Indhold

• Steps
• Tips

Er du altid bange for, at der sker noget med dig? Ser du altid tilbage og tænker, at de taler om dig? Ser du sammensværgelse rundt om hvert hjørne? Læs videre for at stoppe med at være så paranoid.

Steps

Metode 1 af 3: Få selvkontrol

1. 

   Lær at mestre negative tanker. Én grund til at du er paranoid er fordi du sandsynligvis overvejer det værste i enhver situation og fokuserer på det værste, der kan ske, snarere end at være realistisk om det mulige resultat. Du tror måske, at alle hader eller taler om dig, at alle hadede dit nye klip, at den nye chef jager dig. Det er dog meget sandsynligt intet af dette er sandt. Næste gang du tænker meget negativt, skal du stoppe og gøre følgende:
   • Overvej sandsynligheden for, at denne negative tanke er reel.
   • Når du forventer det værste, skal du overveje alle mulige resultater af situationen, ikke kun de mest negative. Du vil se, at der er mange andre muligheder udover de værste.
   • Bekæmp enhver negativ tanke, du har med to positive tanker. Hvis du for eksempel er bekymret for, at alle finder dine nye sko forfærdelige, skal du overveje, at 1) det er meget usandsynligt, at et par sko vil få alle til at grine for evigt, og 2) det er mere sandsynligt, at et nyt kattememe cirkulerer mellem kontormassen.

2. 

   
   
   Stop med at besætte noget. En del af at være lidt paranoid er ikke bare at tænke på, at alle er imod eller bag dig; det betyder også at tænke over det konstant. Jo mere du tænker på den samme negative ting, jo mere vil du opmuntre til paranoide tanker, og jo mere vil du være overbevist om, at de er reelle. Selvom det er umuligt at stoppe denne besættelse, er der nogle tricks, der hjælper dig med at minimere disse tanker:
   • Indstil en "bekymringstid". Bestem, om du vil narre ved at undre dig over, om din bedste ven hemmeligt hader dig, eller hvis din kæreste snyder dig fra 17:00 til 17:30 hver aften. Brug denne gang på at reflektere over dine paranoide tanker, evaluere dem og prøv at minimere dem. Hvis bekymringen dukker op i et andet tidspunkt på dagen, kan du prøve at flytte den mentalt til "bekymringstiden."
   • Før en dagbog over dine paranoide tanker. Læs den igen ugentligt. Det kan hjælpe dig med at opløse nogle paranoide følelser på en mere introspektiv måde; når du læser dem i eftertid, viser det også, at nogle af disse frygt er fuldstændig ubegrundede. Du kan opleve, at du troede, at X ville ske på en bestemt dato. Så snart en bestemt dato går, og X ikke sker, vil du være i stand til at acceptere, at mange af dine bekymringer er ubegrundede.

3. 

   
   
   Tillid med en nær ven. At have nogen at tale med om dine paranoide følelser kan hjælpe med at åbne dine bekymringer og have et perspektiv. Selv handlingen om at vocalisere nogle af disse frygt kan få dig til at se, hvor latterlige de er. Din ven vil tage dig alvorligt, mens du får det bedre med nogle af dine bekymringer.
   • Hvis du siger, at du synes, at din vennegruppe virkelig hader dig, kan de give rationelle og konkrete eksempler på, hvad du har forkert.
   • Vælg en af ​​dine mest rationelle og uvildige venner. Det er ikke godt, at ingen tilskynder til hans paranoide opførsel og får ham til at føle sig værre.

4. 

   
   
   Bliv optaget nok, så du ikke har tid til at være paranoid. En anden måde at undgå at være paranoid er ikke at give dig selv for meget tid til at svulme eller mulle over det, som alle andre synes om dig, og ikke at bekymre dig om, om verden vil ende. Selvom det ikke løser problemer at holde sig optaget, vil du fokusere dine energier på mere produktive ting, som at forfølge dine interesser eller nå dine personlige mål.
   • At tilbringe et par timer om ugen travlt med det, du virkelig elsker, det være sig yoga eller møntindsamling, giver dig mindre optaget af paranoide tanker.

5. 

   Læg dig selv i en andens sko. Det hjælper virkelig. At sætte dig selv i skoene på de mennesker, du interesserer dig, hjælper dig med at se, at mange af dine frygt er ubegrundede. Et simpelt eksempel: Lad os sige, at du går på en fest og siger til dig selv, "Alle vil sandsynligvis bemærke, at jeg har det samme tøj som det andet parti for tre uger siden." Spørg dig selv, om du kan huske, hvad andre havde på den anden fest; svaret er sandsynligvis nej.
   • Spørg dig selv, hvad chancerne er, at alle de mennesker, du er interesseret i, virkelig tænker på dig. Bruger du timer på at tænke på, hvad du ikke kan lide ved andre mennesker? Sikkert ikke.

6. 

   Find ud af, om din paranoia stammer fra angst. Angst kan være årsagen til din paranoia eller være knyttet til den. Hvis du har angst, kan du finde dig selv plaget af bekymringer og en konstant frygt for, at noget kan gå galt. Angst kan endda udløse paranoide tanker, skønt de er to forskellige betingelser. Det gør dig bekymret, at du tror, ​​du har en dødelig sygdom; paranoia kan føre dig til at tro, at din læge med vilje gjorde dig syg.
   • Hvis angst faktisk er den vigtigste årsag til dine problemer, er det bedre at søge lægehjælp eller tage skridt til at kontrollere angsten.

7. 

   Søg om nødvendigt professionel hjælp. Der er forskel på at bekymre sig om, at alle vennerne taler om dig, og at lade den tanke helt forbruge dig. Der er også en forskel mellem at vide, at disse tanker er irrationelle og splitter, at alle prøver at skade eller "få dig". Hvis du føler, at disse paranoide følelser dominerer dit liv og forhindrer dig i at nyde hverdagens interaktion eller socialt samvær, skal du kontakte en læge for at behandle dette problem.

Metode 2 af 3: Socialt samvær

1. 

   Stop med at bekymre dig om hvad andre synes. Hvis du vil være i stand til at socialisere uden konstant at bekymre dig om, hvad andre synes om dig, skal du lære at stoppe med at bekymre dig om, hvad de synes. Selvfølgelig er det nemt at tale, men når du begynder at tro på dig selv og føle dig godt tilpas med andre, vil du opdage, at hver lille ting du gør, siger eller klæder ikke rigtig betyder noget for nogen anden.
   • Arbejd din usikkerhed. Usikre mennesker bekymrer sig om andres subjektive oplevelser, noget der er uden for deres kontrol. Anerkender, at mennesker, uanset hvad andre synes om dig, stadig har magten til at tænke. Nogle gange vil de komme med kommentarer, der afspejler, hvad vi synes om os selv. Selv i disse situationer er mening ikke en kendsgerning. Slip disse kommentarer, og hold dig op med at undre dig, når du hører en subjektiv mening om dig selv.
   • Accepter dig selv ubetinget. Uanset om du gled på tæppet eller dit hår ser dårligt ud, er du stadig menneske. Alle mennesker er mangelfulde. Accepter dine naturlige mangler og give op med at tro, at alle er perfekte, men du. Har du brug for en dosis af virkelighed? Besøg YouTube og se nogle sjove ulykkesvideoer for at huske, at mennesker begår fejl; fejl, der i mange tilfælde er latterlige.

2. 

   Kom ud af kokonen. Mange paranoide mennesker er så bange for, at ingen vil kunne lide dem eller vil gå ud med dem, at det er mere sandsynligt, at de er alene eller hjemme i stedet for at gå ud på en social begivenhed. Hvis du aldrig forlader din kokon og tager en chance, forventer du kun det værste, da du aldrig vil opleve de positive aspekter ved social interaktion. Forsøg at forlade huset og møde folk ret ofte, mindst en eller to gange om ugen.
   • Jo længere du socialiserer dig, jo mere komfortabel vil du være med menneskene omkring dig, og jo mindre vil du forestille dig, at alle hader dig.

3. 

   Skriv ned alle venlighederne omkring dig. Når du er ude med en gruppe venner eller har talt med nabo eller kasserer i købmanden, kan du prøve at gå ud med nogle positive indtryk fra dine medborgere. I slutningen af ​​hver dag eller uge skal du skrive alt ned godt det skete, da du interagerede med andre mennesker, alle de "positive" følelser, du følte, og alle grundene til, at interaktioner gavnede dit liv.
   • Når du føler dig paranoid, skal du gennemgå denne artikel. At huske alle de konkrete grunde til, at du skal have tillid til alle, kan hjælpe dig med at mindske paranoide tanker.

4. 

   Lær at modtage kritik. Du kan opleve, at en person hader dig, når de bare giver konstruktiv kritik og viser dig, hvordan du kan forbedre dig. Hvis din ven fortæller dig, at du har fornærmet ham med en kommentar, skal du tænke over, hvad du sagde, og overveje, om det er en gyldig kritik snarere end at tro, at personen hader dig. Hvis din lærer giver dig en lav karakter, skal du læse kommentarerne og se, om hun har ret i stedet for at tro, at karakteren var dårlig, fordi hun hader dig.
   • Hvis du hører smertefuld kritik, skal du huske, at din reaktion på kritikken afhænger af dig. Du kan græde og føle dig dårlig i uger, eller du kan se på kritik som en måde at forfine dig selv på. Skriv den kritiske kommentar på et ark og overvej dets gyldighed. Hvis der er en lille chance for, at kritikken er acceptabel, skal du tænke hårdt over, om det kritiserede aspekt skal ændres eller ej.

5. 

   Accepter det faktum, at der er dårlige mennesker i verden. Desværre er det ikke alle, du kender eller interagerer med, kan lide dig. Dette betyder dog ikke, at du ikke bør forlade din kokon! Faktisk vil det at vide at der er dårlige, hensynsløse eller bitre mennesker få dig til at sætte pris på alle de gode mennesker endnu mere. Hvis nogen er uhøflig over for dig af en eller anden grund, skal du lære at acceptere, at dette er en afspejling af deres usikkerhed og personlige problemer, ikke noget, du gjorde.
   • Husk, at alle slags mennesker er nødvendige for, at verden er, hvad den er. Ikke alle vil være din bedste ven, men det betyder ikke, at alle vil være din værste fjende.

Metode 3 af 3: Situationseksempler

1. 

   Stop med at bekymre dig, hvis din partner snyder dig. Dette er en af ​​de mest almindelige former for paranoia. Hvis du er bekymret, hvis din partner snyder dig, især hvis du har haft den samme bekymring for alle, du har dateret, er det sandsynligvis bare paranoia i dit hoved. Se om der er nogen konkret dokumentation for, at dette sker, eller om disse bekymringer er resultatet af din paranoia.
   • Åbn op med din partner og snak om det. Fortæl ham, at du ved, at dine følelser er irrationelle og bede om hjælp til at håndtere dem.
   • Beskyld ikke din partner for snyd eller stå ved ham, når de ikke er sammen for at vide, om han snyder dig eller ej. Dette vil kun få partneren til at føle, at forholdet mangler tillid.
   • Behold din identitet. At være for besat af, hvem du går ud på eller afhænge for hende for meget, øger paranoia, da du vil føle dig helt afhængig af andres loyalitet.

2. 

   Stop med at tro, at dine venner altid taler om dig. Dette er en anden almindelig bekymring hos mennesker, der er tilbøjelige til paranoia. Prøv at huske, hvad du og dine venner siger, når en af ​​jer ikke er i nærheden. Bruger du hele tiden på at sladre og sige, at du hader denne person? Medmindre du har en meget sladder eller dårlig gruppe af venner, er svaret sandsynligvis nej. Overvej chancerne for, at folk vil tale om dig, så snart du rejser.
   • Spørger dine venner dig ud? Sender du tekstbeskeder? Komplimenter de dig? Beder du om råd? Hvis ja, hvorfor tror du, at de hader dig så meget?

3. 

   Stop med at være paranoid på arbejdet. En almindelig paranoia, som folk har en tendens til at have på arbejdet, er, at de tror, ​​de bliver fyret, eller at chefen hader dem. I så fald skal du se, om der er ægte beviser for, at du faktisk mister dit job. Ankommer du til tiden? Er du på kontoret i kontortiden? Ser du altid efter at blive bedre? I bekræftende fald, hvorfor skulle det være? Hvis der ikke er alarmerende tegn, og folkene omkring dig ikke fyres til venstre og højre, er det meget sandsynligt, at dine bekymringer er ting i dit hoved.
   • Prøv at føle dig bedre ved at lave en liste over alle de gode bidrag, du har bidraget med på arbejdet.
   • Lav en liste over al den ros eller positive feedback, som din chef har givet dig. Skriv derefter de negative ting, der er blevet sagt. Du vil se, at de positive opvejer negativerne.

4. 

   Stop med at tro, at alle ser på dig, når du rejser. Der er en anden form for egodrevet paranoia; kan du opleve, at så snart du deltager i en begivenhed eller en fest, alle ser, griner eller griner dig bagfra. Kontroller, hvor mange gange du ser på nogen, så snart de ankommer til rummet; sandsynligvis ligesom de fleste mennesker, du interesserer dig for meget om, hvordan du ser ud, og hvordan andre opfatter dig til at være så meget opmærksom på dem.

Tips

• Hold fast. At konstant tænke på, at andre vil skade dig, er udmattende og løser disse bekymringer resulterer i meget smertefulde situationer for dig. Der er ikke noget problem. Tilgiv dig selv igen. Er du okay. Fortsæt med at prøve.
• Tro på dig selv! Du har tillid til at gøre alt, hvad du vil. Lad ikke små ting genere dig og gøre dit bedste.
• De fleste mennesker har en tendens til at føle sig lidt nervøs og mere følsom, især når det kommer til paranoia, når de fratages søvn. Sov godt (ca. 8 til 9 timer). Det er sandsynligvis, at du føler dig bedre. Det er normalt at føle sig lidt bange til tider, men ikke hele tiden.
• Bare tænk på, at der er andre ting i livet at bekymre sig om. Lad ikke tingene bagpå i dit sind distrahere dig!
• Hvis du har haft konstant paranoia i mere end en måned, og dette skaber problemer, skal du kontakte din læge.