Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips

Andre sektioner

Pokémon GO er en fantastisk måde at komme ud og have det sjovt på. Det kan også hjælpe dig med at forbrænde nogle kalorier og tabe lidt i vægt. Hvis du vil forbrænde noget fedt, mens du spiller Pokémon GO, skal du først bestemme din fedtforbrændingszone. Derefter vil du være i stand til at vælge en række aktiviteter, der vil øge din puls, hjælpe dig med at forbrænde kalorier og forblive motiveret, mens du spiller spillet. Med lidt research og lidt motion vil du fange dem alle og forblive sunde.

Trin

Metode 1 af 3: Bestemmelse af din fedtforbrændingszone

1. 

   Tal med din læge. Hvis du er i tvivl om, hvordan du beregner din puls eller finder din fedtforbrændingszone, skal du overveje at tale med din læge. De vil være i stand til at hjælpe dig med at bestemme den passende mængde træning. Dette er især vigtigt, hvis du lider af en medicinsk tilstand.
   • Sørg for at hæve din puls ikke forværrer en eksisterende medicinsk tilstand.

2. 

   
   
   Beregn din puls. Beregning af din puls hjælper dig med at maksimere antallet af kalorier, du forbrænder, mens du spiller Pokémon GO. For det første vil du trække din alder fra 220. Dette giver dig din maksimale puls. For at maksimere fedtforbrænding vil du have, at din puls skal være omkring 60 til 70 procent af dette maks. Derefter multiplicerer du din maksimale puls med 6 og 7. Dette giver dig din fedtforbrændingszone.
   • Du kan overvåge din fedtforbrændingszone, mens du træner ved at lægge fingrene på nakken og tælle dine hjerteslag.
   • Hvis du er 30, ville din maksimale puls være 190, og din fedtforbrændingszone ville være 114 til 133 slag i minuttet. At forblive mellem 60 og 70 procent af din maksimale puls vil sikre, at du forbrænder så mange kalorier som muligt.

3. 

   
   
   Få en fitness tracker eller pulsmåler. Da det kan være svært at beregne din egen puls og fedtforbrændingszone, især mens du træner, kan du overveje at købe en fitness tracker eller pulsmåler. Disse elektroniske enheder holder styr på din puls for dig og giver dig mulighed for at fokusere på at fange Pokémon. Nogle fitness-trackere beregner endda din fedtforbrændingszone og fortæller dig, om du er i det, mens du træner.
   • Fitbit og Garmin er begge trackere, der overvåger din puls.
   • Der er mange fitness-trackere, som du kan bære på dit håndled. Du kan også købe pulsmålere, som du kan bære på brystet, som har en tendens til at være mere nøjagtige.

4. 

   
   
   Prøv samtaltesten. Dette er den nemmeste, men alligevel mindst nøjagtige måde at bestemme din fedtforbrændingszone på. Taletesten viser din fedtforbrændingszone baseret på hvor vindet du bliver under træning. Efter cirka 15 minutters moderat træning, prøv at føre en samtale. Hvis du er i stand til at tale let, træner du ikke hårdt nok. Men hvis det er for svært at tale, træner du for anstrengende. Hvis du er i fedtforbrændingszonen, skal du være i stand til at tale en kort sætning komfortabelt.
   • Denne test fungerer bedst, hvis du træner med en anden. Du kan dog også tale med dig selv, hvis det er nødvendigt.

Metode 2 af 3: Forøgelse af din puls, mens du spiller Pokémon GO

1. 

   Gå i fedtforbrændingszonen i 30 til 50 minutter. Når du har bestemt din fedtforbrændingszone, skal du prøve at blive i den i mindst 30 til 50 minutter. Dette hjælper dig med at forbrænde fedt, mens du går rundt og leder efter Pokémon.For at fokusere på at spille Pokémon GO, kan du bruge en fitness tracker, så du ikke distraheres ved at kontrollere din puls.
   • Jo længere du går rundt, jo flere kalorier forbrænder du. Hvis du vil se de sundhedsmæssige fordele ved at spille Pokémon GO, skal du prøve at spille i mindst 45 minutter.
   • Hvis du f.eks. Vejer 71 kg, forbrænder du cirka 176 kalorier, hvis du går i cirka 40 minutter.
   • Afhængigt af din alder, vægt og køn varierer antallet af kalorier, du forbrænder, mens du går.

2. 

   Jog mens du kigger efter Pokémon. En anden nem måde at øge din puls på og komme ind i fedtforbrændingszonen er at løbe rundt, mens du spiller Pokémon GO. I stedet for at gå, mens du spiller spillet, kan du prøve at køre let som din søgning efter Pokémon, besøge fitnesscentre og gå til PokéStops.
   • Prøv at løbe i mindst tredive minutter.
   • Sørg for at se, hvor du skal hen, hvis du beslutter dig for at jogge og spille Pokémon GO. Prøv ikke at blive for distraheret og løb ind i nogen eller noget.

3. 

   Løb mellem fitnesscentre eller PokéStops. Du kan også bruge Pokémon GO til at øve interval træning. Under denne øvelse laver du flere korte sprints. Dette vil øge din puls og skubbe den ind i fedtforbrændingszonen. Overvej at løbe hårdt mellem fitnesscentre og PokéStops, mens du spiller, og tag derefter vejret, når du kommer til, hvor du skal hen.
   • Afhængigt af hvor du bor, kan der være mindre end en kilometer (1/2 km) mellem PokéStops, hvilket er ideelt til intervalløb.
   • Du kan også beslutte at sprint i en bestemt periode og derefter gå i et bestemt tidsrum. For eksempel kan du sprint i to minutter og derefter gå i tredive sekunder.

4. 

   Lav nogle push-ups og sit-ups hver gang du stopper. Styrketræning kan også hjælpe dig med at maksimere antallet af kalorier, du forbrænder, mens du spiller Pokémon GO. Du kan indarbejde styrketræning i spillet ved at lave nogle push-ups og sit-ups hver gang du stopper ved en PokéStop eller et fitnesscenter. Overvej at udføre tre sæt med fem push-ups i starten og gradvist øge antallet hvert par uger.
   • Hvis du kører intervaller, skal du lave et sæt pushups og sit-ups mellem hver sprint.

5. 

   Kør på din cykel. Hvis du hurtigt vil dække en masse jord og forbrænde nogle kalorier, vil du måske køre på din cykel. Overvej at cykle mellem PokéStops og fitnesscentre. Dette giver dig mulighed for at dække et større område og komme i god træning. Du kan ride til et bestemt område, gå rundt på udkig efter Pokémon og derefter cykle et andet sted.
   • Se ikke på din telefon, mens du cykler. Hvis du er distraheret, kan du ødelægge og skade dig selv og andre. Læg din telefon væk, mens du cykler. Prøv at være sikker, mens du spiller Pokémon GO.

Metode 3 af 3: Forbliver motiveret

1. 

   Spil med en anden. Selvom du kan spille Pokémon GO alene, vil oplevelsen sandsynligvis være sjovere, hvis du spiller med en anden. Det vil også være lettere at træne, mens du spiller, hvis du har nogen, der er villige til at træne med dig. Find en ven eller et familiemedlem, der er villig til at løbe eller gå med dig, mens du spiller Pokémon GO. De hjælper dig med at holde dig motiveret til at lege og træne.
   • Bed en potentiel Pokémon-ven om at spille ved at sige noget som "Vil du spille Pokémon med mig?" eller "Vil du træne og spille Pokémon?"

2. 

   Gå til nye steder. Fordi forskellige typer Pokémon vises forskellige steder, vil du være sikker på at prøve nye placeringer. For eksempel har vandtype Pokémon tendens til at dukke op omkring vandområder som søer, vandløb og floder. Besøg på forskellige steder kan også hjælpe med at holde dig motiveret om at træne.
   • Du kan se efter Pokémon i dit kvarter eller gå til en lokal park.
   • Du kan også tage på vandreture og finde Pokémon i dit lokale naturreservat.

3. 

   Log din Pokémon og din træning. Dette hjælper dig med at forblive motiveret og nå dine mål. At holde styr på den Pokémon, du har fanget, og hvor lang tid du har brugt til at træne, eller de pund, du har mistet, giver dig mulighed for at overvåge dine fremskridt, hvilket kan være meget motiverende. Hvis du taber dig og fanger Pokémon, vil du gerne fortsætte med at spille spillet.
   • Du kan holde styr på ting som hvor meget du trænede hver dag eller hvor meget vægt du tabte hver uge.
   • Selvom spillet holder styr på, hvilken Pokémon du har i øjeblikket, vil du muligvis holde en samlet oversigt over, hvilke typer og hvor mange Pokémon du har fanget. Dette kan være særlig vigtigt, når du når det maksimale antal, du kan bære, og skal begynde at handle din Pokémon med professor Willow.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Tips