Indhold

• Steps
• Tips

Trætte fødder er grunden til, at mange mennesker klager, især dem, der har været nødt til at stå i lange perioder (som kasserer og trafikpoliti) eller gå lange afstande (som tjener og servitricer eller postbud). En anden almindelig årsag til ømme og trætte fødder er iført upassende sko, såsom kvinders høje hæle og andre elegante og upraktiske muligheder. Af denne grund er det vigtigt at lære at lindre dine trætte fødder, derhjemme eller med professionel behandling.

Steps

Metode 1 af 3: Håndtering af trætte fødder derhjemme

1. 

   Løft fødderne, mens du hviler. En del af grunden til, at dine fødder er ømme, skyldes hævelse, så at løfte dine fødder, mens du sidder, vil hjælpe med at modvirke virkningerne af tyngdekraften og vil give blod og lymfevæske mulighed for at forlade underbenene og vende tilbage til generel cirkulation . At fjerne dine sokker eller strømpebukser vil også hjælpe med at køle dine fødder og lindre dem endnu mere.
   • At hæve fødderne til hjertet er godt til at fremme omsætning.
   • Brug puder til at løfte dine fødder, mens du ligger på sofaen, men undgå at krydse dem for ikke at afskære cirkulation ved anklerne.

2. 

   
   
   Skift dine sko. Sko med dårlig justering, utilstrækkelig ventilation eller overdreven vægt kan også resultere i trætte og ømme fødder. Foretruk derfor stabile og lette indstillinger, der passer godt til det job, sport eller aktivitet, du vil udføre. Undgå at bære hæl over 12 millimeter - høje hæle hælder fingrene sammen og fremmer bunions. Hvis du er en seriøs løber, skal du altid udskifte dine sko efter 550 til 800 kilometer eller tre måneder - alt efter hvad der kommer først.
   • Husk altid at binde snørerne tæt, da løse sko og hjemmesko medfører større slid på fødderne og underbenmusklerne.
   • Udfør fodmålinger fra en skoforhandler i slutningen af ​​dagen, da dette er den periode, hvor de er i deres største størrelse, normalt på grund af hævelse og svag komprimering af buerne.

3. 

   
   
   Brug skoortoser. Hvis du har flade fødder og bruger en masse tid på at stå eller gå, skal du overveje et par ortoser. De er personaliserede indsatser til sko, der understøtter fødderbuen og fremmer forbedringer i deres biomekanik, når man står op, går og løber. Ortotik mindsker også risikoen for problemer, der kan udvikle sig i andre led, såsom ankler, knæ og hofter.
   • Sundhedspersonale, der udvikler personaliserede ortoser, inkluderer podiatrister og nogle osteopater og kiropraktorer
   • Nogle forsikringsplaner dækker omkostningerne ved brugerdefinerede ortoser. Hvis dette ikke er tilfældet, kan du overveje at købe et par ortopædiske såler - de er meget billigere og kan give øjeblikkelig lettelse.

4. 

   
   
   Gå ned i vægt, især hvis du er en overvægtig person. Vægttab hjælper med at forhindre en lang række fodproblemer, da der bliver mindre pres på knogler og muskler i fødderne og underbenene. For de fleste kvinder vil forbrug af mindre end 2.000 kalorier dagligt resultere i at miste lidt vægt hver uge, selvom du træner meget lidt. De fleste mænd taber sig med en diæt, der indeholder mindre end 2.200 kalorier dagligt.
   • Foretrækker magert kød og fisk, fuldkorn, friske grøntsager og masser af vand for at tabe sig med de bedst mulige resultater.
   • Mange overvægtige mennesker har flade fødder og har en tendens til at overanstramme deres ankler. Derfor er det vigtigt at vælge sko med fremragende buestøtte.

5. 

   Tag NSAID'er uden beregning. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin, kan repræsentere kortsigtede løsninger, der vil hjælpe med at håndtere fodsmerter og betændelse. Husk, at disse medicin kan forårsage ubehag i maven, nyrerne og leveren, og det er bedst at undgå at bruge dem i mere end to uafbrudt uger.
   • Den anbefalede dosis til voksne er normalt mellem 200 og 400 milligram pr. Person i intervaller på 4 til 6 timer.
   • Du kan prøve smertestillende medicin, som f.eks. Acetaminophen (Tylenol), for at lindre dine fødder, men det er vigtigt at du aldrig tager dem sammen med NSAID'er.
   • Pas på ikke at tage medicin på tom mave, eller dette vil irritere slimhinden i organet og øge risikoen for mavesår.

6. 

   Tag et Epsom saltbad (magnesiumsulfat). Dypning af fødderne i et bad med dette salt kan reducere smerter og hævelse betydeligt, især hvis smerterne skyldes muskelspænding. Magnesiumet i Epsom-salt fremmer muskelafslapning. Undgå at forlade vandet for varmt (for at undgå forbrændinger) og neddyp ikke fødderne i mere end 30 minutter, ellers vil saltvand trække væsker fra kroppen, og begynde at forårsage dehydrering.
   • Hvis hævelse er et særligt problem med dine fødder, skal du fortsætte det varme saltbad med et koldt bad, indtil de er sovende (i cirka 15 sekunder).
   • Husk altid at tørre dine fødder fuldstændigt efter neddypningen for at undgå glider og fald.

7. 

   Brug en lille træmassager. At køre trætte fødder over en rullemassager (findes i mange apoteker) er en god måde at eliminere spænding og muligvis lindre mild til moderat ubehag. Af en eller anden grund synes naturligt træ at fungere bedre til at aflaste muskler end plast, glas eller metal. Se efter rillede eller rillede indstillinger.
   • Placer massageapparatet på gulvet vinkelret på dine fødder og rull dem fast og langsomt, frem og tilbage i 5 til 10 minutter hver.
   • Gentag så mange gange som nødvendigt, og husk, at dine fødder kan være lidt ømme efter første brug.

Metode 2 af 3: Få konservativ behandling

1. 

   Få en fodmassage. Ansæt en massageterapeut for at modtage en mund- og lægmassage. Massage reducerer muskelspænding og betændelse, hjælper med at nedbryde arvæv og fremmer forbedringer i blodgennemstrømningen. Bed massageterapeuten om at begynde at gnide fra fingrene og bevæge sig mod leggene, så det venøse blod og lymfe stimuleres til at følge stien tilbage til hjertet.
   • Massageterapeuten kan udføre en myofascial stingterapi på fodsålerne, der er baseret på kontinuerligt pres på buens mest smertefulde punkter.
   • Bed din massageterapeut om at bruge pebermynteolie eller fløde på dine fødder, hvilket vil forårsage prikken og en forfriskende fornemmelse.
   • Drik altid rigeligt vand lige efter en massage for at fjerne betændelsesrester, mælkesyre og toksiner fra din krop. Hvis du ikke gør det, kan det medføre hovedpine eller mild kvalme.

2. 

   Prøv akupunktur. Denne praksis involverer penetrering af meget fine nåle i specifikke energipunkter i huden for at mindske smerter og betændelse. Akupunktur, der sigter mod at behandle fodsmerter, kan være effektiv, især hvis det gøres så snart symptomer vises. Baseret på principperne i traditionel kinesisk medicin fungerer det ved at frigive flere stoffer, inklusive endorfiner og serotonin, der virker til at reducere smerter.
   • Det menes også, at akupunktur stimulerer strømmen af ​​energi, kaldet chi.
   • Akupunktur praktiseres af flere sundhedsfagfolk, herunder læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter.

3. 

   Overvej zoneterapi. Nogle mennesker forveksler denne praksis med en massage, men selvom begge bruger berørings- og trykpunkter, er deres tilgange meget forskellige. Zoneterapi består af at anvende tilstrækkeligt pres på specifikke punkter og områder af fødderne for at stimulere bestemte organer og forbedre det generelle helbred.
   • Massageterapeuter arbejder "udefra og ind" - manipulerer specifikke muskelgrupper eller fascier for at frigive spændinger. Reflexologer arbejder "indefra og ud" - stimulerer nervesystemet til at frigive spændinger, der findes i fødderne og andre steder.
   • Zoneterapi ligner akupunktur og akupressur, idet de alle arbejder med kroppens vitale energi ved at stimulere punkter på fødder, hænder og ører.

Metode 3 af 3: Spørgsmål vedrørende komplikationer

1. 

   Konsulter en læge. Hvis dine fodsmerter er kroniske eller særlig alvorlige, kan det være en god ide at konsultere en professionel. Fodlæger er specialister i fødder, der er i stand til at behandle forskellige sygdomme, nogle gange med enkle kirurgiske teknikker, men ofte med konservative tilgange, såsom personaliserede ortoser, ortopædiske sko, spalter eller bånd.
   • En podiatrist kan fortælle dig, hvis du har almindelige sygdomme som plantar fasciitis, atletfod (svampeinfektion), flad fod, slid af metatarsophalangeal led, bunions eller gigt - som alle forårsager smerter i forskellige grader.
   • Fodlæge er en fremragende kilde til information, når du angiver, hvilke typer sko der er bedst for dine fødder og din kadence (den måde du går på).

2. 

   Kontakt en medicinsk specialist. De kan være nødvendige for at udelukke de fleste årsager til kroniske fodproblemer, såsom diabetes, infektioner, venøs insufficiens, knoglesprængning, reumatoid arthritis eller kræft. Naturligvis er disse sygdomme ikke almindelige årsager til trætte og følsomme fødder, men hvis hjemmepleje og konservative terapier ikke er effektive til at lindre symptomer, skal muligheden for mere alvorlige problemer overvejes.
   • Røntgenstråler, knoglerundersøgelser, MR-undersøgelser og CT-scanninger er nogle former, der kan bruges af specialister til diagnose af øvre rygsmerter.
   • Lægen kan også bestille en blodprøve for at udelukke diabetes, reumatoid arthritis eller en kronisk infektion.

3. 

   Få en injektion af kortikosteroider. En injektion af steroidlægemidler nær eller på stedet for betændte sener eller muskler i foden kan hurtigt mindske betændelse og smerter, men denne tilgang er normalt forbeholdt atleter, der har brug for hurtig, midlertidig lindring for at få dem tilbage til aktivitet. De mest almindelige ingredienser er prednisolon, dexamethason og triamcinolon.
   • Potentielle komplikationer af kortikosteroidinjektioner inkluderer infektion, blødning, senesvaghed, lokal muskelatrofi og irritation eller nerveskade.
   • Hvis kortikosteroidinjektioner ikke er i stand til at give en passende løsning, bør operation betragtes som en sidste udvej, afhængig af diagnosen af ​​fodproblemet.

Tips

• For at opretholde en ordentlig holdning skal du stå med vægten ligeligt fordelt på begge fødder og undgå at låse dine knæ. Kontrakter din mave og bagdel for at holde ryggen lige. Bær sko med polstret støtte og lindre muskeltræthed ved at hvile din fod lejlighedsvis på en lille støtte.
• Bær ikke hjemmesko på lang gåtur eller for at dyrke sport. De giver ikke fødderne tilstrækkelig stødabsorbering eller bueunderstøtning og beskyttelse.
• Stop med at ryge, da denne vane hindrer blodgennemstrømningen og fratager muskler og andet væv essentielt ilt og næringsstoffer.