Forfatter:
Laura McKinney
Oprettelsesdato:
1 April 2021
Opdateringsdato:
16 Kan 2024
Indhold
Medforfatter til denne artikel er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-certificeret privattræner i British Columbia. Hun er privat træner og fitnessinstruktør siden 2002.Der er 13 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
Fysisk aktivitet af enhver art kan forårsage ømhed, og selvom de fleste smerteranfald varer mellem 24 og 72 timer, er der flere måder at undgå dem. Vedtag f.eks. En diæt rig på antioxidanter for at forbedre din muskelsundhed. Gå ikke for hurtigt og se din holdning under dine fysiske aktiviteter. Tag et beroligende brusebad efter træningen, og brug en skumrulle til at lindre dine ømme muskler.
etaper
Del 1 af 3:
Undgå muskelsmerter før træning
- 6 Du må ikke misbruge smertestillende medicin uden recept. Antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen er effektive mod smerter. De gør det imidlertid ikke muligt at håndtere det underliggende problem. Hvis du beslutter at tage en medicin, skal du ikke gå over den anbefalede dosis, og hvis din muskelsmerter ofte kommer tilbage, skal du aftale en tid med din læge. reklame
rådgivning
- Brug kardioøvelser med lav til moderat intensitet til at cirkulere blodet mindre hurtigt end med øvelser med høj intensitet. Dette giver dig mulighed for at rense dit muskelvæv.
- For at forbedre din blodcirkulation skal du skifte hvert 10. minut mellem varm lomme og kold lomme.
advarsler
- Kontakt en fysioterapeut, hvis du har svære eller konstante muskelsmerter. Bed din læge om at anbefale en.
- Hvis du føler smerter eller ubehag i mere end 72 timer, kan det være en bindevævsskade. Besøg en læge for at afgøre årsagen.
