Indhold

• etaper
• Del 1 Ændring af livsstil
• Del 2 Skift straks for at undgå døsning

I denne artikel: Skift din livsstilSkift straks for at undgå døsighed5 Referencer

Mange mennesker er søvnige under alle omstændigheder. Kronisk sløvhed og manglende evne til at koncentrere sig kan gøre daglige aktiviteter komplicerede og tidskrævende. I stedet for at lide under din tilstand af permanent sløvhed, skal du handle for at forbedre din mentale klarhed og koncentration.

etaper

Del 1 Ændring af livsstil

1. 
   

   
   Drik mere vand. At regelmæssigt drikke vand er et klassisk middel mod de fleste lidelser og vil hjælpe dig med at føle dig mere energisk på kort tid. Ofte skyldes disse træthedsfølelser kun dehydrering. Drik et glas vand, når du vågner op for at vække dit stofskifte, og drik derefter flere glas vand hele dagen.

2. 
   

   
   Spis morgenmad. Når du står op igen, bedøver alt efter at have forsinket din vågning fem gange, vil du sandsynligvis være tilfreds med en let morgenmad eller springe måltidet over. Ved at gøre dette forbliver din stofskifte lethed, hvilket gør det vanskeligt at komme videre med noget. Tving dig selv til at stå lidt tidligt om nødvendigt og tage dig tid til at spise en fuld morgenmad. Disse fødevarer vil give dig den energi, du har brug for, og det vil være værd at stå op tidligere.

3. 
   

   
   
   
   Spis ofte. Ud over dehydrering kan træthed skyldes mangel på mad. I stedet for at holde sig til de 3 måltider om dagen, der dikterer samfundet, skal du prøve at spise 5 til 7 små måltider hele dagen. Dette forhindrer, at dine sukkerniveauer falder ned og giver din krop de vitaminer og næringsstoffer, den har brug for at koncentrere sig.

4. 
   

   
   Spil sport oftere Nogle fysiske aktiviteter kan virke endnu sværere, når træthed midt på eftermiddagen griber dig, men mere fysisk aktivitet vil hjælpe med at reducere træthed. Træning mindst 10 minutter om dagen, selvom det kun er en kort gåtur udendørs. Hvis du cirkulerer dit blod og indånder lidt frisk luft, får du det bedre på kort tid.

5. 
   

   
   Tag solen. Årsagen til at du sover mere om vinteren er, at udsættelse for solen øger dit niveau af D-vitamin, hvilket giver dig energi. Hvis du er heldig nok til at have godt vejr, kan du tage en tur udenfor for at undslippe dovenskab. Lav sten to fugle, benyt lejligheden til at lave en lille øvelse!

6. 
   

   
   
   
   Juster dit koffeinindtag. Når du bliver ramt af en bølge af søvn, er dit første instinkt at sluge en umulende kop kaffe.Ikke så hurtigt! At drikke mere end 2 eller 3 kopper kaffe om dagen giver dig ikke mere energi og at drikke kaffe efter middag eller en eftermiddag vil ødelægge din nattesøvn. Begræns dit indtag af koffein til 3 kopper eller mindre om dagen, så du kan få energi uden at lide den samme følelse af nervøsitet. Drik din kaffe før frokost, takker du dig selv ved at vågne op en god nat den næste dag.

7. 
   

   
   Reglér din søvncyklus. I går aften gik du til en fantastisk koncert, blev værende hele natten og sov derefter indtil middag. Derefter skulle du gå i seng tidligt næste nat for at få en professionel aftale kl. 7. Med et så uregelmæssigt søvnmønster er det ikke underligt, at du er træt. Prøv at gå i seng hver nat på samme tid og stå op hver morgen på samme tid. Dette giver din krop mulighed for at kende klart definerede grænser og vide, hvornår man skal sove og vågne op. Dette får dig til at føle dig mindre træt hele dagen.

Del 2 Skift straks for at undgå døsning

1. 
   

   
   Lyt til musik. Musik har en stor effekt på dit humør og din mentale tilstand. Ud over at være i stand til at påvirke din følelsesmæssige tilstand, kan musik give dig energi. En undersøgelse viste, at folk, der lytter til musik, uanset tempo eller lydstyrke, havde mere energi end folk, der ikke lytter til musik. Tag din iPod, eller tænd for radioen og lyt til et par sange!

2. 
   

   
   Prøv åndedrætsøvelserne. Den måde, vi indånder på, kan ændre vores følelsesmæssige tilstand såvel som vores fysiske tilstand, selvom vi ikke er opmærksomme på det. Hvis du er stresset og træt, indånder du sandsynligvis med brystet, hvilket ikke bringer nok ilt til din hjerne.
   • Prøv at trække vejret langsomt og forestil dig, at du fylder din mave med luft, som du ville fylde en ballon og derefter inhalerer langsomt. At gøre dette i et minut eller mere vil hjælpe dig med at vågne op i din hjerne og rydde op i dine tanker.

3. 
   

   
   Spis Omega 3. Disse næringsstoffer, som ernæringseksperter taler så meget om, kan blandt andet hjælpe dig med at føle dig vågen. Føj laks til dine frokoster og middage og indtag disse fantastiske fedtsyrer. Hvis du ikke kan lide fisk så meget, kan du tage fiskeolier hver dag.

4. 
   

   
   Prøv laquatherapy. At smide en spand koldt vand på en sovende ven er ikke kun en meget god vittighed, men vil faktisk hjælpe med at vågne op. Hvis du ikke kan holde dig vågen, skal du sprøjte dit ansigt med koldt vand eller hoppe i et koldt brusebad. Den kølige temperatur og følelsen af ​​vandet forbedrer din cirkulation og hjælper dig med at koncentrere dig.

5. 
   

   
   Forbruge fiber. Fiber, i modsætning til mange af de ingredienser, vi spiser, tager lang tid at fordøje. For dette spiser fødevarer med meget fiber og lad dem frigive energi til din krop hele dagen. Prøv et æble med huden, sorte bønner eller fuldkorn og slippe af med din sløvhed.

6. 
   

   
   Tag en lur. Lange lur kan forstyrre din søvn senere på natten, men at tage en lur om eftermiddagen kan hjælpe din krop med at styrke. For maksimal fordel skal du begrænse dine lur til 20 minutter. Det er lige nok, så din krop kan bevæge dig sind fri for den stress, der forårsager din træthed.

7. 
   

   
   Tag et magnesiumtilskud. Din torpor kan faktisk skyldes en simpel mangel på vitaminer og mineraler. Hvis din diæt ikke er rig nok på magnesium, skal du forbruge den i kosttilskud. Denne form for supplement fås i diætbutikker og kan tages dagligt.

8. 
   

   
   Administrer dine stressfaktorer. Hvis dit kontor er ude af drift, har du en kamp med en ven eller har masser af sent arbejde, kan du blive stresset, og det vil gøre dig træt mere end normalt. Prøv at forbedre stressede situationer, som du er opmærksom på, når det er muligt. Fjernelse af angstfaktorer, så snart de opstår, vil forbedre din generelle mentale sundhed og hjælpe dig med at holde fokus hele dagen.

9. 
   

   
   Skift dit miljø. At arbejde eller studere i sengen eller på en behagelig sofa er den bedste måde at få dig til at sove. I stedet for at gøre dig træt ved at sidde på et sted, der er for behageligt, skal du vælge et sted, der ikke får dig søvnig. Ved at arbejde på en café eller sidde ved et skrivebord er du mindre tilbøjelig til at sove end at sidde på en stak puder eller under dit tæppe.