Indhold

• etaper
• Metode 1 Pleje af dine ben og fødder
• Metode 2 Aflast benkramper
• Metode 3 Hold sunde vaner under graviditeten

I denne artikel: Omsorg for dine ben og fødder Trækning af benkramper Giver sunde vaner under graviditet24 Referencer

Benkramper er et udbredt problem, der rammer omkring halvdelen af ​​gravide kvinder, normalt mellem anden og tredje trimester. Selv hvis den direkte årsag til disse benkramper endnu ikke er kendt, kan de komme fra et fald i cirkulation (på grund af vægtøgning og hormonelle ændringer), dehydrering og pres, som det udviklende foster anvender. på nerver og blodkar. Der er flere metoder til at forhindre eller behandle disse kramper under din graviditet.

etaper

Metode 1 Pleje af dine ben og fødder

1. 
   

   
   Stræk regelmæssigt. Benkramper er pludselige muskelsammentrækninger, der kan forårsage alvorlig smerte. Det er vist, at strækning er en af ​​de mest pålidelige måder at undgå og lindre benkramper på. Koncentrer dig om lægge- og fodstrækninger, og sørg for at strække, inden du går i seng såvel som efter træning. Undgå strækninger, der kræver, at du ligger på ryggen. Prøv disse grundlæggende strækningsøvelser.
   • Sidde kalv strækker sig. Få to stole og et tørklæde eller håndklæde. Sæt dig på en stol og sæt den ene fod på den anden. Pakk håndklædet eller skrab rundt på fodens forside. Begynd at trække håndklædet eller håndklædet mod dig. Du skal føle, at musklerne på læggen og foden strækker sig. Hold positionen i 30 sekunder, og skift ben.
   • Strækninger af de stående kalve. Stå på en plan overflade med dine sko 60 til 90 cm foran en væg. Løft dine arme foran dig og læg dine hænder på væggen. Læn dig langsomt fremad, indtil du føler en strækning i lægemusklerne. For at afslutte strækningen skal du bringe dine hænder op, indtil du er vendt tilbage til lodret stilling.

2. 
   

   
   
   
   Brug 30 minutter om dagen på at træne. Let træning kan forbedre din blodcirkulation og reducere benkramper, mens du hjælper dig med at forbedre din bagagerumstyrke, tone dine muskler og forberede dig til arbejde. De ideelle øvelser under graviditet giver dig mulighed for at holde dit hjerte i gang, mens du opretholder fleksibilitet uden at forårsage for meget fysisk stress på dig som på babyen.
   • Du kan gøre mange øvelser derhjemme. En kort gåtur på 30 minutter er en fantastisk vej ud. Walking giver dig mulighed for at forblive sund uden at ryste på knæ eller ankler og få dit hjerte til at fungere, hvis du går lidt hurtigere. Det er en øvelse, der ikke udgør nogen risiko under hele graviditetens varighed, og som du kan føje til din daglige rutine.
   • Det kan være lettere at udføre styrkeøvelser såsom at bøje, skubbe eller løfte dine ben i din stue eller soveværelse.
   • Fitnessklubber tilbyder ofte programmer, der er specifikt designet til gravide kvinder, såsom vandaerobic eller fødselsyoga. Disse aktiviteter kan hjælpe dig med at bevare tonen og fleksibiliteten i dine muskler og er blidere for dine led end andre, mere energiske træningsformer.
   • Sørg for at konsultere den læge, der følger dig, inden du starter et fysisk træningsprogram.

3. 
   

   
   
   
   Undgå at stå eller sidde i lange perioder. Skift aktivitetsperioder med hvileperioder. Sørg for at tage hyppige pauser for at gå eller strække, hvis du har et job ved et skrivebord.
   • Løft benene så ofte som muligt. Ved at lægge fødderne i luften tillader du at aflaste ophobningen af ​​væsker, der forekommer der.
   • Brug dine pauser til at sætte dig og hæve fødderne, hvis du holder dig op hele dagen.
   • Drej dine ankler og vrid tæerne, mens du sidder, mens du spiser eller ser tv.

4. 
   

   
   Bær passende sko. Vælg behagelige og praktiske sko, der understøtter dine ben.Du kan også overveje at bære støtte- eller fastholdelsesstrømper. Sokkerne hjælper med at reducere hævelse, øge blodcirkulationen i ben og ankler og forhindre benkramper.
   • Det kan være nyttigt at bære sko med delen omkring hælen fastere.
   • Bær støttestrømper i sengen for at lindre kramper, der kan forekomme i løbet af natten.

Metode 2 Aflast benkramper

1. 
   

   
   Stræk, så snart du føler kramper komme. Stræk benet langsomt, skub på hælen og vrider tæerne for at hjælpe med at lindre smerten under krampe. Det kan i første omgang skade, men det vil hjælpe med at lindre spasmer og smerten forsvinder lidt efter lidt.

2. 
   

   
   Tilfør varme på det pågældende område. Varmen kan slappe af musklerne og forbedre cirkulationen. Brug et varmt håndklæde, en sok fyldt med ris, en elektrisk varmepude eller en varmt vandflaske.
   • Et varmt bad inden sengen kan også hjælpe med at lindre spasmer i benene og stramme muskler. Kramper i benene er hyppigere i løbet af natten, når træthed og ophobning af væsker er maksimal.
   • Prøv en kompress lavet af et viskestykke dyppet i varmt vand. Press det overskydende vand ud, og indpak det omkring det berørte område.
   • Kolde temperaturer kan også lindre symptomerne. Prøv at sidde på den kolde flise i køkkenet for at lindre smerten.

3. 
   

   
   Kontakt din læge, hvis smerten er alvorlig, eller hvis den ikke forsvinder. Alvorlige kramper kan forårsage smerter i flere dage, men du skal ikke bekymre dig om det. I sjældne tilfælde kan smerten være forårsaget af en blodprop, og en massage kan forværre situationen eller flytte blodproppen.

Metode 3 Hold sunde vaner under graviditeten

1. 
   

   
   Drik passende mængder væsker for at forhindre dehydrering. Korrekt hydrering af musklerne hjælper dig med at undgå kramper. Drik mindst to liter vand om dagen, og sørg for at drikke mere, hvis du træner eller lever i et varmt klima.
   • Hold øje med farven på din urin. Hvis det er mørkegult, skal du sandsynligvis drikke mere vand.

2. 
   

   
   Få en prenatal massage. Massagebehandlinger kan hjælpe dig med at forbedre cirkulationen og reducere hævelse og kan også komplementere din fødselspleje.
   • Der er særlige opmærksomheder på gravide, der modtager massage. Det er vigtigt at fortælle massøren, at du er gravid, så du kan blive på din side under massagen.
   • Kontroller, at den, der udfører massagen, er en certificeret fødselsterapeut. Nogle læger er tilbageholdne med at anbefale massage under graviditet, da dette kræver betydelig træning. Ikke alle lande har love, der kræver en vis træning i massage, uanset om patienten er gravid eller ej.

3. 
   

   
   Overvej at tage vitamintilskud. Nogle undersøgelser har vist, at magnesium-kosttilskud kan hjælpe med at forhindre kramper under graviditeten. Du kan også overveje at spise fødevarer rige på magnesium såsom fuldkorn, tørret frugt, nødder og frø.
   • Undgå calciumtilskud. Selvom det er vigtigt at indtage calcium, er der ingen bevis for, at ekstra calcium vil hjælpe med at forhindre kramper under graviditeten. I en undersøgelse følte gravide kvinder, der tog calcium, faktisk ikke mindre kramper end dem, der tog placebo.
   • Sørg for at konsultere din læge eller gynækolog, inden du tager kosttilskud.