Indhold

• Trin
• Tips

At holde sig væk fra giftige slægtninge kan være en vanskelig beslutning, men i det lange løb er det normalt sundere end at fortsætte med at interagere med voldelige, vanedannende eller vanskelige levende mennesker. Hvis du overvejer at afbryde båndet til en slægtning, skal du starte med at evaluere dine familieforhold og tænke grundigt over den bedste fremgangsmåde. Derefter skal du tage de nødvendige skridt for at komme væk fra dem, mens du tager vare på deres følelsesmæssige og mentale sundhed under processen.

Trin

Metode 1 af 3: Vurdering af dine forhold

1. 

   Identificer giftige forhold. Tænk på det nuværende forhold, du har med din familie, identificer dem, der er giftige, og skel dem fra dem, der bare er vanskelige. Idealet er at arbejde sammen med en mental sundhedsperson, hvis du er fortrolig med det, da det kan hjælpe med at identificere giftige forhold.
   • Misbrug, konstant negativisme og manipulation er alvorlige tegn på denne type forhold.
   • Grænsen mellem et vanskeligt og giftigt forhold er meget tyndt. Stol på dit eget instinkt og husk at nogle mennesker kan prøve at minimere deres følelser. Men hvis du er sikker på, at nogen er voldelige, skal du ikke falde for andres undskyldninger.

2. 

   
   
   Brainstorm. Prøv at finde måder at tackle familieproblemer uden at afskære slægtninge fra dit liv. Tag højde for ikke at deltage i familiefester, tage et standpunkt mod mobbere eller bare ignorere konflikter i stedet for at argumentere med din familie.
   • At finde en simpel løsning er måske ikke en let opgave, men at mildne negative situationer er ofte mindre stressende end at afbryde båndet helt.
   • Kig efter Al-Anon, en gruppe, der startede som en måde at hjælpe og støtte familien af ​​mennesker afhængige af alkohol, men der er vokset meget og tjener også mennesker i andre situationer.

3. 

   
   
   Tænk nøje over omkostningerne ved at afbryde et forhold. Før du flytter væk fra en slægtning, skal du overveje, hvordan denne handling kan påvirke dit liv, herunder dine andre familieforhold. Sørg for, at du er parat til at håndtere de mulige negative konsekvenser af denne handling.
   • Du kan for eksempel beslutte at afbryde forholdet til en bror, der har giftige tendenser, og dine andre brødre ender med at betragte handlingen som en fornærmelse, hvilket får dig til at miste dem alle på én gang. Du bliver nødt til at overveje, om det er værd at holde en dysfunktionel person i nærheden for at bevare andre forhold.
   • Lav en liste over fordele og ulemper, der hjælper dig med at afgøre, om de problemer og fordele, der genereres ved at afbryde forholdet, er det værd og lad det være et sted, du altid kan læse. At bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at oprette listen kan også være en god, da de kan tænke på ting, du ikke har tænkt på.

4. 

   
   
   Tænk på konsekvenserne af ingen skære båndene. Hvis det på den ene side at bevæge sig væk fra giftige familiemedlemmer kan forårsage følelsesmæssig smerte og kamp, ​​på den anden side kan det skabe fred. Især hvis disse pårørende har en tendens til at gøre dit liv sværere med deres giftige opførsel.
   • Du kan for eksempel have slægtninge, der stjæler, lyver, mobber eller misbruger stoffer og alkohol, som sandsynligvis vil forårsage mere stress end lykke. Din mentale sundhed og ro i sindet vil gavne dig, hvis du bevæger dig væk fra dem.
   • Hvis du allerede har en liste over fordele og ulemper, skal du kigge godt på den. Hvis ikke, gør en for bedre at forstå de mulige problemer og fordele ved ikke at gå væk. Læs det flere gange og bed venner eller familie om at hjælpe dig med at gøre det.

Metode 2 af 3: Hold dig væk fra giftige slægtninge

1. 

   Stop med at prøve at ændre en dysfunktionel person. Accepter at din slægtning aldrig vil opføre sig på anden måde, medmindre han vil. Forsøg heller ikke at overbevise ham om at ændre eller forstå dit synspunkt. Gå i stedet for og tag beslutningen om at prioritere dit eget velbefindende snarere end hans.
   • Hvis han har selvdestruktive tendenser, skal du forstå, at du ikke kan redde ham fra sig selv. Du kan endda ubevidst opmuntre denne adfærd ved at give den al den opmærksomhed, den ønsker.
   • Føler dig ikke forpligtet til at forklare dine valg, især mere end én gang. Gå heller ikke ind i en samtale og ender med at skulle forsvare dem.

2. 

   Undgå at bebrejde dig selv eller andre for din slægtninges opførsel. Han er fuldt ansvarlig for sine egne handlinger, uanset hvad han siger, så undskyld aldrig for hans opførsel, og lad ham heller ikke sige, at du har skylden.
   • Passiv aggression er giftige menneskers foretrukne taktik. Hvis din slægtning er passiv-aggressiv over for dig, skal du forstå, at dette kun er en manipulationsstrategi og ikke lade dig falde i det. Idealet er at forblive tavs og senere lufte med en ven eller psykolog.

3. 

   Sæt sunde grænser. Beslut, hvilke situationer og adfærd du ikke længere er villig til at udholde, og gør det klart for din familie, hvad de kan forvente af dig, og hvad du har brug for af dem. Vær fast med grænserne, ikke give op eller undskylde dem.
   • Lav en liste over adfærd, der ikke tolereres, og del den med din familie. Du kan for eksempel sige: ”Jeg lånte João en masse penge, og han gik ikke engang at betale. Så jeg vil aldrig udlåne penge til nogen i familien igen. ”
   • Det kan tage lidt tid og kræfter at sætte grænser, især når du er en meget tilladelig person. Hvis nogen forsøger at overbevise dig om at overskride en grænse, skal du sige noget som: ”Vi har allerede talt om dette. Jeg vil ikke ændre mening. ” Hvis du bliver ved med at insistere, skal du bare ignorere det, lægge telefonen eller sætte en stopper for samtalen.

4. 

   Gå væk. Det betyder ikke noget, om du overvejer at bryde et forhold eller bare komme væk fra den dysfunktionelle slægtning på nogen måde, undgå at besøge ham, tale med ham i telefon eller deltage i familiefester, hvor han vil deltage. Frem for alt skal du være opmærksom på, hvordan du har det, når han ikke længere er en aktiv del af dit liv.
   • At distancere sig selv kan endda forårsage en følelse af skyld, især når man opretholder et codependent forhold til den pågældende slægtning. Derfor er det vigtigt ikke at føle sig forpligtet til at bryde din stilhed, før du virkelig er klar.
   • At tage en pause fra dit familiemedlem kan give et nyt perspektiv, der hjælper dig med at beslutte, om du skal skære bånd definitivt eller ej.
   • Tænk over, hvad du vil sige til resten af ​​familien, når nogen spørger om din beslutning om at rejse. Prøv at være kort og stump uden at give plads til diskussioner. Du kan for eksempel sige noget som: "Jeg besluttede at komme væk ville være det bedste for mig, og indtil videre har jeg ikke taget fejl."

Metode 3 af 3: Fremme dit velbefindende

1. 

   Hold kontakten med de slægtninge, du holder af. Hvis du har gode familieforhold, skal du passe på dem. Følelsesmæssig støtte er især vigtig, når du beskæftiger dig med problemer i familien, og dine andre familiemedlemmer vil generelt forstå, hvad du gennemgår bedre end nogen anden.
   • Fordi de har et indblik i situationen, er det muligt, at andre familiemedlemmer har gode råd om, hvordan man håndterer dysfunktionelle pårørende.

2. 

   Tillad dig selv at passe på dig selv. Hvis du er vant til at sætte andres behov og følelser foran dine egne, er det sandsynligt, at du ikke er dygtig til egenomsorg. Prøv at opretholde en sund balance mellem dit ansvar og dit eget velbefindende.
   • Føl dig ikke skyldig i at tage dig af dig selv. Husk at du fortjener dette lige så meget som andre.
   • Gør dit helbred en prioritet ved at træne, sove og spise godt.
   • Lav tid dagligt eller ugentligt til at gøre noget, du nyder.
   • Bed en ven om at fungere som din træner og påpeg hver gang du begynder at sætte andres behov foran dine egne.

3. 

   Anerkend dine følelser. I stedet for at undertrykke dem, skal du finde en sund måde at indrømme og udtrykke dem på. Prøv at skrive en dagbog, udluft dig til en, du stoler på, eller tag en lang tur.
   • At genkende dine følelser er den eneste måde at arbejde på dem på.
   • Det er almindeligt at være vred efter at have gennemgået visse situationer med en ustruktureret familie, især hvis det største problem var med dine forældre.
   • Husk, at ensomhed er en almindelig følelse for dem, der gennemgår denne proces, selv i selskab med familie og venner. Det er trist at miste en person, der spiller en vigtig rolle i dit liv, men glem ikke, at du med tiden vil føle dig bedre.

4. 

   Brug mere tid sammen med folk, der støtter dig. Vi kan ikke vælge vores familie, men vi kan vælge vores venner. Stræb efter at udvikle positive og gensidigt gavnlige forhold i dit liv. Se efter de mennesker, der får dig til at føle dig elsket, eller som er på din side, når du har mest brug for det.

5. 

   Søg hjælp. At holde sig væk fra en ubalanceret slægtning kan skabe følelser, der er vanskelige at håndtere alene. Hvis du har problemer med at overvinde dem, skal du lave en aftale med en psykolog.
   • Støttegrupper kan også hjælpe med at håndtere følelser af skyld og vrede.

Tips

• Hvis du har brug for at interagere med en giftig slægtning, skal du huske, at der er mange ting, du kan gøre for at tackle situationen, såsom at undgå kontroversielle emner, ikke hæve forventningerne og medbringe en ven, der støtter dig.