Indhold

• Trin
• Tips

At sove godt om natten er vigtigt for fysisk og mental sundhed, men at dele en seng, et værelse eller et hjem med en person, der snorker, kan forhindre tilstrækkelig hvile og endda føre til stress i forholdet. Snorken er forårsaget af luftens umulighed at bevæge sig gennem næsehulen, hvilket fører til vibration af vævene rundt af tungens position (når tungen er langt bagud i munden). For at personen ikke skal snorke, er der et par muligheder: Juster miljøet, hjælp ham med at forbedre søvnvaner og foreslå ændringer i livsstil, så alle kan sove godt om natten.

Trin

Metode 1 af 3: Justering af miljøet

1. 

   Brug puder til at løfte personens hoved. Med en eller to puder kan du løfte den ca. 10 cm, hvilket gør vejrtrækningen lettere og bevæger tungen og kæben fremad. Køb puder, der er designet til at holde dine nakkemuskler afslappede og åbne, hvilket reducerer eller endda eliminerer snorken.
   • Ved, at det er svært for en snorken person ikke at bevæge sig om natten, hvilket får puderne til at falde eller falde i en position, der letter den ubehagelige støj. For at løse dette problem kan den enkelte lægge tennisbolde bag sin pyjamas eller købe en snorkepude. På denne måde vil han føle ubehag, når han ruller på ryggen og tvinger ham til at holde sin position på sin side.

2. 

   
   
   Brug en luftfugter til at opretholde god luftkvalitet i rummet. Når det er tørt, irriterer luften næse og hals og forårsager overbelastning og snorken under søvn. hvis personen har hævet næsevæv, skal de holde luftfugteren tændt om natten og således give bedre hvile (og uden snorken).

3. 

   
   
   At sove i separate rum kan være løsningen, når snorken er meget høj. Der er familier, par og værelseskammerater, der ender med at vælge at sove i separate rum, især når snorken er en kronisk lidelse; det kan være vanskeligt, især for par, da en af ​​dem kan føle sig skyldig eller vrede på grund af afbrudt søvn. I så fald skal du tale med den person, der snorker for at se, om det er en mulighed.
   • Forklar, at du sover dårligt på grund af den ubehagelige støj, og at du tror, ​​du ville hvile bedre (ud over at bevare forholdet), hvis du sov i separate rum. Snorken er en fysisk lidelse, der er resultatet af andre problemer eller lidelser. Enhver voksen kan prøve at finde en løsning (hvad enten det er medicinsk eller ej) til snorken. Men hvis ingen af ​​metoderne ser ud til at fungere, kan sove i separate rum være den sidste udvej (når begge er voksne). Forældre, der sover med et snorkende barn, bliver nødt til at hjælpe dem med at blive bedre.

Metode 2 af 3: Justering af individets søvnvaner

1. 

   
   
   Foreslå, at personen bruger en næseskyl, inden han går i seng, hvis der er en luftvejsobstruktion. En saltopløsning kan lette vejrtrækningen under søvn; For at rengøre og skylle næseborene kan du bruge en Neti-krukke eller en næseafsvindende middel.
   • Næseudvidere, der er placeret på ”broen” i næsen, reducerer mængden af ​​snorken ved at justere luftvejene. De vil dog ikke altid eliminere snorken fuldstændigt og er ikke så effektive som skylning.

2. 

   Bed personen om at sove på sin side, ikke på ryggen. Ændring af positionen, hvor hun sover (maven op er den, der mest opmuntrer til snorken), mindsker trykket i halsen og forhindrer kraftig støj. Når hun ikke opretholder den laterale position, skal du placere tennisbolde eller sy en strømpe på bagsiden af ​​pyjamasen. motivet vil opleve let ubehag, når han prøver at ligge på ryggen, mens han sover, hvilket får ham til at blive på sin side igen.
   • Efter et par uger med at sove på hans side, bør dette blive en vane, og han vil være i stand til at fjerne sine tennisbolde eller sok fra hans pyjamas.
   • Igen er det værd at prøve en snorkenepude for at holde personen til side.

3. 

   Konsultation af en tandlæge er en anden levedygtig mulighed. Den professionelle vil være i stand til at analysere, om det er muligt at fremstille en mundplade, der åbner luftvejene, hvilket bringer underkæben og patientens tunge frem under søvn.
   • Vær dog opmærksom på, at plaket kan være dyrt, især hvis du ikke har en tandlægeplan. Anbefal stadig, at personen foretager en aftale med tandlægen og overvejer billigere muligheder, hvis det er nødvendigt.

4. 

   Der er også mulighed for at blive opereret for at bekæmpe snorken. Når motivet fortsætter med at snorke, selv efter tilpasning til miljøet og sovevaner, er måske den bedste mulighed at konsultere en læge, der er specialiseret i behandling og kirurgi for at afslutte lidelsen, såsom:
   • Kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP): en maskine injicerer trykluft i en maske, der dækker næse, næse og mund eller hele ansigtet. CPAP-maskinen kan hjælpe med at holde luftvejene åbne, mens patienten sover, men den bruges normalt til behandling af søvnapnø. Det er nødvendigt at tage højde for ulemperne ved metoden, da det er nødvendigt at tage den overalt (for eksempel hindring af en tur).
   • Traditionel kirurgi til behandling af snorken: dette er interventioner, der hjælper med at øge størrelsen på patientens luftvej, fjerne væv eller korrigere næsens abnormiteter.
   • Laserassisteret uvulopalatoplasty (LAUP): en procedure, der involverer brugen af ​​laser til at forkorte drøvelen, den “lille klokke”, der er bag på halsen, ud over små snit på den bløde gane. Når de heler, bliver de omgivende væv mere stive og forhindrer vibrationer i halsen, der forårsager snorken.

Metode 3 af 3: Foretag livsstilsændringer

1. 

   Foreslå vægttab gennem diæt og motion. Når den person, der snorker, er overvægtig, kan den bedste mulighed være at tabe sig ved at tage en afbalanceret og sund kost sammen med daglige fysiske aktiviteter. Overvægt kan øge mængden af ​​væv omkring halsen, indsnævre luftvejene og forårsage en kraftigere og mere vedvarende snorken.

2. 

   Anbefaler, at hun ikke spiser eller drikker alkoholholdige drikkevarer to eller tre timer før hun går i seng. Alkohol kan få luftvejene til at slappe af og vibrere under søvn og forårsage snorken; et tungt måltid et par timer før sengetid kan medføre, at hvile bliver rastløs med masser af snorken og stillingsændringer i sengen.

3. 

   Nuværende taleterapi øvelser for at reducere snorken. Sådanne aktiviteter styrker luftvejene i luftvejene, så snorken ikke er så intens eller endda forsvinder. Forklar, at øvelserne skal udføres dagligt med et eller to sæt oprindeligt og øge mængden over tid. Rådgiv emnet for at kombinere dem med andre aktiviteter, som f.eks. Når du kører på arbejde, rydder op i huset eller går med hunden. Nogle af taleterapiøvelserne er:
   • Gentag hver vokal højt (a-e-i-o-u) i tre minutter og flere gange om dagen.
   • Placer spidsen af ​​din tunge bag dine øvre fortænder. Skub det bagud i tre minutter dagligt.
   • Luk munden og stram dine læber, og hold dem på den måde i 30 sekunder.
   • Åbn din mund og flyt din kæbe til højre. Hold positionen i 30 sekunder, og gentag, tag venstre kæbe.
   • Åbn igen din mund og sammentræk musklerne bag på halsen flere gange i 30 sekunder. Se i spejlet og bekræft, at drøvelen bevæger sig op og ned.

Tips

• Køb snorkepuder, så personen ikke ligger på ryggen.