Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Der er flere kampsportteknikker, der bruges til at dæmpe en modstander. Sidesparket er et vigtigt våben, der kan bruges meget effektivt, hvis det udføres korrekt. Den er særlig kraftig på grund af generering af styrke fra hofter, ryg og torso, idet den er i stand til at påføre megen skade. Der er forskellige versioner af fidus, men ved at følge trinnene i denne artikel og optimere teknikken, kan du nemt udføre dem.

Steps

Metode 1 af 5: Udførelse af et sidespark i taekwondo

1. 

   Lær dette træk, fordi det er det grundlæggende sidespark fra taekwondo. Det er et af de mest kraftfulde slag i kampsport og tjener også til at tjene point i konkurrencer. Derudover er det relativt sikkert at løbe i konkurrencer, fordi din krop er på sin side, hvilket gør det vanskeligt for modstanderen at gå i modangreb.
   • Sidesparket er det mest almindelige taekwondo-træk og skal læres, før udøveren går videre til de mere komplekse varianter.

2. 

   
   
   Hold fast på en væg for at få balance. Øv sidesparket trin for trin for at sikre dig, at du bruger den rigtige teknik. Hold fast på en væg eller stol, mens du lærer den rigtige bevægelse af foden, der udfører slagtilfælde.

3. 

   Placer dig selv sidelæns mod målet og løft knæet fra dit forben. Ankelen skal være bøjet og fodsålen klar til at slå. Fodsålen er den ydre del af foden. Det vil blive brugt til at slå målet. Når man hæver knæet, skal hælen vende mod modstanderen.
   • Selvom slagene kræver, at du bevæger kroppen sideværts, skal du på dette tidspunkt begynde med det allerede placeret korrekt og kun øve fodbevægelsen, der giver slag.
   • Dette er et direkte hit. Det betyder, at du skal dreje din hæl mod målet, før du strækker benet.

4. 

   
   
   Bring knæet mod målet, og stræk det helt ud. Spænd benmusklerne, og hæv din fod til modstanderens overkropp. Hold det meste af støttefoden i kontakt med gulvet. For at gøre dette, løft tommelfingeren, mens du holder resten af ​​fingrene på plads.
   • Husk: du skal slå modstanderen med fodsålen.
   • Sigt mod modstanderens overkropp.
   • Under strejken skal din hæl være højere end dine fingre.

5. 

   
   
   Bøj knæene igen, og læg dem på gulvet. Før knæene igen anbringes i kontakt med jorden, skal knæene vende tilbage til startpositionen.

6. 

   Fokus på støttefoden. Nu, hvor du har øvet bevægelsen af ​​foden, der udfører slagtilfælde, vil du bruge støttefoden til at forbedre bevægelsen. Han er nøglen til sidesparket og er meget vigtig for at påvirke og opretholde balance.
   • Vær opmærksom på støttefodens bevægelse.

7. 

   Start med støttefoden, der vender mod målet. Tag kampspositionen. En almindelig en er at stå med din venstre fod foran din krop og din højre bag. Dermed placeres kroppen næsten sideværts. Højre hånd skal være i hakehøjde, 30 eller 40 cm foran venstre skulder.

8. 

   Begynd bevægelsen ved at dreje den understøttende fod, mens du løfter knæet på benet, der udfører slaglængden. Din højre fod skal dreje 180 ° i hele slagtilfælde. Dette betyder, at din fod i øjeblikket af slag bliver vendt bagud.

9. 

   Drej din fod for at bevæge dine hofter og få en indvirkning. Drejning af det helt åbner dine hofter, så foden rammer målet i den rigtige vinkel. Denne bevægelse øger styrken på sidesparket.
   • Du kan lægge endnu mere styrke på din fod for at gøre bedre brug af dine hofte-, ryg- og torso-muskler, mens du rammer målet.
   • Rotation betyder at omdanne energien, der kommer fra jorden til en påvirkning for sparket. Dette vil gøre dig mere magtfuld.
   • En nybegynder kan vælge at dreje foden, inden han stivner knæene i det øjeblik, hvor det påvirker. Når du skrider frem, skal du sørge for at dreje din fod i det øjeblik, hvor det påvirker (når dit knæ er næsten lige), så hofteotationsbevægelsen øger slagkraften og styrken.

10. 

    Hold knæet hævet under bevægelsen. Han skal forblive i den samme position, som han indtog, da han løftede ham under hele slagets bevægelse. Positionen ændres først, når benet trækkes tilbage til startpositionen.
    • For eksempel, hvis du løftede knæet i taljen første gang, skal du holde det på den måde, mens du rammer målet og også mens du trækker benet tilbage, efter at du har ramt det.
    • Sænkning af knæet vil reducere strejken og forhindre, at dit spark rammer målet vandret.

11. 

    Stræk benet, og lad fodsålen indtage den rigtige position. Spænd dit knæ, og tag fodsålen mod målet, indtil der opstår kontakt.
    • Brug den samme teknik, som du brugte før, som holdt støttefodsålen fuldt i kontakt med gulvet.

12. 

    Afslut slagtilfældet, og før din fod tilbage til gulvet. Bøj knæet igen og bring foden tilbage til startpositionen. Hans krop skal placeres sideværts, når han rører jorden.
    • Din støttefod roterer 90 ° og peger i samme retning som din krop.

13. 

    Øv sidesparket ofte. Fortsæt med at øve for at opretholde balance og generere så meget styrke som muligt under rotationen af ​​støttefoden og korrekt udførelse af teknikken. Derudover skal du arbejde for at forbedre hoftenes mobilitet og styrke for at øge effektiviteten af ​​sidesparket.

Metode 2 af 5: Udførelse af sidesparket i bevægelse i taekwondo

1. 

   Brug sidesparket i bevægelse for at være tættere på målet, der er påvirket. Dette træk bruges til at tilnærme afstanden mellem dig og modstanderen under processen. Han kaldes også Yop Chagi.
   • Du skal kunne udføre sidesparket mesterligt, før du forsøger at udføre din version i bevægelse.

2. 

   Tag din konventionelle kampstand. Du vil altid starte en kamp med hende, så det er bedre at øve sig fra hende. En almindelig en er at stå med din venstre fod foran din krop og din højre bag. Dermed placeres kroppen næsten sideværts. Højre hånd skal være i hakehøjde, 30 eller 40 cm foran venstre skulder.

3. 

   Placer din krop sideværts. Dette vil give dig en fordel, når du projicerer din krop fremad under udførelsen af ​​sidesparket. Hold knæene bøjede, så du nemt kan bevæge dig i denne position.

4. 

   Spring og skub din krop fremad på samme tid. Dette er det nødvendige laterale trin til udførelse af slag. Bevæg kroppen mod målet under hoppet. Spring med begge fødder på samme tid.
   • Du hopper ikke langt. Det gør kun, at din krop og ben finder den rigtige afstand til at udføre slag.

5. 

   Bring det forreste knæ mod brystet under hoppet. Knæhøjden definerer placeringen af ​​modstanderens krop, der rammer med sparket.

6. 

   Udvid benet, og kontakt med målet. Det er muligt at slå med fodsålen eller med hælen.
   • Hvis du træner med en partner, er det bedst at strejke med fodsålen.
   • Hvis du prøver at bryde en genstand, f.eks. Et bord eller en mursten, skal du bruge hælen. Dette får al den slag af kraft, der ophobes i hælen, som er den stærkeste del af din fod.

7. 

   Drej din støttefod helt, når du stiver knæet på foden, der rammer modstanderen. Drej støttefoden, indtil den er helt vendt tilbage: dette øger virkningen af ​​strejken. Når du stivner den sidste del af dit knæ, skal du dreje din fod for at integrere styrken på dine hofter i sparket.
   • Udførelsen skal være den samme som det konventionelle sidespark.

8. 

   Land med din fod foran din krop. Bøj knæet og før din fod mod gulvet. Du vil lande med ham foran dig, ikke med dine ben parallelle.

9. 

   Øv dig med at løbe med begge ben. Det er vigtigt at øve slagtilfældet med dit ikke-dominerende ben. Fortsæt med at øve med begge ben for at udvikle muskelhukommelse. Dette vil gøre det lettere at udføre bevægelsen under træning.

Metode 3 af 5: Udførelse af en bagside spark

1. 

   Brug bagsiden spark til at levere et stærkt slag under en konkurrence eller træning. Det ligner det konventionelle sidespark, bortset fra at kroppen udfører en drejelig bevægelse. Bagsiden på bagsiden er især nyttig, når nogen angriber dig, fordi det gør det muligt at udføre et slag, mens du bevæger sig væk fra eller nærmer sig målet.
   • Dette spark kaldes også Yeop Chagi.

2. 

   . Tag kampspositionen. En almindelig en er at stå med din venstre fod foran din krop og din højre bag. Dermed placeres kroppen næsten sideværts. Højre hånd skal være i hakehøjde, 30 eller 40 cm foran den stærke skulder.

3. 

   Placer det forreste ben. Drej frontfoden, og hold fingrene mod målets modsatte position. Dette betyder at dreje foden 180 °. Du skal rotere dine hofter, mens du roterer dine fødder og skaber væskebevægelse.

4. 

   Drej dit hoved over skulderen for at se målet. Dit hoved skal følge retning for fodens rotation. Det betyder, at du ser over skulderen på samme side som foden, der plejede at slå.
   • Hvis foden foran dig for eksempel er den rigtige, skal du dreje den for at lade den ligge med fingrene bag dig og dreje dit hoved mod uret. Du ser på målet over din venstre skulder.

5. 

   Projicér benet, der udfører slagtilfældet, mens knæet bringes mod brystet. Bevægelsen ligner det, der sker under det konventionelle sidespark. Bring din støttefod tilbage til gulvet og bøj knæet, mens du roterer. Dit knæ skal være i kontakt med dit bryst, og du skal være i stand til at se en lige linje mellem dine hofter, hæl og målet.
   • For eksempel, hvis foden, der udfører sparket (den bageste), er venstre, skal du fortsætte med at rotere mod uret, mens du fører det venstre knæ mod brystet. Der skal være en lige linje mellem venstre hofte, venstre hæl og målet.
   • Denne bevægelse er rotationen af ​​det modsatte (eller roterende) sidespark.
   • Sidesparket får yderligere kraft på grund af centrifetalkraften i spin. Jo hurtigere og mere flydende spin, desto større er kraftens kraft.

6. 

   Spænd dit knæ for at ramme målet. Spænd knæet, og slå målet. Det er almindeligt at ramme bagagerummet, men det kan også sigte mod andre dele af kroppen.
   • Du skal slå modstanderen med hælen eller fodsålen. Dette er de dele, der bedst vil propagere påvirkningen.

7. 

   Bøj knæene og land. Bring dit knæ mod brystet og gå fremad med foden, der udfører sparket. Dette vil få dig til at lande i din kampsposition: med en fod foran din krop.

Metode 4 af 5: Udførelse af en Twi-myo Yeop Chagi

1. 

   Brug Twi-myo Yeop Chagi til at imponere dine venner. Dette spark er en avanceret teknik, der ofte bruges til demonstrationer. Hvis det bruges korrekt under en kamp, ​​kan det være et meget effektivt våben.
   • Dette spark er en teknik med langt større rækkevidde end det konventionelle sidespark.
   • At køre for at udføre slag øger virkningen og gør det til et meget kraftigt skud.

2. 

   Tag kampspositionen. En almindelig en er at stå med din venstre fod foran din krop og din højre bag. Dermed placeres kroppen næsten sideværts. Højre hånd skal være i hakehøjde, 30 eller 40 cm foran venstre skulder.

3. 

   Gå mod målet. Hvis du sparker i et mål, er der kun et eller to trin, men hvis du prøver at træde over det, skal du muligvis løbe for at få mere hastighed og styrke.

4. 

   Hopp ved hjælp af støttefoden, og flyt den anden fod op. Placer din støttefod på gulvet, og brug kraft for at løfte den fra gulvet. Når du gør dette, skal du placere din krop sidelæns for at projicere din anden fod foran din krop.
   • Et godt alternativ er at bringe støttefoden tæt på kroppen, så modstanderen ikke er i stand til at destabilisere den.

5. 

   Bring dit knæ mod dit bryst. Mens du placerer foden, der udfører sparket, skal du bøje knæet på samme måde som du vil udføre det konventionelle sidespark. Hvis du gør det, tilføjes det mere slagtilfælde i det øjeblik, det strækkes, hvilket betyder, at hvis du holder din fod permanent lige, vil det resultere i et meget svagere spark.
   • Jo tættere knæet er mod brystet, desto stærkere er sparket.
   • Hold hælen vendt mod målet.

6. 

   Stræk knæet i kontaktens øjeblik. Gør dette rigtigt på tidspunktet for påvirkningen. Præcision af bevægelse er et vigtigt trin, så praksis ofte for at lære at udføre slagtilfælde korrekt.
   • En hel del af slagets kraft kommer fra at strække knæet på det rigtige tidspunkt. Sørg for, at du er i den rigtige afstand fra målet: langt nok til at forlænge benet fuldt ud, men ikke så langt, at sparket næppe berører målet.

7. 

   Stik med fodsålen eller hælen. Begge er de stærkeste dele af foden. Hælen er særlig kraftig, så hvis du agter at slå din modstander ud, skal du vælge at bruge den.
   • At slå med fodsålen er også effektiv og hjælper ankelen med at absorbere påvirkningen af ​​strejken.

8. 

   Bøj knæene og land. Bøj knæet, før det mod dit bryst og land. Det kan være lettere for dig at fortsætte med at rotere din krop i retning af slaget og tage en komplet drejning, inden du indtager den oprindelige kampsposition.
   • Hvis du sparker med din højre fod, kan du fortsætte med at rotere mod uret efter slagtilfælde for at afslutte drejningen før landing.
   • Land med begge fødder og hold din balance.

Metode 5 af 5: Udførelse af et sidespark i kickboxing

1. 

   Brug sidesparket til at udføre en aerob træning i kickboxing. Denne fidus er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og træne din krop såvel som at være sjov. Sidesparket er et godt træk at tilføje til træningsrutinen.
   • Du kan bruge en boksesæk, en partner, der holder en racket eller slå vinden.

2. 

   Tag din holdning til boksning. Benene skal være lidt bredere end skuldrene, med det ene ben foran kroppen og det andet bagpå. Du skal udføre sparket med forbenet. Hold dine næve foran dit ansigt.
   • Øv bevægelsen med begge ben. Efter at have øvet med den ene, skal du ændre din position og træne med den anden.
   • Dine hænder skal være foran din hage og mund for at beskytte dit ansigt.
   • Din krop skal placeres lateralt i forhold til målet.

3. 

   Bring det forreste knæ mod brystet. Det bøjede knæ forstærker slagets kraft, så løft det op så langt du kan.

4. 

   Stræk dit knæ. Stræk den i kontaktens øjeblik. At slå med fodsålen gør dit spark stærkere og sikrere.
   • Sørg for at bevæge din krop under påvirkningen. Dette betyder at man drejer kroppen og hofterne på samme tid.
   • Tænk på sparket som et trin. Dette vil øge styrken af ​​strejken.
   • Lås ikke knæene, og stræk dem ikke helt, ellers kan du blive såret. Hold dem let bøjede, selv i kontaktens øjeblik.

5. 

   Drej støttefoden. Du skal dreje det for at øge slagets styrke og påvirkning. Han skulle have fingrene bag sig, når han rammer målet.
   • Støttefoden skal dreje 180 °, så tæerne er tilbage, når de slår.
   • Rotationen er meget vigtig, så udfør den korrekt under sparket.
   • Det ser ud som om du vender ryggen mod målet, fordi du roterer dine hofter med slag.

6. 

   Bøj knæet og læne dig fremad. Bøj knæet igen og før det mod dit bryst. Bring din fod mod gulvet og placer den direkte foran din krop.
   • Under landing skal du dreje støttefoden og sætte den tilbage i startpositionen.
   • Du kan tage et skridt tilbage, når du når jorden for at komme væk fra din modstander.

Tips

• Hvis du ønsker at blive rigtig god ved sidesparket, skal du tage en kampsportklasse.
• Øv ofte. Jo mere du træner, desto stærkere bliver dit sidespark.
• Åndedrættelse før slagene vil give dig mere sårbar overfor et kontraangreb, der kan tage din åndedrag væk. For at mindske muligheden for, at dette sker, skal du frigøre luften, før du rammer slag.

Advarsler

• Stræk før træning. Hvis du ikke gør det, kan muskelens mikrofibre sprænge, ​​skade dig og forårsage skade. For at beskytte vævene bliver du nødt til at hæve din hjerterytme for at øge blodgennemstrømningen til stedet før strækning eller intens træning.
• Træning må ikke, hvis du er såret, medmindre du er godkendt af en specialist. Dette kan forværre skaden.
• Strækning korrekt øger din fleksibilitet (hvilket resulterer i højere spark) og reducerer risikoen for kvæstelser. Stræk før og efter træning.
• Forlæng ikke benet helt, eller du kan beskadige knogler og bindevæv (afhængigt af din biotype). For at undgå problemer skal du altid holde dit knæ let bøjet.