Indhold

• etaper
• Del 1 af 4:
  Arbejd med vægte
• rådgivning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Reena Vokoun. Reena Vokoun er en ACE-certificeret fitness- og dansinstruktør i Californien. Hun er grundlæggeren af ​​Passion Fit, et sundheds-, wellness- og fitnesscenter.

Der er 48 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

God muskuløse glutealer er ikke kun meget attraktive, men de tillader også god mobilitet. Gluteale muskler hjælper med at stabilisere kroppen og beskytter os mod kvæstelser under hverdagsaktiviteter. Mennesker, der sidder i lange perioder, har ofte ret svage gluteale muskler. Men med de rigtige øvelser og en ordentlig diæt vil du være i stand til at udvikle disse muskler.

etaper

Del 1 af 4:
Arbejd med vægte

1. 3 Skift øvelserne. Den bedste måde at udvikle dine gluteale muskler er at arbejde de tre muskler gennem en række øvelser. Stol ikke udelukkende på knebøjler for at få godt træk gluteale muskler.
   • Gluteale muskler reagerer på både udholdenheds- og bodybuilding-øvelser. Nogle af disse muskler er "hurtige træk", hvilket betyder, at de reagerer på intense, korte bevægelser. Disse muskler arbejdes gennem øvelser såsom squats.
   • Gluteale muskler har også "slow-twitch" muskler, der reagerer på aerob træning og løb.
   reklame

rådgivning

• Udfør tungvægtøvelser kun en eller to gange om ugen for at give dine glutealmuskler tid til at komme sig.
• Når du står op fra en squat, arbejder dine ben eller strækker din kropsvægt, skal du altid trække dine gluteale muskler sammen.
• Husk at strække dig, før du udfører disse øvelser, især hvis du bruger vægte.

reklame

advarsler

• For at undgå udmattelse af visse muskler skal du skifte øvelser.
• Vær forsigtig, når du udfører øvelser, der lægger pres på leddene og på korsryggen. Hvis du er blevet såret, skal du kontakte din læge, inden du starter et vægttræningsprogram.
• Når du løfter tunge vægte på en lang håndvægt, skal du bruge et squat-stativ eller stå med sikkerhedsstænger. Dette giver dig mulighed for at løfte mere vægt uden at risikere skader, hvis du ikke kan afslutte øvelsen.
• Varm op med et par minutters let kardiovaskulær træning, f.eks. Gå eller cykling, inden du udfører din vægttræning. Dynamisk strækning er også meget god. Hold strækningerne statiske (hold strækpositionen i mere end et par sekunder) efter din vægttræning.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-glutal-muscle&oldid=182952"