Indhold

• Trin

Vi kan alle have kramper i vores hænder. Det kan være, at det forekommer oftere i henhold til alder, eller hvis du laver gentagne bevægelser på arbejdspladsen. Det meste af tiden er det muligt at behandle det derhjemme, men i nogle tilfælde er det nødvendigt at se en læge. Det afhænger af sagen. Heldigvis er det også muligt at forhindre kramper!

Trin

Metode 1 af 3: Pas på krampe derhjemme

1. 

   Hvil din hånd. Kramper er normalt forårsaget af overdreven brug af hånden. Giv hende lidt tid til at hvile. Undgå aktiviteter, der bevæger dig for meget, eller som kræver, at du griber noget. Hvis krampen opstår med det samme, er et par minutters hvile tilstrækkeligt. Hvis den er stærkere, skal du blive en dag eller to ved at bruge din hånd så lidt som muligt.
   • Hvil også din underarm.
   • Søg lægehjælp, hvis symptomerne vedvarer.

2. 

   
   
   Stop enhver aktivitet, der forårsager kramper. Gentagne aktiviteter kan forårsage problemet. Stop med at gøre for meget i et stykke tid, og lettelse vil komme. Aktiviteter, der kan forårsage kramper, inkluderer:
   • At skrive;
   • At skrive;
   • Spil et instrument;
   • Pas på haven;
   • Spil tennis;
   • Pick up genstande, såsom mobiltelefoner eller værktøjer;
   • Bøjning af håndled for meget;
   • Stræk fingrene;
   • Løft albuen i lang tid;

3. 

   
   
   Stræk din hånd. Hold din hånd med fingrene sammen. Skub den forsigtigt tilbage med den anden hånd, og tryk den med fingrene.
   • Et alternativ er at gøre dette i hånden på en lige overflade. Tryk forsigtigt på det, og åbn fingrene for det. Hold i 30 til 60 sekunder, og slip.
   • Du kan også strække det ved at lukke håndtaget og åbne det efter 30 til 60 sekunder. Stræk derefter fingrene.

4. 

   
   
   Massér din hånd. Gnid forsigtigt din hånd i små cirkulære bevægelser. Vær særlig opmærksom på de mest blokerede eller smertefulde områder.
   • En god idé er at anvende en massageolie på din hånd.

5. 

   Påfør en varm eller kold komprimering på din hånd. Både kulde og varme kan hjælpe med smertelindring. Varme er bedst til at lindre krampe og låse musklerne op. Koldt bekæmper igen hævelse.
   • Anbring et stykke stof mellem kompressen og huden for at beskytte det.

6. 

   Drik mere vand - du kan være dehydreret. Hvis du har trænet, arbejdet i et varmt miljø eller taget noget vanddrivende medicin, er det sandsynligvis det, der forårsagede krampen. Drik vand, når du er tørstig, så du ikke bliver dehydreret.
   • En hydroelektrolytisk ubalance kan også forårsage kramper. Så du kan tage en isoton, som Gatorade.

7. 

   Hvis du mangler næringsstoffer, skal du tage kosttilskud. Håndkramper kan forekomme, hvis visse næringsstoffer mangler i kroppen. Blandt dem: natrium, calcium, magnesium og kalium. Dette gælder endnu mere for folk, der træner meget, har nyresygdom, er gravide, har spiseforstyrrelser eller gennemgår en vis behandling, såsom kræft.
   • Mangel på B-vitaminer forårsager også kramper.
   • Inden du tager kosttilskud eller vitaminer, skal du tale med din læge, især hvis du allerede tager medicin. Han vil være i stand til at rådgive dig i denne henseende.

Metode 2 af 3: Søger medicinsk behandling

1. 

   Kontakt lægen, hvis symptomerne vedvarer i mange timer. Han er i stand til at diagnosticere årsagen til krampen. Det kan være en skade eller måske en eller anden sygdom. Derudover kan den professionelle anbefale nogle ændringer i vaner og behandlinger, der kan lindre kramper.
   • Noter det tidspunkt, hvor kramperne opstår, og hvilke aktiviteter der kan være relateret til. Gå til lægen med en historie. Han har brug for at vide det, når du er i problemer.

2. 

   Hvis krampen er kronisk, skal du finde ud af, om problemet er leddegigt. Sygdommen kan forårsage tilbagevendende kramper, som bliver værre over tid. Hvis en smerte eller hævelse forbliver i flere uger, skal du kontakte en læge.
   • Strækninger og massage hjælper med at lindre leddegigt, men det ideelle er at planlægge en tid med en fysioterapeut og få vejledning i den rigtige måde at gøre dem på. Hvis du gør dem på den forkerte måde, kan det ende med at gøre situationen værre.
   • Hvis problemet viser sig at være reumatoid arthritis, vil lægen ordinere medicin til behandling af det og lindre symptomer. Blandt dem kan være ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), kortikosteroider, sygdomsmodificerende antireumatiske lægemidler (DARMDS) og modifikatorer for biologisk respons.

3. 

   Bed din læge om at kontrollere, om du har karpaltunnelsyndrom. I nogle tilfælde kan syndromet forårsage håndkramper. Hvis det er tilfældet, vil du føle prikken, følelsesløshed, svaghed i din hånd og underarm. Dette problem opstår normalt, når nerven presses.
   • Lægen vil bestille en fysisk eksamen, røntgen og en elektromyografi, som giver dig mulighed for at måle de elektriske udladninger i musklen.

4. 

   Behandl diabetes for at forhindre diabetisk kiropraktik. Hvis du har type 1 eller 2 diabetes, er du i fare for stiv håndsyndrom, et andet navn for diabetisk queiroarthropati. Sygdommen gør fingrene stive, hvilket gør det vanskeligt at flytte eller lukke dem. Den bedste måde at forhindre det på er at holde styr på glukoseniveauer og strække dine hænder dagligt.
   • Det er også en god idé at øve på øvelser, der holder dine hænder stærke, såsom vægttræning og boldsporter.
   • Tag medicin i henhold til medicinske retningslinjer.
   • Tal med en ernæringsekspert om din diæt, og find ud af, om det er passende.

Metode 3 af 3: Undgå håndkramper

1. 

   Styr dine hænder og underarm. To eller tre gange om ugen skal du udføre styrkelsesøvelser. Et godt eksempel er at trykke på en antistresskugle. Med hver hånd skal du klemme den 10 til 15 gange.
   • Et alternativ er at dyrke sport, der involverer at fange og kaste en bold. Spil dodgeball eller leg med en basketball eller tennisbold.
   • Stræk dine hænder dagligt, altid inden du arbejder og praktiserer dine hobbyer. Hvis du udfører gentagne håndbevægelser, skal du strække dem oftere.

2. 

   Styr din krop med næringsstoffer og vand. Spis en nærende og afbalanceret diæt, der sikrer tilstrækkelige mængder calcium, magnesium, kalium og B-vitaminer. Drik mindst otte glas vand om dagen. Drik endnu mere, hvis du træner meget eller arbejder i varme omgivelser.
   • Hvis din læge godkender det, skal du tage kosttilskud for at supplere din diæt.

3. 

   Tag genstande af den rigtige størrelse til dine hænder. Opsamling af genstande, der er for store eller for små, kan forårsage ubehag eller kramper. En masse mennesker er ligeglade med det, men det er godt at være opmærksom på værktøjer, redskaber, gymnastikudstyr og hobbygenstande. For at undgå problemer med dine hænder skal du bruge genstande i den rigtige størrelse til dit greb.

4. 

   Brug en behagelig mus. Hvis du bruger meget tid foran computeren, kan musen forårsage eller forværre kramperne. Heldigvis er der forskellige mus på markedet, og du finder en, der passer til dig. Køb en, der ikke kræver, at du bøjer din hånd for at bruge den. Det er også ideelt for dig at være i stand til at rulle hjulet med minimal fingerbevægelse.
   • Invester i en ergonomisk mus, især hvis du har kroniske kramper eller bruger computeren i lange perioder.