Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Advarsler

Andre sektioner

Opkastning er ikke en behagelig oplevelse for enhver person. Selvom mange mennesker ikke har hørt om emetofobi eller frygt for opkastning, er det en ekstremt almindelig angstlidelse - det er den femte mest almindelige fobi - og er især almindelig hos kvinder og unge. For en emetofob person kan den angst, der ledsager muligheden for at kaste op, være svækkende. Faktisk kan emetofobi have lignende symptomer som panikangst og få de syge til at undgå alt, der kan få dem til at kaste op, såsom at være i nærheden af ​​syge mennesker, spise på restauranter, drikke alkoholiske drikke og bruge offentlige toiletter. Men aktivt at tackle din frygt for opkastning og lindring af kvalme kan hjælpe dig med at håndtere emetofobi.

Trin

Del 1 af 3: At klare frygt for opkastning

1. 

   
   
   Identificer dine udløsere. I de fleste tilfælde udløses emetofobi af noget specifikt, såsom en duft eller sidder i bagsædet i en bil. At finde ud af, hvad der udløser din emetofobi, kan hjælpe dig med at undgå det eller tackle det i terapi. Nogle almindelige udløsere er:
   • At se eller tænke på en anden person eller dyr, der kaster op
   • Graviditet
   • Rejse eller transport
   • Medicin
   • Dufte eller lugte
   • Fødevarer

2. 

   
   
   Undgå udløsere. For mange mennesker kan håndtering af deres emetofobi være så simpelt som at undgå, hvad der udløser lidelsen og dens relaterede angst. Vær dog opmærksom på, at dette måske ikke altid er muligt, f.eks. Hvis du har et sygt barn, og du bør have alternative måder at håndtere din frygt på, hvis det er nødvendigt.
   • Find ud af på forhånd, hvordan du undgår din trigger. For eksempel, hvis visse fødevarer stimulerer din frygt, skal du ikke opbevare dem i dit hjem. Hvis du er i en restaurant, kan du bede dine bordkammerater om at undgå eller dække mad, der kan gøre dig syg.
   • Hold dig væk fra dine udløsere, så længe det ikke påvirker dit eller andres liv. Hvis du f.eks. Gør dig kvalm ved at bruge et offentligt toilet, skal du sørge for at dette ikke får dig til at blive hjemme.

3. 

   
   
   Accepter din lidelse. Emetofobi er relativt almindelig, men det kan stadig være svækkende, hvis du lider af det. At skabe fred med dig selv om frygt for opkast kan hjælpe dig med at slappe af, hvilket faktisk kan hjælpe dig med at håndtere den angst, der er relateret til din frygt.
   • At acceptere din emetofobi kan også hjælpe andre med at acceptere din lidelse.
   • At omfavne din lidelse kan muligvis ikke ske natten over, fordi frygt kan være betydelig. Fortæl dig selv gradvist ”Det er okay at have denne frygt, og jeg har det godt.”
   • Overvej at give daglige positive bekræftelser for at styrke din selvtillid og slappe af. For eksempel sig selv: "Jeg tager offentlig transport med succes hver dag, og i dag vil det ikke være anderledes."
   • Læs onlinefora fra kilder som International Emetophobia Society, som kan give dig tip til at acceptere din lidelse samt sætte dig i kontakt med emetofobe mennesker.

4. 

   Kommuniker med mennesker. Folk reagerer underligt på din adfærd i situationer, hvor du undgår udløsere. Vær ærlig om din lidelse med andre, hvilket kan forhindre ubehagelige situationer eller spørgsmål. Til gengæld kan dette hjælpe dig med at slappe af og kontrollere din frygt.
   • Fortæl andre om din frygt, inden der sker noget. F.eks. Hvis duften af ​​ranchedressing generer dig, skal du sige: ”Jeg vil bare fortælle dig, at jeg undskylder, hvis jeg reagerer dårligt. Jeg har denne lidelse, der gør mig kvalm, når jeg er omkring ranchedressing, "eller" Udskiftning af snavsede bleer gør mig lidt kvalm, lige så sød som din baby er. " Du kan opleve, at folk kan hjælpe dig med at undgå udløsere som denne ved ikke at bestille mad eller skifte ble, når du ikke er til stede.
   • Overvej at bruge humor til din fordel. At lave en vittighed om din emetofobi kan frigøre spændinger. Hvis du f.eks. Er i en bil, kan du sige: "Må jeg sidde i forsædet, så dette ikke bliver til opkastkometen?"

5. 

   Toler sociale stigmas. Nogle mennesker forstår måske ikke emetofobi eller tror, ​​at den eksisterer. Prøv og forstå, hvis de stigmatiserer dig, og indser, at deres adfærd kan komme fra uvidenhed om lidelsen.
   • Ignorer eventuelle udsagn, der forstyrrer dig, eller modvirker dem med oplysninger om lidelsen.
   • At tale med eller læne sig til familie og venner kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser og enhver stigmatisering, du føler.

6. 

   Deltag i en supportgruppe. Fordi emetofobi er så almindelig, er der forskellige faktiske og virtuelle supportgrupper, du kan deltage i. At være en del af et samfund, der har lignende oplevelser, kan hjælpe dig mere effektivt med at håndtere din emetofobi eller få behandling for det.
   • Deltag i diskussioner og fora om din type emetofobi. Spørg din læge eller det lokale hospital om supportgrupper. Du kan også søge online efter virtuelle samfund, herunder International Emetophobia Society.
   • Overvej at deltage i en støttegruppe for mennesker, der lider af angst, da emetofobi er en angstlidelse. Grupper som f.eks.Angst og depression Association of America kan hjælpe dig med at lokalisere en lokal eller virtuel støttegruppe til din emetofobi-relaterede angst.
   • Tal med din familie og venner om din lidelse, som kan give øjeblikkelig støtte, hvis din frygt blusser op.

Del 2 af 3: Modtagelse af behandling

1. 

   Planlæg en lægeudnævnelse. Hvis din frygt for opkast påvirker din evne til at få et normalt liv, skal du planlægge en aftale med din læge. Hun kan muligvis hjælpe dig med håndteringsmekanismer eller ordinere antiemetika, som kan lette kvalme eller opkastning.
   • Husk, at selvom frygt for opkastning er almindelig, er det vigtigt at søge hjælp, hvis det påvirker dit daglige liv.
   • Spørg din læge, hvis der kan være underliggende årsager til din emetofobi og måder at håndtere det på, såsom en dårlig oplevelse som barn eller under graviditet.
   • Overvej at se en psykiater eller anden mental sundhedsperson, der måske kan hjælpe dig med at tackle din frygt for opkast gennem forskellige typer terapi.

2. 

   Gennemgå terapi. Emetofobi er ikke nødvendigvis noget, som du skal lide resten af ​​dit liv, selvom det kan tage lang tid at behandle. Forstyrrelsen kan behandles med succes med forskellige typer terapi, som ikke skulle få dig til at kaste op, der hjælper dig med at leve dit liv på en måde, du kan lide uden frygt for opkastning. Typiske terapier, som du kan gennemgå, inkluderer:
   • Eksponeringsterapi, som udsætter dig for udløsere som at se ordet kaste op såvel som lugte, videoer, fotografier eller spise ved buffetborde.
   • Kognitiv adfærdsterapi, som involverer en mere gradvis eksponering for udløsere og i sidste ende hjælper dig med at adskille opkastning med frygt, fare eller død.

3. 

   Tag medicin. Hvis din emetofobi og relateret kvalme er alvorlig, kan din læge ordinere medicin for at hjælpe dig med at håndtere begge dele. Spørg om at tage et anti-emetikum, som kan forhindre kvalme og opkastning, og en anti-angst eller antidepressiv medicin til at håndtere underliggende lidelser.
   • Få en recept på de mest almindelige antiemetika, herunder chlorpromazin, metoclopramid og prochlorperazin.
   • Prøv en køresyge medicin eller antihistaminer, som kan lindre kvalme og opkast, hvis du ikke kan komme til din læge med det samme. Et almindeligt antihistamin mod kvalme er dimenhydrinat.
   • Tag antidepressiva som fluoxetin, sertralin eller paroxetin eller medicin mod angst, herunder alprazolam, lorazepam eller clonazepam for at hjælpe med at bekæmpe din frygt for at kaste op.

4. 

   Brug afslapningsteknikker. Fordi emetophobia ofte har lignende symptomer som panikforstyrrelse, kan afslappende hjælpe med at kontrollere dine reaktioner og lette kvalme eller opkastning. Prøv forskellige afslapningsteknikker for at hjælpe dig selv med at roe dig ned og føle dig bedre. Nogle mulige øvelser inkluderer:
   • Dyb vejrtrækning for at lindre spændinger. Indånd og udånd i et afbalanceret mønster. For eksempel, træk vejret ind i en optælling på fire, hold i to tællinger, og træk derefter vejret ud i fire tællinger. Sørg for at sidde lodret med skuldrene tilbage for at få optimale fordele ved dyb vejrtrækning.
   • Progressiv muskelafslapning for at slappe af hele din krop. Start ved dine fødder og bevæg dig mod dit hoved, stram og sammentræk hver muskelgruppe i fem sekunder Slip derefter dine muskler i 10 sekunder for at få dyb afslapning. Efter 10 sekunder skal du gå til den næste muskelgruppe, indtil du er færdig.

Del 3 af 3: Lindring af kvalme eller opkastning

1. 

   Spis enkle fødevarer. Hvis du får et angreb af kvalme eller opkastning, kan du spise med BRAT-princippet, som står for bananer, ris, æbleauce og toast. Disse fødevarer kan afregne din mave og lette frygt for opkastning, fordi de er lette at fordøje.
   • Prøv andre let fordøjelige fødevarer, såsom kiks, kogte kartofler og aromatiseret gelatine.
   • Tilføj mere komplekse fødevarer, når du har det bedre. For eksempel kan du prøve korn, frugt, kogte grøntsager, jordnøddesmør og pasta.
   • Hold dig væk fra udløsermad eller noget, der kan forstyrre din mave. For eksempel kan mejeriprodukter og sukkerholdige fødevarer få dig til at føle dig kvalm.

2. 

   Drik klare væsker. Dehydrering kan forårsage kvalme og svimmelhed og kan udløse din emetofobi. Drik klare væsker hele dagen for at holde dig hydreret og ikke overbeskat din mave.
   • Drik enhver væske, der er klar eller smelter i klar væske, såsom en isterning eller en is.
   • Bliv hydreret ved at vælge drikkevarer som vand, frugtsaft uden papirmasse, suppe eller bouillon og klare sodavand som ingefærøl eller Sprite.
   • Sip ingefær eller pebermynte te, som kan holde dig hydreret og lette kvalme. Du kan bruge enten kommerciel ingefær eller pebermynte teposer eller brygge din egen te med et par mynteblade eller et stykke ingefær.
   • Undgå væsker, der kan forårsage kvalme, såsom alkohol, kaffe eller mælk.

3. 

   Få nok hvile og tag lur. Sørg for, at du sover nok hver nat, hvilket kan hjælpe med at slappe af og måske hjælpe med at kontrollere din frygt. Overvej en kort lur i løbet af dagen for at lindre kvalme.
   • Reducer din aktivitet, hvis du oplever en dårlig fase, fordi meget bevægelse kan stimulere kvalme og opkastning.

4. 

   Brug løst tøj. Iført trængende tøj lægger pres på din mave. Dette kan øge følelsen af ​​kvalme eller få dig til at kaste op. Undgå stramt tøj kan holde din mave beroliget og til gengæld slappe af og lette frygt for opkastning.
   • Overvej tøj, hvis du spiser ude og måske oppustes. Iført jeans, hvis du spiser pizza eller en anden mad, der forårsager oppustethed, er det måske ikke en god ide, for når din mave fyldes, kan dit tøj blive strammere. I stedet vil du måske bære en kjole eller en knap uden skjorte.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan kan jeg se, om jeg har emetofobi?

Hvis du får panikanfald, når nogen fortæller dig, at de føler sig syge, hvis du hører nogen være syg og lugter af den og få panik, eller hvis du har lyst til at blive syg, og det skræmmer dig. Syg er ikke en behagelig ting for nogen, men hvis du begynder at gå i panik og blive træt af det, har du højst sandsynligt et strejf af emetofobi.

Er det normalt at græde og få panikanfald, når jeg har emetofobi?

Ja, begge disse svar er helt normale. Hvis dette problem forstyrrer dit daglige liv, og teknikkerne i denne artikel ikke fungerer for dig, skal du konsultere en terapeut eller anden mental sundhedsperson.

Jeg er 14 og er FORLÆNGET med opkastning! Jeg får panik, når nogen endda nævner, at de eller en anden har ondt i maven. Ingen tror, ​​der er noget virkelig galt med mig. Hvad kan jeg gøre?

Det kan være svært, hvis de mennesker, der er tættest på dig, ikke forstår din frygt, men ikke opgiver at prøve at understrege for dem, hvor svært dette er for dig. På samme tid skal du huske på, at andre måske bagatelliserer din emetofobi, fordi de forstår, at fokusering på det giver det magt og kan være kontraproduktivt.

Jeg er bange for opkastning, men jeg har en mavefejl lige nu og vil ikke kaste op. Hvad kan jeg gøre?

Sig til dig selv: "Uanset hvad der sker, kan jeg komme igennem dette. Hvis jeg kaster op, holder det ikke for evigt, og jeg kan klare det. Jeg er stærk." Husk at du er stærk, og at du kan komme dig efter din sygdom og være frisk igen.

Jeg har emetophobia, og jeg er kun 11. Jeg kæmper i skolen, hvis nogen føler sig eller ser syg ud. Jeg er også forstenet over at rejse på grund af rejsesyge. Jeg er ikke bange for mig selv at kaste op, kun andre mennesker. Nogle lærere i skolen fortæller mig bare at fortsætte med det. Hvad skal jeg gøre?

Jeg har haft det samme problem. En ting, der hjælper, er at bede om at gå til toilettet og bare tage et øjeblik på at samle dig selv. Stænk lidt vand i ansigtet og tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger. Hvis nogen lærere giver dig problemer med dette, skal du fortælle dem, at du er tilbøjelig til panikanfald (det er dybest set hvad der sker). Hvis de stadig ikke får det, skal du tale med en vejledningsrådgiver om at få et pas til at forlade klassen, når du har brug for det.

Min mor fortæller mig, at emetofobi ikke er normal og fornærmer mig ved det ved enhver lejlighed. Hvordan kan jeg få hende til at stoppe?

Bed din mor om at stoppe, fordi det skader dine følelser. Hvis hun fortsætter, skal du fortælle din skoleplejerske, en lærer eller enhver anden voksen, som du stoler på. Der er også mange online- og telefonhjælpelinjer, der forbinder dig med frivillige til at tale med om verbalt misbrug, såsom ChildLine.

Jeg er bange for at bede om mine forældre om hjælp, fordi de måske tror, ​​jeg overreagerer, eller jeg har ikke brug for det. Hvad skal jeg gøre?

Bed dem om at tale privat og forklare dem, hvor alvorlig denne situation er. Fortæl dem alt om de symptomer, du oplever, og hvor forstyrrende dette er for dig. Du vil måske endda vise dem denne artikel, så de kan se, at det er en rigtig ting, som mange andre mennesker har at gøre med.

Hvad gør jeg, hvis jeg er en 19-årig pige, der har lidt af gastrointestinale problemer siden jeg var 5 år, og jeg har en frygtelig frygt for opkastning?

Jeg har også haft det samme, siden jeg var baby. Hvis du lider af alvorlige gastrointestinale problemer, kan du konsultere din læge for at prøve at få en diagnose og den rette behandling. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette, så prøv at forblive hydreret, få ordentlig mængde søvn og tag en antacida eller gaspiller. Træk vejret dybt og anvend kolde kompresser, når du ikke har det godt.

Hvilke håndteringsmekanismer kan jeg lære at håndtere mine emetofobi panikanfald, hvis jeg ikke kan fortsætte behandlingen?

Dette er måske ikke det mest nyttige svar med hensyn til genopretning fra fobi, men jeg bor i Japan, og det er helt normalt at bære masker her. Når jeg bærer en maske, føler jeg mig så sikker, og de blik, jeg får, når jeg er hjemme i USA, er det værd for den ro i sindet, det giver mig. Du kan ikke blive syg, hvis du ikke udsættes for bakterier, og du ikke kan udsættes for bakterier med en maske! Det hjælper dig også med at være mere bevidst om, hvor meget du rører ved området omkring munden uden at tænke. Det får mig altid til at føle mig bedre.

Hvad gør jeg, hvis emetofobi forhindrer mig i at forlade huset?

Hvis din fobi er så dårlig, at den forhindrer dig i at forlade huset, har du sandsynligvis brug for professionel hjælp. Overvej at se en terapeut, der kan hjælpe dig med at lindre disse bekymringer, så du kan fungere normalt.

Advarsler

• Søg hjælp så hurtigt som muligt, hvis emetofobi styrer dit liv.
• Hvis du fokuserer mere på din frygt i stedet for at overvinde den, kan det gøre din emetofobi værre.