Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Hvis kamp med din partner sætter en dæmper på hele dagen eller ugen, kan du have problemer med at håndtere dem på en sund, produktiv måde. At være uenig med din partner er helt sikkert forstyrrende, men det behøver ikke at være en forfærdelig ting. Arbejd med at ændre, hvordan du ser på kampe - de er ikke noget at frygte; de kan være noget at lære af. Øv derefter gode konfliktløsningsevner, hvor du lærer at komme til bunden af ​​uenigheder og arbejde sammen om at komme med løsninger.

Trin

Metode 1 af 3: Skift dit perspektiv

1. 

   Indse, at uenigheder er en normal del af alle forhold. Kamp er en kendsgerning i livet. Dette er den første og måske mest vigtige ting, du skal erkende, når du finder ud af, hvordan du skal håndtere dem. Alle - alle! - er uenig med deres partner fra tid til anden.
   • Acceptér, at selvom kampe ikke er sjove, vil de sandsynligvis forekomme, fordi du og din partner er 2 forskellige mennesker. Du har ikke de samme tanker, følelser og overbevisninger, så det forventes, at du er uenig.
   • Hvis du bliver offer for selvmedlidende tanker, som ”Hvorfor skal de være uenige med mig?”, Forhindrer du dig selv i at være i stand til at lære og vokse ud af situationen. Du forhindrer dig selv også i at lære, hvordan din partner virkelig tænker og føler.

2. 

   
   
   Husk at du er på samme side. Du elsker og holder af din partner, ikke? Selvfølgelig gør du! De føler sandsynligvis på samme måde, hvilket betyder at du er på samme hold. I har begge hovedet på hinandens bedste. Kamp kan få det til at virke som om du er på forskellige sider, så husk dig selv regelmæssigt, at du to har det samme mål: at forholdet skal vinde.

3. 

   
   
   Hold løbende en oversigt over de erfaringer, der er draget af hver uenighed. Brug kampene i dit forhold som værktøjer til at forbedre dig og din partners bånd og din forståelse af hinanden. Når en kamp er løst, skal du notere et par punkter om, hvad du lærte i en notesbog eller dagbog.
   • Dette lyder måske, ”Det får Jessica til at føle sig ignoreret, når jeg kommer hjem og straks sidder ned for at se tv. Jeg skal anerkende hende og chatte lidt, før jeg ser tv. ”
   • Når du skriver ned og anerkender lektionen, minimerer du dine chancer for at gentage den samme fejl i fremtiden.

4. 

   
   
   Undgå normalisering af misbrug. Mens kamp er et forhold i forholdet, refererer dette til sunde, produktive uenigheder. Hvis kamp mellem dig og din partner involverer følelsesmæssigt, verbalt eller fysisk misbrug, er dette usundt.
   • Hvis enten du eller din partner regelmæssigt kontrollerer, nedsætter eller fornærmer hinanden, kan dette betyde misbrug. Du bør se en parterapeut for at få hjælp eller afslutte et voldeligt forhold, hvis det ikke kan reddes.

Metode 2 af 3: Kamp på en produktiv måde

1. 

   Enig om nogle grundregler, når du ikke kæmper. Tal med din partner i en afslappet tid om, hvordan du vil håndtere kampe. Kom til enighed om, hvordan du forventer at arbejde igennem problemer og den slags adfærd, der er uacceptabel. Hold hinanden ansvarlig for at overholde disse regler.
   • For eksempel kan dine regler specifikt begrænse visse opførsler, såsom ingen fornærmelser eller navngivning, ingen råben, ingen frembringelse af gamle argumenter, intet absolut sprog (som dig "altid" eller "aldrig") og ikke gå væk før ting er løst.

2. 

   Ring til en timeout, indtil I begge er rolige. Det kan være næsten umuligt at aktivt lytte og vise empati for din partner, når du er sur eller såret, så udsæt diskussionen, når temperament blusser. Sig, "Lad os tage 10" og gå og gøre noget, der hjælper med at berolige dig.
   • Prøv dyb vejrtrækning, tæl til 100 lydløst, eller tag en tur rundt om blokken.

3. 

   Præciser præcis, hvad du kæmper om. Ofte er du og din partner måske så fanget i dine egne unikke synspunkter, at du ikke engang er klar over, at du er uenig i helt andre ting. Inden diskussionen skrider frem, skal du tage dig tid til klart at navngive det aktuelle problem.
   • Begge kan tage et ark papir og skrive ned, hvad du er ked af, og derefter prøve at gætte, hvad din partner er ked af. Udskift derefter papirer.
   • Hvis du er ude af mærket, skal du arbejde sammen om at blive enige om et spørgsmål, du skal diskutere. Derefter skal du holde dig til dette problem.

4. 

   Skift om at bruge "jeg-udsagn" til at dele dine følelser. "Dig" -udtalelser gør den anden person defensiv, hvilket betyder, at det er sværere for nogen af ​​jer at få fat i Deres pointe. Vælg i stedet ikke-truende "jeg" -udsagn. Hør den anden person uden afbrydelser, før du siger din del.
   • Et ”jeg” udsagn lyder måske som: ”Jeg er bange, når du truer med at afslutte forholdet på grund af mindre uenigheder. Jeg ville ønske, at vi kunne arbejde igennem problemerne uden at skulle trække en opløsning. ”

5. 

   Bliv fokuseret på at finde en løsning. Når du har delt dine perspektiver, er det ikke nødvendigt at genopvinde, hvordan tingene gik ned. Det er nu alt sammen i fortiden, så du bør investere dine kræfter i fremtiden. Hvad kan du gøre for at løse problemet?
   • Stil din partner et spørgsmål for at indlede kompromis som: "Hvad har du brug for fra mig?"
   • Dette spørgsmål hjælper dig med at bevæge dig ud over det tekniske ved at se på det større billede. Lad hver partner give et par måder, den anden kan forbedre og imødekomme deres behov. I sidste ende kan dette bringe dig tættere på.

Metode 3 af 3: Håndtering af eftervirkningerne

1. 

   Modstå trangen til at holde fast i kampen, når den er forbi. Hvis begge partnere er enige om, at problemet ligger bag dig, så lad det gå. Den bedste måde at komme videre efter et argument på er at vurdere, hvor meget problemet virkelig betyder noget for dig, og afgøre, om du har en følelse af tilfredshed med, hvordan tingene blev løst. kæmpe.
   • Hvis du af en eller anden grund stadig er foruroliget over noget, skal du tage problemet op igen med din partner.
   • Hvis du simpelthen har brug for mere tid til at "komme over det", fortæl din partner: "Jeg har brug for lidt tid til at behandle alt, okay?" Dette er at foretrække frem for at give dem den tavse behandling, fordi du endnu ikke er beroliget.

2. 

   Vis din partner varme og kærlighed. Der skal være et forhold på 5 positive interaktioner for hver negativ interaktion i et forhold. Derfor skal du og din partner efter en kamp genoprette en kærlig forbindelse. Dette hjælper med at sikre, at du har et sundt og tilfredsstillende forhold på trods af at du er uenig.
   • Hæld på kærligheden - kæle, kramme, kys eller kærtegn hinanden. Du kan også elske, men kun hvis du begge har det godt med at gøre det.

3. 

   Brug humor for at lette overgangen. Hvis fysisk hengivenhed er vanskelig umiddelbart efter et argument, så prøv forsigtigt at drille for at genopbygge båndet imellem dig. Dette hjælper hver af jer med at lyse op efter et stressende argument. Plus hjælper det med at fungere som en bro til dybere former for forbindelse, som at kæle eller kysse.
   • For eksempel kan du sige, ”Jøss, alt det krangling opbyggede min appetit. Jeg kunne spise en hel pizza! ”

4. 

   Øv dig selvpleje. Nogle gange øges antallet af kampe mellem dig og din partner, fordi den ene eller den anden ikke håndterer stress effektivt. Bliv mere opmærksom, når eksterne stressfaktorer spiller i dit forhold, såsom at komme hjem og kæmpe med din partner, fordi du havde en hård dag på arbejde. Målet er at forhindre dette i at håndtere dit stress på sunde måder.
   • Begge skal vedtage en rutine med egenpleje, der inkluderer aktiviteter, som du finder afslappende eller nærende. Prøv at træne, hænge sammen med venner eller familie, engagere dig i hobbyer eller lav afslapningsteknikker som mindfulness meditation.
   • Hvis du har brug for lidt tid til dig selv efter en hård arbejdsdag, så lad din partner vide det på forhånd. På den måde holder du dine følelser af stress og frustration adskilt fra dit forhold.

Kommunikation om uenighed

Produktive måder at håndtere en kamp på

At håndtere eftervirkningerne af en kamp

Samtale for at adressere bekymringer, der blev rejst under en kamp

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hver dag på wikiHow arbejder vi hårdt på at give dig adgang til instruktioner og information, der hjælper dig med at leve et bedre liv, uanset om det holder dig mere sikker, sundere eller forbedrer dit velbefindende. Midt i de nuværende folkesundhedsmæssige og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk, og vi alle lærer og tilpasser os ændringer i dagligdagen, har folk brug for wikiHow mere end nogensinde. Din support hjælper wikiHow med at skabe mere dybtgående illustrerede artikler og videoer og dele vores pålidelige mærke af instruktionsindhold med millioner af mennesker over hele verden. Overvej venligst at yde et bidrag til wikiHow i dag.