Indhold

• etaper
• Del 1 Tag snacks strategisk
• Del 2 Spis godt
• Del 3 Reducer tarmgas
• Del 4 Foretag positive ændringer i din livsstil
• Del 5 Håndtering af din forlegenhed

I denne artikel: Snacking strategiskGod fodring Reducer tarmgasser Lav positive ændringer til ens livsstil Håndter din forlegenhed33 Referencer

Alle har gennemgået denne oplevelse: Du er i et vigtigt møde eller har en klasseundersøgelse, når pludselig en pinlig støj bryder stilheden og underligt nok kommer det fra din tarm, der gurgler. Dette kan være resultatet af en stigning i dannelse af tarmgas eller peristaltik (sammentrækning af tarmvæggen). Hvis dette ikke sker for ofte, er det helt normalt og uundgåeligt. Faktisk ledsages fordøjelsesprocessen af ​​tarmsammentrækninger, og fordøjelsessystemets normale funktion ledsages undertiden af ​​lignende lyde. Du bør dog undgå, at disse gurgler opstår på uhensigtsmæssige tidspunkter, og der er skridt, du kan tage for at reducere disse pinlige lyde.

etaper

Del 1 Tag snacks strategisk

1. 
   

   
   Tag en lille snack. På kort sigt er en af ​​de mest effektive måder at forhindre tarmslynger at få en lille snack. Borborygma (tarmstøj) skyldes undertiden sulten.
   • Det lyder måske mærkeligt, men din tarm er mere aktiv, når den er tom! I nærværelse af mad aftager tarmbevægelsen og producerer sjældent lyde.
   • Prøv ikke at gå til et møde, en eksamen eller en dato med tom mave. Dette kan hjælpe med at reducere tarmlyden.

2. 
   

   
   Drik lidt vand. Vand kan også hjælpe med at reducere støj forårsaget af tarmaktivitet, hvis det indtages på en moderat måde. Efter en let snack, drik et lille glas vand for at få det bedste resultat.
   • Det er bedst at drikke filtreret, destilleret, kogt eller på anden måde oprenset vand. Kranvand indeholder klor og bakterier, og dette kan irritere din allerede følsomme tarm.

3. 
   

   
   
   
   Overdriv det ikke med væsker. På den ene side må du ikke drikke for meget vand eller andre drikkevarer, for ved at cirkulere i dit fordøjelsessystem forårsager væsker undertiden tarmstøj.
   • Dette kan være særlig problematisk under fysisk aktivitet. En mave fyldt med vand kan give for meget støj, hvis du skal bevæge dig meget.

Del 2 Spis godt

1. 
   

   
   Spis mad, der er rig på probiotika. Fraværet af tarmstøj kan indikere en funktionsfejl i fordøjelsessystemet, men det samme er tilfældet for overdreven maveslyde. En måde at bevare fordøjelsessystemets helbred er at konsumere probiotiske fødevarer, der fremmer væksten af ​​sunde bakterier i tarmen.
   • De rigeste fødevarer inden for probiotika inkluderer surkål, naturlige pickles, kombucha, yoghurt, upasteuriseret ost, kefir, miso pasta og kimchi.
   • Sunde bakterier fremmer fordøjelsen og reducerer tarmlyden.

2. 
   

   
   
   
   Spis mindre portioner. Spise for meget mad kan svække fordøjelsessystemet med risikoen for at skade dit helbred og øge produktionen af ​​tarmslyde.
   • I stedet for at spise store portioner, kan du prøve flere små måltider hele dagen. På denne måde undgår du at have hele tiden sulten, og din krop har tid nok til at fordøje maden.

3. 
   

   
   Spis nok (men ikke for meget) fiber. Fiber er ikke kun vigtigt for fordøjelsessystemet, det fremmer også transit af mad.
   • De spiller en vigtig rolle i funktionen af ​​fordøjelsessystemet og hjælper med at rense tarmen. At have det i store mængder i kroppen kan imidlertid medføre en stigning i produktionen af ​​gas og støj i tarmen.
   • Den anbefalede daglige dosis fiber til kvinder er 25 g, og for mænd er den 38 g. De fleste mennesker bruger kun 15 g. Helkorn og salat (som så mange andre grøntsager) er fremragende kilder til fiber.

4. 
   

   
   Begræns dit indtag af koffein og alkohol. Koffein øger surhedsgraden og kan forårsage tarmstøj. Alkohol og andre stoffer (inklusive stoffer indeholdt i medicin) kan gøre problemet værre.
   • Undgå at drikke kaffe, når du har tom mave. Irritabiliteten forårsaget af koffein og surhedsgrad kan forårsage stærke tarmlyde.

5. 
   

   
   Begræns dit indtag af mejeriprodukter og gluten. Undertiden kan unormale tarmlyde være et tegn på fødeintolerance, som kan irritere din mave og tarme. Især er laktose- og glutenintolerance (der findes i kornene i mange kornarter) ret almindelige sundhedsmæssige problemer, der forårsager gurgler.
   • Undgå at spise mejeriprodukter og glutenfri mad i en eller to uger, og se om du bemærker nogen forbedring. Hvis dit helbred forbedres, ville det betyde, at du har en fødevareallergi. Konsulter en læge for en nøjagtig diagnose.
   • Prøv alternativt at reducere dit forbrug af mejeriprodukter og kornprodukter og se, om der vil være en forbedring. Det er også muligt at udelukke dem begge fra din diæt og efter en eller to uger genindføre mejeriprodukterne for at bemærke ændringer. Efter en uge, prøv at genindføre gluten i din diæt og revurder din tilstand.

6. 
   

   
   Prøv pebermynte. Pebermynte kan hjælpe med at berolige en irriteret tarm på grund af dens beroligende egenskaber. Prøv at drikke pebermynte. For en mere effektiv behandling, prøv at tage produkter, der indeholder pebermynte og andre beroligende ingredienser. Nogle mennesker finder hurtig lindring med disse produkter.

Del 3 Reducer tarmgas

1. 
   

   
   Spis langsomt. I mange tilfælde skyldes tarmslyde ikke tarmsygdomme, men en overdreven gasakkumulering i fordøjelsessystemet. Dette problem er relativt enkelt at løse. En enkel løsning er at spise langsommere.
   • Når du spiser for hurtigt, sluger du meget luft. Som et resultat dannes og producerer luftbobler tarmslyde, når de cirkulerer i dit fordøjelsessystem.

2. 
   

   
   Undgå tyggegummi. Tyggegummi har samme virkning som at spise for hurtigt: det vil sige indtagelse af luft. Hvis din mave begynder at gøre støj, mens du tygger tyggegummi, skal du tygge tyggegummiet ud.

3. 
   

   
   Undgå læskedrikke. Sodavand, soda, øl og kulsyreholdigt vand kan også forårsage tarmstøj.
   • Disse drinks indeholder en stor mængde gas, der kommer ind i fordøjelsessystemet.

4. 
   

   
   Begræns dit indtag af kulhydrater og fedt. Kulhydrater og især raffineret sukker kan medføre en stigning i gasproduktionen under fordøjelsen af ​​mad. Undgå sukkerholdige fødevarer og stivelsesholdige fødevarer samt overskydende fedt.
   • Selv relativt sunde fødevarer, såsom frugtsaft (især æble- og pæresaft), kan øge gasproduktionen i tarmen på grund af deres høje sukkerindhold.
   • Selvom fedt ikke er den direkte kilde til tarmgas, kan de forårsage oppustethed. Som et resultat kan trykket på tarmen øges, hvilket forværrer problemet.

5. 
   

   
   Ryg ikke. Alle ved, at rygning er skadeligt for dit helbred, men ikke mange mennesker ved, at det kan forårsage irriterende tarmlyde. Når du ryger, tygger tyggegummi eller spiser for hurtigt, sluger du lidt luft.
   • Hvis du ryger, prøv at slippe af med denne dårlige vane. Hvis du har problemer med at gøre dette, skal du i det mindste undgå at ryge inden begivenheder, hvor tarmstøj kan være en gener.

6. 
   

   
   Overvej at tage medicin. Hvis du ofte har tarmgasproblemer, kan du prøve at tage en medicin, der er specifikt designet til at bekæmpe dem.
   • Der er mange medicin, der kan hjælpe din krop med at fordøje mad, der forårsager tarmgas. De fås i næsten alle apoteker. Kontakt din læge eller apotek.

Del 4 Foretag positive ændringer i din livsstil

1. 
   

   
   Få nok søvn. Din tarm har brug for hvile, ligesom resten af ​​kroppen. Sov 7 til 9 timer hver nat. Ellers kan dens korrekte funktion midlertidigt kompromitteres.
   • Derudover fører mangel på søvn ofte til overspisning hos mange mennesker. Denne situation kan også forårsage overbelastning af arbejdet for tarmen og forårsage tarmstøj.

2. 
   

   
   Slap. Enhver, der har holdt et offentligt foredrag eller gået til et datingmøde, kan vidne om, at stress og angst påvirker tarmen. Angst øger surhedsgraden i maven, forårsager overdreven dannelse af tarmgas og forårsager gurgling.
   • Prøv at reducere dit stressniveau. Øv dyb indånding og udfør en masse fysisk aktivitet. Øv meditation.

3. 
   

   
   Bær ikke stramt tøj. Brug af for stramt tøj lægger pres på tarmene og kan hindre normal tarmtransit. Det er en dårlig holdning, men hvis du er bekymret for tarmlyde, kan det helt sikkert bidrage til problemet.
   • Brug af bælter eller stramt tøj bremser fordøjelsen af ​​kulhydrater og øger gasproduktionen.

4. 
   

   
   Børst dine tænder ofte. God mundhygiejne hjælper med at reducere mængden af ​​skadelige bakterier i munden og reducerer tarmstøj.

5. 
   

   
   Besøg en læge. Hvis dette problem bliver almindeligt og normalt ledsages af ubehag eller diarré, skal du kontakte en læge. Det kan være, at du har en mere alvorlig sygdom.
   • Hvis du har vedvarende tarmproblemer, kan du lide af irritabel tarm eller kronisk inflammatorisk tarmsygdom.

Del 5 Håndtering af din forlegenhed

1. 
   

   
   Vær opmærksom på, at borborygmer er et almindeligt problem. Nogle gange, selvom du gør alt for at undgå den forlegenhed, der kan være resultatet af fysiologisk funktion eller tarmstøj, kan du ikke undgå det. Den gode nyhed er, at det sker for alle. Derfor, hvis du ikke vil henlede opmærksomheden på dig selv, når din mave giver en mærkelig støj, mens du holder et offentligt foredrag, ville du på den anden side gøre det godt at huske, at alle har oplevet sådanne oplevelser en gang i hans liv og ikke foretage en besættelse.
   • Da vi ikke kan kontrollere absolut de lyde, som vores krop udsender, skal du ikke være for meget opmærksom på det. Hvis du vil minimere disse lyde, kan du prøve at foretage ændringer i din diæt og livsstil, som foreslået i denne artikel. Men medmindre det indikerer et mere alvorligt helbredsproblem, skal du bare prøve ikke at være opmærksom.
   • Derudover er det usandsynligt, at en anden vil gøre noget ved det. Det kan endda være, at ingen har hørt disse lyde produceret af din mave. Måske tror du, at folk er mere fokuseret på dig og dine handlinger, end de faktisk er.

2. 
   

   
   Vid, at følelsen af ​​forlegenhed er ganske naturlig. Vi føler os alle generede på bestemte tidspunkter i vores liv, og den følelse er ganske naturlig. Uanset om du tror på det eller ej, har følelsen af ​​forlegenhed positive pointer. Ifølge nogle undersøgelser har folk, der føler sig flov, tendens til at være venlige og generøse med andre. Derudover har de en tendens til at være mere venlige og pålidelige.

3. 
   

   
   Lær at distrahere andres opmærksomhed. Det er muligvis som svar på din tarmlyd, at en person begynder at grine eller fremsætte en lille kommentar, f.eks. men hvad var det? Der er mange måder at håndtere forlegenhed i øjeblikket (og nogle kan være utilsigtede som rødmende). Et fremragende trick er at genkende hvad der er sket, grine af det eller hurtigt ændre samtaleemnet.
   • Du kan sige Hmm, jeg er ked af det! eller endda Det var pinligt. Under alle omstændigheder ... Selv hvis du foretrækker at forlade det rum, hvor du er og gemme dig, skal du prøve at indrømme, hvad der skete, og handle som om intet var sket.
   • Træk vejret dybt for at genvinde kontrol over dine følelser. Tag ikke situationen for alvorligt.

4. 
   

   
   Gå videre til noget andet. Nogle gange øver folk bare de mest pinlige øjeblikke, de har haft i uger, måneder, år eller endda årtier. Gør ikke dette: du kan ikke vende tilbage til fortiden, og du skal hellere gå videre og leve. Ubehagelige minder hjælper dig ikke og får dig til at lide. Dette kan ske for alle, og du skal ikke beskylde dig selv for ikke at være i stand til at kontrollere disse tarmlyde.
   • Hvis din mave gurgler, og du er bekymret for, at det skal ske i fremtiden, skal du tage ordninger, f.eks. Finde ud af, hvordan du kan reagere, når det sker igen. På denne måde ved du allerede, hvad du skal gøre, og du vil have mindre vanskeligheder med at glemme denne begivenhed.
   • Lad ikke denne situation have negativ indflydelse på dit daglige liv. Selvom du måske bliver fristet til at undgå pinlige situationer (for eksempel ved at aflyse et møde på et bibliotek, nægte at holde en tale eller holde en offentlig præsentation eller aflyse en aftale), må du ikke begrænse dig selv ikke til en ting der kunne at ankomme.