Indhold

• etaper
• Del 1 Gør opgaver lettere at udføre
• Del 2 Håndtering af sløvhed og apati
• Del 3 Opretholdelse af god mental sundhed på arbejdet
• Del 4 Oprettelse af et beroligende miljø

I denne artikel: At gøre opgaver lettere at håndtere sløvhed og apati Oprettholde god mental sundhed på arbejdspladsen Opret et beroligende miljø24 Referencer

Når vi er deprimerede, vil vi ofte ikke gøre noget. Dog ved du, at du er nødt til at beholde dit job, ikke? Og for det skal du være effektiv. Hemmeligheden ved at arbejde, mens du er deprimeret, er at være venlig og overgivende mod dig selv, mens du behandler din depression. Gør dine opgaver lettere at gøre ved at gøre dem mere håndterbare. Pas på din mentale sundhed, når du er på arbejde ved at tage pauser og skabe et behageligt og beroligende miljø.

etaper

Del 1 Gør opgaver lettere at udføre

1. 
   

   
   Afklar dine ideer. Du har svært ved at udføre og arbejde, hvis du er besat af mængden af ​​opgaver, du skal udføre på en dag. For at være fokuseret skal du tage dig tid til at skrive eller lave en skriftlig liste over ting, du skal gøre hver dag. Så du behøver ikke at huske dem mere. Det er bedre, at listen fortæller dig, hvor meget arbejde du har udført i løbet af dagen, hvilket vil motivere dig mere.

2. 
   

   
   Opdel dit arbejde i små stykker. Selv små pletter virker kolossale, når man er deprimeret. Derfor tilrådes det at opdele pletterne i små stykker, så du vil se dem som små handlinger at udføre og kan opnå dem gradvist og uden besvær. I stedet for at sige: "Jeg er nødt til at sende 500 e-mails i dag," snarere ", jeg skal sende en e-mail i løbet af de næste fem minutter. Jeg kan gøre det. "
   • At gøre opgaver mindre gør dem lettere.
   • Hvis du føler, at det ikke fungerer, skal du stadig opdele pletterne i endnu mindre handlinger. Sig, "Jeg har bare brug for at skrive denne sætning, det er alt. "

3. 
   

   
   
   
   Stop med at lægge pres på dig selv for at starte. Undertiden er den sværeste del at vide, hvordan man starter en opgave. For eksempel kan du have problemer med at finde ordene til at starte din rapport. Hemmeligheden er bare at starte et sted. Intet kræver, at du starter med "begyndelsen". Du skal bare starte.
   • Når du har udført meget af arbejdet, vil det være lettere at gå tilbage og finde ud af, hvordan du kommer i gang.
   • Derudover vil det forhindre dig i at blive lammet, fordi du ikke ved, hvor du skal starte eller har svært ved at sammensætte dit sind.

4. 
   

   
   Arbejd 5 minutter i træk. Gør denne indsats. Du bliver fristet til at udskyde, når du er deprimeret. For eksempel bliver du distraheret eller vil stå op og gøre noget andet. Dog giver bare løftet om at arbejde i en bestemt periode. Dette giver dig mulighed for at komme i gang.
   • Slip af med alle distraktioner. Besøg ikke andre websteder end dem, der giver dig mulighed for at udføre dit arbejde. Begynd ikke at chatte med venner. Bare sæt dig ned og fokuser på dit arbejde.
   • Husk, at du ikke kan gøre noget andet. Selv hvis du ikke arbejder, skal du undgå at gøre noget mere interessant.
   • Hvis dit job kræver, at du er meget aktiv, skal du undgå lige så stor distraktion som at tale med kolleger og kun fokusere på den opgave, du skal udføre.
   • Tid om nødvendigt. Sæt din alarm på 5 minutter. Når denne tid er gået, skal du hvile et kort stykke tid og derefter vende tilbage til jobbet.

5. 
   

   
   
   
   Opret et belønningssystem. Bare sig, "Hvis jeg lykkes med denne opgave, bruger jeg en kop kaffe. Du kan også fortælle dig selv, "Hvis jeg lykkes med denne opgave, går jeg i chat med mine venner i 5 minutter. Beløn ​​dig ikke, medmindre du lykkes med at udføre opgaven.
   • Du kan også vælge at belønne en anden opgave, som du kan lide mere. Måske hader du at sende e-mails til folk, men kan lide at gennemføre kundetilfredshedsundersøgelser. Start med at udføre den opgave, du hader, og beløn dig derefter med den, du kan lide mest.
   • Giv dig selv en belønning for din dags arbejde, hvis du ønsker det. Fortæl dig selv, "Hvis det lykkes mig at gøre alle disse ting, vil jeg nyde en god thailandske ret i aften. "
   • Sørg for, at dine opgaver ikke er umulige. Du skal være i stand til at udføre dem, hvis du sætter dig selv i arbejde.

6. 
   

   
   Nyd dine bedste dage. Med andre ord, gør en indsats for at være så produktiv og effektiv som muligt, når du tilbringer hyggelige dage. Så du kan hvile lidt, når du har lav moral og tilbringer dårlige dage. Bestemt, du bliver stadig nødt til at arbejde, men ikke så hårdt.

7. 
   

   
   Gå bare videre. Stræb efter at være aktiv. For at overvinde depression, skal du delvist gøre en indsats for at være mere aktiv. Hvis du har et job, der kræver, at du er meget aktiv, er det åbenlyst, at du ikke ønsker at gøre det. Hvis du kan, skal du lægge pres på dig selv, fordi bare det at være mere aktiv og omgi dig selv vil hjælpe dig meget. Hvis du bemærker, at du ikke kan tage det længere, skal du tage en sygedag om muligt.
   • At have en god præstation på arbejdet vil også hjælpe dig med at føle dig bedre.

8. 
   

   
   Gør en indsats for at sige "nej". Det er undertiden meget vanskeligt at afvise et nyt projekt og ansvar på arbejdet. Hvis du imidlertid delvis føler dig overvældet på grund af din depression, skal du fortælle det til din chef roligt eller diskutere det med en agent eller personaleadministratoren i din virksomhed. Visse chefer vil bestemt ikke forstå dig, men for at bevare din sundhed er det det værd. Derudover er andre chefer ikke engang klar over, at de overarbejder dig, selv når du føler dig bedre mentalt.

Del 2 Håndtering af sløvhed og apati

1. 
   

   
   Identificer følelserne apati og sløvhed. Mennesker, der lider af depression er ofte sløv og apatiske, de ønsker ofte ikke at gøre noget. Disse to følelser er meget almindelige blandt deprimerede mennesker og forhindrer personen i at finde motivation til at arbejde eller endda stå op fra sengen om morgenen, gå på arbejde eller søge hjælp. Apati oversættes af en reel mangel på følelser. Det betyder, at du føler dig intet. Forskning har vist, at man skal have følelser for noget, før man er motiveret til at ændre det. Som et resultat vil det være ekstremt vanskeligt for dig at ændre din situation, hvis du er apatisk. Selvom du ved, at din manglende produktivitet på arbejdspladsen kan få dig i problemer eller endda få dig til at miste dit job, er du muligvis ikke i stand til at bekymre dig nok om det. At være sløv er at opleve træthed, som kun gør det vanskeligere for personen at finde motivationen til at udføre jobbet, selv når de ved, at de skal.
   • At være apatisk får dig til at tro, at det er helt umuligt for dig at finde lykke, at blive opfyldt eller at nå dine mål. Du vil føle dig udmattet, kedelig og have indtryk af, at du ikke har noget at håbe på.
   • Hvis du bemærker, at du føler dig apatisk eller sløv, når du er deprimeret, skal du rejse dig. Lær hvordan du bedre styrer og overvinder dine følelser, så du bliver mere produktiv og produktiv på arbejdet.

2. 
   

   
   Skift dit tankesæt. Når man er apatisk og sløv, er problemet, at man ikke ønsker at gøre noget. Selvom der er meget, du kan gøre for at slippe af med disse følelser, vil du derfor have svært ved at finde motivationen til at stå op og handle. For at overvinde disse følelser skal du først ændre din tankegang. Dette giver dig mulighed for at nå et stadium, hvor du kan begynde at handle.
   • Start med at udfordre apati. Husk øjeblikke i fortiden, hvor du var glad, motiveret og entusiastisk. Hvad lavede du? Hvem var du sammen med? Prøv at gøre noget så simpelt som at sende en e til en, der altid får dig til at grine eller krydsord, hvis det er noget, du kan lide at gøre. Start langsomt.
   • Forsøg at finde ud af, hvad du kan gøre "lige nu" for at komme videre endda lidt. Du ved muligvis, at du skal konsultere en læge, men din sløvhed og apati forhindrer dig i at gøre det. Du skal bare søge på internettet for at finde en læge i dit område. Ingen grund til at ringe eller aftale samme tid. Bare tag et lille skridt fremad.
   • Identificer ting, du ikke kan ændre. Det er muligt, at du føler dig apatisk, fordi der er visse ting i dit liv, som du bare ikke kan ændre lige nu. Stræb efter at acceptere disse ting og fokusere på, hvad du kan ændre.
   • Administrer dine forventninger. At have for høje forventninger og bede for meget vil gøre dig sårbar over for fiasko og få dig til at føle dig værre med dig selv. Juster dine forventninger i løbet af dagen. Du kan justere dine forventninger så mange gange du vil gennem dagen. Hvis du begynder at blive overvældet, skal du undersøge samvittigheden og sige, at dine nuværende forventninger kan være for store.

3. 
   

   
   Bekæmp din sløvhed ved at spise godt. Depression vil få dig til at miste din appetit eller tilskynde dig til at spise usunde fødevarer for at trøste dig, hvilket vil dræne din energi og til sidst trætte dig og begejstre dig. Hvis du ønsker det, skal du indstille dit vækkeur, så det ringer hver anden eller tredje time, og du har en sund snack rig på protein og komplekse kulhydrater. Disse fødevarer giver dig en masse energi. Forbruge æg, yoghurt, kød, rå grønne grøntsager og nødder.
   • Undgå sukker, fordi det vil give dig en masse energi hurtigt nok, men til sidst vil du knække. Det kan også gøre dig irritabel.

4. 
   

   
   Vær venlig mod dig selv. At beskylde dig selv for at være deprimeret, apatisk eller sløv, vil kun gøre din tilstand værre og er på ingen måde en konstruktiv måde at handle på. At mindske dig selv og kalde dig selv "doven" vil ikke motivere dig til at arbejde hårdere. Tag skridt til at stoppe med at have en negativ indre tale ved at begynde at blive opmærksom på det. Stil dig selv følgende spørgsmål: Hvad siger jeg til mig selv? Hvad sender jeg? Kan jeg fortælle dette til en ven?
   • Lav undskyldninger, når du fanger dig selv ved at sige dårlige ting om dig selv. Sig: ”Det fortjente jeg ikke. Jeg er ikke en slacker. Jeg er deprimeret, det er ikke den samme ting. Jeg gør det bedste, jeg kan lige nu. "

5. 
   

   
   Kontakt din læge. Hvis du fortsat føler dig apatisk og sløv, skal du tale med din læge.Det er ingen skam at få hjælp fra en læge til at forbedre ens mentale helbred. Hvis din depression påvirker dit arbejde, skal du overveje at tage et antidepressivt middel. Hvis du allerede tager den, kan du blive nødt til at bede en professionel om at justere din behandling, enten ved at øge dosis af din nuværende medicin eller ved at ordinere en anden medicin.

Del 3 Opretholdelse af god mental sundhed på arbejdet

1. 
   

   
   Husk at tage pauser. Du kan føle dig mere produktiv, når du stræber efter at udføre din opgave uden at stoppe, men at flytte væk fra tid til anden vil hjælpe dig endnu mere. At tage en pause giver dig mulighed for at have et klart sind, forbedre dit humør og din hukommelseskapacitet.
   • Tag regelmæssige pauser hele dagen, og du vil sandsynligvis se en stigning i din produktivitet.

2. 
   

   
   Anvend en teknik af dyb vejrtrækning. For at roe ned skal du anvende dyb vejrtrækningsteknikker. Dyb vejrtrækning tager blot et øjeblik at slappe af og fokusere på vejrtrækning, det er en slags minimalisme. Alt hvad du skal gøre er at lukke øjnene (hvis muligt) og fokusere på din vejrtrækning.
   • Inhaler i fire sekunder, hold vejret i fire sekunder, og åbn derefter i fire sekunder. Bliv ved med at trække vejret i den samme mængde tid, og gentag denne øvelse flere gange, indtil du begynder at slappe af.

3. 
   

   
   Forøg lyset. Gør en indsats for at nyde nok af det naturlige sollys om dagen. Lukning mellem fire vægge, især i vintermånederne, forhindrer dig i at nyde nok sollys. Solens stråler tillader kroppen at udskille D-vitamin, hvilket stimulerer stemningen. Brug et par minutter udenfor i dine pauser. Åbn også dine persienner, eller bliv i nærheden af ​​et vindue i dine pauser.

4. 
   

   
   Motion. Sport er en naturlig stimulant af stemningen. Faktisk er det lige så effektiv som nogle antidepressiva til behandling af depression, så hvis du kan træne i løbet af din dag, vil det hjælpe dig med at forbedre din produktivitet. Vælg et par øvelser, som du kan gøre på din arbejdsplads eller i pauserne, og øv dem.
   • Gå f.eks. En tur rundt i din virksomheds lokaler eller uden for bygningen i løbet af din frokostpause.
   • Lav et lille hoppetov, når der ikke er kunder i området.
   • Når du føler dig træt, skal du stå op og løbe rundt i et par minutter.
   • Hvis du allerede har et job, der kræver, at du bevæger dig konstant, er det endnu bedre.

5. 
   

   
   Stol på nogen, hvis det er muligt. Hvis du har angst ud over depression, vil det at finde nogen, du kan stole på, sandsynligvis hjælpe dig. Selvfølgelig skal det være nogen, du har tillid til, så du kan være sikker på, at hun ikke vil handle bag dig og ikke bruger disse oplysninger mod dig. Alligevel vil det at have nogen at tale med på arbejdet hjælpe dig med at reducere dit stressniveau.
   • Hvis du ikke har tillid til folk nok på arbejde, skal du finde en ven uden for arbejdet. Det vil ikke være helt det samme (da han ikke vil vide, hvem der er involveret), men han kan stadig lytte til dig.

Del 4 Oprettelse af et beroligende miljø

1. 
   

   
   Fjern dit arbejdssted. Forstyrrelsen er skadelig, fordi den forhindrer dig i at arbejde let. Plus, det kan også fremme din depression. Når du tilbringer hyggelige dage og er motiveret, kan du prøve at arrangere dit arbejdsområde ordentligt og undgå rodet det, så når du har lav moral og dårlige dage, bliver omgivet af mange opgaver til at udføre deprimerer dig ikke yderligere.

2. 
   

   
   Lyt til afslappende musik. Hvis du er deprimeret, kan du være bange for ikke at kunne arbejde ordentligt. Denne angst vil bestemt ikke hjælpe dig med at blive bedre. Prøv at finde din ro og hold dig rolig ved at lytte til musik, der beroliger dig, hvis din arbejdsgiver tillader det. Selvfølgelig skal du tænke på at sætte dine hovedtelefoner på, så du ikke forstyrrer dine naboer, især hvis du er på et skilt kontor eller udendørs.

3. 
   

   
   Tilføj lidt blåt. Blå er en beroligende farve. Det giver dig mulighed for at slappe af og blive. Det vil også hjælpe dig med at være mere produktiv. Prøv at lægge lidt blåt i dit arbejdsområde eller på dit skrivebord, eller ændre baggrunden på din computer ved at vælge et blåt billede.
   • Hvis du ikke kan ændre meget på dit kontor, skal du placere en farvestænk et sted, hvor dine kunder ikke kan se det. Sæt et klistermærke eller et lille udstoppet dyr.

4. 
   

   
   Sæt visuelle hjælpemidler, der gør dig glad. Sæt fotos på dine arbejdspladser eller kunstneriske værker, der gør dig glad. Gør dette, hvis du kan. Hvis du foretrækker det, skal du lægge billeder af dine børn eller en desktop-kalender, der indeholder pæne kattebilleder på skrivebordet. Du kan også slippe kunstbilleder, som du kan lide.