Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Det kan være frustrerende at have en, du holder af, blive ked af det. Hvis din ven, kæreste eller søster er rigtig vred, ængstelig eller trist, vil du sandsynligvis vide, hvordan du kan hjælpe hende med at falde til ro. Lær hvordan du beroliger en pige ved at slappe af, tilbyde din støtte eller tale det om.

Trin

Metode 1 af 3: Hjælpe hende med at slappe af

1. 

   Træk vejret dybt med hende. Når du ser hende kæmpe for at falde til ro alene, før hende ind i en dyb vejrtrækningsøvelse, der fremmer det naturlige afslapningsrespons. For at øve dyb vejrtrækning:
   • Find et stille, behageligt sted, hvor jer to kan sidde uden distraktioner. Enten sidder du lige med en pude, eller brug en stol til støtte. Slap af på dine skuldre og hvil dine hænder på dine lår.
   • Begge skal placere en hånd på brystet og en på maven. Træk vejret dybt ind gennem næsen i 4 til 8 tællinger. Hånden på din mave skal udvides med din mave. Hold vejret kort, i 1 til 2 tællinger. Slip derefter luften ud gennem munden, og se din hånd falde med din mave, for det samme antal tællinger som inhalationen. Hånden på brystet skal bevæge sig meget lidt.
   • Gentag inhalations-udåndingsprocessen i 5 til 10 minutter, eller indtil hun bliver mere afslappet.

2. 

   
   
   Lav progressiv muskelafslapning. En anden teknik, du kan prøve at få hende til at løsne og slappe af, er progressiv muskelafslapning. Denne øvelse hjælper dig med at bemærke, hvor du holder spændinger i din krop og vide, hvordan afslapning føles i disse spændte områder.
   • Tag behagelige sæder i stole eller i sofaen. Start med et par minutters dyb vejrtrækning for at stimulere roen.
   • Start ved dine fødder og bevæg dig op. Læg mærke til, hvordan dine fødder har det. Brug flere sekunder på at blive opmærksom på denne følelse. Træk derefter gradvis musklerne i dine fødder, indtil de er ekstremt spændte. Hold i 10 tællinger. Slip spændingen, og bemærk hvordan den simpelthen smelter væk. Bliv i denne tilstand i ca. 10 tællinger, og fortsæt med at trække vejret dybt.
   • Gå langsomt op gennem kroppen, der trækker sig sammen og frigør hver muskelgruppe.

3. 

   
   
   Få lidt motion. Intensiteten af ​​at træne kommer måske ikke straks til at tænke på, når man tænker på, hvordan man kan berolige nogen, men fysisk aktivitet er en fantastisk måde at lindre stress på og fremme et positivt humør. Motion genererer de feel-good kemikalier i hjernen, der kaldes endorfiner, der har en tendens til at få dig til at føle dig mere energisk og lysere om livet.
   • Hvis du ser hende have en hård dag, skal du styre hende mod en gruppe-fitness-klasse som Zumba for at komme i bevægelse og danne sociale forbindelser. Andre ideer inkluderer løb, gåture, yoga, spille basketball, svømning og vandreture.

4. 

   
   
   Lav en guidet billedøvelse sammen. Guidede billeder eller visualisering er en anden tilgang, der fremmer kroppens naturlige afslapningsrespons. Denne praksis kan udføres ved at lytte til et lydbånd eller følge en YouTube-video. Sådan fungerer det:
   • Find et stille, roligt sted at lytte til en guidet visualiseringsøvelse, eller vælg at bruge dine egne sind. Ideen er at starte med dyb vejrtrækning. Begynd derefter at visualisere et sted, der får jer til at føle sig trygge eller glade, såsom bedstemors hus, det lokale vandhul eller en eksotisk strand.
   • Brug mindst tre af dine sanser til at forestille dig dette sted. Stop ikke bare med, hvordan det ser ud i dit sind. Husk også på, hvordan det lugter (f.eks. Nybagte kager eller kokosnød) eller smager (f.eks. Chokoladechips eller salt luft). Bevæg dig dybere og dybere ned i en tilstand af afslapning, når du får fornemmelserne og omgivelserne på dit specielle sted.

5. 

   Lyt til beroligende musik. Forskning viser, at klassisk musik er særligt effektiv til at skabe en beroligende sindstilstand. Det afhænger dog virkelig af hende, måske vil hun bare glemme sine problemer midlertidigt og ryste hofterne til et tribal trommeslag. Eller måske vil hun være med at lytte til sange, der beskriver hendes følelser.
   • Så længe det er afslappende for hende, betyder det ikke noget, hvilken type musik det er.

Metode 2 af 3: At være en kilde til støtte

1. 

   Undgå at sige "ro ned". Når hun er ked af det og råber øverst på lungerne, er det sidste, du vil sige, "ro ned". Selvom det kan virkelig være dit fokus at berolige hende ned, har disse to ord faktisk magt til at samle hende endnu mere op. Derudover kan det at sige dette få hende til at tro, at du minimerer eller afviser hendes følelser.
   • Prøv i stedet noget som dette: "Jeg kan se, at du er ked / frustreret / ængstelig ... hvad kan jeg gøre?" eller "Jeg kan ikke finde ud af, hvad du siger. Lad os tage et par dybe vejrtrækninger og starte forfra".

2. 

   Tilby hjælp. Hvis du ser hende hænge sammen over noget, der får hende ned, så spørg hvad du kan gøre for at fjerne byrden, selv midlertidigt. Måske vil hun gerne have, at du hjælper hende med et projekt i skolen eller en opgave rundt i huset. Hun kan endda bare lide at gå til frokost eller tage en tur til parken med dig.

3. 

   Få hende til at smile. En måde at fjerne hendes sind fra, hvad der stresser hende, er at ændre hendes perspektiv. Gør noget for at få hende til at smile. Fortæl hende en vittighed eller se en sjov video eller film sammen. Splurge og køb hende den nye bog / par øreringe, hun har ønsket sig.

4. 

   Tilby fysisk berøring. Menneskelig berøring har fantastiske beroligende egenskaber. Da berøring er en af ​​vores tidligste og mest basale former for kommunikation, reagerer for det meste alle på den. Fysisk berøring i form af knus, en kærtegn, et klapp på ryggen eller håndhold kan give trøst, som ord måske ikke kan. Fysisk berøring har vist sig at sænke stress, forbedre sundhedsresultater og løfte humør.
   • Spørg hende, om det er okay, så giv hende et kram, gnid hendes ryg eller skuldre eller hold hendes hånd. Denne tilsyneladende lille fysiske forbindelse med dig kan være lige hvad hun har brug for for at roe sig ned.

Metode 3 af 3: At tale om det

1. 

   Vent indtil hun er klar. Når vi ser dem, vi bryr os om, i problemer eller smerter, vil vi øjeblikkeligt rette op på situationen. Overvinde trangen til at "rette" hendes problem eller skynde hende til at tale om det. Det bedste tilfælde er bare at være der. Når hun er klar til at tale, gør hun det.

2. 

   Lyt aktivt. De bedste lyttere lytter ikke efter svar, de lytter for at forstå. Aktiv lytning er processen med at fokusere din opmærksomhed på hendes budskab og reagere, så du kan opnå gensidig forståelse. Aktiv lytning involverer fire nøgleprincipper:
   • Søge at forstå, før du bliver forstået. Du skal indsamle oplysninger om, hvad hun siger, inden du i tilstrækkelig grad kan give et svar til hende.
   • Vær ikke-fordømmende. Undgå at udtrykke nogen dom om hendes forhold.Demonstrer ubetinget positiv hensyn og følelsesmæssig intelligens. Du kan være sammen med, tale med og yde support uden nødvendigvis at være enig i alt, hvad hun siger.
   • Giv ude opmærksomhed. Få øjenkontakt i et forhold, der føles behageligt for dig, typisk omkring 70% af den tid, du lytter til (ca. 50%, når du taler). Sluk for din telefon. Vend dig mod hende med dine arme og ben ikke krydsede.
   • Brug passende stilhed. Sid stille, uanset hvor meget du vil afbryde. Hun kan have en vigtig åbenbaring, der aldrig kommer ud på grund af en utidig afbrydelse. Giv feedback ved at nikke, smile eller sige korte bemærkninger som "Umm hmm" eller "Fortsæt" for at fortælle hende, at du lytter.

3. 

   Valider hendes følelser. Mere end sandsynligt, hvis hun er overvældet af stress eller følelser, vil hun måske bare føle sig hørt og accepteret. Når kære er ked af det, kan det være frygteligt let at overse deres kernefølelser i et forsøg på at løse situationen. Når hun beroliger sig lidt, så bed hende om at beskrive sine følelser for dig uden at minimere hendes omstændigheder eller tilbyde uopfordrede råd. Nyttige valideringserklæringer kan lyde som:
   • "Aww, det lyder forfærdeligt."
   • "Jeg er så ked af, at du har det så hårdt."
   • "Jeg kan se, hvorfor du er ked af det. Det lyder ikke fair."

4. 

   Hjælp hende problem-løse. Først efter aktivt at lytte til og validere hendes følelser, kan du gå ind i opløsningsstadiet. Og alligevel skal du kun prøve at hjælpe hende med situationen, hvis hun udtrykkeligt beder om din hjælp. Ellers er dit job udført. Hvis hun beder om råd eller hjælp til at løse et problem, skal du arbejde sammen.
   • Definér problemet klart. Spørg hende så ideelt, hvad hun gerne vil have slutresultatet. Når du har identificeret hendes mål, skal du skitsere en liste over mulige løsninger, der kan opfylde dem. Gå højt over hver løsning og overvej fordele og ulemper ved hver. Lad hende tage den endelige beslutning. Husk, du er der for at være en kilde til støtte, ikke for at overtage hendes liv.
   • Hvis hendes problem er for stort til at du kan hjælpe alene, skal du tilbyde at gå sammen med hende for at tale med sine forældre, en anden voksen, skolelederen eller en professionel rådgiver.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvad er den bedste måde at støtte min ven, der lider tabet af et kæledyr? Jeg har prøvet de fleste af ovenstående trin, men ingen form for min amatørrådgivning ser ud til at hjælpe.

Healing efter tab tager tid, og der er ingen magiske sætninger, der tager din vens smerte væk. Vær tilgængelig for dem og lyt. Spørg dem, hvad de har brug for fra dig med hensyn til støtte, og se på nogle artikler på WikiHow om, hvordan du kan hjælpe andre med sorg.

Der er denne pige, jeg kan lide, og vi hænger til frokost næsten hver dag. Hun virkede ked af det i dag (hun var mere stille end normalt), og jeg ved ikke hvorfor. Hvordan kan jeg hjælpe?

Du kan spørge hende, om hun har det godt. Dybest set er alt, hvad du kan gøre, at fortælle hende, at du er der, hvis hun vil tale eller hvis hun har brug for noget. Ellers kan hun ikke lide, at du er nysgerrig og derefter ikke sige, hvordan hun har det.

Hvad kan jeg gøre for at få min kæreste tilbage? Bruddet var min skyld, men jeg undskyldte og bad om tilgivelse. Hun ignorerede mig. Hvad skal jeg gøre?

Du kan ikke få din kæreste til at tilgive dig eller tage dig tilbage. Du kan prøve at give hende lidt tid og plads til at roe sig ned, men det er helt muligt, at hun aldrig kommer over det, afhængigt af hvad du gjorde.

Tips

• Hvis hun virkelig vil være alene, giv hende lidt plads. Husk dog, at hun måske vil have nogen at tale med senere, så lad hende vide, at du er der, hvis hun har brug for dig.
• Vær oprigtig og ærlig.
• Vær opmærksom på alle detaljer ved det, hun siger. Undlad at "zone ud", når hun udtrykker sine følelser, fordi hun måske spørger din mening om noget, eller hvordan du vil reagere på en sådan situation. Ikke aktivt at lytte kan få hende til at føle, at du er ligeglad.
• Hold hende kærligt, mens hun græder, og fortæl hende, at du vil vide, hvad der er galt med hende, og hvordan du kan hjælpe.

Advarsler

• Bed ikke hende bogstaveligt talt om at roe sig ned eller slappe af. Berolige hende uden at sige det, da det kun vil irritere hende endnu mere.
• Forsøg ikke at tale med hende om selve problemet. Giv hende noget tid, muntre hende virkelig op, men prøv ikke at få hende til at fortælle dig, hvad der præcist skete.
• Må ikke fornærme hende mere.

Hver dag på wikiHow arbejder vi hårdt på at give dig adgang til instruktioner og information, der hjælper dig med at leve et bedre liv, uanset om det holder dig mere sikker, sundere eller forbedrer dit velbefindende. Midt i de nuværende folkesundhedsmæssige og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk, og vi alle lærer og tilpasser os ændringer i dagligdagen, har folk brug for wikiHow mere end nogensinde. Din support hjælper wikiHow med at skabe mere dybtgående illustrerede artikler og videoer og dele vores pålidelige mærke af instruktionsindhold med millioner af mennesker over hele verden. Overvej venligst at yde et bidrag til wikiHow i dag.