Indhold

• etaper
• Del 1 Juster din holdning
• Del 2 Påvirke ens handlinger

I denne artikel: Juster din holdning Indflydelse på dine handlinger22 Referencer

Lykken kan antage alle former. For nogle vil det være at holde deres nyfødte i deres arme, mens for andre vil det være en rutsjebane. Selvom lykke i sig selv varierer fra person til person, er der faktorer, der bidrager til lykke generelt. For at nyde et lykkeligt liv fuld af glæde skal du justere din holdning og din daglige rutine.

etaper

Del 1 Juster din holdning

1. Tænk positivt. Det er umuligt at leve et helt liv uden at støde på vanskeligheder. Den måde du reagerer på vanskeligheder afhænger dog af din holdning. Ved at tænke på en positiv måde får du et positivt kig på de problemer, der opstår. Dette betyder ikke, at vi skal undgå eller afvise ubehagelige situationer, men snarere altid se på den lyse side.
   • At tænke på en positiv måde er at huske på, at vanskelighederne er midlertidige, og at det er en mulighed for at lære og forbedre. I stedet for at dvæle ved de negative aspekter, find ud af, hvordan det problem, du oplever, giver dig mulighed for at lære nye ting. Hvis du går på arbejde, og det regner konstant, skal du ikke se det negativt. Udnyt denne oplevelse til at lære. Måske er det tid til at investere i et par støvler og en paraply?
   • Se din indre dialog for at træne dig selv til at tænke positivt. I stedet for at fortælle dig, at du ikke er i stand til at gøre noget, siger du, at du vil prøve noget nyt, og at du ikke kan kontrollere det.

2. 
   

   
   
   
   Udtryk din påskønnelse regelmæssigt. At lære at værdsætte ting, store som små, kan have en stor indflydelse på dit liv. Lær at sige "tak" oftere. Nogle mennesker udøver taknemmelighed ved at tage en taknemmelighedsdagbog, tage billeder af de ting, de føler sig taknemmelige for eller tegne dem hver dag. Udtryk af taknemmelighed giver ikke kun en følelse af velvære, men det kan også påvirke din fysiske og mentale sundhed positivt og forbedre din selvtillid.
   • Næste gang en negativ tanke kommer til dit sind, skal du notere det og erstatte det med taknemmelig tanke. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt dit humør kan forbedre sig!

   
   

   
   Vær til stede. Livet bliver undertiden kaotisk, og det sker ofte, at man føler sig druknet under de opgaver, der skal udføres, og de kommende projekter. Vores krop er i nuet, men for at fortælle sandheden er det ikke altid tilfældet med vores sind, der kan være lige så meget i fortiden som i nutiden eller fremtiden. Hvis du føler dig ude af trit med andre eller om dig selv, skal du øve dig på at fokusere igen på det aktuelle øjeblik. For at bringe dit sind tilbage til det aktuelle øjeblik skal du bruge dine sanser den ene efter den anden. Koncentrer dig om de lyde, du hører, uden at blokere de lyde, du normalt afviser. Se dig omkring. Identificer lugterne omkring dig Det er ikke vigtigt at sætte en etiket på alt hvad du lever, men at eksperimentere
   • Koncentrer dig om din vejrtrækning. At blive opmærksom på din vejrtrækning kan hjælpe dig med at fokusere igen fysisk.
   • Lyt til dit sind. Lad alle de tanker, der kommer til dit sind, passere frit, uden at tilskynde eller klæbe til dem. Når en tanke opstår, skal du byde den velkommen uden dom. Sig for eksempel, at du tænker på den dag, du lige har boet. Bare vær opmærksom på denne tanke uden at bedømme eller analysere den.

3. 
   

   
   
   
   Håndter din stress dagligt Hvis du ikke kan forhindre, at regninger bliver dømt eller skubbe datoen for de poster, der skal returneres, kan du i stedet styre din daglige stress, så du ikke lader den hældes op. Selvom du muligvis ikke er klar over det, har du muligvis strategier på plads til at håndtere din stress. Nogle mennesker bruger tobak, alkohol, tv eller videospil til at håndtere deres stress, selvom det ikke er de sundeste løsninger. Vælg i stedet aktiviteter, der er god for både din krop og dit sind.
   • Lav daglige afslapnings-, meditations- eller yogaøvelser.
   • Brug teknikken til progressiv muskelafslapning hver dag. Sid i en komfortabel siddende eller liggende stilling, slap derefter af og indånder dybt. Først kontrakt din knytnæve, derefter frigør den. Derefter kontraheres din højre underarm, og frigør den derefter. Derefter kontraheres din højre arm, frigør den og så videre med din venstre arm, så dit ansigt, din hals, din buste, din ryg, dine hofter, dine ben og fødder. Ved afslutningen af ​​denne øvelse skal du ikke mærke muskelspænding.

4. 
   

   
   Øv tilfredshed. Vi bliver hurtigt fanget af forbrugerisme. Det er let at tro, at en ny bil, et nyt hjem eller et nyt par sko vil gøre os glade. Rige mennesker er ikke gladere. Så længe dine grundlæggende behov er dækket, påvirker de fleste af de ting, du kan eje, ikke rigtig din lykke. Lær at være tilfreds med det, du har, og hold op med at ønske det, du ikke har.
   • Prøv at bruge penge på oplevelser snarere end at købe ting. Deltag i festivaler, tilmeld dig workshops, rejser. Dine minder om Machu Picchu vil være lysere end minderne fra din weekend, der spiller et videospil.
   • Når du er desperat efter at købe en vare, kan du forestille dig dit liv om 5 år og spørge dig selv, hvor vigtig den vare vil være for dig på det tidspunkt.

   
   

   
   Lev ikke i fortiden. Du fortryder måske noget, der skete i din fortid, eller måske spekulerer du på, om du kunne have gjort noget anderledes. Modstå fristelsen til at leve i denne fortid. Drøvtyggelse af disse gamle tanker kan kun føre til en ond cirkel af depression, negativ tænkning og angst. Fokuser i stedet på, hvordan du kan løse fremtidige problemer. Hvis det er umuligt at ændre fortiden, er det muligt at ændre fremtiden.
   • Identificer den frygt, der forårsager de tanker, du tænker på. Måske er du bange for at blive betragtet som dum eller fjern, eller måske er du bange for at bemærke din mangel på social talent. Brug lidt tid på at identificere den frygt, der presser dig til at leve i fortiden.
   • Slip, når du ikke kan mestre noget. Spørg dig selv, hvad du kan ændre til den situation, du er i. Hvis du ikke kan ændre noget, så slip. Hvis du kan ændre noget i situationen, skal du identificere, hvad det er, og hvordan du planlægger at gøre det.
   • Når du ser på din fortid, skal du ikke bare dvæle ved en negativ personlig vurdering. Tag dig også tid til at tænke over, hvad du har gjort godt, og når du har haft den rigtige holdning.

Del 2 Påvirke ens handlinger

1. 
   

   
   Omgiv dig med positive mennesker. Blandt de faktorer, der tydeligt har indflydelse på lykke, er mildhed afgørende. Nogle gange er du omgivet af mennesker, du ikke kan lide, for eksempel på arbejde eller i skolen. Det er dog vigtigt ikke at lade disse mennesker skyde dig ned. En god vennekreds vil hjælpe dig med at føle dig støttet og give dig en følelse af tilhørighed. Positive venner, der er i stand til at støtte dig, er vigtige aktiver for at opnå lykke og god følelsesmæssig sundhed.
   • Hvis nogle mennesker i din cirkel konstant er negative og kun klager, skal du tænke over muligheden for at adskille dem. Lad ikke andres negative holdning påvirke din lykke.

2. 
   

   
   Tilgiv. Måske føler du, at din vrede overfor visse mennesker er berettiget. Det er dog vigtigt at indse, at denne harme skader dig mere end nogen anden. Tilgivelse får dig til at føle dig bedre, men ud over dig selv og den anden involverede part er det også ofte den bedste måde at forbedre situationen på.
   • Tilgivelse betyder ikke, at du skal handle som om intet er sket. Det undskylder heller ikke. Det er simpelthen en måde at løsrive sig fra den påførte smerte og lindre den anden person også.
   • Tag hensyn til den smerte, du føler, og hvad der forårsagede din lidelse. Har Loffense, du har foretaget, genaktiveret en følelse af forladelse, gamle traumer eller dårlige minder? Skriv i en dagbog, hvordan du har det med at opdage det gamle sår, som den anden person har genaktiveret.
   • Du kan meget vel beslutte at tilgive den anden i dig selv uden at ty til en rigtig samtale. Dette er især nyttigt, hvis den anden person er forsvundet fra dit liv, eller hvis hun er død.

3. 
   

   
   Øv dine foretrukne aktiviteter regelmæssigt. Gør aktiviteter, som du nyder, og giver dig glæde. Fritidsaktiviteter gør det muligt at kæmpe mod stress, udvide ens sociale cirkel og gøre ens liv og samtale mere interessant. Gå på skøjteløb. Lær hvordan du syr eller arbejder med træ. Gå en tur i en park. Uanset hvilken aktivitet du har valgt, skal du have det sjovt og have det godt.
   • Har du ikke favoritaktivitet? Find noget, der interesserer dig. Der er en række ting, du kan opdage. Hvorfor ikke prøve vandreturen eller tilmelde dig et kursus for at lære, hvordan man laver sæber? Prøv forskellige sportsgrene, individuelle eller kollektive. Prøv noget, der interesserer dig for at finde den hobby, der passer dig bedst.

4. 
   

   
   Meditere. Meditation har mange fordele for helbredet og hverdagen. Det hjælper med at reducere stress og angst og udvikle medfølelse. Meditation ses generelt som en stille aktivitet, der tillader en at slappe af ens sind, mens man sidder stille, men den kan faktisk praktiseres ved at løbe, gå eller tegne.
   • Det er muligt at øve meditation ved at fokusere på et ord, såsom "medfølelse" eller "tilgivelse", mens du forbliver roligt siddende.
   • Du kan også øve meditation ved at fokusere på din vejrtrækning. Siddende vejrtrækning udføres normalt ved at lukke øjnene efter at have siddet behageligt og koncentreret sig om ens åndedrag, mens du prøver at slappe af både ens krop og ens vejrtrækning.
   • For at udvikle positive følelser for sig selv eller andre, kan man øve en meditation, der udvikler velvillig kærlighed. Denne type meditation gør det muligt at henvise til sig selv velvillige ønsker, før de omdirigeres til andre. Vi begynder med at gentage to eller tre sætninger om ting, vi ønsker at se ske i vores liv, såsom "Jeg kan være sund, finde glæde og medfølelse hver dag, for mig selv og for andre". Gentag disse sætninger for dig selv, og diriger dem derefter til mennesker, du elsker.Send derefter velvillige hilsener til nogen, som du har neutrale følelser, f.eks. Købmand i supermarkedet eller personen foran dig i en kø. Send derefter dine hilsener til en person, du virkelig ikke sætter pris på, og send dem derefter til alle levende mennesker: "Må alle levende væsener finde sig i godt helbred, finde hver dag glæde og medfølelse overfor sig selv som over for andre ".

5. 
   

   
   Lav motion. Ved at integrere fysisk træning i din daglige rutine, vil du føle dig bedre i din krop og i dit hoved. Fysisk træning bringer bedre helbred, bedre selvværd, bedre søvn og mere glæde. Fordelene er lige så meget fysiske som psykologiske.
   • For en voksen anbefales det at øve 150 minutter med varieret fysisk aktivitet hver uge. Dette kan omfatte at gå hunden, cykle på arbejde, lege udenfor med børnene eller hoppe på en trampolin.

6. 
   

   
   Frivillige. Frivilligt arbejde hjælper dig med at komme ud af din daglige rutine og forbedre andres liv. Det giver mere mening til ens liv og forbedrer ens personlige lykke, der vokser sammen med den tid, der bruges på at hjælpe andre. Frivilligt arbejde er også en god måde at møde mennesker, der deler de samme interesser som dig.
   • Vælg den type frivillige aktivitet, du vil øve dig, og de mennesker, du vil hjælpe. Hvis du føler dig bekymret for dyreårsagen, kan du melde dig frivilligt i et husly. Hvis du kan lide at arbejde med børn, kan du hjælpe med skolestøtte eller andre aktiviteter med en skole eller forening. Du kan lysne seniorernes liv ved at tilbyde din hjælp i et aldershjem. Mulighederne er uendelige såvel som den hjælp, du kan give til dit samfund.

7. 
   

   
   Fyld dit liv med lykke. Bring positive påvirkninger ind i dit liv. Lyt til sjov musik, muntre sange, grine, synge, danse. Du kan også gå på et show, ringe til en ven, læse en god bog eller lægge noget farve i dit liv ved at male eller tegne. Skab et positivt miljø
   • Identificer de ting, der munter dig op. Måske kan du lide at se videoer af katte på internettet eller pandas-kælkebakker. Gør hvad du har brug for for at få dit smil tilbage.

rådgivning

• Undgå mennesker, der gør dig trist eller ulykkelig. Omgiv dig med mennesker, der lyser din dag.
• Lav noget hver dag, der får dig til at føle dig godt. Dette kan være så simpelt som at lakker dine negle eller skrive i din dagbog.
• Vedtage et kæledyr! Hvis du er ansvarlig nok til at passe på et andet levende væsen, kan et kæledyr være en god måde at udvide din familie på. Dette vil bestemt give dig mange smil og latter!