Indhold

• etaper
• Metode 1 Dyrk optimisme
• Metode 2 Opbyg en positiv livsstil
• Metode 3 Overvinde negative tanker

I denne artikel: Dyrkning af optimisme Opbygning af en positiv livsstil Hjælp til negativ tænkning24 Referencer

Hvis du har en tendens til altid at se glasset halvtomt i stedet for glasset halvt fuldt, skal du muligvis ændre dine tankemønstre. Undersøgelser har vist, at mennesker, der ser tingene på en positiv måde, heles hurtigere, er mindre tilbøjelige til at udvikle kransarteriesygdom, er mindre stressede og har flere muligheder for at klare kriseperioder. Alle har ikke naturligt evnen til at tænke positivt, men det kan vinde over tid og tilbyde dig et helt nyt perspektiv på verden.

etaper

Metode 1 Dyrk optimisme

1. 
   

   
   Skriv alle de ting, du er taknemmelig for. Taknemlighed opmuntrer til positive følelser og forbedrer sundhed, forhold og lykke. For at kultivere din taknemmelighed skal du bruge vanen til regelmæssigt at bemærke tre positive ting, der skete i løbet af dagen.
   • Gør denne øvelse om aftenen, før du falder i søvn, og gennemgå den sidste dag. Skriv ned i en notesbog tre ting, der gik godt, eller som du er taknemmelig for.
   • Tænk over, hvorfor du er taknemmelig for disse tre ting og skriv det også ned.
   • I slutningen af ​​ugen skal du gennemgå, hvad du har skrevet ned, og se, hvordan du føler dig ved at læse disse noter.
   • Fortsæt denne øvelse uge efter uge, så taknemlighed bliver den anden karakter.

2. 
   

   
   
   
   Frivillige. At hjælpe andre gennem frivilligt arbejde kan forbedre selvtillid, give mening om dine handlinger, reducere depression og forbedre det fysiske helbred. Tænk på de færdigheder og talenter, du har at tilbyde, og hvordan du kan hjælpe andre.
   • Hvis du for eksempel kan lide at læse, hvorfor ikke læse for små børn eller gamle mennesker? Hvis du er kreativ, kan du også føre en workshop i et kvartershjem.

3. 
   

   
   Øv utokompassionen. Accepter ikke at være perfekt. Ingen er trætte. Nogle gange er det forvirrende at have medfølelse med sig selv med svaghed eller overbærenhed. Alligevel handler det om at være tolerant over for sig selv og anerkende ens menneskelighed og fokusere på mindfulness snarere end at fokusere på ens personlige problemer.
   • En meget god måde at være selv-tvunget til er at recitere en trøstende sætning i vanskelige tider. Hvis du for eksempel netop har oplevet en vanskelig pause, kan du prøve at fortælle dig selv: ”Jeg lider, det er en del af livet. Kan jeg behandle mig venligt i løbet af denne tid og vise medfølelse? "
   • Undersøgelser har vist, at selvhjælp kan bringe energi, mod, modstandsdygtighed og kreativitet.

4. 
   

   
   
   
   Laugh. Som det siges, er latter den bedste medicin. En god dosis humor forbedrer hjerte-kar-funktionen og immunsystemet, slapper af kroppen og forårsager frigivelse af dendorphiner, velværehormonerne.
   • For at få din daglige dosis latter kan du tilbringe dagen med din sjove værelseskammerat, se en komediefilm eller udveksle vittigheder med dine venner.

5. 
   

   
   Giv komplimenter. Komplimenter har, det ser ud til, kapacitet til at styrke det personlige selv hos både den, der giver det, og den, der modtager det. Ikke kun vil du sige til nogen, at du nyder eller sætter pris på det, vil give dig en følelse af velvære, men det er også en fantastisk måde at bryde isen og bringe folk sammen.
   • Sådan får du et kompliment til nogen:
     • holde det enkelt: overdriv ikke
     • vær specifik: sig præcist, hvad du kan lide ved nogen
     • vær ægte: kun oprigtige komplimenter

Metode 2 Opbyg en positiv livsstil

1. 
   

   
   Saml en positiv støttegruppe. Ligesom den negative tankegang er positiv tænkning smitsom. Ved at møde mennesker, der ser livet på den lyse side, ændrer du dit eget perspektiv på verden. Fremme forhold, der bevæger dig fremad, giver dig en følelse af velvære og inspirer dig til at indføre positive livsvaner.

2. 
   

   
   Meditere. Der er meget bevis for den positive indflydelse af en daglig meditationspraksis for at indføre en positiv tankegang. En undersøgelse har vist, at mindfulness-meditation forbundet med yogapraksis har resulteret i en fordelagtig ændring af DNA-strukturen hos brystkræftpatienter. En bevidst tanke kan hjælpe dig med at heles.
   • Find et roligt sted, hvor du kan tilbringe flere minutter uden at blive forstyrret. Sid i en behagelig position. Tag adskillige afgiftende dybe indåndinger. Du kan enten fokusere på din vejrtrækning eller lytte til en specielt designet lydoptagelse, der fremmer positiv tænkning.

3. 
   

   
   Lav motion. Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af ​​dendorfiner, hormoner, der fremmer trivsel. Regelmæssig fysisk aktivitet bygger også selvtillid og sygdomsresistens og hjælper med at kontrollere kropsmassen. Alle disse faktorer har en gunstig indflydelse på den måde, vi ser tingene på.
   • Undersøgelser har endda vist, at optimistiske mennesker er mere tilbøjelige til at træne end pessimister. Alt hvad du skal gøre er at tage på sneakers til at gå vandreture, gå din hund eller jogge. Hvis du foretrækker det, kan du også rocke radioen og danse med din bedste ven.

4. 
   

   
   Få nok søvn. Et tilstrækkeligt antal timers søvn kan også påvirke din optimisme stærkt. Prøv at sove mellem 7 og 9 timer om natten. For at hjælpe dig med at slappe af, skal du oprette et beroligende ritual, før du går i seng: lyt til blød musik, læs eller tag et varmt bad. Du kan også forbedre dine søvnvaner ved at rejse dig og gå i seng hver dag på samme tid.
   • Mennesker, der lider af mangel på søvn, har en tendens til at se ting med mere pessimisme, hvilket forhindrer dem i at være positive eller selvsikre. Selv børn, hvis søvn er af god kvalitet, er mere optimistiske.

5. 
   

   
   Undgå indtagelse af alkohol eller stoffer. Det sker ofte, at man vender sig til alkohol eller stoffer for at undslippe sine negative tanker. Alligevel er alkohol og de fleste stoffer depressive, hvilket betyder, at deres forbrug øger de negative følelser og risici for selvmord og fare.
   • Hvis din tendens til at se ting i sort opmuntrer dig til at bruge stoffer eller alkohol, kan du prøve at ringe til en ven eller henvende dig til en sundhedsperson, der hjælper dig med at komme ud af tankemønsteret.

Metode 3 Overvinde negative tanker

1. 
   

   
   Vær opmærksom på dine negative tanker. At altid se ting i sort er dårligt for dit helbred. Den første ting, man skal gøre for at overvinde negative tanker, er at blive opmærksom. Negative tanker er ofte opdelt i følgende kategorier: frygt for fremtiden, selvkritik, tvivl om ens evner, sænke sig selv og frygt for fiasko. Mennesker, der ser tingene negativt, har også en tendens til at tænke negativt. Kender du nogle af disse vaner?
   • Polarisere. Du ser tingene på en manich måde, uden nuance. (Hvis det ikke er godt, er det nødvendigvis dårligt.)
   • Filter. Du overdriver negative ting og minimerer positive ting. (Du har modtaget en god jobevaluering, men kan ikke tænke på andet end det, som din arbejdsgiver fortalte dig at forbedre.)
   • Forvent det værste. Du kan altid forestille dig, at det værste vil ske (efter et lille argument med din kæreste, forestil dig, hvad du hader og vil forlade dig.)
   • Tilpas. Du beskylder dig selv, så snart der sker noget negativt. (Alle forlod festen tidligt, du siger, det er fordi du var der.)

2. 
   

   
   Udfordre din indre dialog. Når du er opmærksom på din tendens til altid at se den dårlige side af tingene, skal du angribe denne dårlige vane. For at bekæmpe din negative tankevaner kan du bruge metoderne beskrevet nedenfor.
   • Konfronter din tanke med virkeligheden. Bekræfter fakta mine negative tanker, eller tværtimod i modsætning til det? Evaluerede jeg situationen godt, inden jeg afgav en mening?
   • Se efter en anden forklaring. Hvordan ville du analysere situationen med en positiv sindstilstand? Er der en anden måde at se på tingene på?
   • Sæt dine ideer i perspektiv. Vil alt dette betyder noget om seks måneder? Om et år? Hvad kan der ske værre?
   • Tænk på dine mål. Bringer disse tanker dig nærmere dit mål? Hvordan kan du løse situationen?

3. 
   

   
   Udvikle en positiv indre dialog hver dag. For at se tingene mere optimistisk vil det tage lidt tid. Ved at øve en positiv indre dialog på daglig basis vil du imidlertid udvikle en sundere og mere optimistisk sindstilstand over tid. Næste gang du finder dig selv tænker på en negativ måde, skal du teste ægtheden af ​​dine antagelser. Så kig efter en mere realistisk og positiv måde at omformulere din indre dialog.
   • For eksempel kan du erstatte tanken "Min kæreste forvekslede mig med en fiasko" med en mindre negativ og mere realistisk tanke, såsom "Min kæreste nødvendigvis kortlagt fordi hun valgte at gå ud med mig".

4. 
   

   
   Stop med at sammenligne dig selv. At sammenligne dig selv med andre er den bedste måde at konstant sætte spørgsmålstegn ved dine evner og føle sig dårligt over dig selv. Da der altid vil være nogen, der lykkes bedre end dig på dette eller det område, ved at sammenligne dig selv planlægger du kun din fiasko.
   • Koncentrer i stedet på hver af dine sejre. Fejr dine succeser Vær mindre opmærksom på andre og læg mere energi i din personlige udvikling. Se efter mennesker, der symboliserer, hvad du vil opnå, uden at sammenligne dig selv med dem. Tag dig også tid til regelmæssigt at værdsætte din personlige fremgang og alle de vidundere, der foregår i dit liv.