Indhold

• etaper
• Metode 1 Kombiner træning under undersøgelse
• Metode 2 Udvikle et træningsprogram
• Metode 3 Forstå vigtigheden af ​​at knytte studiet til fysisk aktivitet

I denne artikel: Kombination af træning til undersøgelseUdvikling af et træningsprogram, herunder vigtigheden af ​​at kombinere undersøgelse med fysisk aktivitet26 Referencer

For mange elever er det ikke let at studere og bestå eksamener, men at finde effektive måder at studere til tider virker umulig på. Nyere undersøgelser har vist en tæt forbindelse mellem kognitiv funktion, hukommelse, hjernefunktion og fysisk træning og fremhæver fordelene ved at integrere sport i dit pensum. Hvis du leder efter en måde at revidere effektivt, kan du prøve at integrere fysisk aktivitet i din rutine.

etaper

Metode 1 Kombiner træning under undersøgelse

1. 
   

   
   Træning lige inden studiet. Hvis det er muligt, skal du praktisere nogle fysiske aktiviteter, før du studerer. Gå på jogging, før du begynder at gennemgå en eksamen eller dine klassebemærkninger. Gå til poolen på vej hjem et par omgange, og vær klar til at studere om natten.
   • Aerobe aktiviteter stimulerer blodcirkulationen og giver en effektiv forsyning af ilt og næringsstoffer til hjernen, hvilket gør det lettere at fungere.

2. 
   

   
   Lav nogle øvelser, mens du studerer. Nogle undersøgelser har vist, at moderat aktivitet under undersøgelsen kan hjælpe med at stimulere hukommelsen. Hvis du vil prøve denne metode, skal du passe på ikke at overdrive den.
   • Disse samme undersøgelser har vist, at energisk fysisk aktivitet under undersøgelsen kan forringe hukommelsen, fordi hjernen fokuserer på træning snarere end forestillinger.
   • Forsøg at medbringe din lærebog eller noter til gymnastiksalen. Brug den stationære cykel i mindst en halv time, mens du opretholder en moderat og let intensitet. Du kan også bruge en elliptisk træner, løbebånd eller stepper.

3. 
   

   
   
   
   Spil sport lige efter studiet. Flere undersøgelser har vist, at øvelser før og under studiet ikke er de eneste øjeblikke, der stimulerer hukommelse og mental behandling. Faktisk forbedrer fysisk aktivitet ved afslutningen af ​​en undersøgelse også mental funktion og derfor bedre undersøgelse.
   • Gå en tur eller endda vægtløftning efter studiet for at holde hjernen aktiv, for at studere mere effektivt.

4. 
   

   
   Tag en tur i biblioteket. Hvis du studerer på biblioteket, skal du skifte dine studier med fysiske aktiviteter. Stå op og tag 15 minutter på at gå rundt i bygningen eller i nærheden af ​​universitetet.
   • Dette trick kan også bruges, hvis du studerer i dit værelse eller i en cafeteria.
   • At tage en pause hjælper dig med at slappe af, forbedrer blodcirkulationen i hjernen og giver dig mulighed for at tænke bedre og forfriske din hukommelse.

5. 
   

   
   
   
   Lav nogle øvelser på stedet. Du kan forbedre din blodcirkulation, mens du sidder ved dit skrivebord. Hvis du ikke ønsker at komme væk fra dine noter og tage en kort gåtur på 15 minutter, kan du også lave nogle øvelser på stedet.
   • Gør nogle bøjninger på benene. Stå op fra stolen, og sæt dig derefter ned på huk uden at sætte sig ned. Hold dig i denne position i ca. 10 sekunder og gentag 20 gange.
   • Prøv at sidde mod væggen. Læn dig mod væggen, og sænk dig langsomt ned til en squatting position ved hjælp af væggen som støtte. Hold denne position så længe som muligt, eller kør 20 sæt på 10 sekunder hver. For at krydre denne øvelse skal du løfte det ene ben, mens du befinder dig i en hukposition.
   • Brug modstandsbånd, mens du sidder ved dit skrivebord. Læg en i hver hånd og træk på for at arbejde med overkroppen. Du kan også prøve at holde små håndvægte i dine hænder og bøje dine biceps, mens du studerer.

Metode 2 Udvikle et træningsprogram

1. 
   

   
   Bestem hyppigheden af ​​dine sessioner. At indarbejde øvelser i din rutine kræver en vis planlægning, men det er ikke umuligt. Planlæg 150 timers træning i løbet af ugen for at få fuldt udbytte af fordelene ved fysisk aktivitet.
   • Voksne skal have mindst 150 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet eller en kombination af begge.
   • Teenagere skal træne mindst en time om dagen, mens de træner let eller kraftigt.

2. 
   

   
   Vælg en aerob øvelse. Der er flere typer aerobe øvelser, som du kan gøre. Du kan tilmelde dig et sportshold, vandre med venner eller gå på universitetsgymnastik. Tænk nøje over muligheden for moderat eller intens aktivitet.
   • Moderat fysisk aktivitet inkluderer hurtig gåtur i en hastighed på mindst 5 km / t eller cykling med en hastighed på mindst 16 km / t. Hvis du vil, kan du også spille dobbelttennis, danse i balsal eller lave havearbejde.
   • Højintensitetsøvelser inkluderer løb, jogging, løb eller cykling i over 16 km / t. Du kan også svømme, spille tennis solo, lave aerob dans, hoppe reb eller vandre med en tung rygsæk eller op ad bakke.
   • Gymnasier tilbyder fremragende muligheder for kraftig og moderat træning.
   • Du skal udføre enhver aerob øvelse i mindst 10 minutter ad gangen for at stimulere din hukommelse. Du skal også sprede dine træningspunkter gennem ugen for at holde din hjerne fokuseret og opmærksom på alle tidspunkter.

3. 
   

   
   Find slots til træning. I starten kan det være vanskeligt at forpligte sig til et træningsprogram for at studere effektivt. For at motivere dig selv skal du huske effekterne af træning på hukommelse og kognitiv funktion, samt hvordan det vil hjælpe med at forbedre din akademiske præstation.
   • Sid ned for at lave en liste over alle dine forpligtelser, aktiviteter og studietimer. Glem ikke at nævne dine sove timer, måltider og din fritid til at gøre noget andet som at brusebad. Find et tidspunkt, hvor du kan træne fysiske aktiviteter.
   • Glem ikke at overveje daglige aktiviteter.Hvis du går mere end 10 minutter til skole eller arbejde, skal du betragte det som en fysisk aerob øvelse. Hvis du kan begynde at gå op til klassen, skal du indarbejde denne ændring i din daglige rutine.
   • Vælg en aktivitet, du kan lide, og som du nemt kan inkludere i din tidsplan. Hvis du ikke kan finde et tidsrum til træning, kan du overveje at jogge i 30 minutter eller danse på dit værelse i en halv time.
   • Hvis du har problemer med at integrere sporten i dit liv, kan du prøve at opdele dine sessioner i flere træningscykler, for eksempel ved at tage tre hurtige 10-minutters trin for at hjælpe med at øge din hukommelse.

4. 
   

   
   Spil sport regelmæssigt. Regelmæssig træning hver dag eller træning hver dag i løbet af dine studietimer er mere effektiv end at prøve at udføre 150 minutters fysisk aktivitet i weekenden. Regelmæssig fysisk aktivitet gennem ugen vil stimulere din hjerne i løbet af ugen, ikke længe efter dine studietimer og ikke kun i løbet af weekenden.
   • Hvis du har undervisning tre gange om ugen og studerer i disse dage, kan du prøve mindst 30 minutters jogging eller gåtur før du vender tilbage til dit værelse for at studere. Antag, at du har otte timers undervisning om dagen. Udfør en fysisk aktivitet i de næste 30 til 60 minutter og vender ikke tilbage til skolen, før du kommer hjem.

5. 
   

   
   Gør øvelsen til en behagelig oplevelse. Sport er en god måde at lindre stress og mindske angst på. Forsøg derfor ikke at gøre det til et stressende tidspunkt på dagen. Giv dig selv tid til at passe på dig selv. Husk, at selvom du ikke studerer eller arbejder under dine træningssessioner, hjælper du med at forbedre din samlede akademiske præstation.
   • Lyt til musik under dine træningssessioner. Talrige undersøgelser har vist, at musik er en god måde at lindre stress og mindske angst på. Når du går udenfor, skal du lytte til sange, der slapper af og gør dig glad.
   • Træning med en ven. Ikke kun vil det hjælpe dig med at imødekomme din daglige forpligtelse til at træne, mens du socialiserer, men det hjælper også med at øge dit humør og reducere stress.

Metode 3 Forstå vigtigheden af ​​at knytte studiet til fysisk aktivitet

1. 
   

   
   Vid, at sport er med til at styrke mentale funktioner. Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet forbedrer den mentale tone og den kognitive funktion. Efter træning fungerer hjernen bedre, og du kan tænke mere klart.
   • Fysisk aktivitet stimulerer også hukommelse og tilbagekaldelse, hvilket er meget vigtigt, når man studerer.
   • Aerobe øvelser hjælper med at cirkulere blodet i hjernen og forbedrer således ilt- og næringsforsyningen, der kræves til hukommelse.

2. 
   

   
   Vid, at sport hjælper med at reducere stress. Der er mange fordele ved at træne, og den ene er, at at øve fysisk aktivitet hjælper med at stimulere humør hos elever. Regelmæssig træning hjælper med at reducere stresset ved at studere.
   • Det er blevet opdaget, at regelmæssig aerob træning hjælper med at reducere spændinger, stabilisere humør og lindre stress.
   • Bare 5 minutters kardiovaskulær træning kan hjælpe dig med at reducere angst.

3. 
   

   
   Vid, at sport hjælper med at øge energi. Fysisk aktivitet giver mange fordele, for eksempel ved at forbedre energiniveauet. Dette er især vigtigt, hvis du er studerende og forsøger at revidere til flere eksamener eller kurser. Det er meget mere effektivt at tage nogle aerobe eksempler end at tage kaffe.
   • Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer energiniveauet.
   • Da fysisk aktivitet reducerer stress, hjælper det også med at reducere træthed forbundet med høje niveauer af stress.
   • Fysiske øvelser forbedrer søvnkvaliteten. At sove ordentligt hjælper dig med at føle dig mere opmærksom og giver hjernen mulighed for at arbejde bedre under dine studier.