Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

At leve et afbalanceret liv kan hjælpe dig med at blive mere opfyldt og glad. At finde balance er dog en kunst, og der er ingen korrekt balance, der fungerer for alle. For at finde den balance, der passer til dig, skal du fokusere på at udvikle din fysiske, mentale og sociale sundhed. Stræb efter at give hvert område lidt opmærksomhed, så ingen falder bagud. Det vil tage lidt tid og øve, men at finde den rette balance for dig kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af livet.

Trin

Metode 1 af 4: Pas på din fysiske sundhed

1. 

   Spis en afbalanceret diæt rig på grøntsager, frugt og proteiner. Korrekt ernæring kan påvirke alt fra din hvordan din krop fungerer til hvordan din hjerne fungerer. Mål at spise en afbalanceret diæt hvert måltid ved at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager og frugt, få masser af magert protein og undgå forarbejdet sukker.
   • Prøv at få mindst 5 portioner frugt og grøntsager om dagen. Dette kan omfatte alt fra salater og dampede veggiesider til ting som smoothies og kale i en kale pesto sauce.
   • Gå efter fuldkorns- og fuldkornsbrød, pasta og andre stivelsesprodukter, når det er muligt. Disse fødevarer indeholder mere fiber såvel som flere vitaminer og mineraler.
   • At spise en afbalanceret diæt betyder ikke nødvendigvis, at du ønsker at tabe dig. Selv hvis du har en sund vægt, kan du stadig have gavn af at forfine din daglige diæt. Start med at tilføje kun en portion friske råvarer om dagen for at komme i gang. Du vil blive overrasket over, hvor små ændringer som dette kan påvirke din diæt.
   • Tal altid med din læge, inden du ændrer din diæt radikalt. De kan hjælpe dig med at finde ud af den sundeste ernæringsplan til dine personlige behov.

2. 

   
   
   Få mindst 150 minutters træning om ugen. Prøv forskellige øvelser som at gå, løbe, svømme, danse eller spille sport, og find en, som du kan lide. Husk, at for at få mest muligt ud af din cardio-træning, skal dit tempo være moderat kraftigt. Dette betyder, at du kan føre en samtale i det tempo, du går, men kun knap.
   • Træning behøver ikke at være svært for at være effektiv. Start med at tage en hurtig gåtur, danse rundt i dit hus eller gøre noget, du nyder, der får dit hjerte til at pumpe. Der er endda apps lavet til folk, der er komplette begyndere.
   • For at få endnu mere ud af din træningsrutine, prøv at styrke træne alle større muskelgrupper mindst 2 gange om ugen. Du kan klare dette ved at løfte vægte eller ved at udføre kropsvægtøvelser som squats og push ups.
   • Træning hjælper med at holde din krop stærk og dygtig, hvorfor det er en vigtig del af et afbalanceret liv. Du vil have din krop til at være i stand til at håndtere de ting, du vil gøre.

3. 

   
   
   Få 7-9 timers søvn hver nat. Udvikl en søvnrutine, som du holder fast ved hver nat før sengetid. Start med at vælge en jævn sengetid. Cirka en time før dette tidspunkt skal du afbryde forbindelsen til alle gadgets, tage dig tid til at slappe af i dit sind og din krop, tage på nogle behagelige pyjamas og komme i seng. Denne form for rutine hjælper med at berolige dit sind og fortælle det, at du gør dig klar til at hvile om natten.
   • Den nøjagtige anbefalede mængde søvn, du har brug for, kan variere efter alder. For børn i skolealderen anbefales det, at de får 9-11 timers søvn pr. Nat. Teenagere har brug for 8-10 timer, mens voksne over 65 år har brug for mindst 7-8 timers nattesøvn.
   • Undgå lyse skærme en time før sengetid. Dette inkluderer telefoner, tablets, computerskærme og fjernsyn. Det blå lys fra skærmen kan gøre det vanskeligt for dig at falde i søvn.

4. 

   
   
   Slap af din krop med meditation, yoga eller selvmassage. Mentalt stress kan tage en fysisk vejafgift på din krop, så det er vigtigt at finde lidt tid hver dag til at slappe af. Aktiviteter som yoga, meditation, at tage et varmt bad eller give dig selv en massage kan hjælpe dig med at slappe af din krop fra dagens stress.
   • Selvom du ikke har lyst til at bruge meget tid på afslapning, så prøv kun at tage 5 minutter hver dag for at hjælpe din krop med at slappe af.
   • For en simpel afslappende praksis, prøv en progressiv muskelafslapning. Luk øjnene, træk vejret dybt, og spænd langsomt musklerne i dine fødder til et antal på 3 vejrtrækninger. Lad derefter musklerne slappe helt af. Fortsæt dette mønster op ad din krop, og fokuser en efter en på dine ben, glutes, kerne, bryst, arme, hænder, skuldre, kæbe og ansigt.
   • Brug apps som Headspace eller Insight Timer til at guide dig gennem meditation. Disse er gode ressourcer for begyndere.
   • Meditation hjælper med at vokse den muskel, der giver dig mulighed for bedre at reagere og reagere på livets ting.

Metode 2 af 4: Styring af din mentale sundhed

1. 

   Planlæg dine daglige opgaver for at holde dig motiveret. Planlægning af hvad du skal gøre i løbet af dagen kan hjælpe dig med at holde dig på arbejde og motiveret. I begyndelsen af ​​hver dag eller natten før skal du tage et par minutter på at skrive din plan for dagen. Inkluder arbejdsopgaver og pligter, ærinder, hobbyer og gøremål såvel som personlig tid, familietid og tid til afslapning.
   • Bare rolig, hvis du ikke kan udrette alt, hvad du planlægger. At have en tidsplan hjælper dig med at holde dig på opgaven, men der er ting som trafikpropper og nødsituationer, som du ikke let kan redegøre for. Hvis du ikke kommer til noget den dag, det er planlagt, skal du omlægge det til senere.
   • Du kan endda overveje at tildele prioriteter til forskellige opgaver. At hente dine børn vil f.eks. Være højt prioriteret, mens vask af bilen måske har lav prioritet. På den måde, hvis du skal omlægge varer, kan du se, hvad der absolut skal gøres, og hvad der kan vente.

2. 

   Sæt opnåelige mål, som du kan arbejde hen imod hver dag. At sætte mål for både kort og lang sigt kan hjælpe dig med at planlægge, hvad du laver, og hvor du skal hen. Prøv at skrive et eller to store livsmål ned. Opdel derefter dette mål i flere mindre mål. Derefter opdeles disse mål i handlingsfrie trin.
   • For eksempel, hvis et af dine mål er at være sund, kan to af dine mindre mål være at køre en 5K og få en 6-pack. Du kan derefter opdele hver af dem i individuelle træningsplaner for at nå disse mål.
   • Prøv at holde dine mål rimelige. Det er okay at drømme stort, men det at sige, at du vil være den rigeste person på jorden, er et højt mål, der er uden for rækkevidde for langt de fleste mennesker. Prøv i stedet at sætte et mål som at spare nok, så du kan købe et hus eller gå på pension komfortabelt.
   • Brug en journal til at hjælpe dig med at holde styr på dine mål. Ved hjælp af en journal kan du skrive dem ned, reflektere over dem og justere dem med jævne mellemrum.
   • At sætte og arbejde hen imod mål kan hjælpe med at give dig selvtillid. Mål kan endda være gavnlige for din mentale sundhed.

3. 

   Gør noget, der bringer dig glæde hver dag. Find noget tid hver dag til at gøre mindst en ting, der gør dig glad. Dette kan omfatte at øve en hobby, gå ud med venner, tilbringe tid med din familie eller noget andet, der hjælper dig med at afbryde forbindelsen fra dagens stress. Hvis du ikke har noget, du regelmæssigt nyder, kan du prøve at hente en ny hobby som at lave, danse, dyrke sport eller samle noget.
   • Hvis du kan, skift et par forskellige sjove aktiviteter. På den måde, hvis du ikke kan gå ud med venner, kan du stadig øve din hobby eller se dit yndlingsprogram.
   • Vær ikke bange for at grine af dig selv, når du lærer nye hobbyer eller bare går igennem livet og laver fejl. Du er en hel, komplet person, og du skal føle dig sikker i dit iboende selvværd som et fejlbehæftet, men vidunderligt menneske.

4. 

   Lær et nyt emne. Mental vækst og stimulering er en vigtig del af at holde dit sind sundt. Hold dit sind engageret ved at udfordre dig selv til at lære et nyt emne eller udvide din viden inden for et område, der interesserer dig. Overvej ting som at lære et nyt sprog, tage tid hver dag til at læse, lære at spille et nyt instrument eller lære at programmere.
   • At udfordre dit sind behøver ikke tage meget tid. At bruge selv 5 minutter om dagen med at fokusere på at lære en ny ting kan hjælpe dig med at holde dig skarp.

5. 

   Pas på dit åndelige velbefindende. Hvis du er en religiøs person, skal du give dig tid i din tidsplan til at praktisere din religion. Dette kan omfatte daglig bøn eller deltagelse i ugentlige religiøse tjenester. Hvis du ikke er religiøs, kan du stadig overveje aktiviteter som meditation eller gå en stille tur i naturen for at hjælpe dig med at være jordforbundet og fokuseret på at værdsætte øjeblikket i stedet for at bekymre dig om fremtiden.
   • Du behøver ikke være en religiøs person for at leve et afbalanceret liv. Hvis religion er vigtig for dig, bør en del af din personlige balance imidlertid omfatte tid til din tro.

Metode 3 af 4: Vedligeholdelse af et sundt socialt liv

1. 

   Udvikle et netværk af venner. Venner er en kritisk del af et socialt netværk, hvorfor det er vigtigt at opretholde en vennegruppe. Gør en indsats for at nå ud og få kontakt med dine nuværende venner. Hold kontakten, og prøv at se dem, når du kan. Hvis du ikke føler dig understøttet af dit nuværende vennenetværk, eller hvis du er i et nyt område, skal du arbejde på at få nye venner.
   • Der er ikke noget bestemt antal venner og bekendte, du skal have. Hvis du er mere indadvendt, kan du vælge at beholde en lille gruppe af tætte venner. Hvis du er mere udadvendt, kan du have et par nære venner og mange afslappede venner. Begge er okay.
   • Brug lokale mødesider og opslagstavler til at finde folk i dit område med lignende interesser.

2. 

   Oprethold et sundt forhold til din familie. En sund familiedynamik skal give dig mulighed for at tilbringe tid med dine børn, tage tid med bare din partner og forblive forbundet med dine forældre og slægtninge. Hvis du har børn, skal du tilbringe lidt bindingstid med dem hver dag. Hvis du har en partner, skal du planlægge en ugentlig datoenat med dem. Foretag et stående telefonopkald med dine forældre en gang om ugen. Forbindelse med din familie hjælper med at holde dine relationer stærke.
   • Hvis dit forhold til din biologiske familie ikke er stærkt, kan du vælge at fokusere mere på dine nære personlige venner. Mennesker, der er familie efter valg i stedet for blod, er lige så vigtige.

3. 

   Øv effektiv kommunikation. Kommunikation tydeligt og effektivt hjælper med at forbedre næsten ethvert interpersonelt forhold. Forbedre din kommunikation ved at øve dig i klar, kortfattet tale såvel som aktiv lytning. Øv disse færdigheder med alle i dit daglige liv fra dine venner og familie til dine kolleger til check-out kontoristen i købmanden.
   • Når du aktivt lytter, har højttaleren din fulde opmærksomhed. Fokuser på både de ord, de siger, såvel som deres kropssprog og følelser. Giv bekræftelse på, at du forstår deres budskab med udsagn som: "Jeg forstår, at du vil have os til at bruge mere tid sammen."
   • Hvis du finder ud af, at du bliver stresset eller alt for følelsesladet i en situation, skal du bede om at undskylde dig selv eller sætte emnet i pause, indtil du er i stand til at rydde hovedet.

4. 

   Bliv involveret i dit samfund. Borgerligt engagement kan hjælpe dig med at få forbindelse med andre medlemmer af dit samfund, give tilbage og fremme taknemmelighed. Kig efter områder, hvor du kan melde dig frivilligt eller blive involveret, såsom at coache et lokalt sportshold, arbejde på et madskab eller arbejde med dit lokale samfundsteater.
   • Hvis du har en bestemt færdighed eller talent, skal du se, om du kan bruge det i dit samfundsarbejde. Hvis du for eksempel strikker, overvej at strikke vanter eller tørklæder til et lokalt husly.

Metode 4 af 4: Fremme af en balance mellem arbejde og privatliv

1. 

   Udvikle en personlig økonomisk plan. Sund økonomi er lige så vigtig for et afbalanceret liv som fysisk og mental sundhed. Start simpelt ved at oprette et budget, der giver dig mulighed for at dække dine nuværende leveomkostninger. Når dit budget er på plads, skal du overveje at tackle andre økonomiske mål såsom at spare til pension, købe et hjem eller betale din gæld.
   • Dit budget skal tage højde for alle dine leveomkostninger inklusive din husleje eller pant, husholdningsregninger, dagligvarer, bilbetalinger eller transitkort, kreditkort- og studielånbetalinger og andre tilbagevendende gebyrer, du måtte have.
   • Selv små økonomiske ændringer kan tilføje. At investere kun $ 5 om ugen i din gæld kan for eksempel hjælpe med at reducere dem med yderligere $ 260 inden årets udgang.
   • Hvis du kæmper for at få din økonomi i orden, kan du overveje at bruge en gratis app som Mint til at hjælpe dig med at spore dine udgifter og udvikle et budget. Du kan også undersøge en klasse om budgettering eller økonomisk planlægning i dit lokale samfundscenter.

2. 

   Reducer, hvor meget arbejde du laver hjemme, når det er muligt. At have en fysisk grænse mellem dit arbejdsliv og dit hjemmeliv kan hjælpe med at styrke en sund balance mellem arbejde og privatliv. Prøv at holde dit job, inklusive din arbejdscomputer, dokumenter og alt andet fra dit kontor, væk fra dit personlige opholdsrum.
   • Hvis du fjernarbejder eller arbejder hjemmefra, skal du oprette forskellige arbejds- og hjemmelokaler. Du kan f.eks. Udpege et soveværelse som dit kontor. Hvis det er tilfældet, skal du lade din arbejdscomputer være på kontoret i stedet for åben på spisebordet.
   • Prøv at tage stikket ud af teknologien, når du er hjemme fra arbejde. Undgå at tage arbejdsrelaterede opkald. Brug tid på at gøre aktiviteter fra computeren, som f.eks. Håndværk, læsning eller madlavning.

3. 

   Sæt grænser for både dit arbejde og dine personlige sociale kredse. Selvom du har en fleksibel tidsplan, er det vigtigt at kommunikere, når du er og ikke er tilgængelig til at håndtere arbejdsrelaterede problemer. Lad din chef og dine kollegaer vide, om du ikke kan eller ikke vil svare på en tekst fra kl. 3, der beder om en rapport senest kl.
   • Dine personlige sociale cirkler skal have en lignende grænse i løbet af din arbejdsdag. Lad dem vide det mellem kl. 8 og kl. (eller når du arbejder), er din første opgave dit job. Indhent dem under en pause eller under din frokost, hvis du vil chatte i løbet af hverdagen.
   • På samme måde kan du afsætte bestemte tidspunkter, der er specifikt til aktiviteter, der ikke er arbejdspladser. Hvis du f.eks. Løber hver dag, kan du lave kl. 7 til kl. 8 til din bestemte køretid. I løbet af denne tid skal du undgå at kontrollere arbejds-e-mails og bare nyde løbeturen.

4. 

   Tal med dit kontor om genforhandling af dine arbejdsopgaver, hvis det er nødvendigt. Hvis du finder dit job gør det vanskeligt at have den balance mellem arbejde og privatliv, du ønsker, skal du tale med din vejleder eller HR-person om nye vilkår. Elementer, du kan få med, inkluderer ting som at arbejde hjemmefra 1-2 dage om ugen eller tilpasse dine timer til noget, der bedre passer til din tidsplan.
   • Du behøver ikke at give mange detaljer, men vær parat til at give en vis kontekst til din anmodning. De fleste job giver dig ikke en ny tidsplan uden grund. De kan være mere modtagelige for at lade dig arbejde med en ny tidsplan, fordi du dog skal hente dit barn fra dagpleje.
   • Hvis du finder ud af, at dit job er overvældende eller så ufleksibelt, at det forhindrer dig i at tage sig af dig selv eller din familie, kan det være tid til at finde et nyt job. Se efter et sted, der tilbyder den slags fleksibilitet, du har brug for, for at sikre at du kan styre dit daglige liv.
   • Hvis dine følelser over for arbejde er mindre end ideelle, kan det at tænke på, hvorfor det er, føre til mulige muligheder for forbedring. For eksempel, hvis du vil føle dig mere forbundet med dine kollegaer, kan du tage kaffe med dem, eller hvis du vil føle dig mere kreativ, kan du bede om mere uafhængighed i udførelsen af ​​et projekt.
   • Delegere opgaver til andre, når det er muligt. Stol på kolleger og kolleger til at hjælpe med store projekter. Del hjemme pligter med familiemedlemmer for at mindske byrden.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvad er en afbalanceret livsstil?

Hvad denne artikel grundlæggende beskriver. Det betyder at sikre, at alle dine forskellige fysiske og psykologiske behov er opfyldt, og at du gør / oplever en række ting i livet for at få mest muligt ud af livet og få mest muligt ud af dit potentiale.

Hvad kan jeg gøre for at få en god livsstil uden stress og dårlige begivenheder?

Stress er en normal del af livet, og du skal lære at håndtere det. Hvis du finder ud af, at en bestemt foranderlig del af dit liv forårsager dig overdreven stress og ikke har nok fordele til at være det værd, skal du arbejde på at ændre det. Og dårlige ting sker for alle, uanset hvad de gør. Du kan undgå nogle af dem ved at være ansvarlig, passe godt på dig selv og ikke skabe for mange konflikter med andre. Men nogle dårlige ting vil stadig ske, og du bliver nødt til at gøre dit bedste for at håndtere situationen og lære af den.

Hvordan ville jeg blive bedre til noget, der er for svært at opnå?

Dette er bestemt for meget, men det er også undervurderet: Øvelse gør mester! Giv dig selv nok tid og øv dig hver dag. Prøv lidt ekstra hver dag. Over tid vil du helt sikkert komme til, hvor du vil være, uanset hvor svært det er.

Kan jeg være glad uden at have penge?

Til en vis grad. Penge er nødvendige for nogle af grundlaget for lykke, som ernæring og selvpleje, husly og uafhængighed (forudsat at du er voksen). Men så længe du har det grundlæggende, kan du være glad uden at have mange penge.

Hvordan kan jeg blive glad, hvis jeg ikke har alt, hvad jeg ønsker?

Tænk over, hvad du allerede har, og prøv at være taknemmelig for det. Husk, at du faktisk ikke har brug for alt, hvad du ønsker.

Hvad kan jeg gøre for at sikre, at jeg altid tænker positivt?

Tænk altid på den positive side af alt og aldrig på den negative side.

Hvordan kan jeg opnå en livslang fitness og wellness?

Hvis du vil begynde at se godt ud og komme i form, skal du starte i det små. Stræk dig ud, og lav en træning på fem til ti minutter hver dag. Når du begynder at vænne dig til det, bliver det en daglig vane. Spis sund mad det meste af tiden.

Hvordan kan jeg finde venner?

Kig efter venlige mennesker. Deltag i en klub, der har mennesker med samme interesser som dig. Tag kontakt med en åbenbart udadvendt person, så spørg personen, om han kender nogen, der har et bestemt træk, du kan lide. Du kan også finde nogen lidt bortset fra mængden, men er opmærksom på dig, når du prøver at skabe kontakt.

Kan jeg lave yoga (når jeg har tid)?

Ja, yoga er en fantastisk måde at holde sig i form, og den er også god til afslapning.

Hvad er en følelsesmæssigt afbalanceret livsstil?

Det betyder at lære at identificere dine følelser og behandle / udtrykke dem på en sund, produktiv måde. Du bør lære at genkende og udtrykke følelser lige fra glæde til sorg sammen med at lære at reagere på situationer med de rette følelser.

Hver dag på wikiHow arbejder vi hårdt på at give dig adgang til instruktioner og information, der hjælper dig med at leve et bedre liv, uanset om det holder dig mere sikker, sundere eller forbedrer dit velbefindende. Midt i de nuværende folkesundhedsmæssige og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk, og vi alle lærer og tilpasser os ændringer i dagligdagen, har folk brug for wikiHow mere end nogensinde. Din support hjælper wikiHow med at skabe mere dybtgående illustrerede artikler og videoer og dele vores pålidelige mærke af instruktionsindhold med millioner af mennesker over hele verden. Overvej venligst at yde et bidrag til wikiHow i dag.