Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Det er undertiden svært at være sammen med dramatiske mennesker, fordi de har for vane at overdrive og gøre små problemer til alvorlige kriser. Den måde, de reagerer på situationer på, fra den mindste til den største, kan irritere eller stresse dem omkring. Der er dog nogle måder at arbejde på dine reaktioner på forskellige omstændigheder og stoppe med at være en så dramatisk.

Trin

Metode 1 af 4: Styring af dine reaktioner

1. 

   Identificer, hvad dine udløsere er, og begynd at undgå dem. En måde at holde kontrol på er at holde sig væk fra begivenheder og enkeltpersoner, der fremkalder stærke reaktioner. Det er muligvis ikke muligt at undgå visse mennesker og situationer, men du vil være i stand til at finde måder til at begrænse din eksponering eller gøre disse oplevelser mere behagelige.
   • Hvis du f.eks. Har en tendens til at reagere overdrevent dramatisk, når du er for sent på arbejde, skal du prøve at forlade minutter tidligere end konventionelle timer.
   • Hvis du har en ven, der gør dig vanvittig, så prøv at begrænse denne kontakt. Når du mødes, skal du sige noget som: "Hej! Jeg ville være i stand til at tale, men jeg har travlt. Hav en god dag!’

2. 

   
   
   Tag et øjeblik for dig selv. Før du laver eller siger noget, kan det være nyttigt at tage et øjeblik på at behandle dine følelser. Du kan for eksempel gå til et andet rum og trække vejret dybt, indtil du roer dig ned, lytte til afslappende musik eller undersøge dine følelser.
   • For at forlade, sig noget som: "Jeg skal lige på toilettet. Et par minutter, og vi er tilbage til at tale’.

3. 

   
   
   Kom i harmoni med dine følelser. Når du modtager skuffende nyheder, kan du føle, at der vises negativitet. For at sikre, at reaktionen ikke er overdreven, skal du tillade dig selv at føle dem og tænke over, hvad de betyder.
   • Hvis du for eksempel netop har opdaget, at du har fejlet i et emne, kan du føle en chill i din mave eller rystende hænder. Tag dig tid til at spørge dig selv, hvorfor disse følelser dukker op. Det er for eksempel muligt, at du er bange for, hvad dine forældre vil sige, eller at du føler dig skuffet over dig selv.

4. 

   
   
   Udfordre de negative tanker, der kommer op. En grund til, at nogle mennesker overdriver i nogle situationer, er det faktum, at mange af deres negative tanker ikke udfordres. Når du f.eks. Finder ud af, at du mislykkedes, tænker du måske "Jeg er en fiasko!"Dette er imidlertid ikke en ægte afspejling af situationen, men en dramatisk reaktion.
   • Når du finder ud af, at du overdriver tyngdekraften i noget, skal du tage et øjeblik på at identificere og udfordre det, der lige er kommet til at tænke på. Du kan for eksempel omdanne tanken "Jeg er en fiasko!"i noget som"Jeg troede, det ville være okay, men nej ... stadig, jeg har det godt i andre fag, så dette er kun en midlertidig hindring’.

5. 

   Handle mere med rimelighed. Efter at have udfordret negative tanker, skal du begynde at lede efter løsninger på problemet. I stedet for at ramme en mur eller græde i hallen, kan du f.eks. Beslutte at lave en aftale med læreren og spørge, om der er noget, du kan gøre for at hæve din karakter.
   • Selvom stien ikke giver et positivt resultat, skal du fortsætte med at lede efter løsninger. Hvis læreren siger, at der ikke er noget at gøre, lav for eksempel planer for at forbedre dine karakterer i det næste år eller semester.

6. 

   
   
   Overvej hvordan du håndterer situationen. For at sikre, at dine reaktioner er passende, er det vigtigt at reflektere over, hvordan du håndterede det, der skete. Spørg dig selv, om det var en god måde. Hvis dit svar er positivt i disse spørgsmål, kan det være nyttigt at arbejde på et par vigtige punkter:
   • Er der noget, du fortryder i din reaktion, der kunne have været anderledes?
   • Har du kæmpet med nogen, der forsøgte at bringe trøst eller hjælp?
   • Følte du et behov for at undskylde noget, du sagde eller gjorde?
   • Ser det ud til, at du var ude af kontrol på et eller andet tidspunkt?
   • Gav du urimelige påstande om nogen?
   • Har du brug for at isolere dig fra andre for at tackle situationen?

Metode 2 af 4: Forbedring af dig selv

1. 

   
   
   Lav en aftale med en psykolog eller rådgiver. Tal om de problemer og situationer, du har haft. Med professionel hjælp og rådgivning kan fokus på problemer og drama afklares. Der er flere supplerende fordele ved denne proces.
   • Disse resultater vil være varige. Positiv terapi kan forhindre dig i at overreagere i fremtiden.
   • Det kan også fremkalde undertrykte og hidtil usete følelser. Ikke kun er dette psykologisk godt, det hjælper dig med at undgå fremtidige dramaer baseret på emner, som du måske ikke engang er opmærksom på.
   • Passive-aggressive reaktioner minimeres også. At håndtere tidligere problemer i konsultationer hjælper dig med at undgå de provokerende kommentarer, der normalt starter dramaet.

2. 

   
   
   Vær positiv i dramatiske øjeblikke. Valget mellem optimisme og pessimisme er svært, men det er stadig et valg. Overvej følgende ændringer i perspektiv for at forbedre din holdning:
   • Når dine ben gør ondt efter en lang dag, glæd dig over at kunne gå.
   • Hvis du er ked af familiedramaet, skal du glæde dig over, at din familie stadig lever.
   • At være træt om morgenen kan let afhjælpes ved at indse, at ikke alle har en seng at ligge på.

3. 

   Arbejd med dit kropssprog. Utilstrækkeligt eller forvirret kropssprog kan resultere i drama og misforståelse. Der er ingen mening i at skabe en scene eller udfordre nogen på grund af en konflikt.Prøv at udtrykke dig harmløst og uden konfrontationer.
   • Fjern armene. Denne kropsholdning giver et defensivt og lukket indtryk.
   • Find en måde at placere dig selv på niveau med andre mennesker. Hvis du sidder, skal du sidde ved din side. Lig også, hvis du er.

Metode 3 af 4: Beroligende

1. 

   Tag et skridt tilbage. Overvej situationen, som den er. Spørg dig selv, om du virkelig skulle være så ked af det. Hvis du allerede har taget afstand fra begivenheden eller den person, der bragte problemet op, er der en god chance for, at der ikke oprettes noget drama.
   • Gå en tur rundt om blokken. Gå bare længe nok til at ignorere, hvad der forårsagede dramaet.
   • Tag en kaffepause, læn dig tilbage og slapp af. Sæt dig selv i det nuværende øjeblik og udnyt situationen i stedet for at gruble over problemet.
   • Læs noget. Skift dit fokus ved at fordybe dig i en anden historie eller i en anden verden. Du vil glemme dramaet, så længe du kan forestille dig de karakterer og scenarier, der er beskrevet i bogen.

2. 

   Øv dyb vejrtrækning hver dag. At trække vejret dybt beroliger dig og giver dig mulighed for at tale tydeligt og roligt. Inhalér dybt i et par sekunder, hold vejret for et slag, og træk vejret ud i længere tid. Denne proces sænker niveauet af stress, angst og blodtryk ud over at forbedre din hjernes sundhed, og alt dette vil give dig mere fred.

3. 

   Slap af med yoga. Fordelene ved denne aktivitet er mange. Ikke kun når du en tilstand af ro med meditative handlinger, men det hjælper dig med at undgå drama på mange andre måder.
   • Yoga hjælper dig med at håndtere stress. Jo mindre stresset du er, jo mindre sandsynligt er det at du overdriver i enhver situation.
   • Dens mekanismer vil blive forbedret. En af fordelene ved yoga er, at du bliver bedre til at håndtere vanskelige situationer og mindre sandsynligt mister din ro for noget minimalt eller trivielt.
   • Forbedre din koncentration med yoga. På den måde bliver det lettere at identificere problemer og situationer, der kan ignoreres, og dem der kræver intens opmærksomhed.

Metode 4 af 4: Udføre en selvvurdering

1. 

   Overvej din rolle i dramaet. En enkel måde at løse en dramatisk situation på er at afslutte den. Vær introspektiv om det, og find ud af om du er ansvarlig for at forårsage det.
   • Har folk en tendens til at gå væk? Du kan være den dramatiske person, der skaber stress i enhver situation, og de ønsker ikke at håndtere det.
   • Hvis de normalt ikke har samtaler med dig og konstant svarer kort, f.eks. "klar"eller"uanset hvad", det kan være, at de simpelthen ikke ønsker at opretholde dialogen for at undgå dramaet.
   • Hvis du altid synes at skændes med mennesker omkring dig, mens de ikke ser ud til at have de samme vanskeligheder, er du sandsynligvis en kilde til drama.

2. 

   Giv dig selv styrke. At føle, at du ikke har kontrol over dit liv, kan få dig til at overreagere. Hvis du er i en situation, der gør dig utilfreds eller vækker andre følelsesmæssige reaktioner, skal du huske at du kan gøre noget ved det. Bare hold dig ikke i en negativ situation i dit liv.
   • Hvis du for eksempel er i et forhold med nogen, der er irriterende eller ikke lytter til hvad du har at sige, er der altid mulighed for at sige noget eller bryde sammen.

3. 

   Sænk niveauet af situationen. Ved hvilke kampe der skal vælges, og folk lærer at høre, hvad du har at sige. Jo flere brande, der antænder små problemer, jo mere sandsynligt er det, at de ignorerer dine ord.
   • Prøv at give slip på de små ting, som folk siger, der gør dig sur. Der er for eksempel ingen mening at være vred på en ven hver gang du låner din blyant uden at spørge. Det ville dog være vigtigt at tale om denne holdning, hvis hun har for vane at bruge sit tøj og andre personlige ting uden hendes samtykke.

4. 

   Fokuser på de gode punkter. Positiv tænkning kan gøre dig utilfreds og få dig til at handle på nogle af disse følelser, men det er muligt at se dem fra et andet perspektiv og gøre dem til noget positivt. Når der opstår en negativ tanke, skal du tage et øjeblik til at gøre det til en positiv tanke. Du kan også øve positivitet ved at føre en taknemmelsesdagbog og angive alt, hvad du er taknemmelig for. Denne praksis forbedrer din selvtillid og hjælper dig med at føle dig lykkeligere.
   • Hvis du for eksempel opdagede, at en ven sagde noget bag din ryg, kan du ende med at have en tanke om "alle hader mig!"For at gøre det til noget positivt, fortæl dig selv"selvom den ven sagde noget forfærdeligt om mig, har jeg andre venner, der accepterer mig og holder af, hvem jeg er’.
   • For at føre taknemmelsesdagbogen skal du begynde at liste alt, hvad du er taknemmelig for. Har du en seng at sove i? Mad at spise? Tøj på din krop? Når listen derefter bliver større, skal du være opmærksom på de små detaljer, som den smukke solnedgang eller det sjove med dine venner.

5. 

   Undgå andres dramaer. At blande sig i situationen ved at være helt opmærksom på, hvad andre siger, eller efter at have mistet nogle detaljer, vil sandsynligvis skabe unødvendig forvirring. Bare prøv at holde dig væk fra andres liv, og vær ikke bekymret uden at skulle. Hvis sagen ikke involverer dit liv og ikke er alvorlig, er der ingen grund til at gå i panik eller blande sig.

Tips

• Tænk på, hvor meget tid der spildes på dramaer. Som et resultat skabes unødvendig spænding i deres forhold, og deres egen sundhed forringes på grund af stress.
• Forestil dig, hvor mange mennesker der har større problemer som sygdom og sult. Er dine problemer virkelig alvorlige i forhold til deres?

Advarsler

• Undgå at afbryde samtaler.
• Undgå at forbande eller være alt for vulgær.