Indhold

• Trin

Nogle gange, når en situation bliver for uudholdelig, er vi nødt til at trække følelsesmæssigt tilbage. Følelsesmæssig frigørelse anbefales ikke som en måde at flygte fra problemer eller tolerere misbrug, og det bør heller ikke bruges til at målrette mod nogen eller erstatte dialog med en anden. En midlertidig tilbagetrækning kan dog hjælpe en person, der går igennem en vanskelig tid til at roe sig ned og se forholdsproblemerne fra et bredere perspektiv.Derudover vil distancering af dig selv under et argument hjælpe dig med at holde et køligt hoved, og endelig skal en person, der lige har gennemgået en adskillelse, gradvist og permanent trække sig følelsesmæssigt ud af deres gamle forhold.

Trin

Metode 1 af 5: Indstilling af grænser

1. 

   
   
   Sæt grænser. Dette er begrænsninger, vi skaber for at beskytte os selv, og vi har alle følelsesmæssige, psykologiske, fysiske og seksuelle grænser. De kan være blevet undervist af vores forældre i barndommen og ungdommen, eller de er måske blevet erhvervet, når vi bruger tid sammen med mennesker med sunde grænser. Hvis du har svært ved at kontrollere din egen tid, vaner eller følelser, er dine grænser muligvis ikke faste nok.
   • Du bliver nødt til at være mere opmærksomme på dine egne grænser, hvis du har tendens til at blive overvældet af andres følelser, eller hvis dit selvbillede kommer helt fra andres mening.
   • Hvis du har for vane at sige "ja" til alle de ting, du ikke har lyst til at gøre, skal du sætte hårdere grænser.
   • Vær opmærksom på dine sanser. Er noget galt? Har du en ubehagelig følelse i mave eller bryst? Disse symptomer kan indikere en bestemt tærskel, der skal håndhæves.

2. 

   
   
   Håndhæv grænserne. Når du ved, hvad du vil have, eller hvad du ikke vil, skal du handle. Sæt grænser for dig selv, såsom en daglig tidsplan eller det faktum, at du nægter at tage lovovertrædelser fra nu af. Sæt grænser for andre mennesker: hold dig ude af kampe, næg at give efter for pres fra andre, nægte at lade andre nedsætte deres følelser i dig. Svar "nej", når du hører en anmodning om at gøre noget, du ikke vil.
   • Vælg hvem du vil tale med om dit liv. Hvis du har en forælder, en ven eller en kontrollerende partner, skal du ikke tilføje brændstof til ilden ved at dele personlige oplysninger med denne person. Sig, at du kun vil tale om et bestemt emne, hvis du ikke har brug for at høre nogen råd (og ingen ordre).

3. 

   
   
   Gå væk for at kommunikere dine intentioner. Når vi ønsker at etablere en grænse med nogen, er vi nødt til at være i stand til at kommunikere det uden at bekymre os for meget om den andens reaktion, og det er i det øjeblik, at følelsesmæssig afstand er nødvendig. Før du begynder at tale, skal du huske, at du ikke er ansvarlig for, hvordan nogen har det, og at du har ret til at sætte grænser.
   • Kommuniker grænserne verbalt eller ikke-verbalt. For at give et let eksempel: Når du har brug for nogen, der giver dig plads, kan du stå op, se personen i øjet og sige direkte: "Jeg har brug for plads nu".

4. 

   Respekter dine grænser. Du skal muligvis håndtere den oprindelige modstand fra dem, der var så vant til at få det, de ønskede af dig, men hold dig til din overbevisning. Undgå at gå på kompromis med nogen af ​​grænserne. Hvis du hører beskyldningen om, at du er for kold eller streng, skal du svare: "Jeg elsker. Jeg ville være kold, hvis jeg foregav at have noget, jeg ikke ønsker."
   • For eksempel, når vi sætter grænser for en ældre far, der er verbalt voldelig, kan vi få ham til at stoppe sådan opførsel, når han indser, at vi ikke længere vil tolerere misbrug.

5. 

   Har en plan B. Hold dig væk fra forventningen om, at dine grænser vil blive respekteret. Når du ikke er i stand til at kommunikere dine grænser til nogen, eller når de simpelthen ikke respekteres af den anden, skal du tage kontrol over situationen. Fastslå konsekvenser for overtrædelse af grænserne ved at sige noget som: "Hvis du fornærmer mig, forlader jeg rummet. Hvis du snuser på min mobiltelefon, vil jeg føle, at mit privatliv er blevet invaderet og vil sørge for, at du ved nøjagtigt, hvordan jeg har det . "
   • Hvis du har en elsket, der er voldelig eller ude af stand til at kontrollere sin vrede, hæv dine grænser uden at sige noget.
   • Giv dig selv den plads, du har brug for, og træk dig ud af lokalet, hvis diskussionen bliver værre.
   • Sæt fysiske barrierer på de objekter, du vil bevare, indstil f.eks. En adgangskode på din computer eller mobiltelefon.
   • Hvis du er ansvarlig for plejen af ​​et ældre familiemedlem, der ikke respekterer dine grænser, skal du prøve at ansætte en anden til at tage sig af dem, indtil de to er beroliget og nået til enighed.

Metode 2 af 5: Bevæger sig væk fra situationen

1. 

   Lær at genkende de øjeblikke, der let kan blive til en kamp. Hvis du finder ud af, at du altid begynder at argumentere, når du er i et bestemt humør, eller når visse ting bliver sagt, skal du gå til side, før du bliver nervøs, genkende de følelsesmæssige udløsere og forberede dig på de øjeblikke, hvor de kan dukke op. Reflektere over tidligere kampe og identificer de ting, der gjorde dig eller den anden meget vred.
   • Du kan opleve, at din partner altid kæmper, når han er stresset på arbejde. I så fald skal du være parat til at distancere dig på forhånd på stressende dage og minde dig selv om, at personen senere kan være i dårligt humør.
   • Hvis problemet ikke er mellem dig og en anden, men mellem dig og en situation, skal du erkende situationen.
   • For eksempel kan du altid begynde at fortvivle, når du sidder fast i trafikken. I så fald skal du indrømme, at trafik er en vigtig kilde til stress i dit liv.

2. 

   Bliv rolig. Når en samtale begynder at blive meget opvarmet, eller når en følelsesmæssig udløser er til stede, skal du tage et øjeblik til at køle hovedet af. Husk hvad der sker, og tag to dybe vejrtrækninger. Husk at vi kun kan kontrollere os selv på disse tidspunkter og ingen andre.

3. 

   Kom tilbage, når du er roligere. Tag dig tid til at komme væk fra en kamp og brug et øjeblik på at tænke på, hvordan du har det. Sig noget som: "Jeg er vred over, at min mor forsøgte at diktere, hvad jeg skulle gøre, og jeg føler mig frustreret, for da jeg prøvede at tale som jeg følte, begyndte hun at skrige." At give et navn til hver af følelserne hjælper dig med at komme væk fra dem.
   • Kom kun tilbage, når du kan navngive følelserne uden at blive overvældet af dem.

4. 

   Brug førstepersons entydige udsagn ─ "mig". Sig, hvordan du har det, og hvad du vil, undgå fristelsen til at bebrejde nogen eller kritisere. Sig noget som: "Jeg vil vide, hvordan du har det, men jeg er bange for, at samtalen vil blive en kamp. Kan vi stoppe et øjeblik og derefter sige, hvad du føler igen?" eller "Jeg indså, at jeg bliver meget irriteret over husets rod. Jeg ville være mere afslappet, hvis vi havde en organisationsplan".

5. 

   Træk om muligt tilbage. Hvis du føler dig sikker på at fysisk distancere dig fra et argument, skal du gå videre. En tur rundt om blokken eller lidt tid alene i en anden del af huset kan hjælpe dig med at roe dig ned. I mellemtiden skal du fokusere på, hvordan du har det, og prøve at navngive dine følelser. Glem den anden person et øjeblik, og vær opmærksom på dine egne følelser.
   • Du kan komme tilbage, når du er klar til at genoptage samtalen, men kom roligt tilbage og husk, at den anden person stadig kan være ked af det.

Metode 3 af 5: Flyt midlertidigt væk fra et forhold

1. 

   Beslut om frigørelsen er passende. Hvis du er utilfreds i et forhold, kan en øjeblikkelig adskillelse forhindre dig i at komme til den virkelige rod af problemet. Nogle mennesker tager måneder på at finde ud af, om et partnerskab kan forbedres eller ej, og i nogle tilfælde kan det være fornuftigt at gå følelsesmæssigt væk et stykke tid, men uden at afslutte forholdet helt.
   • For eksempel kan en person distancere sig, hvis forholdet er blevet forværret på grund af en nylig ændring i hans eller hendes partners rutine. I så fald har de to måske bare brug for tid til at justere.
   • Hvis du og den anden person altid kæmper, eller gør op og kæmper igen, i et utrætteligt mønster, tag afstand.
   • Med spiritus under kontrol vil de to være i stand til at beslutte, om forholdet skal afsluttes eller ej.
   • Gå ikke væk, før du seriøst har forsøgt at løse problemerne i forholdet. Denne foranstaltning bør kun træffes, når parret er ved at adskille sig.

2. 

   Kom væk uden at forsømme parrets ansvar. Når et par bor sammen, de har et barn, et kæledyr, et hus eller en virksomhed, skal partnerne være opmærksomme og fysisk til stede. Følelsesmæssig frigørelse betyder at tage en pause fra forholdets følelser, men du kan stadig dele dine daglige opgaver og aktiviteter med den anden person.

3. 

   Giv dig selv et fysisk rum. Når parret ikke er ansvarlig for et barn, afhængig, kæledyr, hjem eller forretning, har du mulighed for fysisk at distancere dig et stykke tid. Rejs alene til fritid eller arbejde eller med en gruppe bekendte, der ikke er meget intime, ligesom en gruppe af trailere.

4. 

   Hvis den anden person sætter spørgsmålstegn ved årsagen til rejsen, skal du forklare, at du har brug for tid til at fokusere på dig selv. Bekendtgør ikke dine planer om at distancere dig, men hvis du bliver bedt om det, skal du sige, at du reflekterer over forholdet og vil fokusere på dig selv et stykke tid. Brug ikke udtryk som "afstand" og "bevæg dig væk", medmindre disse ord allerede bruges af parret. Sig i stedet for, at du har brug for tid til at fokusere på et personligt projekt, dig selv eller arbejde.

5. 

   Stol på støtte fra venner. Det er uretfærdigt at kræve følelsesmæssig støtte fra din partner, mens du beskytter deres egne følelser, og det vil også gøre løsrivelse vanskeligere. Så stol på venner og familie, når du har brug for rådgivning og socialt samvær, og foretrækker folk, der kun har et forhold til dig, ikke din partner.

6. 

   Fokuser på at komme i kontakt med dig selv. Når du er væk, skal du fokusere på at finde ud af, hvordan du har det. Hvad skal der ændres i forholdet? Hvilke behov forsømmes? En samtale med en terapeut kan være gavnlig. Det er på tide at omorganisere og evaluere dine følelser, ikke at kritisere en partner.
   • Afstå fra seksuel kontakt i denne periode.

7. 

   Beslut hvad du skal gøre næste. Hvis du har besluttet, at du vil forblive i forholdet, skal du muligvis vinde din elskede tilbage, da de kan føle sig såret eller forladt med din holdning. Forklar, at du var bange for en mulig adskillelse, og at du derfor forsøgte at køle hovedet for ikke at træffe hurtige beslutninger. Foretag et ærligt forsøg på at kommunikere dine behov og lytte til den anden persons behov.
   • Hvis du beslutter, at forholdet er afsluttet, skal du bruge perspektivet opnået fra afstanden til at afslutte forholdet med medfølelse.

Metode 4 af 5: Fjern dig permanent fra et forhold

1. 

   Tag en pause fra din tidligere partner. Stop med at chatte eller sende beskeder til nogen, du prøver at glemme, selvom du stadig kommer overens med dem. Hvis du ikke holder kontakten med hende, skal du holde det op. Hvis du holder kontakten, skal du i den næste samtale nævne, at du har brug for tid til dig selv. Sig noget som: "Jeg håber, vi kan blive venner igen, men jeg vil ikke skynde mig ind i det. Jeg har brug for tid til at tænke over alt."
   • Gå ud med andre mennesker. Nyd selskab med familie og venner.
   • Hvis du har mistet venskaber med bruddet, eller er usikker på, om du kan komme i kontakt med venner, du havde til fælles med din eks, skal du scanne terrænet langsomt. Start med at tale med de nærmeste mennesker og se hvad der sker derfra.

2. 

   Hold dig væk fra sociale medier midlertidigt. Mindske chancerne for at tænke på din tidligere partner ved at distancere dig fra sociale netværk. Hvis du stadig kommer overens med den anden person, men ønsker lidt plads til dig selv, skal du midlertidigt slette dine profiler på enhver platform, du bruger. At løbe væk fra en ekss fotos og endda fotos fra andres liv kan hjælpe os meget i genopretningsfasen af ​​et brud.
   • Hvis opbruddet ikke var venligt, skal du blot blokere eller bryde venskabet med den anden person.
   • Afhængigt af platformen kan du midlertidigt blokere andres meddelelser uden at ændre deres venskabsstatus. Men hvis du er bange for obsessivt at kontrollere alt, hvad personen poster, og ender med at blive deprimeret, er det bedre at slette din konto eller fortryde "venskabet".

3. 

   Husk årsagen til bruddet. Hvert forhold er fuld af idealiseringer. Et forhold slutter, fordi det har grund til at afslutte, men når vi er færdige, kan vi ende med at huske kun de gode dele eller tænke på alt, hvad forholdet kunne have været og ikke var. Tænk i stedet på konflikterne, skuffelserne i alle de ting, du ikke kunne gøre, da du var forlovet.
   • Tal ikke dårligt om den anden person. Bare husk at forholdet ikke længere fungerede, og at tingene kunne blive værre, hvis I to ikke sluttede historien.
   • Hvis du har problemer med at tænke over, hvad der gik galt, så prøv at skrive ned hvert dårligt øjeblik i forholdet. Læs listen, og lad dig lide for tabet.

4. 

   Øv tilgivelse. Efter at have oplevet vrede og lidelse forårsaget af adskillelsen, skal du beslutte at gå videre og give slip på negative følelser. Tillad dig selv at føle medfølelse, både over for dig selv og din tidligere partner. Navngiv hver følelse, når du finder dig sur eller vrede.
   • Sig noget i retning af: "Jeg føler vrede for altid at betale regningen i restauranter", "Jeg er stadig sur, fordi hun aldrig spurgte, hvad jeg ville have" eller "Jeg skammer mig over, at jeg mistede tankerne i stedet for at høre hende sig ".
   • Skrive et brev. Du behøver ikke at sende det til personen, men du kan sende det, hvis du vil. Skriv om, hvordan du havde det under forholdet, og hvordan du har det nu.
   • Tilgivelse betyder ikke at tolerere, hvad der skete i forholdet, men snarere at lade vreden forsvinde og stoppe med at påvirke dit humør og dit helbred.

5. 

   Pas på dig selv. Månederne eller endda årene, der følger afslutningen på et forhold, skal være dedikeret til at lære at leve godt alene. Når du har lidt, været vred og kæmpet for at tilgive, skal du dedikere dig til at være lykkelig. Gør ting, der hjælper dig med at føle dig afbalanceret: pas godt på dit helbred, tilbring tid sammen med vennerne, gør et godt stykke arbejde på kontoret og nyd forskellige udendørs aktiviteter.
   • Når du føler dig utilfreds, så prøv at se en terapeut. Terapi behøver ikke vare evigt, men hvis bruddet forårsagede en depression, eller hvis du har lyst til at gøre dig selv skade, skal du tale med en professionel.

6. 

   Tænk på det som en overgang, ikke et tab. Det er godt at græde efter afslutningen på et forhold, men tillad ikke dig selv at lide for evigt med det, I to kunne have været og ikke var. Tænk i stedet på de ting, du lærte af denne lidenskab, fra begyndelsen af ​​dating til separation. Husk, at et forhold, der slutter, ikke er et dårligt forhold: forhold kan være korte og positive.

7. 

   Gå tilbage til dating, når du er klar. Når du har det rigtig godt med dig selv, er du klar til at gå tilbage til dating. For at finde ud af, om du er klar, så spørg dig selv, om du stadig er sur på din eks, hvis du stadig vil genoptage forholdet, og om du føler dig grim, trist eller ubalanceret. Hvis svaret på alle disse spørgsmål er "nej", er du sandsynligvis klar til at gå tilbage til dating.

Metode 5 af 5: Fokuser på dig selv

1. 

   Accepter at du kun kan kontrollere dig selv. Vi kan prøve at styre holdningerne og reaktionerne hos menneskerne omkring os, men i sidste ende skal alle tage deres egne beslutninger. Du har kun kontrol over din egen opførsel, tankegang og følelser.
   • Ligesom du ikke kan kontrollere et andet menneske, kan intet andet menneske kontrollere dig.
   • Accepter, at den eneste magt, som en anden person har over dig, er den magt, du giver ham.

2. 

   Udtryk dig i førstepersons ental. Bliv vane med at tale om negative omstændigheder fra et personligt perspektiv, og hvordan du føler om, hvad der skete. I stedet for at sige, at nogen eller noget har gjort dig utilfreds, skal du udtrykke klagen ved at sige, ”jeg føler utilfreds, fordi ... ”eller“ Dette Gør mig utilfreds, fordi ... ”.
   • At udtrykke følelser gennem dette perspektiv hjælper dig med at ændre din tankegang, så du kan tage afstand fra situationen. Sådan indsigt kan endda hjælpe dig med at distancere dig længere fra de andre mennesker, der er involveret i problemet.
   • Dette sprog hjælper os også med at sprede spændingerne i en situation, da det gør det muligt at udtrykke følelser og tanker uden en anklagende tone.

3. 

   Gå væk. Fysisk afstand kan motivere følelsesmæssig afstand, så flyt væk så hurtigt som muligt fra den person eller situation, der er ansvarlig for din angst. Adskillelsen behøver ikke være permanent, men den skal vare længe nok til, at du kan berolige dine nerver og følelser.

4. 

   Tag dig tid til dig selv regelmæssigt. Når du har at gøre med en problematisk situation eller et forhold og ikke er i stand til at sætte en stopper for historien, skal du vedtage en vane med at tage dig tid til dig selv og slappe af efter at have set kilden til så meget drama. Tag denne tid ofte, selv når du føler, at dine følelser er under kontrol.
   • For eksempel, hvis du har brug for at distancere dig fra den følelsesmæssige stress ved arbejdet, skal du tage et par minutter på at meditere eller slappe af hver dag, når du kommer hjem.
   • En anden mulighed er at bruge et par minutter under frokosten til at gøre noget, der giver dig glæde, såsom at læse eller gå.
   • At lukke dig selv i din kokon, selv i et par minutter, vil give den balance og sindsro, du har brug for så hårdt for at komme tilbage til situationen.

5. 

   Lær at elske dig selv. Du er lige så værd som alle andre. Forstå, at dine behov og selvtillid er vigtige, og at vi har et ansvar for at dyrke vores egne grænser og trivsel. Du skal muligvis give indrømmelser fra tid til anden, men du skal også sørge for, at du ikke er den eneste, der ofrer.
   • Selvkærlighed er relateret til din evne til at tage sig af dine egne behov og mål. For eksempel, hvis du har et mål, der kræver, at du fortsætter med at studere, skal du tage de nødvendige skridt til at gøre det, uanset om folk omkring dig (såsom dine forældre eller partner) er enige i beslutningen eller ej. Vær dog parat til at gøre dette selv uden nogen hjælp.
   • At elske dig selv betyder også at være i stand til at finde dine egne kilder til lykke. Vores lykke bør aldrig være helt afhængig af andre mennesker.
   • Hvis du føler, at din partner eller nogen anden er din eneste med nuværende lykke, skal du erkende, at du skal sætte fastere grænser.