Indhold

• Steps
• Tips

Det sker med de fleste af os. Nogle gange er vores sind som en gekko, der glider for at undslippe vores pligter, gør alt andet end hvad vi skal gøre. Hvis du er en af ​​dem, der har svært ved at koncentrere sig om noget og forblive fokuseret, indtil du er færdig med det, er du ikke alene om dette. Fokusering er en færdighed, som vi alle har brug for at lære. At lære at eliminere distraktioner, koncentrere indsatsen og organisere en rutine kan imidlertid ikke være smertefuldt. Du kan drage fordel af dit hyperaktive sind og udnytte det godt til at forbedre dig selv. Se trin 1 for mere information.

Steps

Metode 1 af 3: Øvelse af aktiv koncentration

1. 

   Lav notater, mens du arbejder. En af de mest effektive måder at aktivt fokusere på, hvad du laver, er at skrive ting manuelt. I modsætning til at skrive, tvinger håndskrift dig til virkelig at engagere dig i det, du lærer på en mere fysisk måde. Som et resultat kommer information mere ind i dit sind, og du bliver mere involveret i jobbet.
   • Hvis du har svært ved at være opmærksom under møder eller klasser, skal du notere mere aktivt. Hold blyanten i bevægelse. Selvom det ikke er noget, der vil være nyttigt senere, vil det forhindre dig i at vandre.

2. 

   
   
   Doodle. Tidligere troede man, at dette var et tegn på, at personen ikke var opmærksom. I dag er det bevist, at nogle af de mest aktive tænkere også er aktive skriftere. Når du tegner, mens du prøver at være opmærksom, selvom det bare er meningsløse bølgelinjer, viser nogle undersøgelser, at det hjælper med at aktivere sindet og holde sig fokuseret, undgå kedsomhed og hjælpe med at lære.

3. 

   
   
   Tal højt, mens du arbejder. Tilsvarende med at skrive og notere, at tale højt, mens du arbejder eller studerer, kan få dine kolleger til at tro, at du har nogle løse skruer. Det er dog også bevist, at dette aktivt hjælper med at internalisere det, du læser, og de ideer, du har. Ligesom skrivning tvinger verbalisering dig til at bestemme ord til viden, skabe en totrins læringsproces, der gør det lettere at huske information og får dig mere involveret.
   • Hvis du skammer dig, skal du finde et roligt, afsondret sted at studere eller vente til dine klassekammerater rejser. Eller bare rolig ikke, hvad de synes.
   • Tal med dig selv! Det gør vi alle sammen.

4. 

   
   
   Kend det rigtige svar og lige det rigtige svar. For at undgå skridning træner professionelle chauffører ikke for at se på det træ, de vil undgå, men det sted, de vil gå til. De bedste fodboldspillere flytter for at skabe plads, geniale guitarister finder et tomt rum til at spille den perfekte note, og succesrige studerende fokuserer på de bedste metoder.
   • Det er så indlysende, at det lyder fjollet, men hvis du læser en tekst, og dit sind begynder at vandre, kan du forestille dig at gøre det korrekt. Bed dig selv om at læse og aktivt være opmærksom. Skift mening og kig efter det rum, hvor du gør det rigtige. Så gør det.

Metode 2 af 3: Oprettelse af en tidsplan

1. 

   Find det bedste tidspunkt at arbejde. Er du en morgenperson? Eller har søvnløshed? Måske er tiden efter frokosten din bedste tid. Oplev tidspunktet på dagen, hvor du er i topform og strukturerer dit liv omkring det. Det giver ingen mening at foregive at være en tidlig stigning, hvis du ønsker, at din studietid skal være kl. 3. Lyt til dig selv og gør hvad der fungerer.

2. 

   Struktur hver dag i begyndelsen af ​​hver dag. Oprettelse af en plan for dig selv hjælper med at eliminere distraktion og stress. Kompartiser alle ting, du skal gøre på en given dag, og prøv at forudse, hvor lang tid du har brug for at gøre det. Reserver plads til at manøvrere, hvis du har brug for mere tid på et kladde eller forberede en præsentation.
   • Prøv dit bedste for at gøre en ting ad gangen. Når det er tid til morgenmad og læse avisen, skal du spise morgenmad og læse avisen. Kun det. Du behøver ikke at bekymre dig om at studere til morgendagens eksamen, hvis du allerede ved, at du skal studere kl. 16.30, efter at du har forladt arbejde og før du går til middag med venner.

3. 

   Arbejd aktivt på både kort- og langsigtede mål. Det er bedst at huske, hvorfor du gør det, du laver, for at holde dig fokuseret og huske den generelle sammenhæng. Husk langsigtede mål, og hvordan man passer små ting i den sammenhæng.
   • En af de mest irriterende distraktioner, når du prøver at studere trigonometri, kan være: "Hvorfor gør jeg det? Jeg skulle være derude og leve livet!" I disse øjeblikke er det nyttigt at huske, hvorfor du studerer: "Jeg er nødt til at bestå dette emne for at studere og gå ind på universitetet og blive den mest respekterede pædiatriske neurokirurg i byen. Min plan er på plads." Få en ond grin, og gå derefter tilbage til studiet.

4. 

   Opret en rutine og ryst den op. Monotoni kan være distraherende. Forstå, når du keder dig med de samme gamle ting. Strukturer din dag med forskellige på hinanden følgende aktiviteter. På denne måde behøver du ikke at udføre det ene husarbejde efter det andet, skifte mellem studie og husarbejde eller fysisk træning. Besvar ikke alle e-mails på én gang; svar et par og tag en pause for noget andet produktivt. I slutningen af ​​dagen ender du med at blive mere produktiv.
   • Dette fungerer muligvis ikke for alle. Find ud af, hvordan du fungerer bedst. Hvis det er mere effektivt for dig at dedikere dig til 20 artikler på en gang, så vær det. Tag et glas vin og kig.

5. 

   Tag planlagte pauser. Pauser er vigtige, men fristelsen til at tage en pause kan vises på de værste tidspunkter, f.eks. Når dit arbejde begynder at blive kompliceret, og du synes, det er bedst at springe afsnittet eller siden over. Hvis du planlægger regelmæssige pauser og forsøger at holde sig til den samme tidsplan, vil du være i stand til at forblive mere produktiv og mere afslappet.
   • Hvis du har en lang dag foran dig, finder nogle mennesker det effektivt at tage fremgangsmåden 50 til 10. Hvis du har meget arbejde at gøre, skal du dedikere dig til det i 50 minutter og derefter afsætte 10 minutter til noget afslappende. Stå op fra bordet, gå en tur, se en video af en bulldog hoppe på trampolinen ... gør hvad du skal gøre for at få det brud, du har brug for. Gå derefter tilbage på arbejde.

Metode 3 af 3: Fjernelse af distraktioner

1. 

   Har et behageligt arbejdsmiljø. Der er ikke et perfekt sted at fokusere. Du finder måske det bedre at gå ud og arbejde eller studere med mennesker omkring dig, sidde på en internetcafé, eller du kan synes det er uudholdeligt og ubehageligt. På samme måde kan det bedste sted for dig være din stue, dit skrivebord; eller på den anden side kan du synes det er meget fristende at holde dig tæt på din X-Box. Prøv at identificere din tendens til distraktion; skabe et miljø, der eliminerer distraktioner.
   • Tag en dag til at skrive ned alt, hvad der distraherer dig. Hvis du skulle studere, men i stedet er på Facebook, skal du skrive. Hvis du skulle arbejde med forskning, men spiller guitar, skal du skrive. Hvis du skulle være opmærksom på klassen, men drømmer om din kæreste, skal du skrive.
   • I slutningen af ​​dagen skal du analysere de vaner, der distraherer dig. Når du begynder at arbejde i morgen, skal du prøve at skabe et rum uden disse distraktioner. Luk din browser, mens du studerer, eller gå et sted uden internet. Lad guitaren være i skabet, eller forlad huset. Læg din mobiltelefon til side, og stop med at sende tekst. Alt dette vil stadig være på samme sted, når du har fritid.

2. 

   Accepter distraktioner, som du ikke kan kontrollere. Nogle gange er der simpelthen ingen vej omkring det: noget vil distrahere dig fra arbejde. Selv hvis du rejste til det perfekte sted i biblioteket, hvor alt er stille, hvor du kan starte dit arbejde, er alt perfekt; pludselig begynder den gamle mand ved siden af ​​ham med Einstein hår, der læser avisen, at lægge lungerne ud. Tak, makker. Hvad laver du? To muligheder:
   • Gå ud. Hvis distraktionerne er uudholdelige, skal du ikke overreagere og ikke sidde der og spilde din tid. Stå op, pak ind, og find et mindre irriterende hjørne i biblioteket. Du behøver ikke at skamme dig.
   • Ignorer ham. Sæt dine hovedtelefoner på, vælg en baggrundssang og dæmp det forstyrrende sus fra din kammerats hoste, eller koncentrer dig bare om at læse til det punkt, hvor du ikke er klar over det. Han prøver ikke at irritere dig med vilje. Kom videre med det.

3. 

   Hold dig væk fra internettet så meget som muligt. Undertiden ser det ud som browseren er designet til at ødelægge dit liv. Afstanden mellem dit skolearbejde og et bryst fyldt med sjove videoer og e-mails fra din kæreste er lige der, med et klik på en fane. Du behøver ikke engang at lukke jobvinduet! Hvis du har råd til det, skal du gå offline, mens du arbejder. Opbevar din telefon, sluk for wifi og start med at arbejde.
   • Hvis du kæmper for at arbejde på computeren, eller du har brug for internettet til at gøre dit job, skal du overvåge dig selv. Blokerer de websteder, der distraherer dig mest med programmer som Anti-Social, eller download noget software, der begrænser din browsingtid, som kun giver dig mulighed for at bruge internettet til faste tidspunkter. I mellemtiden er det dig, der vil være ansvarlig, ikke virvelen til det onde kaldet YouTube.

4. 

   Prioriter din indsats!! En af de ting, der distraherer dig mest, kan være netop de ting, der dræber dig: arbejde, skole, forhold. Nogen må give efter! Når du prioriterer disse emner, kan du dog kontrollere dem ved at gøre hver i rækkefølge af betydning og i henhold til tidsfrister.
   • Bliv venner med listen "at gøre", og hold dig fast ved varerne så tidligt som muligt. Vælg en ting ad gangen og gør det, indtil du er færdig med det.
   • Du kan ikke gøre to ting på samme tid, ikke? Kontroller, om listen giver dig mulighed for at forene opgaver og gøre din dag mere effektiv. Brug for at studere til matematikprøven OG lave tøjvask? Undersøg i vaskerummet og fjern begge opgaver på listen. Du afsluttede både hjemmearbejde og skolearbejde på samme tid.

5. 

   Gå ind i sagen. Den mest skadelige distraktion har intet at gøre med YouTube, Facebook eller det ophidsede par, der taler ved det næste bord; har med dig at gøre. Vores sind er som gekkoer, der hopper i en gummiboks; alt hvad vi kan gøre er at kontrollere dem, så de gør, hvad vi siger. Det betyder ikke noget, hvor du arbejder, hvad du har i dag, og hvad du har brug for at arbejde med; du er nødt til at tage beslutningen om at gøre det. Ro din sind og bliv travlt. Ingen stopper dig, men dig.
   • Prøv at meditere om morgenen, eller lav åndedrætsøvelser for at forblive centreret, når du begynder at blive overvældet. Mennesker med svært ved at koncentrere sig har en tendens til at spiralere ind i forskellige niveauer af distraktion, hvilket gør situationen værre i stedet for at komme ud af den. Omvendt cyklus, læring at foregribe og slappe af.

Tips

• Hvis du vil fokusere, skal du lukke øjnene og tage en dyb indånding. På den måde vil din hjerne kun fokusere på en af ​​sanserne.
• Koncentration gælder for alle aktiviteter i livet. Det skal være en livsvane. Gør en ting ad gangen med al din magt.
• Hemmeligheden ved koncentration er at sove. Sov mindst 4 gange om ugen i mere end 15 timer for at have perfekt koncentration. Nyere undersøgelser viser, at søvn øger IQ-niveauerne.