Indhold

• etaper
• Del 1 Forberedelse til udendørs aktiviteter
• Del 2 Beskyt din hud under aktiviteter i varmt vejr
• Del 3 Beskyt din hud under koldt vejraktiviteter

I denne artikel: Forberedelse til udendørs aktiviteterBeskyttelse af din hud under varmt vejraktiviteter Beskyttelse af din hud under koldt vejraktiviteter8 Referencer

Hvis du tilbringer meget tid udendørs, vil din hud lysbrune på grund af melaninproduktion. Nogle mennesker elsker at tilbringe tid i solen, men andre foretrækker at hæve for enhver pris, mens de er ude. Selvom eksponering for sollys og ultraviolet lys kan aktivere garvning og forårsage solskoldning, er der også andre mere alvorlige risici forbundet med denne aktivitet, såsom hudkræft, for tidlig aldring og hudskade. øjne. Især når du tilbringer meget tid udendørs, skal du tage nogle forholdsregler for at beskytte dig mod overdreven udsættelse for UV-stråler.

etaper

Del 1 Forberedelse til udendørs aktiviteter

1. 
   

   
   Undgå de farligste perioder. Forsøg at undgå enhver aktivitet mellem kl. 10 og 14, fordi det er på dette tidspunkt, at solen er ved dens top, og at den er den farligste. Ud over dette tidspunkt på dagen skal du også vide, at UV-stråler er mere farlige i følgende situationer:
   • i høj højde
   • i slutningen af ​​emps og i løbet af sommeren
   • at komme tættere på ækvator
   • når man reflekterer på overflader som sne, is, sand og cement

2. 
   

   
   Bær beskyttelsesbeklædning. Ud over disse få principper er tøj den mest effektive måde at beskytte dig selv mod UV-stråler, mens du udfører aktiviteter i solen. Her er hvad du skal bære for at beskytte dig selv.
   • Lyse eller mørke farvede stoffer, fordi de har en højere UV-beskyttelsesfaktor end lysfarvet tøj.
   • Let, tæt stramt tøj, hvis du kan se gennem stoffet, betyder det, at UV-stråler let kan passere igennem.
   • Lange ærmer og lange bukser hjælper med at reducere hudeksponeringen og giver bedre beskyttelse. Hvis du har shorts, kan du prøve at bruge en længere sok, der dækker mindst hele lårområdet. Vælg noget med kraven til toppen for at beskytte din nakke.
   • Mange mærker tilbyder tøj designet til at beskytte dig mod UV-stråler. Prøv at finde en solbeskyttelsesfaktor på 30 eller mere for at dette skal være effektivt.

3. 
   

   
   
   
   Bær en hat og briller. Huden på dit ansigt og øjne er meget følsom overfor solen, og derfor skal du beskytte dem endnu mere, mens du er ude. Selvom de fleste hatte og briller hjælper dig med at reducere denne risiko, skal du overveje følgende faktorer, når du vælger dem.
   • En hat med en bred kant (mindst 7 cm) beskytter dit ansigt, nakke, nakke og ører mod solen såvel som de sparsomme dele af dit hår. Som med tøj er de bedste hatte dem, der er lavet af stramt net, der ikke slipper lyset igennem, når du kigger igennem.
   • Køb briller, der beskytter mod 100% UV-stråling, især modeller, der indikerer beskyttelse mod UVA- og UVB-stråler. Antag ikke, at mørkere linser er bedre end lysere. Det er ikke glasets opacitet, der måler ens evne til at beskytte øjnene mod solen, og mange lysfarvede linser beskytter mod UVA og UVB (hvis angivet på etiketten).
   • Integrerede briller kunne endda være bedre, fordi de beskytter hele øjenområdet, inklusive den sarte hud rundt om i verden og øjenlåg. Fordi de blokerer mellem 99 og 100% af UV-stråler, kan de forhindre alvorlige problemer, såsom grå stær eller melanomer.

4. 
   

   
   
   
   Sæt solcreme. Du bør bære det hver dag for at undgå risikoen for udsættelse for solen, men du skal bestemt bære det, hvis du tilbringer tid udendørs og ikke ønsker at solbrune, selv på overskyede dage. Når du lægger nogle, skal du overveje følgende ting for maksimal beskyttelse.
   • Vælg en med et "bredt spektrum" eller UVA- og UVB-beskyttelse for at beskytte din hud mod begge typer stråler og undgå garvning eller solskoldning, da UVA trænger dybt ind i huden og forårsager for tidlig aldring deraf.
   • Vælg en creme med en IPS på 15 eller mere. Hvis du har lys hud, overvejer du måske en højere SPI fra 30 til 50.
   • Anvend ækvivalenten til en halv times golfbold før udsæt dig for solen, og anvend derefter igen hver anden time eller efter at have svedt, svedet eller tørret. Selvom cremen er designet til at modstå vand, skal du anvende den ofte igen, da det ikke betyder, at den er helt vandtæt!
   • Vær forsigtig med at anvende overalt i din krop, især på de områder, der oftest glemmes, f.eks. Ørerne, nakken, læberne, omkring hårets krone og på toppen af ​​fødderne.

5. 
   

   
   Sæt dig selv i skyggen, når det er muligt. Selv hvis det ikke blokerer for UV-stråler, hvis du gør det med de ovenfor anførte forholdsregler, kan det hjælpe dig med at undslippe varmen og beskytte dig mod UV-stråler, der kan reflekteres fra jorden. Når du laver udendørs aktiviteter, skal du finde områder, der er naturligt i skygge eller oprette din egen skygge med en paraply eller presenning for at undgå at udsætte dig selv for UV-stråler så meget som muligt i de hotteste timer.

Del 2 Beskyt din hud under aktiviteter i varmt vejr

1. 
   

   
   Dæk dig selv, selvom det er varmt. Selvom det måske er fristende at klæde sig mindre på grund af varmen under din udendørs aktiviteter, vil du solbrune og måske endda udvikle solskoldning, hvis du udsætter for meget hud. Husk, at lette, tætstrikkede stoffer vil beskytte dig, mens du løber, cykler, spiller golf eller laver andre udendørs aktiviteter.

2. 
   

   
   Undersøg omgivelserne. Afhængig af den type aktivitet, du forbereder dig, kan du tage forskellige skridt for at forbedre din beskyttelse mod skadelige UV-stråler.
   • Til golf: på grund af de lange timer, der er brugt på det grønne og UV reflekteret på damme og sand, kunne du være meget mere udsat. Sørg for altid at have en bredbremmet hat (ikke med et visir!) Og briller, lange bukser eller Bermuda-shorts og en top, der mindst dækker skuldre og overarme.
   • Til tennis, løb og vandreture: på grund af den overdrevne sved, der er involveret i disse aktiviteter, har du en større risiko for solcreme. På grund af dette vil det ikke være nok at anvende, og du skal bære tøj og en hat, der tilbyder en IPS på mindst 30 for at beskytte dig mod langvarig eksponering.
   • For cyklen: på grund af den position, du har, mens du gør det, får nakken, underarmene og lårene flere UV-stråler end resten af ​​kroppen. For at undgå solbrænding eller solskoldning, hvis du cykler i lang tid, skal du bære en lav ned til knæene, lange ærmer og en bredbremmet hat uden at glemme at dække din hals med kraven på din top eller en bandanna.
   • Til sejlsport og svømning: disse aktiviteter udsætter dig for den mest intense grad af UV på grund af refleksioner på vandoverfladen. Ud over beskyttelsesbeklædning og korrekt anvendelse af fløde, skal folk, der tilbringer tid på havet eller i havet, vælge cremer, der indeholder zinkoxid eller titandioxid, fordi de blokerer og reflekterer UV-stråler bedre end andre typer cremer, der kun optager dem.

3. 
   

   
   Ansøg igen oftere, end du synes nødvendigt. Du kan let glemme at lægge tilbage, når du cykler på en vandresti eller når du kører din båd, men det er en af ​​de vigtigste ting at gøre for at undgå at blive for solbrun, mens du udendørs aktiviteter. Selvom det generelt anbefales at påføre en ny ble hver anden time, skal du vende tilbage efter at have svedt, svedt eller tørret.

Del 3 Beskyt din hud under koldt vejraktiviteter

1. 
   

   
   Vid, at kulde ikke reducerer risikoen. Mange mennesker tror, ​​at du kun kan blive solbrændt, når solen er varm og rammer huden direkte, men det er forkert. Faktisk er din hud en højere risiko under vinteraktiviteter udendørs på grund af de mere skadelige refleksioner på sne og is end på vand, sand eller beton. Du må ikke fortælle dig selv, at solcreme kun er godt til stranden!

2. 
   

   
   Tag ekstra forholdsregler i højden. Eksponeringen for UV-stråler øges i en høj højde, ca. 3.000 meter, strålingen er 35 til 45% mere intens end ved havoverfladen. Mellem stigningen i stråling og reflektionen af ​​UV-stråler på sne og is skaber din hud angribes dobbelt, mens du laver vintersport.

3. 
   

   
   Også forstå effekten af ​​vinden. Mens sved er den vigtigste grund til solcreme under sommeraktiviteter, skal sved, vind og sne overvejes i løbet af vinteren. Her er hvad du skal gøre for at beskytte din hud om vinteren.
   • Vælg en solcreme med en beskyttelse mod UVA og UVB, men også med en integreret fugtighedscreme til at bekæmpe vindens virkning. Prøv at finde en med ingredienser som lanolin eller glycerin.
   • Glem ikke dine læber! Huden, der dækker dem, er meget delikat og er mere følsom over for solskoldning og tørhed, hvorfor du skal lægge en balsam med en IPS på 15 eller mere.
   • Når du vælger tøj til at beskytte dig selv om vinteren, skal du sørge for at dække så meget hud som muligt. Sæt på en hat, handsker, hætte eller tørklæde for at beskytte dit ansigt og nakke og briller med en integreret IPS. En skimaske med UV-beskyttelse er et fremragende valg, fordi den dækker hele ansigtet.