Indhold

• Trin
• Tips
• Nødvendige materialer

I 2011 ændrede Weight Watchers deres oprindelige system og annoncerede deres nye forbedrede system, PointsPlus. Imidlertid har begge deres fordele, og nogle foretrækker stadig den oprindelige metode. På grund af det, lad os nærme os begge!

Trin

Metode 1 af 2: Beregning af point med PointsPlus-systemet

1. 

   Brug en online lommeregner til at markere din tilladte daglige score. Sørg for, at hun bruger PointsPlus-systemet! Der er ingen anden måde - at få en af ​​disse regnemaskiner er den nemmeste måde. Med den nye formel er aktiviteten baseret på dit køn, og visse tal bruges og har nogle decimaltal, som du virkelig ikke burde være bekymret for.
   • Bare for at illustrere er den samlede energiforbrug (TEE) formel:
     TEE = 387 - (7,31 x alder) + (PA x ((10,9 x vægt) + (660,7 x højde))
     • Se? Og det er kun en af ​​mange formler.

2. 

   
   
   Beregn også din mad i point. Processen med at tælle madpoint er også anderledes med det nye system. Du har brug for en lommeregner og en idé om mængden af ​​protein, kulhydrater, fedt og fiber (ingen kalorier!) Fra den mad, du spiser. Når du har gjort dette flere gange, bliver det automatisk. Weight Watchers har referencer til de fleste restauranter og fødevarer, men hvis du støder på et andet emne, der ikke er på listen, kan du finde ud af det med få trin.
   • Denne formel er også lidt kompliceret, hvis du vil gøre det i hånden. Er du nysgerrig? Det går sådan her:
     
     Points Plus = (Gram protein / 11) + (Gram kulhydrater / 9) + (Gram fedt / 4) - (Gram fiber / 35)
   • Her er en anden måde at tænke på denne formel: / 175
     • Igen vil en lommeregner være din bedste ven her.

3. 

   
   
   Find ud af, hvor mange aktivitetspunkter du har. Der er flere kilder online, når det kommer til at beregne, hvor mange point du har optjent i dine øvelser. Onemorepound.com har et smukt bord, der kan guide dig. Du bliver nødt til at kende intensiteten og varigheden af ​​din træning og din vægt.
   • 30 minutters moderat intens træning for en person, der vejer 79 kg, er to point værd. Hvis du ville spise ostekage, skulle du helt sikkert træne et stykke tid.
   • Hvis det stadig er uklart, kan aktivitetspoint reducere dine brugspunkter. Hvis du spiste ca. 27 point i mad, men trænede moderat i 30 minutter, faldt du det ned til 25 point, der blev brugt (afhængigt af din vægt). I live!

4. 

   
   
   Kend "nul" fødevarer. I dette nye program er al frugt og mange grøntsager (men ikke alle) nul point værd. UDMÆRKET. Sådan skal det være. Se dine materialer eller med dine vægtvagter, der er på listen. Men husk, at det ikke er rigtigt at spise 19 bananer. De skal spises som snacks, ikke hele måltider!
   • De er dog ikke nul, når de kombineres med opskrifter. Sørg for at medtage deres antal, når du ser punktværdien af ​​en tallerken, du sammensætter.

5. 

   Brug dine 49 PointPlus-point ugentligt, når og hvor du vil. I dette nye system tjener du 49 point at bruge, som du ønsker. Er der nogen derude, der vil have kinesisk mad?

6. 

   Kend forskellen mellem systemerne. Årsagen til, at det gamle system blev ombygget, er fordi det havde for meget vægt på kalorier. Hvis du sammenlignede en pakke cookies og et æble (du spiser det bedst, før de andre får det!), Ville de have de samme pointværdier. Du har ingen grund til at vælge æblet frem for cookies, selvom det naturligvis er sundere for dig.
   • Når det er sagt, fører begge systemer til kaloriekontrol - et grundlæggende element til vægttab. Hvis det originale system er lettere for dig, skal du vælge det!
   • Generelt har de fleste fødevarer højere pointværdier i det nye system (undtagen frugt og nogle grøntsager, som normalt er 0). Du vil dog sandsynligvis have en meget højere daglig tilladt score.

Metode 2 af 2: Beregning af point med det originale system

1. 

   Begynd analysen af ​​point fra din tilladte daglige score med dit køn og alder. Den krævede energi til hver person er individuel, så antallet af point, du kan indtage, kan variere fra person til person. Svar bare på følgende spørgsmål og tilføj punkterne.
   • Køn:
     • a) Kvinde - 2 PUNKTER
       • Hvis du ammer, er det 12 point.
     • b) Mand - 8 PUNKTER
   • Alder
     • 17-26 - 4 PUNKTER
     • 27-37 - 3 PUNKTER
     • 38-47 - 2 PUNKTER
     • 48-58 - 1 PUNKT
     • Over 58 - 0 PUNKTER

2. 

   Tilføj din vægt. Hvad er din vægt i pund? Du bliver nødt til at skrive de første to cifre ned (eller det første ciffer, hvis du vejer mindre end 100 pund). For at konvertere fra kg til pund skal du blot gange vægten med 2,2 (for eksempel vejer en person, der vejer 70 kg, 154 kg).
   • 90 - 99 lbs - 9 PUNKTER
   • 100 - 109 lbs - 10 PUNKTER
   • 110 - 119 lbs - 11 PUNKTER
   • 120 - 129 lbs - 12 PUNKTER
   • 130 - 139 lbs - 13 PUNKTER
   • 140 - 149 lbs - 14 PUNKTER
   • 150 - 159 lbs - 15 PUNKTER
   • 160 - 169 lbs - 16 PUNKTER
   • 170 - 179 lbs - 17 PUNKTER
   • 180 - 189 lbs - 18 PUNKTER
     • Og så videre.

3. 

   Se din højde. Jo højere du er, jo flere point tjener du.
   • a) Mellem 1,54m og 1,78m - 1 PUNKT
   • b) 1,79 eller derover - 2 PUNKTER

4. 

   Tæl dit aktivitetsniveau. Jo mere fysisk aktiv du er samlet, jo flere kalorier mister du dagligt. På grund af dette er det nødvendigt at beregne aktivitetsniveauet i din maksimale daglige score. Hvad er dit aktivitetsniveau?
   • a) Siddende hovedsageligt - 0 PUNKTER
   • b) Stående hovedsagelig, undertiden siddende - 2 PUNKTER
   • c) Gå hovedsageligt, nogle gange stille - 4 PUNKTER
   • d) Fysisk opbrugt - 6 PUNKTER

5. 

   Læg alle ovenstående punkter sammen. Det vil være antallet af point, du kan spise hver dag. Husk dog, at du har 35 point fleksibel der også kan bruges i løbet af ugen.
   • Derudover tæller fysisk aktivitet som point negativer. Hvis du trænede den dag, tjener du et par ekstra point for at reducere den score, du får fra mad.

6. 

   Beregn punkterne i din mad. Nu hvor du kender din maksimale daglige score, er det tid til at finde ud af, hvor mange point den mad, du spiser, er værd. Det originale system er ret ligetil, i det mindste sammenlignet med dets nye version. Her er formlen:
   • p = (kalorier / 50) + (fedt / 12) - (fibre / 5)
   • Kort sagt: antallet af point = kalorier / 50 + fedt / 12 - fibre / 5
     • Fiberværdien skal dog kun bruges op til tallet 4. Lad os sige, at din tallerken har 10 gram fiber ... du scorer kun 4. Spørg ikke hvorfor. Men ja, dette é et minustegn fiber gør din mad sundere, så der er færre point.

Tips

• Beregning af fedt estimeres kun for at gøre det lettere. Hvis du har mere end 20 g fedt, skal du dele fedtet med 1,2, inden du tilsætter det og spørge dig selv, hvorfor du har brug for så meget fedt i en mad?
• En anden måde at finde punkter i en mad ud fra ernæringsoplysningerne er at bruge denne enkle formel: e (kalorie pr. 100 g) / 70 + f (g pr. 100 g) / 4,05. På denne måde finder du PUNKTERne i 100 g af et produkt.

Nødvendige materialer

• Online lommeregner (valgfri, men anbefales)