Indhold

• etaper
• Metode 1 Træning for øjnene
• Metode 2 Prøv at ændre dine arbejdsvaner og livsstil

I denne artikel: Øve øjenøvelser Prøv at ændre vaner på arbejdspladsen og din livsstil5 Referencer

I dag udsættes vores øjne let for spændinger og smerter, hovedsageligt forårsaget af den tid, der bruges på computerskærme på arbejdet og derhjemme. Heldigvis er der løsninger, der hjælper dig med at slappe af dine øjne og forbedre din trivsel.

etaper

Metode 1 Træning for øjnene

1. 
   

   
   Luk dine øjne. Udfør denne øvelse ved at stå op for at undgå at falde i søvn. Luk dem så tæt som muligt for at hjælpe dine øjne med at slappe af.
   • Hold denne position i et par sekunder, og åbn derefter øjnene hurtigt. Gentag denne øvelse tre til fem gange for at hjælpe dine øjne med at slappe af.
   • Når du har gjort dette flere gange, skal du lukke øjnene meget hårdt og holde i cirka et minut. Hold fokus på din vejrtrækning for at hjælpe dig med at slappe af endnu mere.

2. 
   

   
   Gnid dine øjne, altid lukket. Gnid dem forsigtigt med fingerspidserne, næsten som om du kildrer dem. Dæk derefter helt dine øjne med håndfladerne for at forhindre lys i at passere. På forhånd skal du sørge for, at dine hænder er rene, og vask dem om nødvendigt for at undgå infektion.
   • At gnide øjnene kan hjælpe dem med at slappe af og gøre denne øvelse i fuldstændigt mørke kan give dig en meget beroligende effekt.

3. 
   

   
   
   
   Brug håndfladerne til at påføre varme på dine øjne. Dine øjne er meget følsomme, en lille mængde varme vil være tilstrækkelig til at have en bemærkelsesværdig påvirkning. Gnid blot håndfladerne mod hinanden og placer derefter dine varme hænder over dine øjne, altid lukkede.
   • Glem ikke altid at vaske hænderne, før du starter øvelserne for at undgå at blive infektioner (at røre øjnene med dine hænder uden at vaske dem er en af ​​de hurtigste måder at få en forkølelse)

4. 
   

   
   Øv øjenafslapningsøvelser. Der er mange øvelser, som du kan øve for at hjælpe dine øjne med at slappe af. Alle disse øvelser fungerer ikke på alle, men når du prøver at narre dig selv, vil du være i stand til at se, hvilken der passer bedst til dig.
   • Prøv at blinke. Især når du ser på en computerskærm, der kan trætte dine øjne, blinker hvert fjerde sekund. Se om det hjælper dig med at slappe af dine øjne.
   • Rul øjnene. Luk øjnene, rul derefter dem i alle retninger. Denne øvelse kan give en meget afslappende fornemmelse, ligesom en massage, og kan også lette spændingerne i dine øjne.
   • Prøv "visuel scanning". Især hvis du har fokuseret på objekter tæt på dine øjne i lang tid, skal du bruge lidt tid på at se på fjerne objekter. Kig mod rumets hjørner og observer de visuelle detaljer i det miljø, du er i (dette kaldes "feje").

Metode 2 Prøv at ændre dine arbejdsvaner og livsstil

1. 
   

   
   
   
   Tag en pause. Især hvis dit arbejde kræver, at du tilbringer lange timer foran computeren, fordi det kan være skadeligt for dine øjne. At holde sig fokuseret på computeren i lange perioder trækker øjnene, og desværre er det ikke let at undslippe skærmene på arbejdet i dag.
   • Giv dine øjne en pause ved at følge 20-20-20 reglen. Kig i retning af et objekt, der ligger cirka 6 meter fra dig og i 20 sekunder hvert 20. minut.

2. 
   

   
   Begræns den tid, der bruges på skærmen. Da den tid, der bruges foran skærme (computer, fjernsyn, telefon eller enhver anden elektronisk enhed) er den vigtigste årsag til øjenstræning, skal du finde alternativer som at læse en bog på papir snarere end på iPad. vil allerede hjælpe meget.
   • For at reducere de skadelige virkninger af tid på skærmen, som ikke kan undgås (for eksempel arbejdstid på computeren på kontoret), skal du også prøve at placere din skærm lavere og bruge en antirefleksskærm for at reducere øjenbelastning.

3. 
   

   
   Vask øjnene regelmæssigt med koldt vand. Prøv at gøre det en gang om morgenen, en gang om aftenen og når som helst på dagen, hvis du oplever nogle træthed eller smerter i øjnene. Koldt vand giver en beroligende virkning, der hjælper dine øjne med at slappe af.
   • En anden teknik er at anvende skiver af kold agurk på øjnene og lade dem være 5 til 10 minutter. Den friskhed, der føjes til afslapningen af ​​dine øjne, fordi de er lukket, kan virkelig gøre forskellen.

4. 
   

   
   Kontakt en læge. Hvis du lider af kronisk øjet træthed, der generer dig i dit daglige liv, skal du kontakte en læge. Det er muligt, at du har et synsproblem eller et andet øjenproblem, der kan forårsage ubehag og / eller spænding. Forebyggelse er bedre end kur: tøv ikke med at gå til en læge for at sikre dig, at der ikke er noget alvorligt (og om nødvendigt for at få ordineret en passende behandling).