Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Hvis du prøver at tabe dig og leve efter en måde at gøre det på, ved at lette diæter ikke løser situationen. Eksperter siger, at konsistens og ændringer i livsstil er den bedste måde at fjerne de ekstra pund og opretholde den ønskede vægt. Artiklen herunder indeholder vigtige tip til, hvordan man kan fremskynde stofskiftet og starte vægttabsprocessen.

Steps

Metode 1 af 3: Spise de rigtige fødevarer

1. 

   Undgå forarbejdede kulhydrater. Der er to typer kulhydrater, "god" og "dårlig", hvor sidstnævnte forårsager pigge i blodsukkerniveauet. Løsningen er at vælge kulhydrater, der har et højt fiberniveau, som absorberes langsommere. Så undgå kulhydrater med lavt fiberindhold.
   • Komplekse kulhydrater, ligesom dem, der findes i grønne grøntsager, er meget bedre end raffinerede eller forarbejdede.
   • Undgå hvide fødevarer. Det er en af ​​de bedste måder at identificere, hvilke kulhydrater der er kategoriseret som "dårlige". Ris, kartofler og hvidt brød er raffinerede forarbejdede kulhydrater, der ikke er sunde. Fjern dem, og du vil bemærke hurtigt vægttab.
   • Spis masser af grønne grøntsager. Mange diæter tillader frit forbrug af grønne grøntsager, samt at de er sunde, de giver en følelse af metthed og har få kalorier. Broccoli, grønnkål og grønne bønner er gode muligheder. Husk, at enhver grøn, frisk grøntsag sandsynligvis er et "godt" kulhydrat.

2. 

   
   
   Drik masser af vand. En af hemmelighederne ved hurtigt at tabe sig er at drikke vand hele dagen, da det fremskynder stofskiftet. Tænk på organismen som en ovn; det er nødvendigt at holde det arbejde for, at vægttab eksisterer.
   • At drikke otte glas vand om dagen vil fremskynde processen.
   • Folk, der spiser sukkerholdige læskedrikke, kan have svært ved at tabe sig. Her er vand den bedste mulighed.

3. 

   
   
   Spise morgenmad. Mange undersøgelser viser, at folk, der spiser morgenmad, er mere tilbøjelige til at opretholde deres ønskede vægt. Derfor kan spring over et måltid senere give et resultat, der er i modstrid med det forventede.
   • Det er sandsynligt, at du spiser mindre om dagen, når du spiser morgenmad.
   • Du skal dog vælge de rigtige fødevarer. Havre, frisk frugt eller endda æg kan forårsage en følelse af metthed. På den anden side er det værste valg korn med sukkerholdige kasser, som dybest set er kalorier.

4. 

   
   
   Opbevar en maddagbog. Dette er meget vigtigt, fordi når vi er opmærksomme på hvor meget vi spiser, mister vi mere vægt, og derudover kan du opleve, at du spiser mere, end du forestillede dig. Bemærkninger om vores daglige forbrug kan hjælpe med at kontrollere kalorier og overvåge, hvad der bliver lagt i vores kroppe.

5. 

   Begræns dit juiceindtag. Nogle fødevarer kan se sunde ud, men det er de faktisk ikke. Så tjek etiketterne. Bedre endnu, undgå dåse og emballerede fødevarer, og prøv at indtage friske fødevarer. Basér heller ikke din kost på juice.
   • Mange mennesker tror fejlagtigt, at frugtsaft hjælper dem med at tabe sig; Vær forsigtig, for hvis den er fyldt med sukker, vil den sabotere kosten.
   • Hvis juiceforbrug er absolut nødvendigt, vælg hjemmelavet grøn juice, lavet af grøntsager (men glem ikke, at selv gulerødder og majs har naturligt sukker, så vælg grønne grøntsager).
   • Juice fremstillet af frisk frugt er bedre end juice på flaske eller dåse.

6. 

   Forbruge peber. Jalapeño og cayennepeber fremskynder stofskiftet og kan sættes til drikkevarer og faste fødevarer for at give et lille løft til vægttab.
   • Undersøgelser viser, at chilipeber forbedrer det såkaldte "brune fedt". Jo mere brunt fedt din krop har, jo mere vægt taber du sandsynligvis.
   • Capsaicin, en forbindelse, der findes i peberfrugter, øger adrenalin.

7. 

   Forbruge små portioner hele dagen. Dette vil holde din stofskifte gå hurtigere. Ideen om, at det er nødvendigt at føle sig sulten eller spise bare et måltid om dagen for at tabe sig, er bare en myte. Det er bedre at spise mindre, oftere.
   • Eksperter antyder, at det at spise hver tredje til fjerde time bidrager til fortsat vægttab.

8. 

   Spis ikke sent om aftenen. Da vores kroppe bruger mindre energi om natten, er det ikke en god ide at spise for sent. Hvis du spiser for sent - og især hvis du spiser forkerte fødevarer - kan der være vægtøgning.

9. 

   Overhold alkoholforbrug. Det handler ikke kun om kalorier; problemet er, at alkohol nedtrykker centralnervesystemet, hvilket medfører mindre vægttab. Derudover er det mere sandsynligt, at vi overdriver vores foretrukne mad, når vi er under dens indflydelse.
   • Alkohol er ikke andet end "tomme kalorier"; med andre ord, det har slet ingen næringsværdi.
   • Et andet problem med alkohol er, at kroppen først bruger det. Derfor spildes den energi, der kan bruges til at forbrænde fedt.

10. 

    Forbruge grøn te. Grøn te fremskynder dit stofskifte. Ligesom peber er det en naturlig måde at tilskynde kroppen til at forbrænde fedt hurtigere og forårsage vægttab.
    • Grøn te forbrænder 70 flere kalorier pr. Dag. Det virker måske ikke meget, men om et år svarer det til at miste mere end tre kilo.
    • Grøn te er længe blevet betragtet som den sundeste drikke, der findes. Det har antioxidanter i sin sammensætning, som er kendt for at hjælpe dig med at tabe sig, ud over at have mindre koffein end kaffe.

11. 

    Vælg fødevarer, der er kendt for at hjælpe dig med at tabe dig. Nogle fødevarer er kendt for deres egenskaber ved hjælp af vægttab, og derfor må vi vide, hvad vi skal kigge efter.
    • Byg, spinat, kanel og koriander er fødevarer, der kan udnytte vægttab.
    • Laks har mange sunde næringsstoffer.
    • Enhver grøn grøn blad er en god mulighed.
    • Forskning viser, at valnødder fremskynder stofskiftet, hvilket gør det til et godt valg til en hurtig snack. De har dog et højt kalorieindeks; Derfor er den bedste mulighed en lille portion bare for at fjerne sult.

Metode 2 af 3: Træning korrekt

1. 

   Brug kalorier, og følg processen. Dette er meget vigtigt. Den matematiske ligning her er meget enkel, og du skal bruge flere kalorier, end du spiser. Nogle mennesker har svært ved at tabe sig bare fordi de ikke kan huske det.
   • For et tab på 450 gram er det nødvendigt at bruge 3.500 kalorier. Ved at bruge 500 ekstra kalorier om dagen mister du derfor 450 gram om ugen. Dette kan virke lidt, men i løbet af et år betyder det at fjerne et par kilo.
   • Basalmetabolismen eller basalmetabolismeshastigheden svarer til den minimale energi, der kræves for at holde vores organisme fungerende i en hviletilstand. Beregningen kan udføres ved hjælp af online-regnemaskiner.

2. 

   Find ud af, hvor mange kalorier der bruges til hver fysisk aktivitet. Online-regnemaskiner kan give et detaljeret skøn, så prøv ikke at tabe sig ved at antage antagelser.
   • Øvelse af indendørs roing, udførelse af burpees og hoppetau er aktiviteter, der er ansvarlige for forbrænding af kalorier.

3. 

   Øv kardiovaskulære øvelser. Eksperter siger, at kardiovaskulære øvelser forbrænder flere kalorier end styrketræning; blandt dem kan du øve dig med at roe, løbe, gå eller endda cykle.
   • Skift intensiteten af ​​træningen.
   • Øvelse af kardiovaskulære aktiviteter er en fremragende vægttabsteknik, da kroppen bruger fedt som den første tilgængelige energikilde.

4. 

   Træne 200 minutter om ugen. Det er minimum, men det er et godt antal at huske på. Men tro ikke, at det er muligt at tabe sig hurtigt bare med fysisk aktivitet uden at overvåge kosten. Begge er vigtige under processen.
   • Gå nok. Køb et skridttæller til at tælle dine trin, og prøv at nå 10.000 trin om dagen. Små ændringer, som at gå på arbejde i stedet for at køre, ikke bruge elevatoren og klatre trapper og tilbringe tid i haven, vil gøre en stor forskel.
   • Kæmp for konsistens. Der er ingen mening i at udøve en gang i dit liv og en gang i døden og tro at det fungerer. Øv dig fysisk aktivitet dagligt.
   • Drik kaffe inden fysiske aktiviteter. En kop kaffe inden træning vil give energi til at træne hårdere og derfor bruge mere. Brug dog ikke sødestoffer eller fløde.

5. 

   Brug kettlebell. Kettlebell er en kugleformet støbejernsvægt med håndtag, der bruges til styrketræning. Det er fantastisk til overkroppen såvel som at give komplet muskelarbejde.
   • Kettlebell-øvelser forbrænder 400 kalorier på 20 minutter.
   • Vægten af ​​Kettlebells varierer fra 900 gram til 45 pund, så vælg den rigtige vare til dig.
   • Brug af kettlebell til at svinge arme over skulderniveau er en fantastisk mulighed.

6. 

   Brug reb. Spring over reb er en almindelig fitness-teknik, der findes i fitnesscentre, da øvelsen kan forbrænde ca. 10,3 kalorier pr. Minut. Øv dig med behageligt tøj med forskellige bevægelser.

7. 

   Prøv kredsløbstræning. Skift øvelser med hurtige intervaller; du mister mere vægt med skiftende aktivitet end kun med træning på løbebåndet.
   • Kredsløbssessioner indeholder ofte øvelser som "bjergbestigere", squat, vask og abdominal cykel.
   • På grund af den konstante udveksling af aktivitet vælges kredsløbstræning af mange mennesker, der foretrækker mindre kedelige øvelser.
   • Kaloriforbruget er 30% højere med kredsløbstræning end med andre fysiske aktiviteter.

Metode 3 af 3: Find kreative løsninger

1. 

   Få nok søvn. Hvis du er træt hele tiden og ikke kan sove, kan dette forhindre dig i at tabe dig. Mange undersøgelser viser, at der er en forbindelse mellem søvnmangel og vægtøgning.
   • At sove mindre end 7 timer om dagen reducerer stofskiftet.
   • Kirsebær indeholder et kemikalie, der kan hjælpe dig med at sove bedre.

2. 

   Vælg at være glad. Stress øger niveauerne af cortisol, et hormon, der kan føre til vægtøgning. Nogle gange påvirker vores følelsesmæssige tilstand mere end vi tror, ​​og vægten kan også påvirkes.
   • Cortisol produceres også, når vi ikke træner.

3. 

   Prøv at afgifte juice. De hjælper dig med at tabe dig og kan let gøres derhjemme. En god mulighed er at bruge friske citroner, cayennepeber og destilleret vand ved at drikke blandingen hele dagen.
   • Kanel og ingefærte er andre muligheder.
   • Det er vigtigt at finde en sund juice for at afgifte kroppen. Nogle saft tillader forbrug af mere faste fødevarer, såsom bananskak med mælkefattig mælk og honning.

4. 

   Drik rødvin med moderation. Nogle undersøgelser knytter rødvin til vægttab. Dette betyder dog ikke, at du kan drikke for meget, da kalorierne vil være der.
   • Rødvin har ellaginsyre, som hjælper med til at fremskynde fedtforbrænding. Dette stof findes også i druesaft.
   • Det betyder, at du lejlighedsvist kan få et glas vin, men ikke drikke en flaske hver aften.

5. 

   Aktivér sanserne. Lugt og vision hjælper os, når de er aktiveret, mindre sultne. Det kan virke meningsløst, men undersøgelser viser, at det fungerer.
   • Lugt pebermynte eller æble, når du er sulten, og dine trang forsvinder.
   1. Se på noget blåt. Blå er den farve, der undertrykker din appetit, så se meget på den, så spiser du mindre. Brug blå tallerkener, eller mal køkkenvæggene blå.

6. 

   Børst dine tænder. Vi spiser mindre, når vi børster tænderne efter et måltid, da vi er mindre tilbøjelige til at lægge mere mad i munden.

7. 

   Vej dig selv dagligt. Dette gør det muligt at identificere og korrigere små vægtstigninger, før der opnås mere vægt. Her er det vigtige at bevare kontrollen og ikke tage antagelser, der kan være forkerte.

8. 

   Se mindre tv. Nogle undersøgelser viser, at folk, der ser mindre tv, vejer mindre, blot fordi de er mere aktive. Stillesiddende mennesker forbrænder ikke så mange kalorier og får derfor mere vægt.
   • Nogle undersøgelser viser, at det kun kan hænge sammen med vægtøgning at se en times fjernsyn om dagen.

9. 

   Tyg sukkerfri tyggegummi. Brug tyggegummi, især efter et måltid, og du vil føle dig mindre sulten. Hjernen er narret af et hurtigt psykologisk trick og hjælper dig med ikke at ønske at spise mere.
   • Sukkerfrit tyggegummi har ca. 5 kalorier pr. Enhed og hjælper med at eliminere trang.
   • Brug dog ikke tyggegummi som erstatning for en god diæt.Hvis du konsumerer usunde fødevarer dagligt, vil tyggegummi ikke løse dit problem.

10. 

    Tag et billede. Billedet skal være realistisk uden filtre. Hvad er dit virkelige udseende? Anerkend og accepter din vægt. Brug derefter billedet som en stimulans.

Tips

• Gå ikke sulten. Dette vil ødelægge dit stofskifte og gøre vægttabsprocessen vanskeligere. Ethvert kortvarigt vægttab kompromitteres, da organismen går i "bevaringsfunktion", hvilket reducerer stofskiftet.
• Du kan få snacks, men vælg sunde.
• Tillad dig selv en fridag fra kosten, da dette vil gøre det lettere at fortsætte om nødvendigt.

Advarsler

• Konsulter din læge, inden du starter en diæt.
• Kirurgi er ikke en langsigtet løsning. Vægten genvindes, hvis der ikke er ændringer i livsstil.