. Hvis du ikke føler dig godt og i god form efter afslutningen af ​​kosten, kan svampeinfektionen muligvis ikke være årsagen til dine symptomer, da dette skulle være nok til, at din krop genvinder sin balance.
   • Som med allergier er det en god måde at teste din følsomhed ved at fjerne en mad fra begge din kost i en bestemt periode. Problemet er, at selvom allergier har klare og tydelige reaktioner, såsom udslæt eller astmaanfald, er symptomerne på gærfølsomhed mindre tydelige. Det er vigtigt at stole på, hvad du føler.

5. 
   

   
   Tilsæt langsomt mad til din diæt over en periode på flere uger. Hvis din infektion er væk, og du vil begynde at spise nogle fødevarer igen, kan du gøre det langsomt uden at udløse den samme infektion igen.
   • Hvis du imidlertid er modtagelig for svampeinfektioner generelt, vil dit system fortsat reagere på høje niveauer af gær eller gærvenlige miljøer. Således ville det være bedre for dig at genindarbejde fødevarer den ene efter den anden langsomt for at observere mulige reaktioner. På denne måde kan du bestemme, om problemet skyldes gærfølsomhed eller mad, som du er stoppet med at bruge.
   • Du kan måske føle dig bedre ved at følge en gærfri diæt i det lange løb, fordi nogle organismer er mere tilbøjelige til ubalance i gær. Prøv, og du vil se!

Del 3 Ændring af kosten på lang sigt

1. 
   

   
   Skift din holdning. Den vigtigste ting at huske er, at du vil fokusere på at spise helt friske fødevarer, intet gæret, intet bagt, intet svampe og intet, der kan forårsage gærvækst. Men hvis dette kun er en lille del, kan din generelle mentale holdning hjælpe dig med at tage beslutninger, når du støder på en ny mad. Tænk ikke "jeg kan ikke spise det", men snarere tænke "jeg vælger ikke at spise det".
   • Tænk ikke på mad som en godbit til din mund, men som energi til din krop, og vælg fødevarer, der vil glæde dit helbred. Forbind mentalt positivt helbred og en følelse af velvære med sunde fødevarer, og husk konsekvenserne af forbudte fødevarer.

2. 
   

   
   Fjern gær fra din diæt. Hvis du tror, ​​at en gærfri diæt kan være sundere for din krop, så prøv at fjerne gær fra din diæt. I stedet for at tænke på specifikke fødevarer, som du kan spise eller ikke, kan du forestille dig en diæt, der tjener din krop mere effektivt.
   • Glutenfri diæter er blevet mere populære blandt mange mennesker, men det er blevet antydet, at problemer ofte udløses af gærallergier, da disse to problemer optræder på de samme steder. Hvis du prøvede en glutenfri diæt, der fungerede nogle gange, men ikke hele tiden, ville du hellere finde ud af om forskellen mellem de to.

3. 
   

   
   Følg kosten med en ven. Gensidig støtte er en fantastisk måde at vedligeholde denne form for projekt, og en sund kost vil gavne jer begge. Selv hvis du ikke spiser nøjagtigt de samme fødevarer, vil det være meget mere nyttigt end hvad du synes at lykønske hinanden og huske sammen, hvad du ikke kan spise. Dette giver dig mulighed for at forblive motiveret og overvåge hinanden.
   • Du kan holde dit momentum ved at organisere dine måltider på forhånd. To mennesker er bedre end den ene, fordi den ene af jer vil kunne kalde den anden tilbage, hvis du kommer på afveje, og forberedelsen af ​​måltiderne vil være en motiverende kraft.
   • Måltider samlet er en positiv social interaktion. Det er bestemt ikke alle, der har tid til at spise alt sammen, men selv hvis du gør det fra tid til anden, vil du være i stand til at gøre en forskel. Uanset om det er din middag hver dag med din ægtefælle eller en frokost en gang om ugen med en kollega, vil enhver form for opmuntring være et plus.

4. 
   

   
   Tal med en ernæringsfysiolog. Hvis du seriøst ønsker at ændre dit forhold til din diæt, ville det være bedre for dig at planlægge sunde måltider, som du kan lide. En professionel kan hjælpe dig med at bestemme den bedste kombination til dine behov.
   • Hver enkelt person præsenterer et andet arrangement for deres måltider alt efter hvad der fungerer bedst for dem, hvorfor det vil være mere nyttigt og mindre stressende eller frustrerende at tale med nogen for at starte en ny diæt på højre fod. Husk, at det at spise sunde fødevarer til din krop skulle være en behagelig oplevelse. Du har sandsynligvis brug for en periode med justering, men forvent ikke at lide permanent. En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at finde de fødevarer, der får dig til at føle dig tilfreds.

Del 4 Organisering af dine måltider

1. 
   

   
   Tilbered morgenmad, som du vil tage. Nogle mennesker tror, ​​at morgenmaden er et måltid, du tager på farten, når du forlader huset, mens andre mener, det er det vigtigste måltid om dagen, og at det kan være fyldt med kalorier inden dagen starter. aktiv dag. Ved, hvordan du genkender dine egne tendenser og dine egne interesser og tilberede måltider, der er tilpasset din krop. Overvej følgende muligheder, når du forbereder din morgenmad:
   • et stykke frugt
   • havregryn eller havregryn eller ris korn
   • Gærfrit brød eller ris kager
   • æg med lavocat og tomater
   • cottage cheese

2. 
   

   
   Tilbered frokost og middage, som du vil nyde. Skal du medbringe dine måltider på arbejde? Koger du i to (eller flere) derhjemme? Nogle mennesker kan lide at spise små måltider og narre, mens andre foretrækker en fuld tallerken i den tidlige aften. Lær at genkende, hvad du virkelig ønsker at spise. Overvej følgende muligheder til frokost eller middag:
   • linsesuppe
   • kød med en masse grøntsager
   • en omrør af grøntsager med brun ris
   • kold kylling og cottage cheese
   • en kartoffelsalat
   • hummus på pitabrød
   • en lavocat og surt brødsandwich

3. 
   

   
   Skriv de ideer, der kommer til dig, for at begynde at oprette en liste over personlige indstillinger. Du kan begynde at bruge nogle af disse ideer regelmæssigt og spise måltider på farten, fordi alle har en tendens til at gøre det under en diæt (uanset om de følger det strengt eller ikke), men det er altid værd at holde nogle muligheder til rådighed for at bringe nogle variation fra tid til anden.
   • Du kan søge efter gærfrie måltider for at finde nye opskrifter, da der er nye ideer, der udkommer og diskuteres løbende på Internettet. Nogle gange vil de simpelthen minde dig om ingredienser, du ikke har brugt på et stykke tid, og den samme røre-yngel kan være en helt anden ret, med bok-choy og gulerødder eller rosenkål og grønkål.
   • Du kan også undersøge dine foretrukne ingredienser og ændre resultaterne om nødvendigt. Glem ikke, at du generelt kan erstatte almindelig mælk med sojamælk, eddike med citronsaft, så længe opskriften er enkel.