Indhold

• etaper
• Metode 1 Vedtage en sund livsstil
• Metode 2 Bliv for vane at være lykkelig
• Metode 3 Bliv involveret i dit samfund

I denne artikel: Vedtage en sund livsstil Tag vanen med at være lykkelig og blive involveret i dit samfund17 Referencer

Frustration og skuffelse er uundgåelige ting, men du behøver ikke at lade dem ødelægge dit humør. Ved at foretage nogle adfærdsændringer kan du ændre din livserfaring. Ved at fokusere på dit velbefindende vil du også være i stand til at føle dig godt. Lykke er et valg.

etaper

Metode 1 Vedtage en sund livsstil

1. Træning for at være i godt humør. Sport stimulerer produktionen af ​​endorfiner og noradrenalin. Endorfiner mindsker fornemmelsen af ​​smerte, og noradrenalin kan hjælpe med at regulere dit humør. Ud over de kemiske virkninger af sporten vil regelmæssig motion også hjælpe dig med at føle dig godt til dig selv.
   • Træning i mindst en halv time, mindst fem dage om ugen, for at bevare de positive effekter af træning på dit humør.
   • Du behøver ikke gå i gymnastiksalen eller finde en coach. En hurtig gåtur er nok til at fremstille disse stoffer.

2. 
   

   
   Følg en afbalanceret diæt. En afbalanceret diæt bidrager til din følelse af velvære, men nogle vitaminer og mineraler bidrager mere end andre. B-vitaminer kan hjælpe dig med at forbedre dit humør, så du skal fylde grønne grøntsager som asparges. Omega-3-fedtsyrerne, der findes i fisk og æg, kan beskytte dig mod virkningerne af stress.
   • For at tilfredsstille dine søde trang kan du spise 60 g mørk chokolade om dagen. Chokolade med mindst 70% kakao har vist sig at reducere niveauet af cortisol, stresshormonet.

3. 
   

   
   
   
   Sov godt. Mangel på søvn kan gøre dig mere irritabel og sætte dig i dårligt humør. Kvalitetssøvn vil øge dine energiniveauer og hjælpe dig med at håndtere stress. Mængden af ​​optimal søvn varierer mellem individer, men for de fleste voksne er det mellem syv og ni timer.
   • Hvis du sover mere, forbedrer det normalt ikke dit humør, og du kan endda føle dig mere deprimeret eller træt.

4. 
   

   
   Lær at genopfriske dine negative tanker. Bemærk, når dine tanker bliver mere pessimistiske, voldelige, nederlagske eller negative. Derefter isoleres denne tanke bevidst og genopdater den på en positiv måde. Dette hjælper med at rette fejlagtige tanker og give dig en bedre chance for at møde lykke og succes.
   • Hvis du tænker: "Dette projekt er enormt. Jeg vil aldrig afslutte det i tide, "prøv at genskabe den tanke for at få dig på vej til succes. Sig i stedet: "Det bliver svært, men hvis jeg opdeler det i små dele og styrer min tid godt, kan jeg gøre det. "
   • Hvis en af ​​dine venner vælger dig, og hvis du straks tror, ​​at han hader dig, skal du tage et minut til at tænke over det. Omskift det med at sige, ”Jeg ved, at han gennemgår en meget stressende tid, og han er sandsynligvis ikke opmærksom på hans holdning og opførsel. Hans svar har intet at gøre med mig. "
   • Denne reframing kræver en bevidst indsats fra din side, men det kan hjælpe dig med at ændre tonen i dine tanker, så de bliver mere positive, venlige og mere opmuntrende.

Metode 2 Bliv for vane at være lykkelig

1. 
   

   
   
   
   Smil, selvom du ikke vil. Det ser ud til, at ansigtsudtryk har en indflydelse på humøret, selvom forskere ikke forstår nøjagtigt hvorfor. Hvis du smiler, kan du føle dig lykkeligere, hvorfor du ofte skal smile.
   • Jo mere du smiler, jo flere smiler andre til dig. Dette vil forbedre dit humør og gøre dine interaktioner sjovere.

2. 
   

   
   Lyt til rytmisk musik, der inspirerer dig. Glædelig musik kan øjeblikkeligt forbedre dit humør og gøre dig opmærksom på de positive ting i andre og omkring dig. Prøv at starte dagen med at lytte til iørefaldende musik, mens du klædder dig.
   • Hold øretelefoner med dig for at stimulere dit humør fra tid til anden i løbet af dagen.

3. 
   

   
   Find en hobby, du kan lide. Brug lidt tid hver dag på at gøre noget, du kan lide. Dette vil give dig et formål om dagen og give dig mulighed for midlertidigt at undslippe stress.
   • For at forbedre effekten af ​​din hobby skal du vælge en, du skal gøre udendørs. Den tid, du tilbringer i naturen, vil bidrage til din positive stemning.

4. 
   

   
   Gør meditation regelmæssigt. Meditation hjælper dig med at håndtere stress og forbedre dit humør. Tag 20 minutter dagligt for at huske fordelene ved meditation, og tag pauser for at meditere i stresstider.
   • Meditation kræver træning, så du skal være tålmodig.
   • Find et roligt sted at øve på det.
   • Luk øjnene, eller fokuser på noget som en stearinlys flamme for at reducere visuelle distraktioner.
   • Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning. Hvis du ikke kan glemme distraktionerne, kan det være nyttigt at tælle varigheden af ​​dine inspirationer og udløb.
   • Overvej at tage guidede meditationskurser for at forbedre din teknik. Yoga studios i nærheden af ​​dig kan tilbyde klasser.

5. 
   

   
   Før en journal over taknemmelighed. Tag dig tid hver dag til at genkende de ting, der fylder dig med taknemmelighed. Dette vil hjælpe dig med at bevare en positiv holdning og en behagelig stemning.
   • Del dit gode humør ved at dele det, du skrev i din dagbog med taknemmelighed med de mennesker, der inspirerede dig til at skrive det.

Metode 3 Bliv involveret i dit samfund

1. 
   

   
   Start dit sociale netværk Ved at forbinde med andre forbedrer du vigtigheden, som du giver dig selv, og du giver dig en følelse af tilhørighed, hvilket vil bidrage til dit velbefindende. Oprethold og styrk dine forhold til venner og familie ved at kontakte dem regelmæssigt. Tag dig tid til at ringe til dem eller besøge dem hver uge.
   • Gå en tur med dine venner for at kombinere udendørs træning og social interaktion.

2. 
   

   
   Hjælp andre. Frivilligt arbejde for at hjælpe andre vil forbedre din selvtillid og hjælpe dig med at tage et skridt tilbage. Ved at indse, at du har noget at tilbyde andre, vil du bedre fokusere på dine styrker og ressourcer, hvilket vil forbedre dit humør.
   • Kontakt et community center eller søg online efter frivillige stillinger.

3. 
   

   
   Deltag i en klub eller et hold. Nyd en ny hobby eller sport at socialisere ved at tilmelde dig en klub eller et sportshold. Dette vil forbedre dit humør ved at stimulere din følelse af tilhørighed samt give dig mulighed for at bruge tid på at gøre noget, du kan lide.
   • Du kan finde klub- og sociale gruppekontakter online, ofte med en liste over planlagte begivenheder.

4. 
   

   
   Vær venlig. Gratis venlige handlinger er en god måde at hurtigt stimulere dit gode humør uden at skulle forpligte sig til på lang sigt. Det er ikke nødvendigt at finde noget vigtigt at gøre. Overvej små handlinger, såsom at tilbyde kaffe til personen bag dig i kø eller bringe et måltid til en hjemløs person.
   • Forpligt dig til at udføre et antal gratis handlinger af venlighed hver dag eller uge.
   • Skriv dem ned, og beskriv, hvad du følte for at stimulere dit gode humør endnu mere.

rådgivning

• En sund livsstil kan forbedre dit humør, samtidig med at effekten af ​​stress mindskes.
• Bed dine venner eller familie om hjælp til at huske at være positiv.
• Når du begynder at tænke negativt, skal du udtrykke din taknemmelighed. Dette giver dig mulighed for at huske alle de ting, der gør dig glad, og du vil tænke mere positivt. Et positivt synspunkt ændrer hurtigt pessimistiske stemninger.

advarsler

• Deltag ikke i negative samtaler. De kunne påvirke dit humør.
• Undgå at tage medicin eller alkohol, da dette kan bidrage til din depression.