Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Afgiftning, eller den berømte afgiftning, er processen med at fjerne giftige stoffer fra kroppen. Moderne i årtier varierer diæter, der lover en komplet detox på få dage, og selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis på, at de fungerer, hævder mange mennesker at føle sig mere fokuserede og mere energiske efter at fjerne giftstoffer fra kroppen. Det er dog værd at huske, at et sådant resultat forventes, da denne type diæt blandt andet involverer fjernelse af forarbejdede fødevarer fra kosten.

Bemærk: Denne artikel indeholder ikke oplysninger om, hvordan man detoxer nogen, der behandles for alkoholisme eller kemisk misbrug. Afgiftning fra alkohol eller andre toksiske stoffer, især benzodiazepiner, skal altid udføres under lægelig kontrol.

Steps

Del 1 af 2: Gør en kortvarig detox

1. 

   
   
   Lav en frugt detox. Dette er en fantastisk måde at faste uden at sulte. Blandt andre sundhedsmæssige fordele øger spiser af frugter energiniveauet, hjælper med at bevare vægten og reducerer endda sandsynligheden for et slagtilfælde (slagtilfælde). Du kan gøre detox ved at spise en bred vifte af frugter eller ved at spise bare en type frugt, som du virkelig kan lide, da du på den måde ikke lider så meget. Dog gør det ikke detox i mere end en uge.
   • Spis citrusfrugter som appelsin, mandarin, grapefrugt, citron og lime, da de garanterer de bedste detoxresultater. Du kan spise dem alene eller kombinere dem med andre frugter, men husk ikke at bruge mere end syv dage i træk bare på at spise frugter.
   • Prøv en druedetox. De indeholder resveratrol, der beskytter kroppen mod kræft og diabetes samt forhindrer dannelse af blodpropper. Da de også er en fremragende kilde til kalium og C-vitamin, må du kun spise druer (den type, du ønsker) i tre til fem dage.

2. 

   
   
   Lav en væske hurtigt. Brug kun væsker (vand, te, frugtsaft, grøntsagssaft og proteinshakes) i to til tre dage. Flydende diæter hjælper med at øge vægttab ved at begrænse kaloriindtagelsen, og mange hævder, at de renser kroppen for visse toksiner, selvom der ikke findes nogen solid forskning, der understøtter denne teori.
   • Sørg for hurtigt at medtage frugter eller grøntsager i din væske for at give din krop alle de nødvendige næringsstoffer.
   • Hvis dit mål er at tabe sig, bliver du nødt til at ændre dine spisevaner, når væsken hurtigt er forbi, ellers tager du på igen.

3. 

   
   
   Spis kun frugt og grøntsager i syv dage. Disse fødevarer indeholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som din krop har brug for for at forblive sunde, men du er nødt til at kombinere og diversificere dem for at få de bedste resultater. For at gøre dette skal du bruge følgende vejledning til at bestemme, hvad du skal spise under fasten:
   • Forbruge mere fibre spiser bønner, sorte bønner, æbler, sojabønner, blåbær og artiskokker.
   • Forbruge mere kalium spiser gulerødder, bananer, limabønner, engelske kartofler, kogte grøntsager og søde kartofler.
   • Forbruge mere vitamin C spiser kiwi, jordbær, kål, blomkål, tomat, appelsin, rosenkål, mango og peberfrugter.
   • Forbruge mere folsyre spiser kogt spinat, melon, asparges, orange og sortøjede bønner.
   • Forbruge mere gode fedtstoffer (enumættet) spiser avokado, oliven og kokosnød.

Del 2 af 2: Gør en langvarig detox

1. 

   Spis økologiske grøntsager og kød. Når de fremstilles konventionelt, indeholder disse fødevarer kemisk gødning og syntetiske insekticider, mens dem, der produceres organisk, bruger naturlige gødninger og pesticider. Organisk kød er også fri for skadelige antibiotika, væksthormoner og medicin, som dyr fodres på konventionelle bedrifter.
   • Læs etiketterne for at finde ud af, om maden er økologisk eller ej.

2. 

   Drik meget vand. At drikke meget vand er vigtigt for dit helbred, da det blandt andre fordele hjælper med at opretholde niveauerne af kropsvæsker, hvilket hjælper nyrerne med at eliminere det vigtigste toksin i din krop, urinstof.
   • Drik vand med citron. Tilsæt citron, appelsin eller limesaft til vandet i løbet af dagen, så den citronsyre, der findes i disse frugter, hjælper din krop med at reducere fedt. På denne måde er det også lettere at drikke den anbefalede daglige mængde væske, men fordi vandet er aromatiseret, er det nødvendigt at børste tænderne mellem måltiderne for at undgå tandkorrosion forårsaget af citronsyre fra frugter.

3. 

   Undgå alkoholholdige drikkevarer. Forskning antyder, at alkohol kan være relateret til udseendet af visse typer kræft, herunder brystkræft hos kvinder. Selvom det ikke er nødvendigt at stoppe helt, kan du drikke i moderate mængder ved at begrænse dig til et glas vin eller et glas øl om natten.

4. 

   Undgå forarbejdet sukker. Hyppigt forbrug af overskydende sukker fører til en stigning i blodsukkerniveauet, hvilket sætter dig større risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer i det lange løb. Læs alle ernæringsetiketter, og vær opmærksom på mængden af ​​forarbejdet sukker i brød, salatdressinger og krydderier.

5. 

   Begræns din eksponering for toksiner i luften. Disse inkluderer kulilte, radon og asbest, som kan findes i dit eget hjem.
   • Kulmonoxid er et potentielt dødeligt lugtfrit kemikalie produceret af ovne, grill og bilmotorer. Blandt dens bivirkninger er hovedpine, svimmelhed og apati, så det er klogt at installere en kulilte-detektor derhjemme og opretholde godt ventilerede miljøer.
   • Kontroller for asbest eller radonmaterialer i dit hjem.

6. 

   Meditere. Mange religioner og filosofier går ind for faste som en måde at fokusere sindet på og udvikle en følelse af fred. Mens du afgiver din krop, kan du også prøve at slippe af med nag, vrede, tristhed og andre negative følelser. Brug også den tid, du normalt bruger på at spise eller tilberede mad til at tænke over dine mål og ønsker, og skriv det ned i en dagbog.

7. 

   Overdriv ikke. Frem for alt er det vigtigt at finde en realistisk og afbalanceret livsstil, der kombinerer daglig træning og ændringer i kosten for en sund kost under tilsyn af en ernæringsfysiolog eller ernæringsekspert. Husk, at du prøver at skabe sunde vaner og ikke øge din krops stress med hurtige, ekstreme og uholdbare ændringer. Vær også forsigtig med ikke at miste det, du har opnået ved at genoptage tvangsmæssig spiseforhold, når detoxen er ovre.

Tips

• Detox med en ven. På denne måde støtter de hinanden i de mest vanskelige tider, deler opskrifter og tip og fejrer resultater sammen.
• Spis langsomt. Under en detox kan du strække dine måltider, hvis du tygger godt og uden hast. Derudover hjælper spisning langsomt også med fordøjelsen.
• Gør lette øvelser som yoga, pilates, svømning eller hurtig gåtur, og undgå mere anstrengende aktiviteter, såsom løb eller vægttræning, mens du faste.
• Få en massage. Lav en aftale med en professionel eller brug en eksfolierende handske på din egen hud.
• Stop med at bruge mikrobølgeovnen. Hvis du vil opvarme maden, skal du placere den i en gryde med lidt vand, dække den og tænde for ovnen.
• Hvil, da afgiftningsprocessen kan få dig til at føle dig mere energisk eller mere sløv. Under alle omstændigheder er det vigtigt at sove mindst otte timer om natten, mens du faste, samt om nødvendigt at slappe af om eftermiddagen.
  
  

Advarsler

• Selv hvis du har det godt under detox, skal du ikke gøre det i mere end ti til 14 dage, da langvarig faste kan forårsage irreversibel skade på din krop.
• Følg ikke detox, som du finder på internettet, da mange ikke er sikre. Foretag altid ændringer i din diæt under opsyn af en ernæringsfysiolog eller ernæringsekspert.
• Fast ikke til det punkt, at du går ud. Hvis du går ud eller føler, at du vil gå ud, er det et tegn på, at kosten er gået for langt. I dette tilfælde skal du straks spise et stykke brød eller en kiks for at genoprette blodsukkerniveauet, tage en elektrolytrig isotonisk og ligge eller sidde med hovedet mellem knæene, hvis det er muligt. Stop med denne diæt straks, og prøv ikke den igen.
• Udfør ikke en væske hurtigt i mere end tre dage i træk.
• Nogle detoxdieter kan forårsage apati i de første par dage, så slap af i mellemtiden og undgå tunge eller anstrengende aktiviteter.
• De fleste læger mener, at leveren og nyrerne detoxificerer kroppen korrekt uden at kræve specielle diæter. Så vær opmærksom på, at du muligvis ikke bemærker en stor forskel i dit helbred efter en detox.