Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Hver 28. dag eller deromkring kan du have problemer med at sove, også kendt som søvnløshed, på grund af din menstruation. Dette er et almindeligt problem, der kan være forårsaget af hormoner, forandringer i kroppen, kramper og øget kropstemperatur. Hvis du finder ud af, at du har problemer med at sove, mens du er i din menstruation, skal du prøve hjemmemedicin eller ændringer i kosten for at lindre dine symptomer og hjælpe dig med at slappe af. Det kan også være nyttigt at etablere en god rutine for sengetid.

Trin

Metode 1 af 4: Behandling af dine symptomer med hjemmemedicin

1. 

   Bestem ændringer i dit søvnmønster. Hvis du lider af søvnløshed i hver af dine perioder, kan du bestemme, hvilke specifikke symptomer der holder dig oppe hver måned. Da dine menstruationssymptomer er årsagen til, at du mister søvn, vil behandling af dem hjælpe dig med at sove bedre, mens du er på din menstruation. For at bestemme, hvad der forårsager din søvnløshed, skal du være opmærksom på de ting, der holder dig op eller vækker dig.
   • Bemærk, hvis du har smerter, hvis du er ængstelig, eller hvis du bare generelt er rastløs. Dette kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilken teknik du skal bruge.
   • Det kan være nyttigt at bruge en app til at holde styr på dine sovemønstre og andre symptomer. Prøv apps som periodekalender, ledetråd eller glød.

2. 

   
   
   Træn i løbet af din menstruation, hvis du har lyst til det. En af de bedste måder at bekæmpe periodesymptomer er motion. Frigivelse af endorfiner kan hjælpe med at reducere kramper, lindre yderligere smerter, mindske angst og hjælpe dig med at sove bedre. Sig efter en 30-minutters træning i løbet af de dage, der fører op til din menstruation og i løbet af de første par dage af din menstruation.
   • Yoga er en afslappende træningsform med lav effekt, der kan hjælpe med at lindre periodesymptomer.
   • Træn ikke for tæt på sengetid. Træning kan medføre en stigning i energiniveauet, så det vil være kontraproduktivt at gøre det for sent på dagen.

3. 

   
   
   Brug varme til at lindre kramper. Når dine kramper er ekstremt dårlige, eller hvis du lider af lændesmerter i løbet af din periode, kan opvarmning af området hjælpe dine smerter, så du kan sove. Det kan også hjælpe med at reducere hævelse og betændelse forbundet med periodisk oppustethed, hvilket kan gøre det ubehageligt at sove. Dæk dit bækkenområde eller nedre ryg med et håndklæde eller en klud, og placer derefter en varmt vandflaske eller varmepude på det område, der gør mest ondt.
   • Hvis du bruger en varmepude, skal du ikke lade den stå høj eller anvende den i mere end 20 minutter ad gangen. Det kan forbrænde din hud eller forårsage irritation.
   • Et varmt bad eller brusebad eller lidt tid i saunaen kan også slappe af og lindre kramper.

4. 

   
   
   Prøv akupunktur. Akupunktur, som involverer en række tynde nåle, der indsættes i strategiske punkter på din krop, hjælper med at lindre smerter. Det kan hjælpe med kramper, spændinger og lændesmerter forbundet med din menstruation, hvilket kan gøre det umuligt at sove.
   • Prøv at planlægge en aftale med en uddannet akupunktør senere på dagen, så de smertelindrende virkninger hjælper dig med at sove lettere.

Metode 2 af 4: Brug af kost og ernæring

1. 

   Forøg dine omega-3 fedtstoffer. Hvis menstruationskramper holder dig oppe om natten, skal du øge dit indtag af omega-3 fedtstoffer om dagen for at hjælpe med at reducere dine kramper om natten. Omega-3 fedtstoffer kan hjælpe med betændelse, og da kramper er hjulpet med nedsat betændelse, kan det hjælpe med at mindske denne periode symptom. Indarbejd flere fødevarer med omega-3, såsom:
   • Nødder og frø, såsom hørfrø, butternødder, valnødder og chiafrø
   • Møtrikolier, såsom valnød- eller hørfrøolie
   • Fisk, såsom laks, hvidfisk, sardiner, skygge og makrel
   • Urter og krydderier, såsom oregano, nelliker, basilikum og merian
   • Grøntsager, såsom spirede radisefrø, kinesisk broccoli og spinat

2. 

   Få mere D-vitamin. Hvis angst eller rastløshed er almindelige forekomster i løbet af din periode, skal du øge dit indtag af vitamin D. Det hjælper også betændelse. Den bedste måde at få D-vitamin på er ved eksponering af huden. Tag 10 til 15 minutter af din dag og udsæt din bare hud for sollys, hvilket vil udløse naturlig D-vitaminproduktion i din krop.
   • Hvis du ikke kan få nok gennem solen, skal du prøve at spise mere mad med D-vitamin, såsom torskeleverolie, tun, laks, makrel, ost, yoghurt og mælk. Disse kan være yderst nyttige i vintermånederne, når du får mindre naturlig soleksponering.

3. 

   Tag kosttilskud. Der er en række kosttilskud, der kan hjælpe dig med dine kramper samt angst og rastløshed forbundet med perioder. Kontroller altid doseringsoplysningerne og mulige interaktioner med din læge eller gynækolog, inden du starter et supplement. Almindelige kosttilskud, der er nyttige til periodesymptomer, inkluderer:
   • Magnesium. Mangler ved dette mineral kan forårsage værre kramper, så øg dit indtag af magnesium de 3 dage før din menstruation starter. Spørg din læge om at tage kosttilskud, eller få magnesium i kosten fra grønne, bladgrøntsager, nødder, fuldkorn og berigede kornprodukter.
   • Kalk. Ligesom magnesium kan mangler forårsage mere intense kramper. Tag 500 til 1000 mg dagligt inden din menstruation begynder at reducere kramper og generelle menstruationssmerter, hvilket vil hjælpe dig med at sove.
   • C-vitamin Kramper kan forbedres ved at tage 1000 mg doser C-vitamin ad gangen.

4. 

   Brug over-the-counter smertestillende midler. Hvis smerter holder dig oppe om natten, så prøv at bruge ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Disse kan forårsage maveirritation, hvis de tages for meget eller uden mad, så tag dem med en let snack, såsom en banan, tæt på sengetid. Dette hjælper med at sikre, at smertelindring varer hele natten, så du kan sove.
   • NSAID'er inkluderer medicin såsom aspirin (Bayer), naproxen (Aleve) og ibuprofen (Advil eller Motrin).
   • Følg doseringsinstruktionerne på flasken. Mængden varierer afhængigt af den type medicin, du bruger.

5. 

   Brug urtemedicin. Der er nogle urter, der kan bruges til at behandle de underliggende årsager til menstruationssymptomer, som kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Disse kommer i en række forskellige former, herunder tørrede urter og kosttilskud. Disse urter inkluderer:
   • Krampebark, som kan hjælpe med at lindre kramper. Gør det til en te, steeping 1 til 2 tsk. af tørret krampebark i et krus varmt vand i 10 til 15 minutter. Begynd at drikke disse te 2 til 3 dage før din menstruation begynder at få de bedste effekter.
   • Chasteberry, også kendt som vitex-agnus castus, som stabiliserer dine hormoner. Tag 20 til 40 mg tabletter hver dag før morgenmaden. Kontakt din læge, inden du bruger denne, hvis du er på prævention, fordi det kan have bivirkninger.
   • Sort cohosh, som kan reducere kramper, spændinger og andre almindelige menstruationssymptomer. Tag 20 til 40 mg tabletter to gange dagligt.
   • Kamille, som hjælper med at reducere angst og beroliger dig. Stejl 1 til 2 tsk. af tørret kamille eller en poset kamille te i en kop varmt vand i 10 til 15 minutter.

Metode 3 af 4: Forbedring af dine søvnvaner

1. 

   Øv ordentligt søvnhygiejne. Når du har behandlet dine menstruationssymptomer, er der nogle andre måder, du kan forbedre din søvnhygiejne på. "Søvnhygiejne" henviser til vaner og adfærd, der bidrager til en god nats søvn. Menstruation påvirker søvnkvaliteten, men du kan imødegå virkningerne med god søvnhygiejne. Gode ​​måder at forbedre din søvnhygiejne er:
   • Brug kun din seng til sengeaktiviteter, såsom søvn og seksuel aktivitet, og undgå at se tv og læse.
   • Undgå koffein efter middag.
   • Spiser kun let, let fordøjelig mad inden for 2 timer efter sengetid, eller undgår mad ved sengetid alt sammen.
   • Holde sig til afslappende aktiviteter i stedet for at stimulere aktiviteter, såsom motion, om aftenen.

2. 

   Deltag i afslappende aktiviteter inden sengetid. I løbet af din periode kan du blive irriteret eller rastløs. Hvis du ikke slapper ordentligt af eller slapper af før sengetid, kan du få søvnløshed, hvilket forværres af ængstelig følelse forårsaget af din ændring i hormoner. I timen eller to før sengetid skal du prøve at få dig selv til at slappe af. Almindelige måder at gøre dette på er:
   • At lave noget, du elsker, der er afslappende, såsom at læse en bog, lytte til musik eller sidde udenfor.
   • Forsøger afslapningsteknikker, såsom dybe vejrtrækningsøvelser.
   • Udfører progressiv muskelafslapning, hvilket er en teknik, hvor du spænder, og derefter slapper af hver muskel i din krop for at berolige dig selv og sove bedre.
   • Brug af positiv visualisering, hvor du forestiller dig dit lykkelige sted for at mindske angst og bekymre dig om fremtiden.
   • At tage et varmt brusebad for at frigøre spændinger og slappe af dine muskler, hvilket også kan hjælpe kramper og oppustethed.

3. 

   Forbedre dit søvnmiljø. At have en ubehagelig seng eller et soveværelse kan forårsage søvnløshed, især hvis du allerede er på forkant med hormonelle ændringer på grund af din menstruation. Din kropstemperatur kan også stige på grund af disse ændringer, så du bliver muligvis nødt til at skifte sengetøj i løbet af denne tid af måneden. Sørg for, at dit dyner, tæppe og lagner er bløde, behagelige og giver nok varme eller køligt til, at du kan sove.
   • Dette varierer afhængigt af årstid, temperaturkontrol i dit værelse og periode i din periode, så prøv forskellige konfigurationer for at se, hvad der er bedst for dig.
   • Prøv at bruge en kropspude, mens du sover for at hjælpe med muskelsmerter. De hjælper med at fjerne spændinger fra dine muskler.
   • Dette gælder også for dit sengetøj. Brug åndbare stoffer som bomuld eller linned.

Metode 4 af 4: Forstå dine symptomer

1. 

   Lær om de hormoner, der forårsager dine symptomer. En del af grunden til, at du måske ikke kan sove, er hormoner. Under din menstruationscyklus svinger dine niveauer af østrogen, progesteron og testosteron på bestemte måder og forårsager søvnløshed. Dette gælder især i tiden lige før din menstruation.
   • Overdreven søvnløshed under eller lige før menstruationen kan også være et tegn på præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), en tilstand mere alvorlig end det præmenstruelle syndrom, som mange kvinder lider af.

2. 

   Genkend periodesymptomer. Der er visse symptomer, du kan opleve i løbet af din periode, der kan forårsage søvnløshed. I løbet af din periode kan du være oppustet eller opleve kramper, hvilket kan forværre dig nok til at holde dig vågen. Du kan også lide af hovedpine, kvalme, mavebesvær og øget kropsvarme.
   • Psykologiske symptomer på din menstruation kan omfatte depression, angst, gråd og irritabilitet, hvilket også kan medføre, at du har problemer med at sove.

3. 

   Se din læge, hvis du ikke kan håndtere dine symptomer derhjemme. Hvis du finder ud af, at du har mange nætter med søvnløshed, eller at det sker hver periode, skal du kontakte din læge. De kan muligvis hjælpe dig med at finde ud af, om der er et underliggende problem eller finde ud af yderligere medicinske muligheder, der kan hjælpe dig med at sove bedre, mens du er i din periode.
   • Du bør også tale med din læge om medicin, du tager, som kan forårsage søvnløshed eller gøre dine menstruationssymptomer værre.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvad er den bedste måde at komme over kramperne på?

Du kan prøve at bruge en varmepude eller tage smertestillende medicin efter at have tjekket med dine forældre.

Jeg er bange for, at hvis jeg går udenfor, folk måske bemærker, at jeg er på min menstruation. Og at de vil stirre på mig og bemærke det, for når jeg går, er jeg ikke komfortabel, og du kan se. Hvordan kan jeg komme over min frygt for, at folk vil bemærke, at jeg er på min menstruation? Pads får mig til at gå ubehageligt, og jeg er bange for at bruge en tampon.

Du behøver ikke bruge en tampon, hvis du føler dig utilpas ved at gøre det. Sørg for, at du bruger den rigtige absorberingspude til dit flow. Du skal skifte pude hver 2-3 timer. Hvis du bemærker, at din pude ikke er særlig fyldt, kan du føle dig mere komfortabel i en lettere pude. Hvis du bemærker, at din pude er meget fyldt, kan du ændre den oftere eller bruge en tungere pude. Hvad angår din frygt for, at folk bemærker det, vil de sandsynligvis ikke. Brug løst tøj eller lange skjorter for at give dig mere selvtillid, skift ofte pude, og prøv ikke at bekymre dig.

Hvordan kan jeg få min første menstruation hurtigere?

Det kan du ikke. Det kommer, når det er meningen, at det skal komme og ikke hurtigere. Prøv at være tålmodig.

Er der nogen anden måde at falde i søvn på min menstruation?

Du skal følge de tip, der er anført i artiklen, men du kan falde i søvn på samme måde, som du ville falde i søvn, hvis du ikke var på din menstruation. Sørg for, at du har en pude på, og så skal du være klar til at sove!

Er det okay, hvis min menstruation varer mere end seks dage?

Ja. Det er okay, hvis din menstruation varer mere end seks dage.

Hvor smertefulde er kramperne?

Det varierer fra person til person og endda fra periode til periode. Du har muligvis dårlige kramper en måned og derefter slet ingen kramper den næste måned, for eksempel. Normalt tager et varmt bad, en varmepude eller en dosis Tylenol sig af dem.

Jeg har haft dårlige kramper, træthed, humørsvingninger, rygsmerter, hovedpine og lidt udflåd. Betyder dette, at min periode snart kommer?

Det er alle symptomer på menstruation. Du kan dog også være dehydreret eller ikke træne nok. Prøv at være mere aktiv, og hvis ikke noget rydder op, kan du besøge en læge. Der er ingen måde at forudsige nøjagtigt, hvornår du får din menstruation nøjagtigt.

Hvad gør jeg, når jeg ikke kan falde i søvn, uanset hvad jeg gør, fordi jeg er på menstruation?

Prøv at drikke lidt varm mælk for at hjælpe dig med at falde i søvn. Prøv at holde op med at bekymre dig om det, mens du lægger dig, og tænk på glade øjeblikke og minder, du har oplevet.

Når jeg sover sidelæns, skråner blodet til den ene side, nogle gange pletter det endda mig. Hvad kan jeg gøre?

Det er helt normalt, at dette skal ske, det skyldes virkelig tyngdekraften. Hvis du bruger puder, kan de hurtigt blive mættede på den ene side, fordi du ligger ned. Du kan overveje at lægge nogle (mørke) håndklæder eller overveje at bruge en tampon til at sove. Hvis du vågner om natten, skal du kontrollere, om du har brug for at stå op og ændre det.

Alt mit blod går til den ene side, når jeg sover, og jeg, når jeg vågner op, er mit indre lår og røvknæk klistret med blod. Er der nogen måde, jeg kan forhindre, at dette sker på? Jeg bruger kun puder.

Hvis du ikke bruger tamponer, forbliver dette en ting hver måned. Du kan prøve strammere tøj og foret dem med absorberende materialer. Du kan også prøve flere elektroder forskellige steder.

Se flere svar

Tips

• Prøv at kombinere vejrtrækningsteknikker og motion ved at udføre aktiviteter som yoga eller pilates for at lindre dine symptomer og berolige dit sind.
• Undgå at have koffeinholdige drikkevarer som te eller kaffe mindst 4 timer før du går i seng, så det ikke holder dig oppe.

Advarsler

• Lav en aftale med din sundhedsudbyder, hvis du har symptomer, der er alvorlige, ikke reagerer på behandlinger i hjemmet eller forekommer kronisk.
• Tal altid med din sundhedsudbyder, inden du starter et nyt kosttilskud.