Indhold

• Trin

At være nervøs er ikke let eller sjovt. Du kan føle dit hjerte køre, dine håndflader sveder eller er kolde og endda blive lidt ustabile og ude af kontrol. Alt hvad du skal gøre for at roe dig ned er at huske, at i sidste ende bliver alle nervøse, men vi har kontrol over sindet og din krop. Med den rigtige holdning og et par skridt til at roe dig ned, kan du køle hovedet af på ingen tid.

Trin

Del 1 af 5: Handler under nervøsitet

1. 

   Fokuser på din vejrtrækning. Nogle gange er alt hvad du behøver for at roe dig lidt ned, at fokusere på luften, der kommer ind og forlader din krop, mens du trækker vejret. Stop det, du laver et øjeblik, og indånder og ånder ud på en dyb, lang og omhyggelig måde i stedet for at trække vejret kort, som de fleste mennesker har tendens til at gøre, når de er nervøse. At holde dit fokus på din ånde kan hjælpe dig med at blive mere rolig og centreret hurtigt.
   • Et andet muligt trick at prøve at gøre, når du er nervøs, er at indånde gennem næsen og ånde langsomt ud gennem munden. Gentagelse af denne procedure ca. 10 gange kan hjælpe dig med at blive mere centreret og rolig.

2. 

   
   
   Distraher dig selv. Selvom det er umuligt at ignorere vores frygt og bekymringer for evigt, hvis du føler at der ikke er mere at gøre - bortset fra at bekymre dig mere - er det bedste at prøve at distrahere dig selv lidt. Gør noget, der hjælper dig med at glemme dine bekymringer og gøre dig mere afslappet, såsom:
   • At læse.
   • At danse.
   • Synge.
   • Se dit yndlings-tv-show.

3. 

   Sid i et mørkt rum i et minut. Når vi er nervøse, kan det ofte skyldes sensorisk overbelastning eller bare en følelse af at blive overvældet generelt. At træde ind i et mørkt rum kan hjælpe dig med at føle dig roligere og mere kontrolleret - tænk på det som en overdrevet version af at lukke øjnene. Næste gang du føler dig nervøs, undskyld dig selv (hvis du er i nærværelse af flere mennesker) og gå til et andet rum, hvor du kan slukke lyset. Fokuser på at sidde lodret, fokus på din vejrtrækning, og du vil føle mere kontrol over situationen.

4. 

   
   
   Tæl ned fra 50 til 1. Hvis du bare fokuserer på tallene og gentager langsomt den ene efter den anden, vil din vejrtrækning vende tilbage til normal, og snart begynder du at slappe af lidt mere. Hvis du er offentligt, skal du tælle tallene i dit hoved. Hvis det ikke virker, kan du tælle fra 1 til 50, så du får mere tid til at falde til ro.

Del 2 af 5: Frigørelse af nerveenergi

1. 

   Stram en anti-stress kugle. Hvis du ofte bliver nervøs, skal du altid have en stresskugle med dig. Når du bliver nervøs, kan du klemme den meget tæt og frigive den flere gange for at hjælpe med at lindre nervøs energi. Dette kan hjælpe dig med at være roligere og føle, at der er et sted, hvor du kan frigøre al spænding. Opbevar denne kugle på dit skrivebord, taske / rygsæk eller endda i lommen.

2. 

   
   
   Slap af din krop en del ad gangen. Frigivelse af spænding fysisk kan gøre dig mindre nervøs. Bare stå stille, luk øjnene og føl spændingen i din krop, inden du frigør den. Tag derefter en dyb indånding og slapp af med dine arme, ben, torso, nakke, hænder, fødder, ryg og enhver anden del af din krop, der kan være spændt.

3. 

   Slip nervøs energi ved at gå. At gå i cirka 10 minutter kan hjælpe dig med at forbedre din mentale tilstand betydeligt. Nogle undersøgelser påpeger, at gå kan aktivere nerveceller i hjernen, der hjælper med at slappe af sanserne. Du tvivler måske på, at det at hjælpe med at udføre fysisk aktivitet før en aktivitet, som du er nervøs for, kan hjælpe, men en simpel gåtur på 10 minutter, endda en time før begivenheden, kan hjælpe dig med at slappe af.

4. 

   Lav øvelser som yoga og pilates. Undersøgelser viser, at fysisk træning ikke kun gør folk lykkeligere og sundere, men også kan hjælpe dem med at berolige deres nerver. At bevæge din krop kan hjælpe dig med at slippe af med nervøs energi og få dig til at føle dig mere afbalanceret i løbet af dagen. Øvelse af mindst 30 minutters træning om dagen kan have stor indflydelse på dit syn på livet og den måde, du håndterer sociale interaktioner på.

5. 

   Meditere. At skabe en vane at måle i 10 minutter om dagen kan hjælpe dig med at berolige dine nerver og være en mindre følelsesladet person. Meditation kan hjælpe dig med at berolige din krop og sind og føle kontrol over din dag. For at meditere er alt, hvad du har brug for, et stille sted at sidde ned og arbejde på at slappe af din krop, del for del, mens du trækker vejret ind og ud. Fokuser på roen i din krop, og prøv forsigtigt at fjerne tanker fra dit hoved.
   • At meditere lige før en stressende begivenhed kan hjælpe dig med at roe dig ned.

Del 3 af 5: Håndterer nervøsitet omkring fremtidige begivenheder

1. 

   Vær forberedt på at møde det, der gør dig nervøs. Det kan være et brud, en seminarpræsentation eller et jobsamtale. Det er en ting at være forberedt - at studere, øve, at vide hvad du har brug for at sige i dit hoved - det er en anden at føle sig selvsikker og selvsikker, når du kommer ind på stedet. Arbejd med at fortælle dig selv, at du ved nøjagtigt, hvad der skal gøres, og at du er i stand til det. Husk hvor hårdt du arbejdede indtil den dag ankom, og at du fortjener at få succes.

2. 

   Vær klar. Det er vigtigt at føle sig forberedt, men også at være forberedt. Hvis du vil minimere nervøsitet, skal du føle kontrol over situationen. Du kan ikke vise en følelse af nogen, der har glemt dine noter, linier eller hvad du måtte sige til din ven eller kæreste. Øv din tale og studer emnet for at kunne besvare eventuelle spørgsmål, der måtte opstå. På den måde ser det ikke ud til at du læser en tale, men snarere viser at du forstår emnet.

3. 

   Ved hvad du kan forvente. En anden måde at være mindre nervøs i en situation er at vide så meget om emnet som muligt inden tiden kommer. Selvom du måske støder på nogle overraskelser og ikke altid er i stand til at vide, hvad du kan forvente, er det muligt at samle så meget information om begivenheden som muligt, så du føler dig i kontrol med situationen. Her er nogle tip, der kan hjælpe dig med at vide, hvad du kan forvente, så du kan føle dig mindre nervøs:
   • Hvis du går ud på en dato, skal du besøge stedet dagen før for at gøre dig bekendt med det, den måde folk klæder på og alt andet, der kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel. Du kan endda kontrollere menuen, så du ikke behøver at bekymre dig om, hvad du skal bestille med det samme.
   • Hvis du vil holde en præsentation et sted, du aldrig har været, skal du se, om du kan gå til ham et par dage tidligere for at gøre det samme. Dette kan hjælpe dig med at se, hvor meget plads du har til at bevæge dig rundt, hvor du skal placere dine præsentationsmaterialer, og hvornår du skal projicere din stemme.
   • Hvis du skal holde en præsentation i dit klasseværelse, skal du øve det foran elevernes skriveborde før eller efter klassen begynder at få en idé om, hvordan du vil føle dig. Du kan blive overrasket over at se, hvor anderledes det føles at være på tværs af lokalet. Dette får dig til at se, hvor svært lærernes arbejde er!

4. 

   Sæt bekymringer i perspektiv. Det er vigtigt at huske, at selv at gå dårligt i en vigtig begivenhed ikke er verdens ende og ikke vil ende dit liv for evigt. Eller hvis du for eksempel afvises af en person, du kan lide, så husk at det er muligt at overvinde denne følelse. Sid ned for at chatte med en ven, skriv i din dagbog eller bare tænk på alle de ting, du er bange for. Logisk over for din frygt kan hjælpe dig med at indse, at der ikke er noget at være nervøs for. Spørg dig selv "Hvad er det værste, der kan ske?" Hvis du afvises eller ikke får en test / præsentation, er dette ikke verdens ende. Der er mange muligheder tilbage i dit liv. Brug dette som en form for læring.

5. 

   Fokuser på de positive resultater, du har haft tidligere. At være fokuseret på tidligere præstationer kan hjælpe dig med at være sikker på, at du fortsætter med at opnå store præstationer. Når du skal holde en præsentation eller holde en tale, så tænk på de gange, du gjorde det uden problemer. Hvis det er noget nyt, skal du øve dig i nærværelse af nogle venner eller familie; når den store dag kommer, så husk hvor let det var.
   • Hvis du er nervøs for at gå på en date eller starte en romantisk situation, skal du overveje, hvor meget du har haft tid sammen med den person tidligere. Desuden er der intet galt med at være nervøs: det er en naturlig reaktion, når vi kan lide nogen!

Del 4 af 5: At tænke positivt

1. 

   Brug positive affirmationer. Positive affirmationer kan hjælpe dig med at se livet på en mere positiv måde og berolige din nervøsitet i fremtidige begivenheder. Tænk bare positive ting om dig selv og sig højt. Dette kan gøre dig mindre nervøs og mere afbalanceret. Disse udsagn er meget nyttige før en vigtig begivenhed eller bare når du føler dig nervøs. Ved at gøre det til en vane at bruge dem dagligt, får du en roligere livsstil.
   • Inden du laver noget, der gør dig nervøs, skal du sige "Jeg er klar og jeg fortjener at klare mig godt. Jeg vil gøre et godt stykke arbejde". eller "Jeg skal klare mig meget godt, og der er ikke noget at bekymre sig om."

2. 

   Lav positive visualiseringer. Luk øjnene og prøv at forestille dig, hvad der gør dig nervøs. Forestil dig dig selv at komme ind i det rum og gøre det bedste, du kan gøre, mens folk reagerer positivt. Visualiser dig selv at være rolig og fredelig. Åbn dine øjne, når du er klar, og prøv at lade det billede fordybe dig, som om det var en dyrebar hukommelse. Det lyder måske fjollet, men det er en fantastisk måde at "narre" dig selv til at være roligere.
   • Hvis du er nervøs for noget, du skal gøre næste morgen, skal du øve positiv visualisering inden sengetid, så succes er en af ​​de sidste ting, du har i tankerne.

3. 

   Opbyg din selvtillid. At være mere selvsikker og selvsikker kan hjælpe dig med at føle dig mindre nervøs for eventuelle problemer, der kan komme din vej. Ved at stræbe efter at øge din selvtillid, erstatte negative tanker med positive og føle dig mere sikker på dine beslutninger, vil du være på den rigtige vej til at føle dig mere rolig og selvsikker.

Del 5 af 5: Frigivelse af følelser

1. 

   Slip dine følelser. Nogle gange er der intet mere terapeutisk end at give efter for vores følelser i et stykke tid. Græd lidt, hvis du tror, ​​det vil hjælpe med at lette din nervøsitet. Efter gråd skal du tørre øjnene, komponere dig selv og gøre hvad der skal gøres. Hvis du er meget stresset eller nervøs, kan det hjælpe dig med at rense din krop og dit sind og forberede dig på din dag ved at slippe af med de intense følelser.

2. 

   Skriv om disse ting. En anden ting, der kan hjælpe dig med at blive mindre nervøs regelmæssigt, er at gøre en vane med at føre en dagbog. Du kan skrive om dine daglige begivenheder eller fokusere på de ting, der gør dig nervøs. At skrive om dine bekymringer er en måde at hjælpe dig med at få en følelse af kontrol og perspektiv på dem, og det får dig til at tænke mere rationelt, ikke kun følelsesmæssigt. Ved at skrive i din dagbog mindst en gang om ugen kan du føle dig mere rolig og centreret.
   • At skrive om din nervøsitet, de ting, du kan gøre for at overvinde det, og hvad du kan gøre for at imødegå øjeblikket kan være en meget gavnlig aktivitet.

3. 

   Tal med nogen om din nervøsitet. Tal med en terapeut, slægtning, pålidelig ven eller en anden. Måske har disse mennesker nogle ideer til, hvordan du kan afslutte din nervøsitet. Derudover kan den enkle kendsgerning, at du åbner op for dine bekymringer, få dig til at føle dig bedre og mere lettet over din frygt. I stedet for at holde alt for dig selv, skal du gøre en indsats for at tale med nogen om, hvordan du har det. Vær ærlig om dine følelser.