Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Regelmæssige tarmbevægelser er afgørende for generelt godt helbred og velvære, såvel som for at hjælpe med at reducere risikoen for tyktarmskræft, irritabel tarm-syndrom, hæmorroider, underernæring og fedme. Hvis du ønsker at øge den hyppighed, du defecerer med, eller hvis du vil have normale tarmbevægelser, kan du øve sunde livsstilsvaner, såsom at forbedre din diæt, drikke mere vand og træne regelmæssigt.

Steps

1. 

   Drik meget vand hele dagen. Vand hjælper med at bevæge stoffer i kroppen med en normal og sund hastighed og holder kolon hydreret samt reducerer risikoen for forstoppelse. I de fleste tilfælde forårsager stigende dagligt vandforbrug også hyppigere tarmbevægelser. Forsøg at tage et gennemsnit på 15 til 30 ml for hvert pund vægt. Hvis du for eksempel vejer 90 kg, skal du drikke mellem 1,3 og 2,7 l vand om dagen.

2. 

   
   
   Forøg dit forbrug af sunde hele fødevarer. Frugt, grøntsager, nødder, frø, bælgfrugter, fuldkorn og magre proteiner indeholder masser af vitaminer og mineraler - som fiber - der naturligt hjælper med at bevæge affald rundt i kroppen og bidrage til regelmæssige tarmbevægelser. Rådfør dig med en ernæringsfysiolog for at få vejledning i, hvordan flere af disse genstande indgår i din kost.

3. 

   
   
   Reducer dit forbrug af mad, der er stegt eller med fedt og sukker. Produkter rig på sukker og fedt mangler de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for for at hjælpe stoffer med at bevæge sig effektivt gennem kroppen, samt øge risikoen for forstoppelse og mindre hyppige tarmbevægelser. Spis stegt og sød mad med moderation og formindsk dit forbrug drastisk, hvis du har brug for at affæle mere ofte.

4. 

   
   
   Forbruge den daglige vitamin- og mineralanbefaling. De fleste kommercielle mærker af multivitaminer og fødevarer, du spiser dagligt, giver ikke kroppen den anbefalede daglige mængde vitaminer og mineraler, selvom du forpligter dig til at konsumere en diæt rig på sunde, hele fødevarer. Konsulter en sundhedspersonale for at modtage anbefalinger vedrørende kosttilskud, der kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige behov og give dig mulighed for at få hyppigere tarmbevægelser. Vitamin A, D og sunde fedtstoffer er eksempler på næringsstoffer, som kroppen har brug for med regelmæssig afføring.

5. 

   Træn regelmæssigt. Øvelsen af ​​fysiske aktiviteter stimulerer hyppigere og regelmæssige tarmbevægelser ved at øge hjerterytmen og vejrtrækning, ud over at få tarmmusklene til at sammentrække. Center for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) anbefaler, at en voksen udfører mindst 150 minutter moderat aerob træning pr. Uge, ud over resistensøvelser, der arbejder de store muskelgrupper to eller tre gange om ugen.

6. 

   Få den nødvendige mængde søvn pr. Nat. Manglen på en god søvnrutine efterlader kroppen i fysisk stress, hvilket resulterer i hormonelle ubalancer og påvirker evnen til at udføre regelmæssige tarmbevægelser. Begynd med at sove tidligt, og prøv at sove i gennemsnit otte timer om natten, eller så længe det er nødvendigt for din krop at føle sig afslappet og hvile. Når du har etableret en regelmæssig søvnrutine, vil du begynde at affæle oftere naturligt.

7. 

   Fjern stressfaktorer, og lær at håndtere dem mere effektivt. Stress belaster kroppen, inklusive tarmen, og øger risikoen for forstoppelse. Prøv at eliminere det, der stresser dig, og øv effektive teknikker til stresslindring, der kan hjælpe dig med at slappe af. Øvelser og dyb vejrtrækning er eksempler på adfærd, der naturligt kan lindre stress. En anden mulighed for at eliminere stress er at deltage i aktiviteter, der lader dig slappe af, såsom at tage et varmt bad eller se din yndlingsfilm eller tv-show.

8. 

   Gå på badeværelset, så snart du har lyst til det. Ved at holde afføring og undertrykke trangen til at affæle efterlader du dig mere dehydreret i tyktarmen, hvilket forårsager forstoppelse og mindre hyppige tarmbevægelser. Gå på badeværelset, så snart du har lyst til at affæle for at holde dine tarme sunde og afføring regelmæssigt.

9. 

   Har en fodringsrutine, og undgå at springe måltider over. Jo mere regelmæssig mad, desto hyppigere bliver tarmbevægelserne. Spis til morgenmad, frokost og middag hver dag, og spis sunde snacks mellem måltiderne, når du føler dig sulten. Hopp over måltider kan forårsage fysisk stress og dehydrering, hvilket øger risikoen for forstoppelse.

10. 

    Tal med en sundhedspersonale om medicinske behandlinger, der kan hjælpe dig med at afføring oftere. Lægen kan foretage en vurdering og anbefale over-the-counter eller over-the-counter behandlinger, der kan hjælpe dig med at have regelmæssige tarmbevægelser.

Tips

• Læs etiketterne på receptpligtig medicin eller receptfri medicin, du i øjeblikket tager for at afgøre, om forstoppelse er en bivirkning. Nogle medikamenter, såsom antidepressiva, kan øge din risiko for forstoppelse og forhindre dig i at have regelmæssige tarmbevægelser. Kontakt en læge for at diskutere alternative behandlinger, hvis forstoppelse er en bivirkning af al medicin, du tager.

Advarsler

• Tag ikke afføringsmidler eller medicin, som ikke er købt, som hævder, at de kan hjælpe dig med at affæske oftere uden at konsultere en læge. Nogle afføringsprodukter kan øge risikoen for dehydrering og underernæring, ud over at have skadelige virkninger på tarmen og den generelle sundhed. Lægen kan udføre test og anbefale passende behandling baseret på din personlige helbredstilstand.