Indhold

• etaper
• Metode 1 Drik ansvarligt
• Metode 2 Drikke uden at være sjæl
• Metode 3 Administrer socialt pres

I denne artikel: Drik ansvarligt, uden sjæleløs styring af socialt tryk16 Referencer

Det er ikke svært at løfte sig selv. På den anden side er det meget vanskeligere at forblive edru, mens man drikker. Uanset om du vil stoppe med at drikke fuldstændigt eller bare drikke mere moderat, er der mange måder at begrænse dit alkoholindtag på. Den vigtigste ting er at opretholde dine beslutninger: Hvis du ikke ønsker at lindre dig selv, er dette helt op til dig og ikke til nogen anden.

etaper

Metode 1 Drik ansvarligt

1. Drik kun en alkoholisk drik i timen. Det kan være en dosis alkohol, en øl, et glas vin eller en cocktail. Uanset hvilken drik, prøv at drikke kun en i timen. Dette forhindrer dig i at frigive dig selv, fordi leveren på en time har tid til at behandle alkohol og fjerne den fra din krop. Hvis du respekterer disse tider, kan du drikke, men forblive edru.
   • Drik langsomt. Prøv at nyde din drink langsomt i stedet for at sluge en godbid.

2. 
   

   
   Sæt en grænse for aftenen baseret på din alkoholtolerance. Bestem denne grænse i god tid, og hold dig til den. Hvis du ved, at du kun har brug for tre øl for at blive beruset (hic!), Skal du drikke disse øl med lange intervaller for at undgå at frigive dig selv. Hver person har en anden resistens over for alkohol, så der er ikke et universelt tal at respektere. I tvivl er de anbefalede mængder tre glas til mænd og to til kvinder.
   • Tag kontanter i baren i stedet for at betale med kort. På denne måde bliver du tvunget til at stoppe med at drikke, når du ikke længere har penge.
   • Kvinder bliver beruset hurtigere end mænd på grund af forskelle i stofskifte.
   • Generelt, jo tungere du er, jo mere alkohol kan du forbruge, før du føler dig beruset.

3. 
   

   
   
   
   Drik klogt. Drik for at nyde drinksene, ikke for at lindre dig selv. Nyd smagen og lugten af ​​drikken i stedet for at drikke den tør. Forkæl dig selv med at købe en dyr drink, men meget behagelig, fordi det vil være aftenens eneste drink. I dette tilfælde skal du tage dig tid til at nyde alle nuancer.
   • Fra tid til anden skal du bringe dit glas til dine læber og vippe det. Men i stedet for at drikke, skal du blot indånde aromaen.
   • Nyd drinken, når du vasker. Hvis dens smag ikke er det værd, er drikken ikke værd at drikke.
   • Alle har en anden modstand mod alkohol, så drik for dig selv og ikke at bevise noget eller følge en ven.

4. 
   

   
   Drik vand før, under og efter hver drink. Det er bevist, at vand hjælper stofskiftet med at behandle alkohol. Derudover giver det dig noget andet at drikke, før du tager alkohol. Prøv at drikke et glas vand før hver alkoholholdige drik og drikke vand, mens du drikker alkohol.
   • Drik langsomt vandet for at vente længere mellem hver drink.

5. 
   

   
   
   
   Stop med at drikke og spise noget. Alkohol kommer langsommere til blodet, når maven er fuld. Når du spiser, er du også tilfreds, hvilket forhindrer dig i at drikke drinks.

6. 
   

   
   Forbered cocktailsne selv, og fortynd alkoholen. Hold fast ved blandinger, som du kan kontrollere, når du drikker. Brug f.eks. En halv dosis alkohol i stedet for en fuld dosis, og fyld cocktail med en soda eller andet fortyndingsmiddel. Dette giver dig mulighed for at drikke til en fest uden at drikke for meget alkohol for hurtigt.
   • Prøv at lave en køler, som er en hvid øl blandet med limonade, så du kan drikke lidt alkohol på en ansvarlig måde.

7. 
   

   
   Find en ven. Prøv at se, om der er en ven, der vil drikke så meget som dig, og undgå at frigive sig selv. Du kan se hinanden og komme pænt tilbage, hvis en af ​​jer begynder at krydse grænserne. Hvis du har en ven, der forbliver i samme tilstand, er du også lettere at være ædru, mens alle omkring dig løfter.

8. 
   

   
   Ved hvad du drikker. Drik ikke bare, især til fester. Mens en drink i timen normalt er en god generel regel, kan feriecocktails og andre begivenheder have meget forskellige alkoholniveauer. Plus, de er så søde, at du ikke lugter alkohol. Hvis du befinder dig i denne situation, skal du drikke øl eller vin eller tilberede dine egne cocktails.
   • Drik ikke forskellige typer alkohol i løbet af den samme aften. Undgå at drikke vin, øl og stærk alkohol, du ville blive drukket hurtigere.

Metode 2 Drikke uden at være sjæl

1. 
   

   
   Kontroller dit forbrug. Hvis du drikker hele dagen, bliver du beruset ... Når alkohol er i din krop, filtreres den af ​​din lever og går ind i din blodbane og din hjerne. Det er bedst at drikke ansvarligt. Følgende tip skal hjælpe dig med at undgå at blive fuld efter et par øl.

2. 
   

   
   Spis fedt mad. Fedt vil mindske virkningen af ​​alkohol, fordi det trænger ind i dit system langsommere, din hjerne vil takke dig! Her er nogle gode muligheder:
   • fastfood fødevarer (ikke særlig sunde, men ...);
   • nødder (meget sundere);
   • pizza;
   • milkshakes eller is (mejeriprodukter bremser også virkningen af ​​alkohol).

3. 
   

   
   Spis en skefuld gær for at imødegå nogle af virkningerne af alkohol. Det har vist sig, at en skefuld bagergjær kan behandle alkohol på samme måde som leveren, hvilket hjælper dig med at holde dig ædru end ikke at tage den. Bland bare gæren med vand eller yoghurt og sluk blandingen med det samme, før du begynder at drikke. Selvom virkningen ikke er enorm, kan de potentielt reducere alkoholniveauet i dit blod med 20 til 30%.
   • Dette forhindrer dig i at absorbere noget af alkoholen, men det vil ikke være nok til at forhindre dig i at blive beruset.
   • Bemærk, at effektiviteten af ​​gær på dette område er underlagt kontroverser.

4. 
   

   
   Forstærk din tolerance over tid. Jo mere du drikker regelmæssigt, desto mere opfører din krop sig til virkningen af ​​alkohol. Du har brug for mere alkohol for at føle livresse, så du kan drikke mere. Jo mere du drikker, jo mere tåler dit system alkohol. At drikke 1 eller 2 glas hver dag øger din tolerance.
   • Det anbefales ikke at drikke mere! Dette kan føre dig til afhængighed hurtigt.

5. 
   

   
   Tilsæt vand til dit glas. Ved at lægge vand i alkoholen fortyndes den, du føler mindre virkningerne og vil derfor være i stand til at drikke længere. Hvis du kan lide øl, skal du drikke køler (øl med limonade). Faktisk afhænger koncentrationen af ​​alkohol i blodet hovedsageligt af mængden af ​​vand i kroppen.

6. 
   

   
   Forbruge mælk. Tag et glas mælk, før du starter aftenen og en anden midt i festen. Ved at dække væggene i din mave bremser mælken absorptionen af ​​alkohol. Det vil komme ind i din krop, men langsommere, så din lever kan eliminere den bedre.
   • Brus kan også hjælpe, men ikke med øl og cocktails.
   • Denne metode er kontroversiel, hvor forskere er uenige om dens effektivitet, der kommer fra kommentarer fra alkoholdrikkere.

Metode 3 Administrer socialt pres

1. 
   

   
   Vær sikker på, hvis du beslutter dig for ikke at drikke. Alkohol er ikke for alle og bestemt ikke et godt valg af liv. Føl dig ikke dårlig eller uinteressant, hvis du ikke vil drikke. Hvis du forstår, hvorfor du ikke drikker, vil du være i stand til lettere at nægte, selv i de mest vanskelige situationer.
   • Hvis du har besluttet ikke at drikke, uanset hvad din grund er, skal du holde på. "Bare en drink" kan ofte udarte til en dårlig nat.
   • Hvis du ikke vil drikke, behøver du ikke at forklare nogen. Lalcool er et sødt stof, det er ikke en livsstil eller en filosofi. Hvis du ikke vil drikke, er det din ret.

2. 
   

   
   Undgå situationer, hvor du ofte ender med at drikke. Hvis du går til baren eller festen, er det som en invitation til fristelse, især hvis du prøver at stoppe med at drikke, eller du let giver efter for pres. Foreslå alternative ture til dine venner, find nye steder at gå ud og prøv at finde andre aktiviteter end at sidde og drikke.
   • Du er ikke forpligtet til at undgå alle dem, der drikker. Bare sørg for, at du ikke kommer i en situation, hvor du drikker meget, fordi du måske bliver fristet, og andre mennesker kan prøve at tvinge dig til at følge dem.
   • Fortæl dine nære venner, at du ikke drikker. Fortæl dem hvorfor og bede dem om at hjælpe dig med at blive edru. På den måde vil de være på din side, før festen starter.

3. 
   

   
   Lær at nægte hurtigt og med tillid. Når nogen tilbyder dig at drikke, er det bedst at blot svare "nej tak". Det burde være nok, men ofte kan folk bede dig om en forklaring eller insistere på, at du tager en drink med dem. Når du tilbyder at drikke, skal du ikke svare hurtigt og ærligt. Se på personen i øjnene, og giv et klart og fast svar:
   • "Tak, men jeg holdt op med at drikke";
   • "Jeg kører i aften";
   • "Jeg er allergisk over for alkohol" (en fantastisk måde at slappe af i atmosfæren, når du nægter at drikke).

4. 
   

   
   Tag en drink i hånden. Dette er ofte nok til at overbevise folk om ikke at tilbyde dig at drikke. Det kan være hvad som helst, men sodavand og andre læskedrikke er ofte praktisk at få dig til at forstå, at du drikker uden at indtage alkohol.
   • Tal med bartenderen på forhånd og forklar, at du ikke drikker alkohol. Giv ham om nødvendigt et tip, og tak ham for din læskedrik.
   • Hvis nogen virkelig insisterer, skal du blot acceptere glasset og holde det i din hånd. Når du har drikket, kan du forlade den uden at drikke den. De fleste mennesker ved ikke, at det er en påfyldning.

5. 
   

   
   Find andre aktiviteter. Hvis du befinder dig et sted, hvor der er distraktioner som mad, spil som bowling, dart, billard eller en koncert, vil du sandsynligvis drikke meget mindre. Du risikerer også at drikke mindre, hvis stedet er godt oplyst, hvis der ikke er for mange mennesker, og hvis du har det godt. Hvis du sørger for, at folk har noget andet at gøre eller et andet samtaleemne, bliver drikkevand en sekundær aktivitet og ikke en større aktivitet.

6. 
   

   
   Hvis du lægger for meget pres, skal du flytte væk. Hvis du konstant prøver at tvinge dig selv til at drikke, til det punkt, hvor det ødelægger aftenen, er det tid til at gå! Alkoholforbrug er ikke (og bør ikke være) en separat aktivitet. Hvis folk bare kommer ned, og de ikke respekterer det faktum, at du har besluttet at blive edru, skal du forlade det.

7. 
   

   
   Find måder at modstå fristelse på. Hvis du ved, at du vil drikke mere, end du burde, skal du indføre metoder, der får dig til at tænke på at stoppe. Tænk over, hvorfor du ikke ønsker at være fuld, og husk, hvorfor det er vigtigt for dig at være ædru. Her er nogle forslag.
   • Brug elastikens spids. Bær et elastisk håndled. Hver gang du bliver fristet til at drikke, skal du trykke på elastikken for at hjælpe dig med bevidst at vælge ikke at drikke.
   • Bed en ven om at fortælle dig, hvornår du når dine grænser. Det kan være en ven, der ikke drikker, eller som er god til at kende sine egne grænser og ikke overskride dem. Det kan også være et medlem af din familie.
   • Find distraktioner. Gå på dans, chat med nogen eller leg billard.
   • Når du formår at modstå fristelsen til at drikke, skal du give dig selv belønninger som f.eks. En shoppingdag, en mad, du elsker, en film eller ringe til en ven i udlandet.

rådgivning

• Lær om alkoholproblemer. Der er mange informationskilder online, og mange sociale strukturer giver information om alkoholrelaterede problemer og sygdomme. Kig efter kilder, og find oplysninger, der hjælper dig med at holde dig ædru.
• Hvis du spiser for at drikke mere, ender du fuld. Brug ikke denne løsning på den forkerte måde.
• Undgå at diskutere alkoholrelaterede vaner, uanset om du beslutter, hvem der kan drikke mest, eller at meddele, at du har besluttet ikke at drikke. Ud over at være et kedeligt emne, gør det opmærksom på alkoholproblemer og kan få dig til at drikke, hvis situationen bliver for konkurrencedygtig eller lægger for meget pres på dig. Skift emne eller gå på badeværelset.

advarsler

• Køb dine egne ikke-alkoholholdige drikkevarer, hvis du ikke har tillid til dine venner eller andre mennesker til at gøre det. De kan have gode intentioner, men hvis de tilbyder dig en alkoholisk drik, når du ikke ønsker det, lægger de pres på dig, og det er ikke retfærdigt.
• Hvis du har alkoholproblemer, skal du få hjælp.