Indhold

• etaper
• Del 1 Tag de første trin
• Del 2 Find den rigtige aktivitet
• Del 3 Motiver dig selv i det lange løb

I denne artikel: At tage de første skridtFind den rigtige aktivitet Dette motiverer referencer til lang sigt

Der er masser af sjove måder at være aktive på. Ved at vælge en aktiv livsstil, der passer til dig, vil du ikke længere betragte sporten som en opgave og snarere betragte den som en mulighed for at have det godt sammen med venner. Ved at sætte dig selv rimelige mål, gøre disse første skridt så vanskelige og finde en sjov aktivitet at øve på, bliver du en aktiv person på ingen tid.

etaper

Del 1 Tag de første trin

1. 
   

   
   Begynd at gå. At leve et mere aktivt liv betyder ikke, at du er nødt til at begynde at træne til et halvmaraton eller løfte enorme vægte på gymnastiksalen med det samme. Ingen grund til at blive truet af komplicerede maskiner og jargon fra fitness-verdenen eller abonnere på et dyrt gym. Alt hvad du skal gøre er at begynde at bevæge sig i dit eget tempo og lære at elske at være aktiv.
   • Begynd at gå 15 til 20 minutter om dagen eller endda to eller tre kilometer rundt i dit kvarter. Gå roligt, men hurtigt nok til at blive svedt, når du vender hjem. Vær behagelig. At gå regelmæssigt vil hjælpe dig med at komme i form til mere intense øvelser.
   • Overvej at bevæge sig mere, når du går dagligt. Gå f.eks. I skole med venner i stedet for at tage bussen. Varier kurserne, så du ikke keder dig.
   • Hvis du keder dig med disse marcher, kan du lytte til musik, lydbøger eller tale i telefonen for at spare tid. Pas på og hold dig aktiv.

2. 
   

   
   
   
   Hold dig op på arbejdet. Nylige undersøgelser har vist, at siddende i lange perioder kan have en negativ effekt på det generelle helbred og liv. Hvis du normalt sidder på arbejdspladsen i timevis, kan du overveje at få et kontor eller bare stå når det er muligt. Hvis opgaven ikke tvinger dig til at sætte dig ned, skal du stå op og bruge dine ben. Du vil snart føle dig mere energisk og føle dig bedre i slutningen af ​​dagen i stedet for at blive træt af at forlade arbejdet.
   • Kontor-løbebånd bliver også mere almindelig i nogle virksomheder og nogle hjem. Hvis du har en gammel løbebånd, der støver kælderen, kan du overveje at tilføje et skrivebord, som du kan arbejde på, mens du går i lav hastighed.

3. 
   

   
   Gør nogle stræknings- og gymnastikøvelser. Du behøver ikke engang at forlade dit hjem for at være aktiv. Du behøver ikke engang at stoppe med at se tv! Byg en række af blide strækninger og øvelser, der passer til dig, for at slappe af dine muskler. Kombineret med at gå, strække, sidder op og pumperne vil være gode måder at komme i form og forberede din krop til en mere intens aktivitet, hvis det er det, du leder efter.
   • Start med små serier, for eksempel 20 sidder op og 5 pumper eller så meget som det ser ud til at være muligt. Lav en serie, hvile og stræk dine muskler. Når du føler dig klar, lav en ny serie, hvis du kan.
   • Ud over at slappe af dine muskler og varme dem op som forberedelse til aktivitet, vil strækning også hjælpe dig med at undgå buler, der kan modvirke begyndere, når de kommer ind i sporten. Hvis du spiller basketball for første gang i år, vil du sandsynligvis have nogen krumning næste dag, og du vil ikke starte igen. Når du strækker dig, vil du undgå disse kurver.

4. 
   

   
   
   
   Start med 20 minutters daglig aktivitet. Start ikke for hårdt. For gradvist at blive en mere aktiv person skal du udføre fysisk aktivitet kun 20 minutter om dagen i starten. Trætte muskler med for meget træning vil ikke gøre noget for din krop. Du bliver dog stadig nødt til at træne længe nok til, at din puls kan fremskynde for at føle fordelene ved din nye livsstil.

5. 
   

   
   Prøv at være aktiv hver dag i 20 minutter. Vælg et tidspunkt på dagen, der passer til dig, eller identificer et tidspunkt, hvor du normalt er inaktiv, f.eks. Det tidspunkt, du ser tv, og erstatt eller afslutt det med en fysisk aktivitetssession.
   • En af de største hindringer, der forhindrer mange mennesker i at være mere aktive, er ganske enkelt, at de ikke har tid. Men hvis du er vant til at se tv eller hænge ud på Internettet i et par timer hver nat, vil det at tage 20 minutter af denne tid at træne stadig give dig masser af tid til at slappe af efter en hård dag, mens du tager dig til føre et mere aktivt liv.

Del 2 Find den rigtige aktivitet

1. 
   

   
   Deltag i en klub og leg en uformel sport. Hvis du er en spiller, skal du opgive X-box-controllere og spille et udendørs fysikspil i stedet. Du behøver ikke være ekspert for at spille på offentlig grund med dine venner. Du kan også deltage i et team af begyndere. Du vil lave sport, mens du har det sjovt, i en afslappet konkurrenceatmosfære.
   • Hvis du kan lide klassisk holdsport, skal du overveje:
     • basketball
     • berøringsfodbold
     • fodbold
     • softball
     • tennis
   • Hvis du ikke er fan af traditionel sport, skal du overveje følgende aktiviteter:
     • lultimate frisbee eller "disc golf"
     • kickballen
     • Mennesker vs zombier
     • parkour
     • "Fang flag"
     • paintball

2. 
   

   
   Gå ind i skoven og nyd naturen på lange vandreture. Hvis du ikke har konkurrenceånd og foretrækker de blide lyde fra naturen, gå på vandreture. Tænk på dit liv i ensomhed og gå så mange miles som du kan. Find vandrestier i dit område, opdag naturparker, naturskøn udsigt og smukke stier. Vandring er en af ​​de billigste og mest givende måder at være aktive på og værdsætte naturens skønhed.

3. 
   

   
   Overvej at tilmelde dig en sportsklasse. Hvis du har problemer med at følge med i en træningsrutine eller blot ønsker at blive støttet af en instruktør, kan du tilmelde dig en aerobic-klasse, der giver dig mulighed for at bevæge dig regelmæssigt i et struktureret miljø. At finde fremmede på et offentligt sted er en god måde at motivere dig til at fortsætte din indsats og ikke bekymre dig om andres øjne. Dette er trods alt bare ukendte. Forskellene mellem disciplinerne er subtile og ikke så komplicerede.
   • Laerobic er en intens hjerte-kar-øvelse.
   • Zumba er en blanding af dans og aerobic. Det er en sjov og energisk sport, der udøves i musik.
   • Yoga er en række vanskelige stillinger og strækninger, der giver dig mulighed for at udvikle din fleksibilitet og styrke.
   • Pilates er en slags kombination af yoga og bodybuilding øvelser.
   • Hvis du vil tage et medlemskab i et motionscenter, kan du nyde vægtmaskiner, pool og andre faciliteter, som du ikke har derhjemme. Dette ville også være en god måde at være aktiv på.

4. 
   

   
   Begynd gradvist med at køre. Hvis du har for vane at gå regelmæssigt, skal du investere i et godt par sko og gradvist gå til løb. Start langsomt og accelerer gradvist, og find nye kurser at opdage. Jo mere du løber, jo mere vil du smage. Du kan endda komme for at træne til en 5K eller en halv maraton.

5. 
   

   
   Spring på din cykel. Byer har aldrig forfremmet cykling så meget. De fleste byer har cykelstier på plads, og bilister bliver mere respekt for cyklister. Gå til en specialforretning og få en cykel tilpasset vejen, eller overvej mountainbiking, hvis du bor i nærheden af ​​tilpassede ruter.

6. 
   

   
   Gå ud og dans. Hvem sagde, at det skulle være kedeligt at gøre øvelsen? Gå på klubb på fredag ​​aften og forbrænd kalorier, mens du danser på dine yndlingsspor. Eller bare sætte noget musik derhjemme og danse i træningsdragt. Ingen ser på dig!

Del 3 Motiver dig selv i det lange løb

1. 
   

   
   Find nogen at være aktiv med. Selv hvis du bare prøver at vænne dig til at gå hver dag, kan det at gøre nogen at flytte med gøre en stor forskel. Dette vil tilskynde dig til at opfylde dine forpligtelser. Når du ikke ønsker at gå ud og gå, vil det være vanskeligere at aflyse turen, hvis du har aftale en aftale om, at nogen skal gå en tur. Lav en regelmæssig aftale og forpligt dig til at finde denne person til at udføre øvelsen med hende. Gør denne aftale vanskelig at annullere.

2. 
   

   
   Bestem på et dagligt øjeblik for at være aktiv. At være aktiv regelmæssigt er den bedste måde at integrere aktiviteten i dit liv. Hvis du har fritid om morgenen, som du kan bruge til at træne, skal du stå tidligt op og komme i bevægelse. Hvis du har meget tid til at dræbe om eftermiddagen, skal du være aktiv på det tidspunkt. Start med de daglige 20 minutter, og forlæng derefter denne gang, når du føler dig klar.

3. 
   

   
   Gå forbi de første tre dage. Mens du lige begynder at spille sport, har du muligvis nogle krøller, selvom du laver de rigtige strækninger og starter langsomt. Den næste dag kan det være det sidste, du vil gøre, at stå op, træne. Men tving dig selv til at være aktiv. Muskelsmerter varer generelt kun 3 dage, det er tid for dine muskler at blive aktive. Dette betyder ikke, at du aldrig vil have flere krumninger, men gør en indsats for at gå ud over disse første tre dage, og resten bliver meget lettere.

4. 
   

   
   Indstil et belønningssystem. At belønne dig selv for at have introduceret en ny aktivitet i dit liv vil hjælpe dig med at holde dig til den. Angiv en belønning, som du skal arbejde for. For at finde glæde ved din nye livsstil, hvorfor ikke give dig selv nyt sportsbeklædning? Fald for disse fantastiske vandresko for at belønne dig for at gå en lang afstand eller forkæle dig selv med et sundt måltid i en fin restaurant efter et par dages træning. Vær dejlig mod dig selv.