Indhold

• etaper
• Del 1 Forbedr dit generelle helbred
• Del 2 Reducer risikoen for dit miljø
• Del 3 Træk vejret bedre
• Del 4 Eksperimentering med alternative metoder
• Del 5 Forståelse af risiciene

I denne artikel: Forbedring af din generelle sundhedReducering af risici, der er relateret til dit miljøRespiration så godt som muligtPrøv alternative metoderForståelse af risici20 Referencer

Det er vigtigt at passe på dine lunger for at forblive sunde på lang sigt. Over tid kan giftstoffer produceret af skimmel og bakterier ødelægge sundhed i dine lunger og endda føre til dødelige sygdomme som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Heldigvis er der mange naturlige trin, du kan tage for at holde lungerne sunde og lettere indånde.

etaper

Del 1 Forbedr dit generelle helbred

1. Spis mad rig på antioxidanter. En sund kost kan normalt forbedre styrken på dine lunger, men fødevarer rige på antioxidanter er især gavnlige. Det er vist, at antioxidanter forbedrer kapaciteten i dine lunger og kvaliteten af ​​din vejrtrækning.
   • Blåbær, broccoli, spinat, druer, søde kartofler, grøn te og fisk er mad, der er særlig rig på antioxidanter.

2. 
   

   
   Lav motion. Regelmæssige fysiske øvelser kan hjælpe dine lunger med at fungere fuldt ud.
   • Du skal prøve at lave cirka 30 minutters konditionstræning (f.eks. Gåture, golf eller svømning) 4 til 5 gange om ugen.
   • Ellers kan du lave intense øvelser som basketball, løb eller cykle 3 gange om ugen eller mere.

3. 
   

   
   
   
   Stop med at ryge. Rygning er en af ​​de vigtigste årsager til KOL. Rygning kan også forårsage emfysem og lungekræft. Giftstoffer i tobak kan forårsage betændelse i bronchiernes vægge, hvilket gør vejrtrækningen vanskeligere.
   • For ikke at beskytte dine lunger skal du ikke skifte til ikke-ryger tobaksprodukter, såsom pund. Dette øger din risiko for lungekræft såvel som risikoen for tandkødssygdomme, hulrum eller oral kræft.
   • Elektroniske cigaretter kan også være farlige for sundheden i dine lunger.
   • Brug ikke produkter, der indeholder tobak, for at afgifte lungerne.

Del 2 Reducer risikoen for dit miljø

1. 
   

   
   Bo på et godt ventileret sted. Sørg for, at de steder, du besøger oftest, for eksempel på arbejde eller derhjemme, er godt ventilerede. Hvis du skal komme i kontakt med farlige materialer som malingsgasser, støv på byggepladser eller kemikalier i hårfarvestoffer eller behandlinger, skal du sørge for at ventilere rummet.
   • Sørg for at åbne åbningerne og vinduerne, så frisk luft kan cirkulere.
   • Du kan også bære en maske for at forhindre skadelige stoffer i at komme ind i lungerne.
   • Hvis du bruger stærke rengøringsprodukter som blegemiddel, skal du sørge for at åbne vinduerne i rummet eller gå regelmæssigt ud for at sætte dine lunger på pusten og indånde frisk luft.
     • Bland aldrig blegemiddel med ammoniak. Denne kombination er især giftig, og ved at indånde den vil du skade væggene i dine lunger.
   • Undgå pejse eller brændeovne indendørs for at undgå skadelige giftstoffer i lungerne.

2. 
   

   
   
   
   Bliv opmærksom på din følsomhed over for planter. Nogle planter udsender sporer, pollen og andre irriterende stoffer i luften. Sørg for, at de planter, du har hjemme, ikke forværrer din lunges tilstand.

3. 
   

   
   Brug et HEPA luftfilter. Ved at vælge et HEPA luftfilter, der fjerner små partikler affald og luftallergener, hjælper du dine lunger med at forblive sunde.
   • Enlige luftrensere er ikke så effektive til rengøring af allergener og andre partikler og kan endda irritere lungerne. Brug ikke den.

Del 3 Træk vejret bedre

1. 
   

   
   Træk vejret for at forbedre sundheden i dine lunger. En af de bedste måder at naturligt styrke sundheden i dine lunger er at trække vejret ordentligt. Inhalerer ved hjælp af din membran ved at hævelse og skubbe på musklerne i den nederste del af din mave. Når du udånder, skal dine muskler trække sig indad.
   • Ved at trække vejret med membranen i stedet for at trække vejret med overkroppen øger du lungernes kapacitet og gør dem stærkere.

2. 
   

   
   Mål din åndedræt. Indånding og udånding. Mens du udfører disse to handlinger, skal du tælle de sekunder, der er nødvendige for at gøre dette. Forsøg gradvist at øge den tid, du har brug for at trække vejret.
   • Sørg for ikke at tvinge dig selv eller holde vejret i for længe. Dette kan fratage din hjerne ilt, hvilket kan forårsage svimmelhed, besvimelse eller endnu mere alvorlige skader.

3. 
   

   
   Forbedre din holdning. Ved at sidde ned eller stå med ryggen lige kan du hjælpe dine lunger med at blive stærkere.
   • Hvis du står lodret og holder dit hoved lodret, kan du også øge kapaciteten på dine lunger.

Del 4 Eksperimentering med alternative metoder

Hold dit sind åbent. Nogle af disse tip er ikke baseret på videnskabelige fakta eller er kun blevet testet under begrænsede undersøgelser. Hvis du har svage lunger og ikke tager nogen behandling, der er ordineret af din læge, kan nogle af disse tip hjælpe.

1. 
   

   
   Put mere dorigan i din diæt. Den største fordel ved lorigan skyldes dens indhold i carvacrol og rosmarinsyre. Begge forbindelser er naturlige dekongestanter, der også reducerer histaminniveauer og derefter har en direkte og positiv virkning på luftvejene og luftens passage.
   • Flygtige olier i oregano, thymol og carvacrol har vist en hæmmende virkning på udviklingen af ​​skadelige bakterier såsom Staphylococcus aureus eller Pseudomonas aeruginosa, som ofte findes i dyrenes lunger.
   • Du kan spise den frisk, tørret, eller du kan tilsætte mellem 2 og 3 dråber essentiel olie af dorigan i mælk eller frugtsaft en gang dagligt.

2. 
   

   
   Behandl dine lunger med damp og leucalyptus for at drage fordel af disse slimløsende egenskaber. Leucalyptus er en almindelig ingrediens i slik og hostesirupper, og dens effektivitet skyldes en slimløsende forbindelse, kaldet cineole, der hjælper med at lindre hoste, bekæmpe overbelastning og lindre irritation i bihulerne.
   • Du kan tilføje et par dråber essentiel eucalyptusolie i kogende vand, inden du inhalerer dampen i 15 minutter, hver dag for at rense lungerne.
   • Vær opmærksom på, at leucalyptus kan forstyrre assimilering af visse lægemidler i din lever. Medicin kan være mindre effektiv, og der kan være bivirkninger. Hvis du tager nogen medicin, skal du kontakte en læge, inden du bruger leucalyptus.
     • Blandt de involverede stoffer er Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra ...

3. 
   

   
   Tag varme brusere for at rense dine lunger. Saunaen eller det varme brusebad kan øge udskillelsen af ​​sved og hjælpe lungerne med at slippe af med giftige stoffer.
   • Husk at drikke vand efter et langt brusebad eller efter et stykke tid i saunaen, da du kan risikere at blive dehydreret.
   • Det er vigtigt at have meget rene og vedligeholdte vandrør. Nedbrudte kanaler fremmer spredning af bakterier. Hvis det vand, du bruger, opbevares i en tank i dit hjem, kan du tilføje nok klor til det. Chlor giver vand imidlertid en ubehagelig smag, men du sikrer bedre vandkvalitet.

4. 
   

   
   Brug pebermynte til at berolige dine åndedrætsmuskler. Pebermynte og pebermynteolie indeholder mentol, en beroligende ingrediens kendt for at slappe af de glatte muskler i luftvejene og forbedre vejrtrækningen.
   • I kombination med pebermyntes antihistamineffekt er menthol en fantastisk dekongestant. Overvej at tygge mellem 2-3 blade af pebermynte (intet slik) til øjeblikkelige resultater.
   • Mange mennesker bruger torso-baserede salver eller andre inhalationsprodukter, der indeholder menthol til at lindre overbelastning.

5. 
   

   
   Drik en infusion af mullein. Mullein er en plante, der er kendt for at eliminere slim og rene bronchiale rør. Både blomster og blade af mullein bruges til at fremstille en ekstrakt, der hjælper med at styrke lungerne.
   • Mullein bruges af herbalists til at fjerne overskydende slim fra lungerne, rense bronchiale rør og reducere betændelse i luftvejene.
   • Du kan forberede en infusionskop med en c. til c. tørret plante og en kop kogende vand.

6. 
   

   
   Overvej at tage lakrids. Hvis du lider af overbelastning, kan du opleve, at lakridsrødinfusion er særlig beroligende. Lakritis skal blødgøre slimhinderne i halsen, lungerne og maven.
   • Lakritis hjælper hovedsageligt med at tynde slim i luftvejene, så lungerne kan udvise slimet.
   • Det har også antibakterielle og antivirale virkninger, der hjælper med at bekæmpe stammer af bakterier eller vira, der kan forårsage lungeinfektioner.

7. 
   

   
   Forbruge ingefær. Ingefær er et kraftfuldt værktøj til at afgifte lungerne og forebygge lungekræft. Det har vist sig at blokere udviklingen af ​​kræftceller i lungerne.
   • Du kan indtage ingefær som en infusion med citron, som letter vejrtrækning og tilskynder til fjernelse af toksiner i luftvejene.
   • Du kan også bare forbruge en skive rå ingefær til hvert måltid. Dette vil også forbedre din fordøjelse.

Del 5 Forståelse af risiciene

1. 
   

   
   Find problemerne. Normalt vil du ikke bemærke sundheden i dine lunger. Hvis de fungerer korrekt, ser din vejrtrækning ud som en næsten usynlig del af dit liv. Men når du har en hoste, der varer i en måned, eller når du har problemer med at trække vejret efter meget let træning (for eksempel en simpel gåtur), lider du muligvis af en medicinsk tilstand, du har brug for.

2. 
   

   
   Lær mere om KOL. Kronisk obstruktiv lungesygdom er et udtryk, der bruges til at beskrive en farlig lungeforstyrrelse. Disse sygdomme er normalt "progressive", hvilket betyder, at de bliver værre med tiden. KOLS er den fjerde førende dødsårsag i USA.
   • Lungerne er sammensat af små poser med luft og vægge mellem disse poser. I tilfælde af KOL ødelægges væggene mellem disse poser. Lungerne producerer mere slim, hvilket blokerer for luftvejene og forhindrer passering af luft.
     • Lemfysem kan have forskellige kilder. Det forårsager åndedrætsbesvær, der kan føre til død, især hvis du ryger. Alveolerne i lungerne er tilstoppet, passagen af ​​ilt og kuldioxid er ikke længere normal.
     • Kronisk bronkitis forårsager også åndedrætsproblemer på grund af slimet, der dannes og kan dække lungerne i lungerne.

3. 
   

   
   Ved, hvordan man genkender populationer med risiko. Selvom alle kan udvikle KOL, er der populationer med højere risiko end andre. KOLS har en tendens til at påvirke voksne, især dem over 40 år, såvel som børn.
   • Både mænd og kvinder har KOL, men rygere har en særlig stor risiko for at blive påvirket.

advarsler