Indhold

• etaper
• Del 1 Bemærk og forstå dine fejl
• Del 2 Forberedelse til ændring
• Del 3 Foretag ændringer

I denne artikel: Læg mærke til og forstå dine fejlDu forbereder dig til ændring Foretag ændringerne18 Referencer

Vi kan alle have dårlige vaner, som vi gerne vil ændre. Tendensen til at gentage den samme adfærd er en del af menneskets psykologi. Det kan være vanskeligt at ændre disse gamle vaner, og det kan tage tid. Det er dog muligt at gøre dette ved at forberede sig korrekt og forblive optimistisk, når du handler for at undgå at begå de samme fejl.

etaper

Del 1 Bemærk og forstå dine fejl

1. 
   

   
   Vær ikke bange for fejl. At begå fejl kan være en god ting. Nøglen til at begå en fejltagelse som noget værdifuldt er at lære en lektion. Undersøg omhyggeligt en af ​​dine fejltagelser, og se, hvorfor du vaskede dem. Dine fejl kan faktisk føre dig til succes, hvis du administrerer dem på den måde.
   • For meget forsikring kan også føre til manglende information og begå en fejl.
   • Mange forhold eller situationer kan forårsage en fejl, især en stor træthed og en dårlig vane.

2. 
   

   
   Tro ikke, at du ikke kan undgå at begå fejl. Det kan faktisk opfordre dig til at gøre det, og du lærer ikke noget af det. Din hjerne hjælper dig faktisk med at undgå fejl. En undersøgelse har vist, at hjernen reagerer i en brøkdel af et sekund på noget, der kan have forårsaget fejl i fortiden ved at sende et advarselssignal for at forhindre os i at gentage dem.

3. 
   

   
   
   
   Gå videre med det, du gjorde godt. Det er værdifuldt at lære af dine fejl, men du bør også fokusere på, hvad du har gjort. Du kan drage fordel af din indsats, når du forbedrer og undgår fejl.
   • Lav en liste over alt hvad du har overvundet og alle dine succeser.
   • Skriv ned alle de kvaliteter, du nyder hjemme.
   • Gennemgå disse lister ofte for at motivere dig og minde dig om dine fremskridt.

4. 
   

   
   Start med at rette fejlene. Du kan rette dine fejl, når du har bemærket dem, du kunne gøre. Læs følgende eksempler for at give dig ideer til, hvordan du kan løse dem.
   • Find en meget synlig måde at huske dine regninger på at betale, hvis du glemmer dem regelmæssigt.
   • Vær ikke bange for at bede om hjælp. Hvis du for eksempel prøver din bedstemors suppeopskrift, skal du bede hende om råd, hvis hun ikke har succes.

5. 
   

   
   
   
   Prøv at forbedre dig selv. Det kan være fristende at sætte sig selv høje mål og prøve at være den bedste, uanset hvad du gør. Imidlertid kan du få succes lettere, hvis du fokuserer på en gradvis forbedring af tiden i stedet for kun at sigte mod slutresultatet.
   • Perfektionisme kan føre til angst for dine mål og dine fremskridt.

6. 
   

   
   Øv hver dag. Tilstrækkelig træning er en del af at forbedre en færdighed, succes og forhindre dig i at begå fejl. Det er vigtigt at træne hver dag for at bevare veludviklede evner og gradvist forbedre sig over tid. Du kan for eksempel bruge dine dage på at forbedre din bedstemors suppeopskrift.
   • Find tid hver dag til at træne.
   • Ved, hvor meget tid du træner hver dag.
   • Forsøg om muligt gradvist at øge din træningstid hver dag.
   • Du kan få hjælp til en visualiseringsøvelse, hvis du ikke kan træne hver dag. For eksempel kan du forestille dig, at du ridse i strengene på din guitar, når du træner, hvis du ikke har dit instrument med dig.

Del 2 Forberedelse til ændring

1. 
   

   
   Ved, hvilken adfærd du vil ændre. Du skal kende den adfærd, du vil ændre, inden du kan undgå at gentage de samme fejl eller gentage den samme adfærd. Se dit liv for enhver opførsel, du gerne vil tackle.
   • Prøv at finde de gamle vaner eller adfærd, som du føler, er vigtigst at håndtere først.
   • Gør ikke for meget på én gang. Fokuser på et udvalg af nogle spørgsmål, som du synes fortjener din fulde opmærksomhed.

2. 
   

   
   Find ud af, hvad der udløser din opførsel. Iagttag situationer eller begivenheder, der kan forårsage, at du begår den samme fejl eller indtager den samme uønskede opførsel. Der er altid en grund bag den opførsel, du vil ændre. Når du har fundet det, vil du være i stand til at ændre din reaktion på denne situation og også levitere i fremtiden.
   • Du kan opdage, at din spænding får dig til at ryge en cigaret eller spise en usund snack.
   • Du opdager måske, at din nervøsitet i samfundet tilskynder dig til at drikke, mens du ikke ville gøre det i andre situationer.

3. 
   

   
   Find noget, der erstatter din gamle opførsel. Dette er, hvad du skal gøre, når dit mål er at stoppe med at gentage en bestemt opførsel. Det er mere sandsynligt, at du gentager din gamle opførsel, hvis du ikke finder en ny.
   • Du kan f.eks. Udskifte chips med revet selleri eller lave nogle pumper.
   • Forsøg at tage vanen med dyb vejrtrækning, før du bliver overvældet af vrede, hvis du let bliver vred.

4. 
   

   
   Læg dine mål på papir. Dette kan være nyttigt, når du har tænkt over, hvilken adfærd du vil stoppe, og hvem der vil erstatte dem. Dette vil tjene som en påmindelse om, hvad du vil have, og du kan læse det igen når som helst.
   • Prøv at sætte dine skriftlige mål på steder, hvor du kan se dem let og ofte. Hold dem hængende på din arbejdsplads, eller indstil en ringetone på din telefon til at huske.

5. 
   

   
   Skynd dig ikke. Det kan være vanskeligt at ændre vaner, og det kan tage tid. Succes kræver hengivenhed, når du handler for at erstatte gamle vaner med dem, du har valgt. Hold dig til din tidsplan, hold dig optimistisk og nå dine mål.
   • Det tager omkring to uger til ni måneder at ændre en vane, afhængigt af din motivation, din udskiftningsadfærd og antallet af gentagelser.
   • Husk dine mål og fordelene ved disse ændringer, som vil holde dig motiveret.

6. 
   

   
   Vær ikke bange for tilbagefald. Når du handler for at erstatte gammel opførsel med andre, skal du ikke afskrækkes af tilbagefald. De kan dog ske, men de betyder ikke, at du har fejlet, eller at det er tid til at give op. Lær af disse tilbagefald, og fortsæt med at arbejde hen imod dine mål.
   • Disse tilbagefald kan være gode, de informerer dig om visse forhold eller begivenheder, der har fået dig til at genoptage dine gamle vaner.

Del 3 Foretag ændringer

1. 
   

   
   Tænk på de ændringer, du vil foretage. Dette er den første ting, du skal gøre for at ændre den adfærd, du vælger. Overvej fordelene ved disse ændringer og eventuelle vanskeligheder, der måtte opstå.
   • Lav en detaljeret liste over alle fordelene og de gode aspekter, der er forbundet med din nye opførsel.
   • Fjern forsigtigt eventuelle vanskeligheder, du måtte tænke på. Disse elementer kan tilskynde dig til at genoptage dine gamle vaner eller forhindre dig i at vedtage en, der er bedre.
   • En stigning i fysisk aktivitet kan for eksempel give dig bedre helbred, men du kan løbe tør for tid.

2. 
   

   
   Gør dig klar til forhindringerne. Du skal forberede dig, inden du begynder at ændre noget. Forberedelsesfasen involverer planlægning af styring af eventuelle forhindringer, som du måske kan se, som kan forhindre dig i at nå dine mål. Du kan lettere foretage den ændring, du vil foretage, ved at forberede dig ordentligt.
   • Forberedelsesfasen giver dig mulighed for at styre de hindringer, der kan opstå mellem dig og dine mål.
   • Hvis du for eksempel tror, ​​du ikke har tid nok til mere fysisk aktivitet, skal du starte med at gennemgå din tidsplan eller finde måder at spille sport på, når du har lidt tid.

3. 
   

   
   Opret ændringerne. Du kan handle, når du ved, hvilken adfærd du vil ændre, og hvordan du overvinder hindringer. Du skal overvåge dine fremskridt på dette tidspunkt, overvinde forhindringer og belønne dig selv for at vedtage den nye adfærd, der søges.
   • Bemærk nøje alle dine fremskridt for at forblive motiverede og se efter glidning.
   • Tænk fremover for at overvinde forhindringer. Undgå situationer eller begivenheder, der kan få dig til at genoptage din gamle opførsel.
   • Du bør belønne dig selv, når du når dine mål. Gå og se din yndlingsfilm, eller tag et bad for at slappe af.

4. 
   

   
   Oprethold disse ændringer. Dette er, hvad du skal gøre, når du har erstattet din gamle opførsel med den, du vælger. Fortsæt med at handle fast, og fortsæt med at nyde din nye måde at gøre ting på.
   • Forsøg at øge de grundlæggende mål, hvis det er muligt. Hvis du for eksempel vil være aktiv og fortsætte med at have fysisk aktivitet, skal du fortsætte med at øge disse fitness-mål.
   • Fald ikke ind i rutinen. Når du handler for at bevare din nye opførsel, skal du prøve at gøre det anderledes for at forblive motiveret. Hvis du for eksempel forsøger at undgå junkfood ved at spise sundt, skal du prøve nye opskrifter.
   • Hold dig optimistisk, og lad ikke tilbagefald afskrække dig. Prøv at lære en lektion, hvis du har nogen, og fortsæt med at handle mod dine mål.