Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Med en makeover i hele kroppen omdanner du hele din krop til din vision om en bedre dig. For at nå dit hovedmål skal du udøve de fleste muskelgrupper og spise sundt. For at fremhæve din nye figur kan du prøve et nyt look. For at forblive motiveret skal du have en spilleplan med realistiske mål, vedtage et træningsprogram og have en sund livsstil. På denne måde vil dit hårde arbejde lønne sig på lang sigt.

Trin

Metode 1 af 4: Organisering af dine makeovermål

1. 

   Sæt SMART-mål. SMART står for specifikke, målbare, opnåelige, relevante og rettidige. For eksempel, hvis du vil tabe 4,5 kg for at se godt ud i din sommerbeklædning, skal du sigte mod at tabe omkring 1 kg (0,45 kg) om ugen. At miste 10 kg (4,5 kg) er specifikt. Det ugentlige mål er målbart. Fordi det er et lille mål, er det et, som du realistisk kan nå. Du har gjort det relevant med en grund til at tabe sig og rettidigt ved at sætte en deadline.

2. 

   
   
   Skriv en handlingsplan. Noter, hvad du skal gøre for at nå hvert mål. For eksempel skal du finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at forbrænde hver dag baseret på din højde og nuværende vægt for at nå dit ugentlige vægttabsmål. Hvis du vil forbedre dit smil, skal du lave en aftale med din tandlæge for en kontrol, forbedrede hygiejnetips og en behandlingsplan, hvis det er nødvendigt.

3. 

   
   
   Opret et belønningssystem. Hver gang du møder et mål på din makeover-liste, forkæl dig selv med noget rart. For eksempel, når du har mistet dit første 1 pund (0,45 kg), kan det tage et par timer "mig" tid at se din yndlingsfilm. Efter 5 kg (2,3 kg) er måske en shoppingtur i orden. Denne positive forstærkning vil gøre dig mindre tilbøjelige til at miste interessen for din spilplan.

4. 

   
   
   Se din læge. Gør dette inden du starter en træning eller ændrer din diæt. Tal med dem om dine mål. Medbring en kopi af din handlingsplan, så de kan se over den og fortælle dig, hvis du har brug for at ændre noget. Du kan endda spørge, om de kan henvise dig til en personlig træner, hvis du har brug for det ekstra skud af motivation.

Metode 2 af 4: Arbejd regelmæssigt

1. 

   Hold en træningsdagbog. Reflekter over, hvordan du har det efter hver træningssession. Hold styr på hver forbedring, du bemærker. Hvert løftet humør og hvert ekstra minut, du kan løbe uden at blive vindet, er noget at fejre. Læs dine poster i slutningen af ​​ugen. Dette får dig til at se frem til din næste træning.

2. 

   Træn mindst fem dage om ugen. Start med moderat cardio i 30 minutter hver dag. Arbejd op til tre dage med intens cardio og to dage med moderat til intens styrketræning. Når din nuværende rutine begynder at føles for let, skal du øge din intensitet til det punkt, hvor du bare kan klare det. Fortsæt med at bygge for at undgå plateauer i dine fremskridt.

3. 

   Gør cardio. Cardio hjælper med at opbygge din udholdenhed, forbrænde fedt og gøre dit hjerte stærkere. Hvis du går i gymnastiksalen, kan du vælge mellem løbebånd, motionscykler og en række elliptiske. Ellipticals giver dig typisk mulighed for at forbrænde flere kalorier, lade dig arbejde i en række forskellige intensiteter og er blidere på dine knæ. Hvis gymnastiksalen ikke er noget for dig, skal du tage dig tid til at gå og løbe / løbe i parken, indkøbscentret eller rundt i dit kvarter.

4. 

   Arbejd din kerne. Hold dine kernemuskler stærke for at understøtte din kropsholdning og generelle spinal sundhed. Denne muskelgruppe består af dine øvre mavemuskler, nedre mavemuskler, obliques og rygmuskler. Du kan lave sit-ups, skrå sit-ups og reverse crunches, men hvis du gerne vil prøve noget andet, kan du gå efter:
   • Planker, som styrker din ryg og nedre abs. Start med 2-3 sæt på 10 reps.
   • Roterende planker, der fungerer dine mavemuskler og skråninger. Start med 2-3 sæt med 8-12 reps.
   • Enkeltben modstod krøller, som fungerer til dine nedre mavemuskler og skråstillinger, såvel som dine ben og biceps (øvre forarm). Du har brug for en medicinbold til denne øvelse. Start med 2-3 sæt med 8-12 reps.

5. 

   Styr dine ben. Stærke ben giver dig mulighed for at gå og løbe længere og hurtigere. Dine store benmuskler er dine quadriceps (forreste del af lårene), dine hamstrings (bagsiden af ​​overbenet) og dine kalve. Mange øvelser, der fungerer quads, fungerer også din gluteus maximus (butt). Prøv disse træk som en del af din makeover:
   • Squats arbejder med dine quadriceps og dine glutes. Start med 2-3 sæt på 15. Tilføj vægte, hvis du har brug for en udfordring.
   • Touchdown-jackstik styrker dine quads såvel som dine skråninger. Start med 2-3 sæt på 20.
   • Squat-stød styrker dine quads og hamstrings, mens du smider lidt cardio i. Start med 2-3 sæt på 10.

6. 

   Træn dine arme. Dine arme består af dine deltoider (skuldre), biceps og triceps (bagsiden af ​​din arm). Du har brug for stærke arme til hverdagsopgaver som at løfte og bære genstande. Almindelige øvelser inkluderer push-ups og krøller. Derudover kan du prøve:
   • Tricep-udvidelser, som hjælper med at tone bagsiden af ​​dine arme. Du kan endda blande det lidt sammen og smide sidelunger for at arbejde på dine ydre lår på samme tid. Start med 2-3 sæt på 10.
   • Overhead presser, som arbejder dine deltoids. Start med 2-3 sæt på 10.

Metode 3 af 4: Ændring af dit udseende

1. 

   Skift dit hudplejeregime. Hvis du har brugt det samme regime i flere år, kan det være tid til en ændring. Måske producerer din acne-udsatte hud ikke den mængde olie, den engang gjorde. Måske begynder huden på din hals at synke. Måske bemærker du flere break-outs end normalt. Dette er tegn på, at du har brug for at ændre din ansigtsrens, fugtighedscreme, maske og andre elementer i din hudplejeregime. Et par nyttige ideer inkluderer:
   • Behandling af hængende hud / rynker med produkter indeholdende hyaluronsyre.
   • Behandling af acne med produkter, der indeholder tea tree olie.
   • Genopliver kedelig hud med en eksfolierende rens.

2. 

   Oplev din “sæson.”Besøg en farveanalytiker eller tag en online quiz for at finde ud af, om du er en forår, sommer, efterår eller vinter. I denne analyse opdager du varmen eller køligheden af ​​dine hudundertoner. Når du kender disse oplysninger, ved du, hvilke makeup- og tøjfarver der fungerer bedst for dig.

3. 

   Prøv nye makeup-tricks. Brug dit nye hudplejeregime og din viden om din sæson til at prøve noget nyt med din makeup. Brug farver, der supplerer dine naturlige undertoner. Måske er du en sommer, men dit fundament passer bedre til en vinter. Hvis du lider af acne, rosacea eller anden rødme i huden, så prøv en grøn concealer for at fjerne det røde. Hvis du har bemærket et par fine linjer, skal du undgå at lægge makeup på, da det kun får dig til at se ældre ud.
   • For at få din øjenskygge til at sprænge, ​​skal du prøve at lægge lidt vand på din børste, før du anvender nogen farve.
   • Varm din lash curler med din tørretumbler, før du krøller dine vipper for at hjælpe udseendet længere.

4. 

   Opdater din garderobe. Nu hvor du ved, hvilke farver du skal rocke og hvilke du skal undgå, bliver det lettere at købe nyt tøj. Ingen grund til at bryde banken. Du kan købe fantastiske tøj i velgørenhedsbutikker til en brøkdel af priserne på stormagasiner. Tag mindst fire timer på at finde tøj, der vil gøre din makeover retfærdighed. Shop i murstensbutikker, så du kan prøve tøjet, før du køber det.

5. 

   Få dit hår klippet eller trimmet. Tommelfinger gennem dit yndlingsmagasin, eller søg online efter de nyeste stilarter. Tag billedet / billederne af din yndlingsstil til salonen. Hvis du har problemer med at træffe beslutning, skal du bede din frisør om at hjælpe. Spørg, om de har billeddannelsessoftware til rådighed, så du kan prøve en ny 'do' inden du begår.
   • Hvis du ikke er klar til at forpligte dig til noget for drastisk, skal du bede din frisør om at trimme ca. 1 tomme (2,5 cm) af. Det slipper af splittede ender og opdaterer dit hår. Plus, det koster meget mindre end en fuldskæring og stil.

6. 

   Farve dit hår, hvis du vil. Det er naturligt at ønske at prøve en ny hårfarve under en makeover i hele kroppen. Start med noget subtilt, der fungerer med din ansigtsform. For eksempel, hvis du er en brunette, der vil lysne dit hår, skal du starte med røde højdepunkter eller striber, der let blandes med din naturlige farve. Hvis du har en firkantet kæbe, skal din kosmetolog bruge dine højdepunkter til at gøre opmærksom på dine øjne.

Metode 4 af 4: Vedtagelse af sunde vaner

1. 

   Spis en afbalanceret diæt. Spis masser af fuldkorn, frugt, grøntsager og planteproteiner. Proteinkilder holder dig mæt og vedligeholder dine muskler til din træning. Hele korn er rige på hjerte-sunde fibre. Frugt og grøntsager (især bladgrøntsager) mindsker din risiko for en række sygdomme.Da vitamin B-12 normalt ikke findes i plante- og dyrefoder, skal du spørge din læge om at tage et supplement.
   • Spis altid en sund morgenmad for at holde dig tændt hele morgenen, selvom du træner senere på dagen.
   • Skær ned på junkfood og forarbejdede fødevarer, der er tunge i natrium og sukker. Disse er dårlige for din hud, udholdenhed og generelle sundhed.
   • Skær ned på enkle kulhydrater som pasta og instant ris. De fylder dig kun i kort tid og kan tilføje overvægt.

2. 

   Drik masser af vand. Vand kan hjælpe med at holde din hud klar og bekæmpe madbehov. Når du træner, har du brug for mere end de typiske 64 fl. oz. (1,89 l) vand hver dag. Hvor meget afhænger af din højde, vægt og træningsintensitet. Tal med din læge for at finde ud af, hvor meget du skal drikke.

3. 

   Ryg ikke eller misbrug alkohol. Ud over de lungeproblemer, de forårsager, svækker tobaksvarer din udholdenhed og forårsager for tidlige rynker. Misbrug af alkohol kan aldre dig og gøre det vanskeligt at tabe sig. Ligesom rygning kan det helt afspore fremskridt i din makeover.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan kan jeg få mine øjne til at skille sig mere ud?

Stephanie Navarro
Professional Makeup Artist Stephanie Navarro er en professionel makeup artist og hår stylist med base i Los Angeles, Californien. Stephanie's nylige arbejde, der er repræsenteret af The Rex Agency, inkluderer pleje af John Legend og makeup og hår til Selma Blair. Hendes kunder inkluderer Dermalogica, Virgin Airlines og Wrangler Jeans. Med over 15 års erfaring med makeup og styling har hun en kosmetologlicens fra Marrinello School of Beauty og et makeup-certifikat fra Elegance International.

Professionel makeupartist Varm din lash curler op med en tørretumbler i 10 sekunder, før du krøller, og se hvordan dine krøllede vipper holder hele dagen. Du kan gøre dette før eller efter påføring af mascara, men sørg for, at mascaraen er virkelig tør, hvis du vælger at gøre det efter. Sørg også for at teste varmen på dit håndled, så du ikke brænder dig selv.

Tips

• Sig ikke mod en olympisk atletfigur på bare seks uger. Tag skridt til babyen for at nå dit hovedmål.
• Hvis du ikke går i gymnastiksalen, skal du enten købe styrketræningsudstyr eller være kreativ. Du kan få resultater ved hjælp af din egen kropsvægt i øvelser som push-ups og squats. Hvis du har store bøger med hårdt omslag rundt i huset, kan du bruge dem som vægte.

Advarsler

• Din makeover skal forbedre de styrker, du har. Forsøg ikke at blive en helt anden.