Indhold

• etaper
• Metode 1 Opret et distraktionsfrit miljø
• Metode 2 Ignorer og modstå distraktioner
• Metode 3 Arbejd mere effektivt

I denne artikel: Oprettelse af et miljø uden distraktion Ignorer og modstå distraktioner Arbejd mere effektivt20 Referencer

Det bliver mere og mere vanskeligt at fokusere på at udføre opgaver i denne moderne, teknologisk afhængige verden. De fleste af de tanker, adfærd og enheder, der er nyttige i din daglige liv, kan blive hindringer for din koncentration. For at være fokuseret på at udføre dine opgaver, er det vigtigt at skabe et arbejdsmiljø, hvor din opmærksomhed ikke spredes. De handlinger, du kan tage, inkluderer slukning af dine telefoner og andre elektroniske enheder, indstilling af dine tidsplaner og møde af en kvote af arbejde og andre opgaver.

etaper

Metode 1 Opret et distraktionsfrit miljø

1. 
   

   
   Sluk for din telefon og andre elektroniske enheder. Inden du begynder at arbejde, rengøre, skrive eller gøre noget andet, skal du slukke for din mobiltelefon eller enhver anden enhed, der kan være en distraktion. Distraktion kan komme fra tv, videospil osv. Teknologi er uden tvivl den største distraktion i vores moderne samfund, og det at være konstant forstyrret af vibrationer, bip og blink har bremset dig ned.
   • Hvis du ikke bruger din computer til arbejde, skal du lukke den ned eller sætte den i dvaletilstand.
   • Sluk for lydmeddelelser for e-mails, e-mails og tweets, så du ikke behøver at kontrollere din telefon, så snart den ringer.
   • Hvis det er meget svært for dig at koncentrere dig, skal du fjerne dine enheder, der kan blive en distraktion et sted, hvor det ville være for svært at få adgang til.

2. 
   

   
   
   
   Sæt din musik på pause Når du har brug for at komme på arbejde, skal du bo i et roligt miljø og befri dig selv fra dine tanker. Faktisk fokuserer din hjerne instinktivt på melodier, rytme og sangtekster. Musikken kan muntre sig og give indtryk af, at tiden går hurtigt. Ubevidst at følge rytmen af ​​en sang i baggrunden vil dog reducere din evne til at koncentrere dig, uanset om du er klar over det eller ej.
   • Lyt til musik først, når du er færdig med et projekt, eller når du udfører enkle opgaver, der ikke kræver meget tanke.

3. 
   

   
   Find et sted at arbejde bedre. Hvis du er en selvstændig erhvervsdrivende eller laver kreative projekter, skal du vælge et sted, hvor du kan arbejde komfortabelt i lange perioder. Din arbejdsplads kan være et lille hjørne på et kontor, en godt oplyst Lanai eller dit yndlingscafeteria. Målet er at finde dig i et miljø, der gør arbejdet lettere.
   • Undgå miljøer, der kan påvirke din koncentration på forskellige måder. Folk har en tendens til at knytte steder til deres sædvanlige brug, så det at ønske at arbejde roligt i et soveværelse kan få dig til at sove.

4. 
   

   
   
   
   Lav ordninger for ikke at blive afbrudt. Så meget du kan, når du har store planer for at opnå, der kræver koncentration, skal du holde dig væk fra andre for ikke at blive distraheret. Gå til steder, hvor der ikke er nogen risiko for, at nogen kommer til at afbryde dig. Hvis du arbejder på et kontor, viser det, at du lukker døren, at du ikke ønsker at blive forstyrret. Selvom dette ikke er muligt, når du deler det samme kontor med kolleger, klienter og dine børn, skal du fortælle dem om de interaktioner, der er tilladt.
   • Organisering af dine opgaver i en god kronologisk rækkefølge giver dig mulighed for at udføre alt arbejde uden afbrydelse.
   • At sætte hovedtelefoner på uden at spille musik får dig til at føle dig travlt, hvilket vil begrænse små diskussioner.

Metode 2 Ignorer og modstå distraktioner

1. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender, når du er distraheret. Så snart du bemærker, at du ser din telefon eller ser på internetsider, der ikke er relevante for dit job, skal du stoppe og stoppe distraktionen med det samme. For at være i stand til at modstå de hyppigste distraktioner, skal du være opmærksom på det øjeblik, hvor du giver dem opmærksomhed. Lær at være mere opmærksomme på at modstå distraktioner ved at gentage sætninger som "kom tilbage hit" eller "det er ikke, hvad jeg skal gøre", hver gang din opmærksomhed drifter. At være opmærksom på din sindstilstand kan hjælpe dig med at komme tilbage til virkeligheden.
   • Der er mange distraktioner, der simpelthen skal ignoreres. Hjernen er veludstyret til at modstå de mindste distraktioner og de mindst påtrængende. Du kan dog styrke dit koncentrationsniveau og opmærksomhed som en muskel med lidt øvelse.
   • De fleste mennesker spilder deres tid med meningsløse aktiviteter, fordi de ikke kan se, hvornår de begynder at blive distraheret, men ikke er klar over det før sent efter at skaden er blevet udført.

2. 
   

   
   Giv ikke øje med ønsket om at udskyde. Vær disciplineret, når du vil begynde at arbejde. Udskydning er en væsentlig årsag til distraktion, fordi det overbeviser dig om at gøre bedre, hvad du skal gøre, når du er mere forberedt. Så snart du er klar over, at du aldrig vil gøre noget, medmindre du starter nu, vil du have en tendens til at udsætte alt.
   • Udskydning er et tegn på dimature. Dette kan føre til, at du afviser dit ansvar for at føle dig bedre nu.
   • Videnskabelige undersøgelser har vist, at folk, der konstant fratager tingene, er mindre tilbøjelige til at lykkes, end dem, der går direkte på arbejde.

3. 
   

   
   Koncentrer dig om noget. Nogle gange er det vigtigt at huske at være konstant fokuseret. De fleste mennesker har aldrig lært at virkelig koncentrere sig og har svært ved ikke at sprede deres opmærksomhed, når de arbejder. Prøv at afslutte dine mentale distraktioner for at udføre dine forskellige opgaver. Det er ikke nok at vide, at du har brug for at fokusere, men også at fokusere på det, du laver.
   • Det kan være nyttigt at huske, at den bedste måde at gøre alt på er at fokusere al din opmærksomhed på en opgave ad gangen. Start med en opgave, inden du går videre og så videre, indtil du når dine mål for dagen.

4. 
   

   
   Hold dig væk fra kilden til distraktioner. Hold dig væk fra visse distraktioner, der forstyrrer dine intellektuelle evner. Tag med dig alt hvad du har brug for for at arbejde eller lave et kreativt projekt og gå til boghandlen eller en stille cafe for at begynde at arbejde igen med ro i sindet. Ved at isolere dig selv kan du undslippe den sande betydning af udtrykket distraktioner, som du ikke kan ignorere. Hvis du ikke kan gøre noget imod en distraktion, er det bedst at stoppe arbejdet og komme ud af det.
   • Selv hvis du har problemer med at slippe af med det værste af dine distraktioner, er der altid alternativer til ikke at tænke over det. Gå ud af huset uden din telefon, sluk for Wifi-forbindelsen, og luk alle faner, der ikke har noget at gøre med det arbejde, du udfører.
   • Et perfekt arbejdsmiljø er et, hvor der er så lidt distraktion som muligt. Kilderne til distraktioner involveret er udstyr som mobiltelefoner, computere, sociale netværk, men også alt, hvad der får dig til at tænke på at gøre noget andet.

Metode 3 Arbejd mere effektivt

1. 
   

   
   Indstil et specifikt tidspunkt for arbejde. Vælg tidspunktet på dagen, hvor du er mest effektiv, og planlæg din tidsplan i overensstemmelse hermed. Hvis du er en morgenperson, skal du vågne op og komme på arbejde, før du bremser ned og mister motivation. Natterugler kan dele deres opgaver mellem normal arbejdstid og fritid, når alle er i sengen.De fleste mennesker er kun i stand til at forblive koncentreret et par timer om dagen. Sørg derfor for at bruge denne tid til god brug.
   • Brug vanen til at arbejde på samme tid hver dag og prøv at holde sig til det.
   • Hvis du arbejder på unormale tidspunkter, skal du få andre til at forstå, at de ikke forstyrrer dig.

2. 
   

   
   Udfør først den vigtigste opgave. Du skal vide konkret, hvad du skal gøre, og starte med de største udfordringer. Ved at gøre dette er du sikker på at udføre de vigtigste opgaver. Du skal være i stand til strategisk at prioritere, så eventuelle resterende opgaver udføres med mindst mulig tid og energi. Efter et stykke tid forsvinder stressen ved at have utallige opgaver på vent.
   • Når du har brug for at skitsere et projekt, planlægge møder og svare på korrespondance, vil du sandsynligvis føle dig overvældet af arbejdet. Først skal du dedikere dig til projektet og derefter planlægge resten af ​​dagen for at følge op på korrespondancen. Dette vil hjælpe med at forhindre nedbør og reducere stress.

3. 
   

   
   Indstil en daglig kvote. I stedet for at overveje hele den aktuelle opgave, skal du sætte dig højst to mål, du skal nå på daglig basis. Sørg for, at de er små og opnåelige. Det kan være svært for dig at være motiveret til at bygge hegn i din have, hvis du kun tænker på den involverede tid, kræfter og udgifter. Arbejdet vil virke mindre skræmmende, hvis du planlægger at grave huller til polerne en dag og plante dem den næste dag.
   • Start med små, daglige handlinger, og øg dem, når du får tillid. Det er sandsynligt, at du overskrider dine forventninger ved at beslutte at bruge 10 minutter på løbebåndet i stedet for bare at ville spille sport.
   • Det er sjældent at nå et mål på kort tid. Stop konstant med at tænke at du skal gøre alt på samme tid. At sætte kortvarige mål betyder, at du ikke kan gøre mere end du kan.

4. 
   

   
   Tag pauser strategisk. Tag hyppige pauser for at imødekomme dine fysiske behov og øge din motivation. At tage små pauser i 10 til 15 minutter efter hver times arbejde er en god retningslinje. Denne pause kan bruges til at gå på badeværelset, drikke et glas vand, spise en snack eller hvile øjnene. Giv ikke efter for at sende din familie eller se tv. Jo mere du spreder din opmærksomhed, desto vanskeligere vil det være for dig at koncentrere dig om at komme tilbage på arbejde.
   • De fleste mennesker kan kun koncentrere sig om højst en time. Det kan være kontraproduktivt at prøve at arbejde ud over denne tid, fordi du er mere tilbøjelig til at begå fejl eller forsømmer vigtige oplysninger.
   • Gå en kort gåtur eller blid strækning i pauserne for at fremme blodcirkulationen. Dette kan bidrage til din opmærksomhed og gøre dig klar til at starte jobbet igen.

5. 
   

   
   Få nok hvile. Gør en indsats for at få en hel nats søvn. Den nødvendige mængde søvn varierer fra individ til person, men gennemsnittet er seks timer for at være i topform. Når du hviler, forbedres din tænkning og arbejdsevne. Søvn slapper af hjernen, der har været besat af produktivitet hele dagen, og det sparer dig fra at skulle tænke over, hvad du vil gøre næste dag.
   • Sluk for alle dine elektroniske enheder mindst en time, før du går i seng. De holder dig måske vågen!
   • Hvis du har det meget travlt, skal du kompensere for manglende søvn ved at lave korte lur hele dagen.